Mennyire jót tesz a testmozgás, ha 2-es típusú cukorbetegsége van? Derítsük ki!

Ha Ön 2-es típusú cukorbetegségben szenved, sok kérdése lehet a testmozgással kapcsolatban. Ilyenek például: „Csökkenti a testmozgás a vércukorszintemet? Emeli a vércukorszintemet? Milyen testmozgás jó nekem? Hogyan végezhetem biztonságosan?” Ne aggódjon, ez a cikk arról szól, hogy mindezt egyszerűen és világosan megvitassuk. Válaszoljunk ezekre a kérdésekre egyesével.

Mi történik a vércukorszinteddel testmozgás közben?

Egyszerűen fogalmazva, testmozgás közben a szervezetednek extra energiára van szüksége. Ez az energia a vércukorból, az úgynevezett glükózból származik.

Gondolj bele így: Amikor valami gyorsat csinálsz, például futsz egy busz után, az izmaid és a májad glükózt szabadítanak fel az energia előállításához. Normális esetben a vércukorszinted csökken edzés közben. De ha inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszert szedsz, akkor lehet, hogy módosítanod kell az étrendedet, a gyógyszereidet, vagy mindkettőt, amikor növeled az edzés időtartamát vagy intenzitását. Mindenképpen beszélj erről az orvosoddal.

Az igazi előny akkor jelentkezik, ha hosszú ideig mérsékelt intenzitású testmozgást végzel. Például, ha dombra mászol. Az izmaid sok glükózt használnak fel. Ez segít csökkenteni a vércukorszintedet. De ne feledd, miután abbahagyod a nagyon intenzív testmozgást, a vércukorszinted átmenetileg megemelkedhet.

Egy másik dolog, hogy ha túl keményen edzel, az megnehezítheti az izomsejtek inzulinfelhasználását, ami magas vércukorszinthez vezethet. Edzés közben az izmaid apró mikrorepedéseket bontanak le, amelyeket aztán helyreállítanak és megerősítenek. De ha nem vagy hozzászokva a nagy intenzitású intervallum edzéshez (HIIT), akkor napokig tartó izomlázad lehet. Ez idő alatt a vércukorszinted megemelkedhet, mert az izomsejtek nem tudják megfelelően felhasználni az inzulint.

Mennyi testmozgást kellene végezned hetente?

Ez a táblázat a szakértők által cukorbetegek számára ajánlott mennyiségeket tartalmazza.

Az aerob testmozgás javítja a szervezet inzulinfunkcióját, hosszú távon csökkentve a vércukorszintet. Emellett csökkenti a cukorbetegség okozta egyéb betegségek, például a szívbetegség kialakulásának kockázatát is. Minél több izomtömeged van, annál jobban tudod szabályozni a vércukorszintet.

A testmozgás árthat az ízületeimnek?

A cukorbetegség hosszú távú hatásai lehetnek az ízületekre. Idővel a vércukorszint felhalmozódni kezd az ízületekben. Az orvosok ezt glikációnak nevezik. Ha jól szabályozza a cukorszintjét, késleltetheti ennek az állapotnak a kialakulását.

Ez a „glikáció” az ízületek merevségét és törékenységét okozhatja. Ilyenkor a nagy terhelésű gyakorlatok, mint például a „HIIT” és a gyors mozdulatok kissé kockázatosak. Egyetlen rossz lépés is sérülést okozhat. A merev ízületek miatt a test egyensúlya romlik, és az esés esélye is megnő.

Sok 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket, úgynevezett sztatinokat szed. Ezek néha izom- vagy ízületi fájdalmat okozhatnak. Ezért az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a Pilates és a tai chi, nagyszerű választást jelenthetnek az Ön számára. Javíthatják az erejét, az egyensúlyát és a rugalmasságát.

Vannak más szövődményei a cukorbetegség miatt?

A 2-es típusú cukorbetegséggel járó egyes egészségügyi problémák súlyosbodhatnak vagy növelhetik a sérülés kockázatát a végzett testmozgás típusától függően.

Cukorbetegség okozta idegkárosodás

Az orvosok ezt „perifériás neuropátiának” nevezik. Ez az állapot a lábfej és a lábujjak érzéketlenségét okozhatja. Emellett befolyásolhatja az egyensúlyérzékét, és növelheti az esések valószínűségét. Ha ebben a betegségben szenved, kerülje a futást és az ugrást . Ehelyett válasszon olyan testmozgást, amely nem terheli az ízületeit, például az úszást.

Egy másik típusú ideggyengeség, az úgynevezett autonóm neuropátia, ájulást és esést okozhat, ha hirtelen túl gyorsan mozog.

Szemproblémák

A cukorbetegség új, gyenge ereket okozhat a szemben. Az orvosok ezt proliferatív retinopátiának nevezik. Ezek az erek nagyon gyengék és könnyen vérezhetnek. Ezek a gyenge erek vérezhetnek ugrás, súlyemelés, rángatózó mozdulatok vagy fejjel lefelé fordított pózok, például jóga közben. Ha az elmúlt évben tágító szemvizsgálaton esett át, szemésze meg tudja mondani, hogy a kívánt gyakorlat biztonságos-e az Ön számára.

Néhány fontos tipp a testmozgáshoz cukorbetegség esetén

Ezek a tippek segítenek abban, hogy a cukorbetegséged beépítsd a testmozgást a napi rutinodba.

1. Írj egy listát azokról a dolgokról, amiket élvezel, és amiket élvezel is. Sok minden közül választhatsz, és nem kell edzőterembe menned. Ilyen például a tánc, a jóga, a gyors gyaloglás, az úszás... bármi, ami felpörgeti a pulzusodat.

2. Beszéljen orvosával, és kérjen engedélyt. Mondja el neki, mit szeretne tenni. Ő ezután meg tudja mondani, hogy készen áll-e rá, és hogy meg kell-e változtatnia az étrendjén, az inzulinján vagy a gyógyszerein.

3. Ellenőrizze a vércukorszintjét. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ellenőriznie kell-e a vércukorszintjét edzés előtt. Ha egy óránál tovább edz, edzés közben is ellenőrizze a vércukorszintjét. Minden edzés után ellenőrizze a vércukorszintjét, és szükség esetén végezzen módosításokat.

4. Tartson a közelben valami édességet. A testmozgás hirtelen leesést okozhat a vércukorszintjében (hipoglikémia). Ezért mindig tartson a közelben valami gyümölcslevet, glükóztablettákat vagy egy darab cukorkát.

5. Kezdje lassan. Ha egyáltalán nem mozog, kezdje napi 10 perccel. Fokozatosan növelje napi 30 percre. Hagyja abba az edzést, ha remegést, szorongást, gyengeséget, izzadást érez, heves szívverést tapasztal, vagy fejfájása van.

6. Végezz izomerősítő gyakorlatokat legalább hetente kétszer. Olyanokat csinálhatsz, mint a súlyemelés, fekvőtámasz, kitörés és guggolás.

7. Szokássá tedd. Mozogj, egyél és vedd be a gyógyszeredet minden nap ugyanabban az időben. Ez segít megelőzni a vércukorszinted hirtelen leesését.

8. Ne egyedül sportoljon. Sportoljon valakivel, aki tudja, hogy cukorbetegsége van, és mit kell tennie, ha leesik a vércukorszintje. Emellett viseljen egy kártyát vagy orvosi azonosító címkét, amelyen szerepel, hogy cukorbetegsége van.

9. Vigyázzon a lábaira. Viseljen jó állapotú és a testmozgásnak megfelelő cipőt. Naponta ellenőrizze a lábát hólyagok, vágások és sebek szempontjából. Tájékoztassa orvosát, ha bármilyen új problémát észlel.

10. Igyon sok vizet. Még ha nem is érzi magát szomjasnak, igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.

11. Állj meg, ha hirtelen fájdalmat érzel. Egy kis izomláz normális, de a hirtelen fájdalom nem normális.

Milyen előnyökkel jár a testmozgás?

A testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz a cukorbetegség kezelésében. Íme néhány előnye, amit nyújthat:

• Segíti a szervezetet az inzulin megfelelő felhasználásában, ami segít a vércukorszint szabályozásában.
• Égeti a felesleges zsírt a szervezetben.
• Erősíti az izmokat és a csontokat.
• Csökkenti a magas vérnyomást.
• Csökkenti a rossz koleszterin (LDL) és növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét.
• Javítja a vérkeringést az egész testben.
• Csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
• Új energiát ad a testnek, és boldogságot az elmének.
• Szabályozza a stresszt.