Ha cukorbetegségben szenvedsz, valószínűleg már tudod, milyen jót tesz az egészségednek a testmozgás. Testmozgás közben a szervezeted sejtjei fokozzák az inzulinhasznosítási képességüket, és ez segít a vércukor felhasználásában is. Ezért a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy kordában tartsd a vércukorszintedet. De... attól is félsz, hogy testmozgás közben hirtelen leesik a vércukorszinted, igaz? Különösen akkor, ha inzulint vagy valamilyen cukorbetegség elleni gyógyszert használsz, ez a félelem jogos. A testmozgás ugyanis túl alacsonyra csökkentheti a vércukorszintedet. Ezt az állapotot hipoglikémiának nevezzük. De ne félj egyáltalán. Ha ezeket a dolgokat megfelelően kezeled, akkor problémamentesen és félelem nélkül edzhetsz. Lássuk, hogyan kell pontosan csinálni.
Figyeljünk oda a vércukorszintünkre edzés előtt, alatt és után!
Ahhoz, hogy a vércukorszint biztonságos szinten maradjon, a testmozgást meg kell tervezni. Csakúgy, mint a háborúra való felkészülésnél, a testmozgás előtt is egy kis előkészületet kell tennünk.
| Edzésidő | Mit kell tenned |
|---|---|
| Edzés előtt | Mindenképpen ellenőrizd a vércukorszintedet. Ha 100 mg/dl és 250 mg/dl között van, akkor nincs probléma a testmozgással.
|
| Edzés közben | Jó ötlet óránként ellenőrizni a vércukorszintjét, de csak akkor, ha két óránál tovább mozog.
|
| Edzés után | Edzés után ismét mérd meg a vércukorszintedet. Ez segít megérteni, hogyan hatott az edzés a szervezetedre. Ha a vércukorszinted 100 mg/dl alatt van, eldöntheted, hogy szükséged van-e egy gyors nassolásra, vagy várnod kell a következő étkezésig.
|
Mi a teendő, ha leesik a vércukorszint? (Sürgősségi ellátás)
Ha edzés közben leesik a vércukorszinted, mindig tarts magadnál valamit, ami gyors cukorlöketet biztosít. Valami ilyesmi jól működik:
- Glükóz tabletták vagy gélek
- Egy sima üdítőital (nem diétás) vagy egy gyümölcsital
- Egy sportital
- Egy evőkanál cukor
Olvasd el az étel vagy ital címkéjét, hogy lásd, mennyi szénhidrátra van szükséged 15 gramm szénhidrát beviteléhez. Ez nagyon fontos.
Képzeld el, hogy edzés közben hirtelen úgy érzed, elzsibbadnak a végtagjaid, és izzadsz. Ilyenkor ne ess pánikba, hagyd abba az edzést, igyál meg egy glükóztablettát vagy egy édes italt, amit magaddal viszel, és pihenj 15 percig. Ezután ellenőrizd újra. Ezt hívják "15-15 szabálynak".
További módszerek az alacsony vércukorszint megelőzésére
Van még néhány egyszerű trükk, amellyel megelőzheted az alacsony vércukorszintet edzés közben:
- Kerülje a testmozgást az inzulin hatásának csúcsideje alatt. Ez azt jelenti, hogy kerülje a testmozgást az inzulin hatásának csúcsideje alatt. Beszéljen erről orvosával.
- Legalább két órával lefekvés előtt fejezd be a testmozgást, mivel éjszaka nehéz lehet észrevenni az alacsony vércukorszintet.
- Ne fogyasszon alkoholt edzés előtt vagy után. Az alkohol váratlanul leesheti a vércukorszintjét.
- Ne menjen jakuzziba, szaunába vagy gőzfürdőbe közvetlenül edzés után. A magas hőmérséklet a vércukorszint változását is okozhatja.
- Mozogj naponta egyszer vagy kétszer, ha lehetséges. Jobb a testednek, ha minden nap mozogsz, mint ha napokig nem mozogsz, majd hirtelen elfáradsz.
Összetéveszthetőek az alacsony vércukorszint tünetei a testmozgással?
Igen, határozottan. Ez egy olyan probléma, amivel sokan szembesülnek. Nem könnyű felismerni az alacsony vércukorszint tüneteit edzés közben. Mivel a tünetek nagyon hasonlóak a jó edzés után fellépő normális állapotokhoz.
Gondolj csak bele, amikor keményen edzel, izzadsz, megemelkedik a pulzusod, fáradtnak és éhesnek érzed magad. Ezek csak néhány tünet, ami akkor jelentkezik, amikor a vércukorszinted leesik.
Tehát, ha edzés közben bármi szokatlant érzel, különösen, ha olyasmit, amit általában nem tapasztalsz edzés közben, mindenképpen ellenőrizd a vércukorszintedet.
| Amit normál testmozgás közben érzel | Alacsony vércukorszint figyelmeztető jelei |
|---|---|
| Izzadó | Zavartság vagy dezorientáció érzése |
| Szívdobogás | Homályos vagy homályos látás |
| Fáradtságérzés | Zsibbadás vagy bizsergés az ajkakon vagy a nyelven |
| Éhes érzés | Egyensúlyvesztés (például tántorgás járás közben) |
Ha bármilyen kétsége merül fel, a legjobb, amit tehet, hogy ellenőrzi a vércukorszintjét. Ez segíthet elkerülni a nagyobb kockázatokat.
Mi van, ha a vércukorszint leesik, miközben folytatod a testmozgást?
Ha mindezt helyesen csinálja, de a vércukorszintje továbbra is csökken edzés közben, akkor lehet, hogy módosítania kell az edzéstervét vagy a gyógyszereit. Ne hozza meg ezt a döntést egyedül. Mindenképpen beszéljen orvosával. Ő az alábbi megoldásokat javasolhatja:
- Az inzulin vagy a cukorbetegség elleni gyógyszer adagjának megváltoztatása: Ez lehet a legjobb megoldás, különösen, ha fogyni próbál.
- Növeld az edzés előtti étkezések számát: A szervezetednek lehet, hogy egy kicsit több energiára van szüksége.
- A testmozgás típusának vagy idejének megváltoztatása: Lehet, hogy a testmozgás típusa túl megerőltető az Ön számára.
Otthoni üzenet
- A testmozgás elengedhetetlen a cukorbetegség kezeléséhez, de biztonságosan kell végezni.
- Edzés előtt és után mindig ellenőrizze a vércukorszintjét. Szükség esetén edzés közben is ellenőrizze.
- Figyeljen az alacsony vércukorszint figyelmeztető jeleire (például zavartság, homályos látás).
- Mindig tartson kéznél valami olyasmit, mint a szőlőcukor tabletták, egy tasak cukor vagy egy édes ital vészhelyzet esetére.
- Soha ne sportoljon, ha a vércukorszintje meghaladja a 250 mg/dl-t, és ketonok vannak a vizeletében.
- Mindig nyíltan beszélj orvosoddal az edzéstervedről és az esetleges aggályaidról. Ez segít abban, hogy boldogan és biztonságosan eddz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet