Manapság a „stressz” szót állandóan halljuk, és úgy tűnik, életünk részévé vált, igaz? Mindezzel együtt, az irodai munka, az otthoni problémák, a gyermekek oktatása, a pénzügyi problémák ... Normálissá vált, hogy hatalmas súlyt érzünk a fejünkön és hatalmas nyomást a szívünkön. Amikor ez a mentális stressz fokozódik, nem csak megszűnik. Különféle betegségeket is okozhat a testünkben. Állandóan fejfájásunk van, élettelennek érezzük magunkat, nem tudunk jól aludni, és dühösek leszünk. Ilyenkor sokan azt gondoljuk, hogy ezt gyógyszer szedésével vagy alvással csökkenthetjük. De tudtad, hogy a mentális stressz legjobb, legtermészetesebb és leghosszabb távú megoldása a testünkben van? Ez a testmozgás.
Hogyan csökkenti valójában a testmozgás a stresszt?
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz nekünk. De hogyan csökkenti a stresszt? A mögötte álló tudomány nagyon egyszerű.
Gondolj bele, amikor sportolunk, azaz amikor izzadságig sétálunk, futunk vagy táncolunk, az agyunk néhány nagyon különleges vegyi anyagot termel. Ezeket endorfinoknak nevezzük. Ezeket „jó érzés hormonjainak” nevezik. A fájdalomcsillapítókhoz hasonlóan ezek az endorfinok csökkentik az elménkben lévő stresszt és szomorúságot, és boldogságot és ellazulást hoznak. Emlékszel, milyen hihetetlenül ellazultnak érezted magad egy kemény edzés után? Ez ezeknek az endorfinoknak köszönhető.
Hasonlóképpen, a testmozgás segít csökkenteni a kortizol nevű „stresszhormon” szintjét is, amely a stressz egyik fő oka. Tehát, miközben egyrészt növeli a boldogsághormonok szintjét, másrészt csökkenti a stresszhormonokat is, így a testmozgás nagyszerű fegyver a stressz leküzdésére.
A testmozgás néhány nagyszerű előnye!
A stressz csökkentése mellett a rendszeres testmozgás számos előnnyel jár testünk és lelkünk számára. Vessünk egy pillantást a legfontosabbakra.
| Haszon | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Jó éjszakát. | Nehezen alszik el éjszaka a stressz miatt? A rendszeres testmozgás segíthet a mély, pihentető alvás elérésében. |
| Szív egészség | Szabályozza a magas vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint csökkenti a szívbetegségek kockázatát. |
| Megnövekedett fizikai erő | Bár eleinte fárasztónak tűnhet, ha kitartóan csinálod, egész nap felfrissülve és energikusan fogod érezni magad. |
| Testsúlyszabályozás | Segít fenntartani az egészséges testsúlyt, ami a mentális egészség szempontjából is nagyon fontos. |
| Az immunitás erősítése | Erősíti a szervezet immunrendszerét, így védelmet nyújt a gyakori megfázás és köhögés ellen. |
| Megnövekedett önbizalom | Amikor a tested formában van, és úgy érzed, hogy képes vagy valamire, jól érzed magad a bőrödben, és önbizalmat nyersz. |
| Megegyezési képesség | A testmozgás olyan, mint a mozgásban lévő meditáció, amely javítja a koncentrációs és koncentrációs képességet. |
Mi az összefüggés az izzadás és az immunitás között?
Vannak, akik azt gondolják, hogy a sok izzadás a legjobb testmozgás, és rengeteg zsírt éget. Ez nem teljesen igaz. Az izzadás fő funkciója a test lehűtése, amely edzés közben felmelegszik. A termelt izzadság mennyisége olyan dolgoktól függ, mint a testalkatod és a környezet hőmérséklete.
De az immunitásA rendszer közvetlenül kapcsolódik a testmozgáshoz. Tudtad? A mérsékelt testmozgás , például néhány perces gyors séta, átmenetileg fokozza a szervezet betegségekkel küzdő sejtjeinek működését. Ez segíthet abban, hogy ritkábban betegedj meg.
De ne feledd, a túl sok testmozgás, amely meghaladja a tested képességeit, ellentétes hatást válthat ki. Gyengítheti az immunrendszeredet és növelheti a betegségek kockázatát. Ezért a legjobb, ha mindent mértékkel teszel.
Hogyan válaszd ki a megfelelő gyakorlatot, hogy elűzd a stresszt?
Ez a legfontosabb kérdés. „Milyen testmozgást végezzek?” Nincs egyetlen univerzális testmozgás. Vannak, akik szeretnek futni, mások táncolni. A legfontosabb, hogy olyasmit válassz, amit élvezel , és amit folyamatosan tudsz csinálni .
Kardiovaszkuláris/aerob testmozgás
Ezek olyan gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot és a légzésszámot. Nagyszerűek az endorfinok termeléséhez.
- Élénk gyaloglás
- Kocogás vagy futás
- Úszás
- Kerékpározás
- Tánc egy dalra
Erőedzés
Ezek a dolgok erősítik az izmokat. Amikor az izmok erősek, a szervezet anyagcseréje felgyorsul.
- Súlyemelés
- Saját testsúlyos gyakorlatok, mint például fekvőtámasz és guggolás
- Ellenállásszalagok használata
Test-lélek gyakorlatok
Ezek különösen jók a stressz csökkentésére, mivel ötvözik a fizikai testtartásokat, a légzést és a meditációt.
- Jóga
- Tai Chi
- Pilates
Oké, akkor most hol is kezdjem?
Ne gondolkodj nagy dolgokban. Nem kell edzőterembe járnod. Kezdd kicsiben.
1. Kezd kicsiben: Szánj rá napi 15-20 percet, heti 3 napon. Amint szokássá válik, fokozatosan növeld az időt.
2. Szokássá tedd: Ha lehetséges, minden nap ugyanabban az időben mozogj. Ha reggel végzed, az segít abban, hogy egész nap energikus maradj.
3. Ne felejtsd el a bemelegítést és a levezetést:Fontos, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt körülbelül 5 percig melegítsünk be, majd utána vezessünk le. Ez segíthet megelőzni a sérüléseket.
4. Figyelj a tested jelzéseire: Ha kellemetlenül érzed magad, vagy fájdalmat érzel, ne erőltesd meg magad . Pihenj egy kicsit.
5. Kérjen orvosi tanácsot: Ha krónikus betegségben szenved, például szívbetegségben, cukorbetegségben vagy elhízásban, vagy ha elmúlt 40 éves, és még soha nem sportolt, a legjobb és legbiztonságosabb, ha új edzésprogram elkezdése előtt konzultál orvosával.
Otthoni üzenet
- A stressz sok ember számára problémát jelent manapság. A testmozgás egy hatékony és természetes módja a kezelésének.
- Amikor sportolunk, agyunk „boldogsághormonokat” (endorfinokat) termel, és csökkenti a „stresszhormonok” (kortizol) szintjét.
- Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy mozogj. Még a gyors séta, az otthoni tánc vagy a kertészkedés is jó testmozgási formák.
- A legfontosabb, hogy olyat válassz, amit élvezel, és amit továbbra is tudsz csinálni.
- Kezd kicsiben, figyelj a tested jelzéseire, és fokozatosan növeld az edzésidőt.
- Ha bármilyen egészségügyi problémája van, nagyon fontos, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet