ඔයා කවදාහරි හිතලා තියෙනවද අපේ ඇඟ ඇතුළෙත් පුදුම විදිහේ සන්නිවේදන පද්ධති, ඒ කියන්නේ එකිනෙකට සම්බන්ධ වෙලා වැඩ කරන ක්රම තියෙනවා කියලා? හරියට දුරකථන ජාලයක් වගේ තමයි. අන්න ඒ වගේ එක විශේෂ පද්ධතියක් තමයි HPA අක්ෂය (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis) කියන්නේ. මේක අපේ ඇඟේ මානසික ආතතිය (stress) පාලනය කරන්න නැතුවම බැරි, හරිම වැදගත් කොටසක්. අපි මේ ගැන තව ටිකක් විස්තර කතා කරමුද? මේක මොකක්ද, කොහොමද වැඩ කරන්නේ, අපිට මේකෙන් මොනවද වෙන්නේ කියලා.
මොනවද මේ HPA අක්ෂයට අයිති වෙන්නේ? කියන්නේ මොන වගේ අවයව එකතුවක්ද?
නම ඇහුවම ටිකක් විතර සංකීර්ණයි වගේ හිතෙන්න පුළුවන් නේද? ඒත් සරලවම කිව්වොත්, HPA අක්ෂය කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ප්රධාන අවයව තුනක එකතුවක්. මේවා එකට එකතු වෙලා, හරියට කණ්ඩායමක් වගේ වැඩ කරන්නේ. මේවා ඔක්කොම අපේ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ (endocrine system), ඒ කියන්නේ හෝමෝන නිපදවන පද්ධතියේ කොටස්. මේක ස්නායු අන්තරාසර්ග පද්ධතියක් (neuroendocrine system) කියලත් කියනවා, මොකද ස්නායු පද්ධතියෙන් එන උත්තේජන වලට අනුව තමයි මේකෙන් හෝමෝන (hormones) රුධිරයට මුදාහරින්නේ.
ඉතින්, මොනවද මේ අවයව තුන?
- හයිපොතැලමසය (Hypothalamus): ඔයාගේ මොළේ ඇතුළේ, ටිකක් ගැඹුරින් තියෙන පොඩි පාලන මධ්යස්ථානයක් වගේ තමයි මේක. හිතන්නකෝ, හරියට අපේ ගෙදරක ප්රධාන විදුලි පුවරුව (main switch board) වගේ. මේකෙන් තමයි ඇඟේ උෂ්ණත්වය, බඩගින්න, ඔයාගේ මනෝභාවය, නිදිමත වගේ ගොඩක් දේවල් සමබරව, හරියට පවත්වාගෙන යන්නේ. මේක කරන්නේ එක්කෝ කෙලින්ම ඔයාගේ ස්වයංසාධක ස්නායු පද්ධතියට බලපෑම් කරලා, නැත්නම් හෝමෝන කළමනාකරණය කරලා.
- පිටියුටරි ග්රන්ථිය (Pituitary gland): මේකත් මොළේ යටින්, අර කලින් කිව්ව හයිපොතැලමසයට ටිකක් පහළින් තියෙන, පුංචි කඩල ඇටයක් විතර ප්රමාණයේ ග්රන්ථියක්. පොඩි වුණාට, මෙයාගේ වැඩ නම් හරිම ලොකුයි. අපේ ඇඟට නැතුවම බැරි, අත්යවශ්ය හෝමෝන (hormones) වර්ග ගණනාවක්ම නිපදවනවා. ඒ වගේම, අනිත් අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි (endocrine glands) ගොඩක ක්රියාකාරීත්වය පාලනය කරන්නෙත් මෙයා තමයි. HPA අක්ෂයට සම්බන්ධ වෙන්නේ මේ පිටියුටරි ග්රන්ථියේ ඉදිරිපස කොටස, ඒ කියන්නේ ඉදිරිපස පිටියුටරිය (anterior pituitary).
- අධිවෘක්ක ග්රන්ථි (Adrenal glands): මේවා තියෙන්නේ ඔයාගේ වකුගඩු දෙක උඩ, හරියට පොඩි තොප්පි දෙකක් දාලා වගේ. පුංචි, ත්රිකෝණාකාර හැඩේට තියෙන ග්රන්ථි දෙකක්. මේවත් අපේ ඇඟේ වැදගත් කාර්යයන් කිහිපයක්ම පාලනය කරන්න උදව්වෙන විශේෂ හෝමෝන වර්ග නිපදවනවා. HPA අක්ෂයට සම්බන්ධ වෙන්නේ මේ අධිවෘක්ක ග්රන්ථිවල පිටත කොටස, ඒ කියන්නේ අධිවෘක්ක බාහිකය (adrenal cortex).
තේරුණාද? මේ තුන්දෙනා තමයි HPA අක්ෂයේ ප්රධාන ක්රීඩකයෝ.
එතකොට, මේ HPA අක්ෂයේ කාර්යභාරය මොකක්ද? ඇයි මේක අපිට මෙච්චර වැදගත්?
සරලවම කිව්වොත්, HPA අක්ෂයේ ප්රධානම සහ වැදගත්ම කාර්යය තමයි කෝටිසෝල් (cortisol) කියන හෝමෝනය නිපදවලා රුධිරයට මුදාහරින එක. ඔයා සමහරවිට මේ කෝටිසෝල් ගැන අහලා ඇති 'ආතති හෝමෝනය' (stress hormone) කියලත් කියනවා. මේක ග්ලුකෝකෝටිකොයිඩ් (glucocorticoid) කියන ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන (steroid hormone) කාණ්ඩයට අයිති එකක්.
ඉතින්, ඔයාට යම්කිසි පීඩනයක්, අභියෝගයක්, බයක්, තැතිගැන්මක් (මේවට අපි කියනවා ආතතිකාරක (stressors) කියලා) ඇතිවුණාම, ඒකට මුහුණ දෙන්න ඔයාගේ ශරීරය ක්ෂණිකව සූදානම් කරන්නේ මේ HPA අක්ෂය ක්රියාත්මක වෙලා, කෝටිසෝල් (cortisol) නිදහස් කිරීමෙන්. මේක හරිම ස්වයංක්රීයව, සහජයෙන්ම සිද්ධවෙන ක්රියාවලියක්.
හිතන්නකෝ, ඔයා පාරේ යනකොට එකපාරටම බල්ලෙක් පන්නන්න ආවොත්, ඔයාගේ හද ගැස්ම වේගවත් වෙනවා, ඇඟ දාඩිය දානවා, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වෙනවා නේද? අන්න ඒ වගේ වෙලාවකදී මේ HPA අක්ෂය තමයි ඔයාව ඒ හදිසි තත්ත්වයට මුහුණ දෙන්න ලෑස්ති කරන්නේ.
ඒ වගේම, ඔයා අහලා ඇතිනේ 'සටන් කිරීම හෝ පලායාම' (fight-or-flight response) කියන ප්රතිචාරය ගැන? ඒ කියන්නේ, අනතුරක් දැක්කම එක්කෝ ඒකට මුහුණ දෙන්න (සටන් කරන්න) නැත්නම් එතනින් පැනලා දුවන්න (පලායන්න) අපේ ඇඟ ක්ෂණිකව සූදානම් වෙන විදිහ. මේකටත් HPA අක්ෂය වගේම, අධිවෘක්ක ග්රන්ථිවල වෙනත් කොටසකින් නිපදවන ඇඩ්රිනලින් (adrenaline) හෙවත් එපිනෙෆ්රීන් (epinephrine) කියන හෝමෝනයත් හරිම තදින් සම්බන්ධයි.
අපේ මිනිස් ශරීරය නිර්මාණය වෙලා තියෙන්නේ ආතතිය අත්විඳින්න සහ ඒකට ප්රතිචාර දක්වන්න පුළුවන් විදිහට. අපි අභියෝග වලට, වෙනස්වීම් වලට මුහුණ දෙනකොට, ඒවට හැඩගැහෙන්න අපේ ශරීරය කෙටිකාලීන ශාරීරික සහ මානසික ප්රතිචාර දක්වනවා. මේ ආතති ප්රතිචාරය සමහර වෙලාවට හොඳයි. ඒකෙන් අපිව සීරුවෙන් තියනවා, යමක් කරන්න පොළඹවනවා, අනතුරු වලින් බේරෙන්න උදව් කරනවා. හැබැයි, නිදන්ගත (chronic), ඒ කියන්නේ දිගුකාලීන ආතතිය නම් අපේ ශරීරයට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්.
HPA අක්ෂය වැඩ කරන්නේ කොහොමද? මේ හෝමෝන දාමය ක්රියාත්මක වෙන්නේ කොහොමද?
මේක හරියට දාම ප්රතික්රියාවක් වගේ සිද්ධවෙන දෙයක්. හිතන්නකෝ ඔයාට හදිසියේ මොකක්හරි ප්රශ්නයක්, බයක්, නැත්නම් ලොකු අභියෝගයක් ආවා කියලා. එතකොට මෙන්න මෙහෙමයි වෙන්නේ:
1. මුලින්ම, ඔයාගේ ස්වයංසාධක ස්නායු පද්ධතිය (autonomic nervous system) මේ ආතතිකාරක තත්ත්වය හඳුනාගෙන, ඔයාගේ මොළේ තියෙන හයිපොතැලමසයට (hypothalamus) සංඥාවක් යවනවා, "හදිසි අවස්ථාවක්! දැන් ක්රියාත්මක වෙන්න!" කියලා.
2. ඒ සංඥාව ලැබුණු ගමන්, හයිපොතැලමසයෙන් කෝටිකොට්රොපින්-මුදාහරින හෝමෝනය හෙවත් CRH (Corticotrophin-releasing hormone) කියලා හෝමෝනයක් රුධිරයට මුදාහරිනවා.
3. මේ CRH හෝමෝනය රුධිරය දිගේ ගිහින්, ඉදිරිපස පිටියුටරි ග්රන්ථියට (anterior pituitary gland) කතා කරනවා, "හරි, දැන් ඔයාගේ වාරේ!" කියලා. එතකොට පිටියුටරි ග්රන්ථියෙන් ඇඩ්රිනොකෝටිකොට්රොපික් හෝමෝනය හෙවත් ACTH (Adrenocorticotropic hormone) කියන තවත් හෝමෝනයක් නිදහස් කරනවා.
4. අන්තිමට, මේ ACTH හෝමෝනය තමයි රුධිරය හරහා ගිහින්, වකුගඩු උඩ තියෙන අධිවෘක්ක ග්රන්ථිවල බාහිකයට (adrenal cortex) බලපෑම් කරලා, "කෝටිසෝල් (cortisol) නිපදවන්න!" කියලා අණ කරන්නේ.
දැක්කද? එකින් එකට සම්බන්ධ වෙලා, පියවරෙන් පියවර සිද්ධවෙන ක්රියාවලියක්.
හැබැයි ඉතින්, මේක දිගටම එක දිගට වෙන්නේ නැහැ. මොකද එහෙම වුණොත් අපේ ඇඟට හොඳ නැහැනේ. HPA අක්ෂය නිර්මාණය වෙලා තියෙන්නේ හරිම සියුම් සෘණ ප්රතිපෝෂණ පුඩුවකින් (negative feedback loop) යුක්තව. ඒ කියන්නේ, රුධිරයේ කෝටිසෝල් (cortisol) මට්ටම අවශ්ය ප්රමාණයට වැඩි වුණාම, ඒ වැඩිවුණු කෝටිසෝල්ම ආපහු ගිහින් හයිපොතැලමසයට සහ පිටියුටරි ග්රන්ථියට සංඥා කරනවා, "දැන් ඇති, CRH සහ ACTH හදන එක නවත්තන්න" කියලා. මේක නිසා තමයි අපේ ආතති ප්රතිචාරය පාලනය වෙලා, අවශ්ය වෙලාවට විතරක් ක්රියාත්මක වෙලා, ආයෙත් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්වෙන්නේ.
නමුත්, අපි නිතරම වගේ, නැත්නම් අධික ලෙස ආතතියට මුහුණ දෙනකොට, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් සමහර හේතු නිසා, මේ HPA අක්ෂයේ ක්රියාකාරීත්වයේ යම් යම් අක්රමිකතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
HPA අක්ෂයට බලපාන තත්ත්වයන් මොනවද? මේ පද්ධතියේ ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, HPA අක්ෂය අධික ලෙස ක්රියාකාරී වෙන්නත් (overactive) පුළුවන්, ඒ වගේම අඩුවෙන් ක්රියාකාරී වෙන්නත් (underactive) පුළුවන්.
HPA අක්ෂයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩිවීම (HPA axis dysfunction)
අපි දිගින් දිගටම, නිදන්ගතව මානසික ආතතියෙන් (chronic stress) පෙළෙනකොට, මේ HPA අක්ෂයේ ක්රියාකාරීත්වය අවුල් වෙලා, ශරීරයේ කෝටිසෝල් (cortisol) මට්ටම නිතරම ඉහළ අගයක පවතින්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වයට තමයි සාමාන්යයෙන් HPA අක්ෂයේ අක්රියතාව (HPA axis dysfunction) කියලා කියන්නේ. මෙහෙම දිගටම කෝටිසෝල් වැඩිපුර තිබීම නිසා විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට:
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අක්රියතාව: නිතර නිතර ලෙඩ රෝග වලට ගොදුරු වීම, ශරීරය පුරා දැවිල්ල (inflammation) වැඩිවීම, සමහර ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග (autoimmune conditions) (ඒ කියන්නේ, ඇඟේ තියෙන ආරක්ෂක පද්ධතිය තමන්ගෙම සෛල වලට පහර දෙන ලෙඩ) ඇතිවීමේ ඉඩකඩ.
- මානසික සෞඛ්ය ගැටලු: මනෝභාවයේ අක්රමිකතා (mood disorders) (උදා: විශාදය), කාංසා රෝග (anxiety disorders), සහ පශ්චාත් ව්යසන ක්ලමථ අක්රමතාව හෙවත් PTSD (Post-traumatic stress disorder) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- පරිවෘත්තීය රෝග (Metabolic diseases): දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus), ස්ථුලතාවය (obesity), සමහර පිළිකා (cancer) වර්ග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
- හෘද වාහිනී රෝග (Cardiovascular diseases): අධික රුධිර පීඩනය (high blood pressure), රුධිර නාල වලට හානිවීම් වගේ දේවල්.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, HPA අක්ෂයේ අක්රියතාව නිසා මතකය අඩුවීම සහ ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease) වගේ ස්නායු පද්ධතියේ පරිහානීය රෝග (neurodegenerative conditions) වලටත් සම්බන්ධයක් තියෙන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂකයෝ හොයාගෙන යනවා. මේ HPA අක්ෂයේ අක්රියතාව කියන්නේ ටිකක් සංකීර්ණ කායික විද්යාත්මක සංකල්පයක්. මේකට හේතු සහ සෞඛ්යයට වෙන බලපෑම් ගැන තවමත් පර්යේෂණ කෙරෙමින් පවතිනවා.
මේකට ප්රතිකාර තියෙනවද?
අද වෙනකොට, HPA අක්ෂයේ අක්රියතාව (HPA axis dysfunction) ඉලක්ක කරලා දෙන සෘජු ප්රතිකාරයක් නම් තවම නැහැ. හැබැයි, විවිධ රෝග තත්ත්වයන්ට මේක සම්බන්ධ කරලා, ඒ හරහා ප්රතිකාර ක්රම දියුණු කරන්න පර්යේෂකයෝ උනන්දුවෙන් වැඩ කරගෙන යනවා.
HPA අක්ෂයේ ක්රියාකාරීත්වය අඩුවීම (HPA axis suppression)
අනිත් අතට, සමහර වෙලාවට HPA අක්ෂයේ ක්රියාකාරීත්වය අඩුවෙන්නත් පුළුවන්. මේකට කියන්නේ HPA අක්ෂය මැඬලීම (HPA axis suppression) කියලා. මේ තත්ත්වය විශේෂයෙන්ම ඇතිවෙන්න පුළුවන්, අපි යම් යම් රෝග තත්ත්වයන් සඳහා පිටතින් නිෂ්පාදනය කරපු ග්ලුකෝකෝටිකොයිඩ් (glucocorticoids) වර්ගයේ ඖෂධ, ඒ කියන්නේ කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් (corticosteroids) (උදාහරණයක් විදිහට ප්රෙඩ්නිසොලෝන් වගේ) දිගුකාලීනව පාවිච්චි කරනකොට.
මොනවද ඒ වගේ කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් (corticosteroids) පාවිච්චි කරන රෝග තත්ත්වයන් කිහිපයක්?
- ඇදුම (Asthma)
- COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) - ඒ කියන්නේ, නිදන්ගත පෙනහළු රෝගයක්.
- අවයව බද්ධ කිරීමෙන් පස්සේ (`Organ transplantations`)
- සමහර පිළිකා (Cancers) වර්ග වලට
- සන්ධි රුමැටික් රෝග (Rheumatologic conditions) (උදා: ආතරයිටිස්)
- සමහර වේදනා තත්ත්වයන්ට (Pain disorders)
HPA අක්ෂය මෙහෙම මැඬලීමකට ලක්වුණාම වෙන්නේ, ශරීරයේ කෝටිසෝල් (cortisol) නිපදවීම අඩුවෙන එක. මේ නිසා ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව දුර්වල වෙනවා, ඒ වගේම ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාවත් අඩු වෙනවා. කෝටිසෝල් මට්ටම අඩුවීම නිසා නිතර නිතර, සමහරවිට දරුණු ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවෙනවා. ඉතාම දරුණු අවස්ථාවලදී, HPA අක්ෂය මැඬලීම නිසා ඇඩ්රිනල් අර්බුදය (adrenal crisis) කියන, ජීවිතයටත් තර්ජනයක් වෙන්න පුළුවන් හදිසි තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
හැබැයි, හැමෝටම කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් (corticosteroids) ගත්ත පලියට මේ HPA අක්ෂය මැඬලීම සිද්ධවෙන්නේ නැහැ. ඒත්, ඔයා මේ වගේ ඖෂධ ලබාගන්නවා නම්, ඒවයේ ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ සහ අවදානම් ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරලා, හොඳින් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හරිම වැදගත්.
අපේ HPA අක්ෂය හොඳින්, නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
ඉතින්, කොහොමද අපි මේ වටිනා HPA අක්ෂය පරිස්සම් කරගන්නේ, ඒකේ ක්රියාකාරීත්වය හොඳින් පවත්වාගන්නේ? ඇත්තටම, පර්යේෂකයෝ තාමත් මේ HPA අක්ෂය ගැන සහ ඒක ආරක්ෂා කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැන ගොඩක් දේවල් හොයමින්, අධ්යයනය කරමින් ඉන්නවා. හැබැයි, දැනට තියෙන හොඳම සහ ප්රධානම දේ තමයි මානසික ආතතිය (stress) පාලනය කරගැනීම සහ එය නිසි ලෙස කළමනාකරණය කරගැනීම.
ඇත්තනේ, අපිට ජීවිතේ තියෙන හැම ආතතියක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කරන්න බෑ තමයි. ඒක ප්රායෝගික නැහැ. නමුත්, ඒ ආතතිය දරාගන්න බැරි තරමට වැඩිවෙන්න නොදී, ඒකෙන් අපේ ඇඟට වෙන හානිය අවම කරගන්න අපිට උත්සාහ කරන්න පුළුවන්.
මෙන්න ඒකට උදව්වෙන, ඔයාට දිනපතා ජීවිතේට එකතු කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල් කිහිපයක්:
- විවේකී ක්රියාකාරකම් උත්සාහ කරන්න: භාවනාව (meditation), යෝගා ව්යායාම (yoga), ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, මස්පිඬු ලිහිල් කිරීමේ ක්රම වගේ දේවල් දවසට විනාඩි කිහිපයක් හරි කරන්න පුරුදු වෙන්න. මේවායින් ඔයාගේ මනස සන්සුන් වෙනවා.
- ඔයාගේ ශරීරය ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් වෙන්න: පෝෂ්යදායී, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. නිතිපතා ව්යායාම කරන්න. දවසකට අවශ්ය නින්ද ප්රමාණය (සාමාන්යයෙන් පැය 7-8) හොඳින් ලබාගන්න.
- ධනාත්මක ආකල්ප පවත්වාගන්න: හැමදේම දිහා සුබවාදීව බලන්න. ඔයාට තියෙන දේවල් ගැන ස්තූතිවන්ත වෙන්න, සතුටු වෙන්න.
- ඔයාට පාලනය කළ නොහැකි දේවල් අතහරින්න: අපිට මේ ලෝකේ හැමදේම පාලනය කරන්න බෑ කියන එක තේරුම් ගන්න. ඔයාට වෙනස් කරන්න බැරි දේවල් ගැන නිතරම හිත හිතා දුක්වෙන එකෙන්, කරදර වෙන එකෙන් වැඩක් නැහැ.
- 'බෑ' කියන්න පුරුදු වෙන්න: ඔයාට ගොඩක් කාර්යබහුල නම්, ඔයාට දැනටමත් පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, අමතර වගකීම්, වැඩ බාරගන්න ගිහින් තවත් පීඩනයක් ඇතිකරගන්න එපා.
- ඔබට සහය දෙන, ඔබව සතුටින් තබන අය සමඟ කාලය ගත කරන්න: ඔයාව සන්සුන් කරන, ඔයාට හිනාවෙන්න පුළුවන්, ඔයාට මානසිකව ශක්තියක් දෙන, අවශ්ය වෙලාවට ප්රායෝගික උදව් පවා දෙන හොඳ යාළුවෝ, පවුලේ අය එක්ක වැඩිපුර කාලය ගත කරන්න.
ඔයාට ඔයාගේ මානසික ආතතිය ගැන කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, ඒක දරාගන්න අමාරුයි වගේ හැඟෙනවා නම්, ඒ ගැන උදව් සහ මගපෙන්වීම් ලබාගන්න ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් හරි, විශ්වාසවන්ත සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙක්ගෙන් හරි අහන්න කොහෙත්ම පැකිලෙන්න එපා.
අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ
මානසික ආතතිය කියන්නේ අපි හැමෝගෙම ජීවිතේ අඩු වැඩි වශයෙන් තියෙන දෙයක්, ඒක මනුෂ්ය අත්දැකීමක කොටසක්. වාසනාවකට වගේ, අපේ ශරීරයට ඒ වගේ තර්ජන, අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්න, අනතුරු වලින් අපිව ආරක්ෂා කරගන්න HPA අක්ෂය වගේ හරිම දක්ෂ, විශේෂ යාන්ත්රණයක් පිහිටලා තියෙනවා.
නමුත්, අපි අධික ලෙස හෝ දිගුකාලීනව ආතතියට මුහුණ දෙනකොට, මේ HPA අක්ෂයේ සියුම් සමබරතාවය නැතිවෙලා, ඒකේ ක්රියාකාරීත්වය අවුල් වෙලා, නොයෙකුත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියන එකත් අපි මතක තියාගන්න ඕනේ. පර්යේෂකයෝ තවමත් මේ HPA අක්ෂයේ ඇතුළත පිටත, ඒ කියන්නේ ඒකේ සියලුම ක්රියාකාරකම් ගැන ගැඹුරින් අධ්යයනය කරමින් ඉන්නවා.
එතකල්, අපිට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි, ආතතිය ඇතිකරන දේවල් වලින් පුළුවන් තරම් ඈත්වෙලා ඉන්න උත්සාහ කරන එක සහ ඇතිවෙන ආතතිය හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න එක. ඔයාට ජීවිතේ පීඩනය වැඩියි වගේ, දරාගන්න අමාරුයි වගේ හැඟෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න. එයාලා ඔයාට උදව් කරන්න, මගපෙන්වන්න සැදී පැහැදී ඉන්නවා.
` HPA අක්ෂය, මානසික ආතතිය, කෝටිසෝල් (Cortisol), හයිපොතැලමසය (Hypothalamus), පිටියුටරි ග්රන්ථිය (Pituitary gland), අධිවෘක්ක ග්රන්ථි (Adrenal glands), හෝමෝන (Hormones)
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න