Te is stresszesnek érzed magad? Beszéljünk arról, hogyan lehet ebből kilábalni!

Mindannyian időnként stresszesnek, túlterheltnek, vagy ahogy mi nevezzük, „stresszesnek” érezzük magunkat. Még a kisgyermekek is megtapasztalhatják ezt. Amikor stresszesnek érezzük magunkat, vannak dolgok, amiket tehetünk, hogy segítsünk magunkon. Lássuk, mik ezek.

Beszélj valakivel a problémádról!

Ha stresszes vagy egy személyes probléma miatt, vagy aggódsz valami miatt, beszélj a szüleiddel vagy egy másik felnőttel, akiben megbízol. Akár egy barátoddal is megbeszélheted a problémádat, ha akarod. Ha magadban tartod a problémát, az csak még stresszesebbé tesz. Az érzéseid megosztása valakivel segíthet abban, hogy kevésbé stresszes legyél. A probléma megbeszélése segíthet kitalálni, hogy mit tegyél ellene. Képzeld el, hogy a barátod, Nimal annyira félne a záróvizsgától, és senkinek sem szólna róla, az csak még stresszesebbé tenné. De ha beszélne veled róla, mondhatnál valamit, ami megnyugtatná, talán segíthetnél neki tanulni. Így van ez.

Legyen egy „Meg tudom csinálni!” hozzáállásod.

Sokan stresszesek egy vizsga, egy verseny vagy egy fontos életesemény előtt. Érezheted, hogy hevesen ver a szíved, remeg a kezed, vagy pillangók vannak a gyomrodban. De ne hagyd, hogy ezek az érzések megállítsanak. Használd ezeket az érzéseket arra, hogy még jobban felkészülj.

Próbáld ki ezt: Dörzsöld össze a kezeidet, lengesse a karjaidat, kopogtasd a lábad a padlón, vagy sétálj egy kicsit. Ez oldja a tested feszültségét, és csökkenti a gyomorban lévő kellemetlen érzést is. Nem kell teljesen elengedned a feszültséget az elmédben. Egyszerűen folytathatod. Miután szembenéztél azzal a nagy pillanattal, az elmédben lévő feszültség fokozatosan eloszlik.

Miközben készülsz, emlékeztesd magad, hogy megvan benned az erő, hogy szembenézz ezzel. Gyűjtsd össze az önbizalmadat és a bátorságodat. Mondd magadnak: „Meg tudom csinálni!” Aztán vegyél egy mély lélegzetet, és próbáld meg a tőled telhető legjobbat. Minden alkalommal, amikor valami újat próbálsz ki, az egy lehetőség arra, hogy jobban csináld.

Vegyél egy mély lélegzetet, szabadítsd fel az elméd.

Amikor stresszesnek érzed magad, vegyél néhány mély lélegzetet. Ezt „mély hasi légzésnek” is nevezzük. Ez megnyugtatja a tested, helyrehozza az elméd, és segít összegyűjteni a belső erődet. Nagyszerű ezt vizsga előtt végezni, vagy amikor egy halom házi feladat miatt stresszesnek érzed magad. Segít a stressz leküzdésében is, amit akkor érzel, amikor valami nem úgy alakul, ahogy vártad.

A mély hasi légzés sok stressz oldásában segíthet, de csak akkor működik, ha már egy ideje gyakorlod.

Szokj ehhez:

• Lélegezz be az orrodon keresztül.
• Belégzés közben hagyd, hogy a hasad kitáguljon, mint egy kis lufi, ami megtelik levegővel.
• Ezután fújd ki a levegőt az orrodon keresztül.
• Kilégzéskor hagyd, hogy a hasad visszanyerje lapos helyzetét.

Ha ezt naponta néhány percig gyakorlod, bármikor használhatod ezt a módszert az elméd megnyugtatására.

Öntsd szavakba az érzéseidet.

Képzeld el, hogy valami nem úgy alakult, ahogy vártad. Nagyon erős érzelmeket élhetsz át. Szomorúságot, csalódottságot, csalódottságot, sőt akár dühöt is érezhetsz. Nincs semmi baj azzal, ha így érzel. De nem jó, ha durva szavakkal vagy tettekkel fejezed ki az érzéseidet. Ha nem kiabálsz, hanem szavakba önted az érzéseidet, az segít bölcsebben viselkedni.

Próbáld ki ezt: Először is figyeld meg, hogyan érzel. Aztán keress szavakat, amelyekkel leírhatod, miért érzel így, és mit érzel. Például: „Nagyon szomorú vagyok, hogy elvesztettük a meccset. Ez azt jelenti, hogy nem juthatunk be a `(döntőbe)`. Nagyon szerettem volna nyerni.” Ezt elmondhatod valaki másnak, vagy magadnak is. Nem tudod megváltoztatni, ami történt. De elmondhatod, hogyan érzel így, és miért. Ez segíthet levenni a fejedből a nyomást és a rossz érzéseket.

Beszélj kedvesen magaddal.

Amikor stresszesnek érzed magad, hibáztathatod magad. Mondhatod magadnak: „Ha egy kicsit jobban játszottam volna, nyertünk volna. Ez mind az én hibám. Ki kellene szállnom a csapatból.” De ha így beszélsz magaddal, az nem segít a probléma kezelésében. Csak rosszabbul fogod érezni magad tőle. Ráadásul ez nem kedves, nem igazságos, sőt, még csak nem is őszinte. Ne hibáztasd magad vagy bárki mást a történtekért.

Gondolkozz el rajta így: Mit mondanál, ha a legjobb barátod hasonló problémával küzdene? Talán azt mondanád: „Megértem, mit érzel. A veszteskedés nehéz.” Vagy azt: „A tőled telhető legjobbat nyújtottad – mindannyian így teszünk.” Talán néhány percig csendben ülnél a barátoddal.

Akkor talán javaslatot teszel majd, hogy mit tegyünk ezután: „Menjünk össze a cuccainkat – majd én kiteszlek.” Hazafelé menet megpróbálhatod oldani a hangulatot azzal, hogy felidézel egy vicces történetet a barátodnak, vagy elmesélsz egy viccet. Vagy ha rájössz, hogy a barátod még nem áll készen a nevetésre, talán mindketten csendben sétáltok haza.

Próbálj meg olyan kedvesen, barátságosan és igazságosan bánni magaddal, mint a legjobb barátoddal. Amikor valaki egy kis kedvességet mutat feléd – még ha az te magad vagy is –, a rád nehezedő nyomás csökken. Erősebbnek és támogatottabbnak érzed magad.

Próbáld ki ezeket a dolgokat a stressz csökkentésére!

Amikor szomorúnak vagy stresszesnek érzed magad, a tested úgy érezheti, hogy nem bírja. A stressz enyhítésére próbálj meg valami olyasmit csinálni, ami megmozgatja a tested. Ugrálj egy helyben, vonulj egy helyben, fuss, táncolj, vagy játssz valami olyan sportot, amit szeretsz.

Ha egy kis lelki békére vágysz, vehetsz egy mély lélegzetet, jógázhatsz, vagy hallgathatsz egy dalt. Írhatsz naplót, meditálhatsz, vagy játszhatsz a háziállatoddal. Elmehetsz sétálni vagy biciklizni. Rajzolhatsz, megnézhetsz egy vígjátékot, vagy időt tölthetsz valakivel, aki felemeli a hangulatodat és megnevettet. Az ilyen dolgok segíthetnek ellazulni – ez a stressz ellenszere.

Kérj segítséget, ne legyél egyedül!

Ha túlterheltnek érzed magad, kérj segítséget olyan emberektől, akik törődnek veled és szeretnek téged. Beszélj egy felnőttel. Beszélhetsz a szüleiddel, egy tanároddal, egy iskolai tanácsadóval vagy az edződdel. És ne feledkezz meg a barátaidról. Ők meghallgathatnak, ott lehetnek melletted, és megnevettethetnek. Ha kevésbé érzed magad stresszesnek, könnyebb kitalálni, mit tegyél egy problémával.

Ne feledd, le tudod győzni ezt. Nem vagy egyedül.

A legfontosabb dolgok, amiket szem előtt kell tartani (Hazavihető üzenet)

Rendben, remélem, hogy a ma megbeszélt dolgok segítenek majd túljutni egy olyan időszakon, amikor stresszesnek vagy megterheltnek érzed magad.

• Beszélgetés: Ahelyett, hogy a problémán rágódnál és a szívedben szenvednél, nagy megkönnyebbülést hozhat, ha beszélsz róla egy megbízható személlyel.
• Gondolkodj úgy, hogy „Meg tudom csinálni”: Amikor kihívás ér, higgy abban, hogy megvan benned az erő, hogy szembenézz vele.
• Légzés: Gyakorolj mély lélegzetet és a gondolataid megnyugtatását. A „mély hasi légzés” nem csak egy divatos kifejezés.
• Fejezd ki szavakkal az érzéseidet: Értsd meg pontosan, mit érzel, és fogalmazd meg szavakkal. Ez felszabadítja az elmét.
• Légy kedves magadhoz: Bánj magaddal ugyanúgy, ahogy a legjobb barátoddal bánnál. Ne hibáztasd magad.
• Csinálj valami szórakoztatót: Csinálj valami olyasmit, amit élvezel, hogy levezetd a stresszt. Ez lehet egy játék, egy hobbi.
• Kérj segítséget: Ne próbálj meg mindent egyedül megoldani. A segítségkérés nem a gyengeség, hanem az erő jele.

Ne feledd, a stressz az életünk része. De kezelhetjük és boldogok lehetünk anélkül, hogy engednénk neki. Sok szerencsét!

` stressz, mentális nyomás, stresszkezelés, feszültség, megnyugvás, mentális egészség