Amikor a tükörbe nézel, mit gondolsz a testedről? Elégedett vagy a külsőddel? Vagy érzel már szomorúságot vagy szorongást olyan dolgok miatt, mint a magasságod, a súlyod, a bőrszíned vagy a hajtípusod? Mindannyian tapasztaljuk ezeket az érzéseket bizonyos mértékig. De nem kell együtt élned ezekkel az érzésekkel. Kialakíthatsz egy pozitív hozzáállást a testedhez, egy „pozitív testképet”. Erről beszéljünk ma.
Miért érzünk így a testünkkel kapcsolatban?
Akár tetszik, akár nem, a társadalom és a kultúra, amelyben élünk, bizonyos ideálokat és normákat teremtett, amelyek szerint a "szépségnek" így kell kinéznie. Így tudat alatt hajlamosak vagyunk magunkat ehhez a normához hasonlítani.
Gondoljunk csak a színészekre és modellekre, akiket a tévében, filmekben, magazinokban és a közösségi médiában látunk. Testük gyakran nehezen megvalósítható egy átlagember számára, néha egészségtelen és irreális. De amikor ezeket a dolgokat látjuk, azt gondolhatjuk: „Valami nincs rendben a testemmel.”
Nem csak ez, de a körülöttünk lévő emberek is befolyásolják ezt. Amit a saját családunk és barátaink mondanak, mélyreható hatással lehet az érzéseinkre.
„Ó, de sovány vagy, beteg vagy?”
„Shah... egy kicsit idősebbnek tűnsz, ugye? Most gyönyörű vagy.”
– Sötétebbnek tűnik a bőröd , mint korábban, ugye?
Még ha jó szándékkal is mondjuk ezeket a dolgokat, néha megragadnak az elménkben, és negatív érzéseket keltenek bennünk a testünkkel kapcsolatban. Néha, még ha egy orvos egészségtudatos tanácsot is ad, félreértelmezhetjük azt, és károsíthatjuk a testképünket.
Miért fontos a „testkép”?
Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy az egészséges testek mindenféle formában és méretben létezhetnek. Nem kell mindenkinek egyformának lennie. A pozitív testkép kialakítása és fenntartása elengedhetetlen a boldogsághoz és az általános jóléthez.
Nézzük meg ezt a táblázatot, hogy ezt jobban megértsük.
| Pozitív testkép | Negatív testkép |
|---|---|
| Úgy látják a testüket, amilyen valójában. Reálisan látják annak méretét és alakját. | Nem olyannak látják a testüket, amilyen valójában. Lehet, hogy kövérebbnek és csúnyábbnak gondolják magukat, mint amilyenek valójában. |
| Büszkeség és kényelem a testükkel kapcsolatban. | Szégyellik magukat, zavarban vannak, és szoronganak a testük miatt. |
| Ne hasonlítsd a tested mások testéhez. | Gyakran szomorúak, ha a testüket másokéhoz hasonlítják. |
| Jobban értékeljük azokat a dolgokat, amiket a testünk képes megtenni (járás, munka, egy szeretett személy ölelése), mint a külsejét. | Ez az állapot olyan problémákhoz vezethet, mint a stressz, az alacsony önbecsülés, az evés feletti állandó kontroll, súlyos szorongás , depresszió és étkezési zavarok . |
A lényeg az, hogy a testkép megváltoztatása nem jelenti azt, hogy fizikailag is meg kell változtatnod a tested . Ez valami olyasmi, ami belülről, az elmédből indul ki.
Mi a „testpozitivitás”? Hogyan gyakoroljuk?
Egyszerűen fogalmazva, a „testpozitivitás” azt jelenti, hogy szeretettel és kedvességgel bánsz a saját és mások testével, ahelyett, hogy kritizálnád őket. Elfogadod őket olyannak, amilyenek.
Gyakorolj hálát a kritika helyett.
Próbáld meg abbahagyni a tested hibáztatását és szidását. Ehelyett gondolj arra, és légy hálás mindazért, amit a tested tesz érted. Gondolj a tüdőre, ami segít lélegezni, a szívre, ami ver, az agyra, ami segít szembenézni a nap kihívásaival, a kezekre, amik finom ételt készítenek, arra, hogy megfoghatod egy szeretett személy kezét... Mennyire értékesek mindezek?
Ez nem fog egyik napról a másikra megtörténni.
A „testpozitívvá” válás erőfeszítést és időt igényel. Amikor negatív gondolataid vannak a testeddel vagy valaki más testével kapcsolatban, ismerd el. Légy tudatában ennek a gondolatnak azzal, hogy azt mondod: „Ó... most így érzek.” Légy tudatában a testeddel kapcsolatos néha túlzottan pozitív érzéseidnek is. Nézd meg, hogy ez az érzés nem a társadalom által teremtett „tökéletes” test elképzelésén alapul-e. Engedd el ezeket az ítélkezéseket, és koncentrálj arra, hogy elfogadd a tested olyannak, amilyen . Ily módon a tested olyannak elfogadása, amilyen, anélkül, hogy jónak vagy rossznak címkéznéd, az, amit „ testsemlegességnek ” nevezünk.
Légy példa mások számára.
Te is segíthetsz a körülötted lévőknek testpozitívvá válni. Gondold meg kétszer, mielőtt megdicsérsz egy barátodat a fogyásáért. Kerüld a diétádról való beszélgetést a családi vacsoraasztalnál. Ehelyett beszélj valakinek az egészségéről és a boldogságáról.
Tedd változatossá a néznivalódat.
Tanuld meg értékelni a test minden méretét, formáját, színét és képességét. A közösségi médiában követett fiókokban, a tévéműsorokban és a magazinokban próbálj meg olyan médiumokat választani, amelyek minden testalkatot ünnepelnek és figyelembe vesznek.
Vigyázz jól a testedre.
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy megváltoztasd a testeddel kapcsolatos érzéseidet, az, hogy jól gondoskodsz róla.
- Légy aktív : A testmozgás nagyszerű módja az önbecsülés, a testkép és az energiaszint növelésének. A testmozgás nem csak a „fogyásról” szól, hanem az „egészséges és boldog” életről is.
- Jó ételek: A kiegyensúlyozott, tápláló étrend segíthet az egészséges bőr, haj és erős csontrendszer elérésében.
- Aludj eleget: A stressz kezeléséhez elengedhetetlen az elegendő alvás.
Mindez hozzájárulhat ahhoz, hogy jól érezd magad a testedben.
A legfontosabb, hogy ha szülő vagy, a gyermekeid azt fogják utánozni , ahogyan a testedre tekintesz és beszélsz róla. Tehát a te felelősséged, hogy már fiatal kortól segítsd a gyermekeidet pozitív testkép kialakításában.
Otthoni üzenet
- Kerüld a tested mások testéhez való hasonlítgatását. Mindenki más, és minden test gyönyörű.
- Értsd meg, hogy nem minden, amit a közösségi médiában és a televízióban látsz, valóságos. Ezek gyakran szerkesztett, valószerűtlen képek.
- Ahelyett, hogy a testedet hibáztatnád, légy hálás a szolgálatért, amit érted tesz (légzés, járás, gondolkodás).
- Vigyázz a testedre. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a megfelelő alvás fontos mind a fizikai, mind a mentális egészséged szempontjából.
- Ha nehezen tudod kezelni a testeddel kapcsolatos negatív érzéseidet, ne félj beszélni róla. Egy megbízható barátoddal, családtagoddal vagy orvosoddal való beszélgetés segíthet abban, hogy jobban érezd magad, és jobban irányítottnak érezd magad.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet