⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ Body Neutrality කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, Body Neutrality කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය දිහා උදාසීන (neutral) විදිහකට බලන එකයි. ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ ශරීරයේ ඔයා දකින "අඩුපාඩු" වලට වෛර කරන්නෙත් නෑ, ඒ වගේම ඒකට උමතුවෙන් වගේ ආදරේ කරන්න ලොකු වෙලාවක්, ශක්තියක් වැය කරන්නෙත් නෑ. ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ ශරීරයත් එක්ක හරිම සාමකාමීව, කිසිම ගැටුමක් නැතුව ජීවත් වෙන්න. හිතන්නකෝ මෙහෙම. ඔයාගේ ගෙදර තියෙන පුටුවක් ගැන. ඔයා ඒ පුටුවට ආදරේ කරන්නෙත් නෑ, වෛර කරන්නෙත් නෑ. ඒත් ඔයා දන්නවා ඒක ඔයාට ඉඳගන්න උදව්වෙනවා, ඔයාගේ වැඩකටයුතු කරගන්න පහසුවක් දෙනවා කියලා. ඔයා ඒ පුටුවට ගරු කරනවා. අන්න ඒ වගේ තමයි Body Neutrality කියන්නෙත්. ඔයාගේ ශරීරය කියන්නේ ඔයාට මේ ලෝකේ ජීවත් වෙන්න උදව් කරන වාහනයක් වගේ. ඔයාගේ ශරීරයේ හැඩය, ප්‍රමාණය, සමේ පාට, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ශාරීරික හැකියාවන් මොනවා වුණත් කමක් නෑ. Body Neutrality වල මූලිකම අරමුණ තමයි, ඔයාගේ පෙනුම ගැන ඕනවට වඩා හිතන එක පැත්තකින් තියලා, ඔයාගේ ශරීරය කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතයේ එක කොටසක් විතරයි කියලා පිළිගන්න උදව් කරන එක. හිතන්නකෝ ඔයාගේ ශරීරයෙන් කෙරෙන දේවල් ගැන. ඔයාගේ කකුල් දෙක ඔයාව හැමතැනම අරන් යනවා. ඔයාගේ අත් දෙකෙන් ඔයා ආදරය කරන අයව බදාගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ මොළයෙන් ඔයාට අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න, හිතන්න, නිර්මාණ කරන්න පුළුවන්. Body Neutrality වලින් කියන්නේ ඔයාගේ අවධානය මෙන්න මේ වගේ දේවල් වලට යොමු කරන්න කියන එකයි. ඒ වගේම වයසට යනකොට, ගර්භණී කාලයේදී, එහෙමත් නැත්නම් ආර්තවහරණය (menopause) සිද්ධ වෙනකොට ශරීරයේ ස්වභාවිකව වෙනස්කම් වෙනවා. මේ වෙනස්කම් ගැන ඕනවට වඩා වද නොවී, ඒවා ජීවිතයේ කොටසක් විදිහට පිළිගන්නත් මේ සංකල්පය උදව්වෙනවා. "කෙට්ටු වැඩියි" "මහත වැඩියි" වගේ සමාජයෙන් එල්ලවෙන ලේබල් (labels) සහ ඒ නිසා ඇතිවෙන කළකිරීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්නත් මේක හොඳ ක්‍රමයක්. ඔයා ඔයාගේ ශරීරය දිහා උදාසීනව බලන්න පටන් ගත්තම, ඔයා ඔයාට වගේම අනිත් අයටත් ලේබල් අලවන එක, විනිශ්චය කරන එක අඩු වෙලා යයි.මහතයි කියන්නේ අසනීපයි, කම්මැලියි කියන එක නෙවෙයි. කෙට්ටුයි කියන්නේ නිරෝගීයි කියන එකත් නෙවෙයි. Body Neutrality වලින් අපිට උගන්වන්නේ මේ වගේ පෙනුම මත පදනම් වුණු මිත්‍යා මත වලින් මිදෙන්නයි.
Body Neutrality සහ Body Positivity අතර වෙනස මොකක්ද?
මේ සංකල්ප දෙකම ශරීරය ගැන ධනාත්මකව හිතන්න උදව් කළත්, ඒ දෙකේ ක්‍රියාත්මක වෙන විදිහේ පැහැදිලි වෙනසක් තියෙනවා. Body Positivity කියන්නේ "මගේ ශරීරය කොහොම තිබුණත් මම ඒකට ආදරෙයි" කියන එක. Body Neutrality කියන්නේ "මගේ ශරීරය මට ජීවත් වෙන්න උදව් කරනවා, ඒ නිසා මම ඒකට ගරු කරනවා" කියන එක. පහළ තියෙන වගුවෙන් මේ වෙනස තවත් පැහැදිලිව තේරුම් ගන්න පුළුවන්.| ගුණාංගය | Body Positivity (ශරීරයට ධනාත්මකව ආදරය කිරීම) | Body Neutrality (ශරීරය ගැන උදාසීන වීම) |
|---|---|---|
| මූලික අරමුණ | ශරීරයේ පෙනුම කුමක් වුවත්, එයට ආදරය කිරීම සහ එය සැමරීම. | ශරීරයේ පෙනුමට වඩා, එයින් කෙරෙන කාර්යයන් අගය කරමින්, එයට ගරු කිරීම සහ එය පිළිගැනීම. |
| අවධානය යොමු කරන්නේ | ශරීරයේ පෙනුම සහ ඒ ගැන ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කර ගැනීම කෙරෙහියි. | ශරීරයෙන් ඉටු කරන කාර්යයන් (ඇවිදීම, හුස්ම ගැනීම, සිතීම) කෙරෙහියි. |
| හැඟීම් | හැමවෙලේම ශරීරය ගැන සතුටින් සහ ධනාත්මකව සිටිය යුතුයි කියන පීඩනයක් ඇතිවිය හැකියි. | ශරීරය ගැන හොඳක් හෝ නරකක් නොසිතා, උදාසීන සහ සාමකාමී හැඟීමක් ඇති කරගැනීමට උත්සාහ කරයි. |
| විවේචන | සමහර විට මෙය "විෂ සහිත ධනාත්මක භාවයක්" (toxic positivity) බවට පත්විය හැකියි. එනම්, සැබෑ හැඟීම් යටපත් කර බලෙන් සතුටින් සිටීමට උත්සාහ කිරීම. | සමහරුන්ට, ශරීරය ගැන ඇති සැබෑ හැඟීම් (විශේෂයෙන් සෘණාත්මක හැඟීම්) නොසලකා හැරීමක් හෝ යටපත් කිරීමක් ලෙස මෙය දැනෙන්නට පුළුවන්. |
Body Neutrality පුරුදු වෙන්න පටන් ගන්නේ කොහොමද?
මේක එක රැයකින් කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. ඒත් පොඩි පොඩි පියවර වලින් ඔයාට මේ ගමන පටන් ගන්න පුළුවන්.- ඔයාගේ ශරීරයත් එක්ක සාමදාන වෙන්න: ශරීරය ගැන හොඳ හෝ නරක කියන කතා වලින් ටිකක් ඈත් වෙලා, "මම ඉන්නවා, මගේ ශරීරය තියෙනවා" කියලා සරලව පිළිගන්න.
- උදාසීන තහවුරු කිරීම් (neutral affirmations) උත්සාහ කරන්න: ඔයාගේ ශරීරයෙන් ඔයාට ලැබෙන සේවය ගැන හිතලා, ඒ ගැන සරල වාක්‍ය ලියන්න හරි ඔයාටම හයියෙන් කියන්න හරි පුරුදු වෙන්න. උදාහරණයක් විදිහට, "මගේ ඇස් දෙක නිසා මට ලස්සන දේවල් බලන්න පුළුවන්" හෝ "මගේ අත් දෙක නිසා මට මගේ ආදරණීයයන්ව බදාගන්න පුළුවන්."
- ඔයාගේ ශක්තීන් ගැන අවධානය යොමු කරන්න: ඔයාට තියෙන විශේෂ දක්ෂතා, අනිත් අය ඔයාට කියලා තියෙන හොඳ දේවල් (compliments) ගැන හිතන්න. මේවා ඔයාගේ පෙනුමට සම්බන්ධ වෙන්නම ඕන නෑ.
- සමාජ මාධ්‍ය (Social media) භාවිතය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: ඔයාගේ හිතට වද දෙන, ඔයාව අනිත් අයත් එක්ක සංසන්දනය කරන්න පොළඹවන ගිණුම් (accounts) සහ අන්තර්ගතයන් (content) block කරන්න, නැත්නම් hide කරන්න.
- 'ඩයට්' (diet) කරන එකෙන් ටිකක් ඈත් වෙන්න: බඩගිනි උනාම කන්න, බඩ පිරුණු ගමන් නවත්වන්න පුරුදු වෙන්න. මේකට අපි කියනවා (Intuitive eating) කියලා. ඔයා කැමති, ඔයාගේ ශරීරයට පහසු ආහාර තෝරාගන්න.
- ඔයාට පහසු ඇඳුම් අඳින්න: අනිත් අයගේ ඇස් සතුටු කරන්න නෙවෙයි, ඔයාට ඇත්තටම සුවපහසු, නිදහසේ ඉන්න පුළුවන් ඇඳුම් තෝරාගන්න.
- ව්‍යායාම කරන්න: බර අඩු කරගන්න hay පෙනුම වෙනස් කරගන්න කියන අරමුණෙන් විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය හොඳින් තියාගන්න ව්‍යායාම කරන්න. ඇවිදින්න, දුවන්න, නටන්න, ඔයා කැමති දෙයක් කරන්න.
- අනිත් අයගේ ශරීර ගැන කතා කිරීමෙන් වළකින්න: අනිත් කෙනෙක් "මහතයි", "කෙට්ටුයි", "කොටයි" වගේ දේවල් කියන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. අපි හැමෝගෙම ශරීර වෙනස්, ඒක තමයි ලස්සන.
හැබැයි මේ දේවල් එක්ක තනියම සටන් කරන්න අමාරුයි නම්, ඔයාගේ ශරීරය ගැන ඔයාට නිතරම දුකක්, කනස්සල්ලක් (anxious), නැත්නම් මානසික පීඩනයක් (depressed) දැනෙනවා නම්, කිසිම වෙලාවක පසුබට වෙන්න එපා වෘත්තීය මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකවරයෙක්ව, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න. ඒ වගේම, ඔයාගේ ආහාර රටාව ගැන ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදියෙක්ගෙන් (dietitian) උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Body Neutrality කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයට වෛර කිරීම සහ බලෙන් ආදරය කිරීම කියන අන්ත දෙක අතර තියෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මැද මාවතක්.
- ඔයාගේ ශරීරයේ පෙනුම ගැන වද වෙන එක නවත්වලා, ඒකෙන් ඔයාගේ ජීවිතයට ලැබෙන සේවය (ඇවිදීම, සිතීම, දැනීම) ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
- හැම තිස්සෙම ඔයාගේ ශරීරයට "ආදරේ" කරන්න බැරි උනාට කමක් නෑ. ඒකට ගරු කරන එක, ඒක පිළිගන්න එක හොඳටම ප්‍රමාණවත්.
- මේ ගමන පටන් ගන්න, "මගේ කකුල් දෙක නිසා මට ඇවිදින්න පුළුවන්" වගේ සරල, උදාසීන සිතුවිලි වලින් පටන් ගන්න.
- ශරීරය ගැන තියෙන සිතුවිලි නිසා ඔයාගේ හිතට ලොකු බරක් දැනෙනවා නම්, වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න එක ශක්තියේ ලකුණක්. ඒ සඳහා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.