Szoptató anyák, hogyan befolyásolja az étel és ital a babát (Anyai étrend és szoptatás) - vajon megtudhatjuk-e már?

Amikor az ember anya lesz, különösen szoptatáskor, rengeteg kérdés jár a fejében. „Jó-e a babának, amit eszem?”, „Mit egyek?”, „Mit kerüljek?” Teljesen normális, ha ilyen dolgokon gondolkodik. Szóval ma beszéljünk arról, hogy mit eszel és iszol, és hogyan befolyásolhatják a babáját. Ne aggódjon, nem olyan bonyolult, mint gondolná!

Mit érdemes enni szoptatás alatt?

Csakúgy, mint amikor babát vársz, a szoptatás alatt is fontos az egészséges táplálkozás. Ne feledd, a baba minden szükséges tápanyagot megkap a szervezetedtől. Tehát, ha jól étkezel, a baba is jó minőségű tejhez fog jutni.

Mi ez a „jó étel”?

Egyszerűen fogalmazva, az étrendedbe friss gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat (pl. barna rizst, teljes kiőrlésű gabonát, zabot), fehérjében gazdag ételeket (például halat, húst, tojást, csicseriborsót, zöldbabot, lencsét) és kalciumban gazdag ételeket (például tejet, sajtot, joghurtot, kis halakat, sötétzöld zöldségeket és szezámmagot) kell beillesztened. A legjobb, ha színes zöldségek és gyümölcsök szivárványát tartalmazza az étrended. Próbálj meg változatosan étkezni, ahelyett, hogy minden nap ugyanazokat az ételeket ennéd.

Most talán azon tűnődsz, hogy „Mennyit kellene ennem?”. Átlagosan egy szoptató anyának napi 450-500 plusz kalóriára van szüksége. Ez azt jelenti, hogy egy kicsit többet kell enned, mint általában. De ez nem jelenti azt, hogy sokat kellene enned. Fontos, hogy ezt a plusz mennyiséget tápláló ételekből szerezd be. Például beilleszthetsz egy kis gyümölcsöt, egy pohár joghurtot vagy egy tápláló nassolnivalót a napi étrendedbe.

Szoptatás közben fokozottabb szomjasságot is érezhetsz . Ez teljesen normális. Tarts tehát egy üveg vizet a kezedben. Emlékeztesd magad, hogy igyál sok vizet a nap folyamán. Legalább 8-10 pohár víz fogyasztása nagyon jót tesz a szervezetednek. Előfordulhat, hogy a baba szomjas lesz szoptatás közben, ezért bölcs dolog, ha tartasz egy pohár vizet a kezedben, mielőtt leülsz etetni.

Szükségem van további vitaminok szedésére?

Az orvosod gyakran azt javasolja, hogy folytasd a terhesség alatt szedett terhesvitaminok szedését, vagy használj kifejezetten nőknek szánt táplálékkiegészítőt. Ez jó dolog, mert a szervezetednek több tápanyagra van szüksége szoptatás alatt, és néha nem tudod ezeket kizárólag ételből bevinni.

Különös figyelmet kell fordítani a jód tartalmú tápanyagokra.

A jód nagyon fontos ásványi anyag a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Ezért gondoskodnod kell arról, hogy elegendő jódot kapj.

• Jó ötlet lenne napi 150 mikrogramm jódot tartalmazó étrend-kiegészítőt szedni. Beszéljen erről orvosával. Ő fogja javasolni az Ön számára legmegfelelőbbet.
• Jódozott só főzés közbenHasználd! A Srí Lankán általában használt só jódot tartalmaz, de érdemes utánajárni a dolgoknak.
• Adjon hozzá jódban gazdag ételeket – például tenger gyümölcseit, tejet és tejtermékeket – az étrendjéhez.

Különleges megjegyzés: Ha vegán vagy, vagy nem fogyasztasz halat vagy tejtermékeket, beszélj orvosoddal a jódhiány vizsgálatáról. Ő ennek megfelelően fog tanácsot adni.

Lehet a babámnak allergiája valamire, amit eszem?

Igen, néha megtörténhet. Ha nem engeded, hogy a babád hozzáérjen valamihez, amit megeszel vagy megiszol, akkor lehet, hogy allergiás vagy érzékeny valamire. Ez nem minden babánál ugyanaz, de egyes babák kicsit érzékenyek lehetnek. Szóval ne aggódj feleslegesen.

Néhány étel, ami problémákat okozhat a babáknál:

• Bizonyos ételek, mint például a bab, a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a lencse vagy egyes tejtermékek, gázképződést, teltségérzetet, gyakori sírást, hányást, vagyis az úgynevezett „ kólikát” okozhatnak a babánál.
• A csecsemőknél allergiát okozó fő élelmiszerek a tehéntej és tejtermékek, a szója, a búza, a kukorica, a zab, a tojás, a diófélék és a földimogyoró, valamint a hal vagy a kagyló .

Mit tegyünk, ha úgy gondoljuk, hogy a babánk rosszul reagált egy ételre?

Először is, ne essen pánikba. Íme néhány teendő:

1. Azonnal hívja fel orvosát. Mondja el neki a részleteket. Magyarázza el világosan, hogy mik a baba tünetei, és milyen ételre gyanakszik.

2. Ha úgy gondolod, hogy egy bizonyos étel okozza a baba szorongását, próbáld meg néhány napra kiiktatni az adott ételt vagy italt. Ne hagyj ki túl sok ételt egyszerre, mert nehéz lehet kitalálni, hogy mi okozza a problémát.

3. Vezessen étkezési naplót. Vagyis írjon le mindent, amit evett és iszott a nap folyamán, az időponttal együtt. Jegyezze fel a baba esetleges reakcióit is (pl. sírás, hányás, bőrkiütés, székletváltozás). Például ma délután rizst ett káposztasalátával. Ha a baba délután kicsit nyűgössé válik, vagy úgy sír, mintha gázok lennének, írja le. Egy ilyen napló vezetésével mind Ön, mind az orvos könnyen kiderítheti, hogy mely ételeket nem eszik meg a baba.

Nagyon fontos: Bár ez nagyon ritka, ha a babájának légzési nehézségei vannak, zihál, furcsa hangokat ad ki légzéskor, vagy olyan tüneteket tapasztal, mint az arc duzzanata (pl. az ajkak, a nyelv vagy a szem körüli terület duzzanata), vagy hirtelen kiütés vagy hólyagok jelennek meg a bőrön, vigye a babát a legközelebbi kórházba, vagy hívjon mentőszolgálatot (pl. 1990 Suwaseriya). Ez életveszélyes allergiás reakció (anafilaxia) lehet.

És mi a helyzet az alkohollal? Az még mindig ugyanaz a dolog?

Ez egy olyan kérdés, amit sok anya feltesz. „Ihatok egy kis alkoholt, mert szoptatok?”

Őszintén szólva, a legjobb, amit tehetsz, az az, hogy teljesen abbahagyod az alkoholfogyasztást, mert ez a legbiztonságosabb a baba egészsége szempontjából.

Azonban, ha csak alkalmanként szeretnél nagyon kis, mérsékelt mennyiséget inni, például egy pohár bort egy különleges eseményen, azaz ha 24 órán belül csak egy vagy két normál italt iszol meg, az nem lesz nagy probléma, de légy türelmes, mielőtt szoptatnád a babádat.

Hogyan kerül az alkohol a tejbe?

Amikor alkoholt fogyaszt, kis mennyiségben bekerül a véráramba és az anyatejbe is. Az anyatejben lévő alkohol mennyisége a vérben lévő alkohol mennyiségétől függ.

Általában egy normál ital (pl. egy kis doboz sör, kb. 120 ml bor) elfogyasztása után körülbelül 2-3 óra telik el, mire az alkohol teljesen kiürül a szervezetből és az anyatejből. Ez azt jelenti, hogy ha csak egy italt iszik, legalább 2-3 órán át ne adja a babának az imént lefejt tejet. Ha két italt iszik, akkor 4-6 óra telik el, és így tovább. Szoptathatja a babát alkohol fogyasztása előtt, vagy lefejhet egy kis tejet.

Mi a „Szivattyúzás és ürítés”?

Ha időnként úgy érzed, hogy túl sokat innál, tehetsz egyet: „ fejtsd le és ürítsd ki” . Ez azt jelenti, hogy egy ideig vársz a fejt tejjel (amíg az alkohol ki nem ürül a szervezetedből). De mielőtt ezt megtennéd, legalább egy hónapig hozzá kell szoknod a szoptatáshoz. Az sem jó ötlet, ha ezt rendszeresen csinálod. A „fejtsd le és ürítsd ki” nem fogja gyorsabban kiüríteni az alkoholt a véredből. Ez csak azt jelenti, hogy az alkoholos tej nem jut el a babádhoz.

A túlzott alkoholfogyasztás nem jó ötlet szoptatás alatt. Még ha fejsz és ürítesz is, a túl sok alkoholfogyasztás veszélyeztetheti a babádat. A túl sok alkoholfogyasztás csökkentheti az éberséget és a figyelmet. Ez befolyásolhatja azt, hogyan gondoskodsz a babádról és hogyan reagálsz az igényeire. Ráadásul a túl sok alkoholfogyasztás növelheti a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát.Ez a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázati tényezője is, ami azt jelenti, hogy a baba hirtelen meghal alvás közben.

Bizonyos halfajták még mindig biztonságosan fogyaszthatók, nem? Mi ez a higany dolog?

Igen, ezzel vigyázni kell. Terhesség vagy szoptatás alatt kerülni kell vagy korlátozni kell a magas higanytartalmú halak fogyasztását.

Miért olyan veszélyes a higany?

A nagy tengeri halak (különösen a nagy, hosszú életű halak, mint a kardhal, a cápa, a királymakréla és a királymakréla) magas higanytartalmúak lehetnek. Ha ilyen típusú halakat fogyaszt, a higany az anyatejen keresztül átjuthat a baba szervezetébe. A magas higanyszint károsíthatja a baba fejlődő agyát és idegrendszerét. Ezért biztonságosabb kisebb halakat (pl. makréla, szardínia), folyami halakat és édesvízi halakat fogyasztani. Ha nagy tengeri halakat fogyaszt, a legjobb, ha heti egy alkalomra korlátozza a fogyasztását (kb. 100-150 gramm). Ha bármilyen kétsége van ezzel kapcsolatban, kérdezze meg orvosát vagy családorvosát.

Mi a helyzet a koffeint tartalmazó dolgokkal, mint például a kávé és a tea?

Az alkoholhoz hasonlóan a szoptatás alatt is érdemes korlátozni a koffeinbevitelt . A koffein nemcsak a kávéban és a teában található meg, hanem a csokoládéban, a kakaóban, egyes üdítőitalokban és néhány fájdalomcsillapítóban is.

Naponta egy-két csésze kávét (kb. 200-300 milligramm koffeint) meginni nem nagy ügy. Ez nagyjából két-három csésze teát jelent. De ha ennél több koffeintartalmú italt iszol naponta, az befolyásolhatja a baba hangulatát és alvását. A baba állandóan ébren lehet, nyűgös, nem akar aludni, vagy gyakran felébredhet.

Tehát, amikor koffeintartalmú ételeket fogyasztasz, mint például kávét, teát, csokoládét és néhány üdítőitalt, gondolj erre. A legjobb, ha mindent mértékkel fogyasztasz.

Végül a legfontosabb dolgok, amikre emlékezned kell

Rendben, akkor emlékeztessük Önöket ismét a legfontosabb pontokra abból, amiről beszéltünk:

• Egyél kiegyensúlyozott, tápláló étrendet. Ne feledkezz meg a gyümölcsökről, zöldségekről, gabonafélékről, fehérjéről és kalciumról. Fogyassz változatos, színes ételeket.
• Naponta körülbelül 450-500 plusz kalóriára van szükséged. Tápláló módon fogyaszd, ne csak üres kalóriákat.
• Igyál sok vizet. Legalább 8-10 pohár vizet naponta. Tarts kéznél egy vizes palackot.
• Szedje az orvosa által ajánlott vitaminokat vagy táplálékkiegészítőket . Különösen ügyeljen a jódbevitelre .
• Ha úgy gondolod, hogy valami, amit eszel, rossz a babádnak, vezess étkezési naplót, és beszélj az orvosoddal. Ha a babádnak súlyos tünetei vannak, például légzési nehézség vagy arcduzzanat, azonnal menj kórházba.
• Csökkentse az alkoholfogyasztást amennyire csak lehetséges, vagy hagyja abba teljesen.Ha mégis, igyál nagyon keveset, és néhány órával előtte etesd meg a babádat (legalább 2-3 órával előtte). Mindenképpen kerüld a nagy mennyiségű alkoholfogyasztást!
• Korlátozd a nagy, higanytartalmú halak fogyasztását. A kisebb halak, például a folyami halak az egészségesebbek.
• Korlátozd a koffeinbeviteled napi 1-2 csésze kávéra vagy 2-3 csésze teára.

Végül is, minden anya és minden baba más. Ha bármilyen kérdése vagy kétsége van, ne próbáljon meg önállóan gondolkodni, hanem kérdezze meg orvosát vagy a Family Health Midwife-t. Ők segíteni fognak Önnek. Amit tesz, vagyis a szoptatás, a legértékesebb ajándék, amit a babájának adhat! Tehát örömmel és magabiztosan induljon el ezen az úton.

` Szoptatás, anya étrendje, szoptató anya, baba egészsége, ételallergiák, alkohol és anyatej, koffein és anyatej