Erősek gyermeke csontjai? Beszéljünk a kalciumról!

Láttad már valaha, ahogy a kicsi küzd és játszik, és azon tűnődtél, hogy „Erősek lesznek-e a gyermekem csontjai, és vajon magasra nő-e?” Minden anya és apa azt szeretné, ha gyermekei egészségesek és erősek lennének. Tehát a kalcium elengedhetetlen tápanyag ehhez. Ma erről részletesen és nagyon egyszerű módon fogunk beszélni.

Mi ez a kalcium?

Egyszerűen fogalmazva, a kalcium esszenciális ásványi anyag a szervezetünk számára, különösen gyermekeink számára. Ahogyan a téglák és a cement szükségesek egy ház építéséhez, a kalcium elengedhetetlen az erős csontok és fogak felépítéséhez és fenntartásához.

Ráadásul a kalcium segíti az idegeink megfelelő működését, az izmaink összehúzódását és ellazulását, ami azt jelenti, hogy amikor mozgatjuk a végtagjainkat és járunk, mindezeket a dolgokat. Gondoljunk csak bele, a kalcium a szív egészségében is szerepet játszik.

Miért olyan fontos a kalcium a kicsik számára?

Nos, miért olyan fontos a kalcium a kicsik számára? Ez egy nagyon fontos kérdés. Fiatalon, azaz gyermekkorban és serdülőkorban van az egyetlen lehetőségünk arra, hogy erős csontrendszert építsünk ki, amelyre életünk végéig szükségünk lesz. Ez olyan, mint egy alap lerakása. Ha ez idő alatt elegendő kalciumot viszünk be, csontjaink erősek lesznek, mire felnőünk. Segít megvédeni minket az öregedéssel járó csontvesztéstől is.

A csecsemőknek és a kisgyermekeknek a kalcium mellett D-vitaminra is szükségük van az angolkór nevű betegség kialakulásának megelőzésére. Talán hallott már erről a névről. Amikor angolkór alakul ki, a gyermek csontjai megpuhulnak és nem nőnek megfelelően. A lábak meggörbülhetnek, a növekedés károsodhat, néha az izmok fájhatnak, és a test élettelennek érződik. Nézze meg, hány probléma merülhet fel, ha a kalciumszint csökken.

Akkor honnan szerezzük ezt a kalciumot?

Oké, akkor hol találhatjuk meg ezt az értékes kalciumot? Főleg élelmiszerekből. Vannak olyan ételek, amik tele vannak kalciummal.

Ha tejtermékeket fogyaszt, a tej, a joghurt és a sajt (különösen a kemény sajtok, mint például a cheddar) jó kalciumforrások. Vannak, akik azt gondolják, hogy a sovány tej fogyasztása csökkenti a kalciumbevitelt. Ez nem igaz. A tej zsírtartalmától függetlenül – azaz sovány, 1%-os, 2%-os vagy teljes tej – a kalcium mennyisége mindegyikben nagyjából azonos. Azonban a legjobb, ha megkérdezi orvosát, hogy melyik tejtípus megfelelő a gyermekének.

Néhány gyermek allergiás a tejtermékekre vagy laktóz intoleranciában szenved. Sok más élelmiszer is biztosíthat kalciumot az ilyen gyermekek számára. Például:

• Kalciummal dúsított tofu
• Kalciummal dúsított szójaitalok
• Edamame – Ezek főtt szójababhüvelyek.
• Sötétzöld zöldségek – például brokkoli, kelkáposzta, spenót, kelkáposzta, mángold, kínai kel
• Mandula, szezámmag
• Fehérborsó, vörösborsó, csicseriborsó
• Narancs, füge, aszalt szilva

A kalcium manapság annyira fontos, hogy sok élelmiszeripari vállalat kalciumot ad a gabonapelyhekhez, kenyerekhez és a gyerekeknek szánt gyümölcsitalokhoz (dúsított élelmiszerek). Ez jó dolog.

Szóval, mennyi kalciumra van szüksége a gyermekének naponta?

Ez koronként változik. A kalciumot milligrammban (mg) mérik.

A legjobb, ha ezt a mennyiséget étellel adjuk a gyermekünknek. Ha ez nehéz, az orvosok néha kalcium-kiegészítőket adhatnak, amelyek lehetnek tabletták vagy szirupok.

Nézzük meg, hogy mennyi kalciumra van szükségük a különböző korosztályoknak.

A legkisebb babának

• A 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek napi 200 milligramm (200 mg) kalciumra van szükségük.
• A 6-11 hónapos csecsemőknek napi 260 milligrammra (260 mg) van szükségük.
• Ezt a kalciummennyiséget csak anyatejből vagy orvos által ajánlott tápszerből tudják felvenni.

Nagyon fontos megjegyezni: semmilyen okból nem jó ötlet tehéntejet, kecsketejet vagy házi készítésű tejport adni egy év alatti csecsemőknek.

Kissé idősebb és fiatalabb gyermekek számára

• Az 1-3 éves gyermekeknek napi 700 milligrammra (700 mg) van szükségük. (Ez általában az a mennyiség, amelyet 2-3 étkezésből kapsz.)
• A 4-8 éves gyermekeknek napi 1000 milligrammra (1000 mg) van szükségük. (Ez körülbelül 2-3 étkezésnek felel meg.)
• A 9 és 18 év közötti gyermekeknek és fiatal felnőtteknek napi 1300 milligramm (mg) kalciumra van szükségük. (Ez körülbelül napi 4 adag kalciumban gazdag ételt igényelne.)

Hogyan biztosíthatjuk tehát gyermekeink számára a szükséges kalciumbevitelt?

Rendben, most már érted, mennyi kalciumra van szüksége egy gyermeknek az életkorától függően. Szóval hogyan adjuk ezt pontosan a gyermekeinknek?

A legtöbb csecsemő, aki anyatejet vagy tápszert iszik, megkapja a szükséges kalciumot. A kiegyensúlyozott étrend, különösen a tejtermékek fogyasztása általában nem jelent problémát a kisgyermekek számára. Azonban ahogy idősebbek lesznek, azaz 9 éves kor után, és a kisebb gyermekeknél, szükség lehet egy kicsit több kalciumban gazdag étel hozzáadására az étrendjükhöz.

Íme néhány ötlet, ami szerintem segíteni fog:

• Készítsen gyönyörű parfét gyümölcsdarabok és teljes kiőrlésű gabonapelyhek rétegezésével natúr joghurtra. A kicsik imádni fogják.
• Készítsen finom turmixot friss gyümölcsből, alacsony zsírtartalmú tejjel, kalciummal dúsított szójatejjel vagy mandulatejjel.
• Túró vagy joghurt tálalásakor adjunk hozzá néhány friss gyümölcsdarabot vagy cukrozatlan almavajat.
• Adjunk egy csepp eper- vagy csokoládészirupot a normál tejhez. Kerüljük azonban a bolti színes, cukros ízű tejitalokat, amennyire csak lehetséges. Ezek magas cukortartalmúak.
• Adjunk egy kevés alacsony zsírtartalmú sajtot a kicsik étkezéseihez és nassolnivalóihoz.
• Leveskészítéskor adjunk hozzá egy kis fehérborsót.
• Adjunk szezámmagot a süteményekhez (például süteményekhez és zsemlékhez), vagy szórjunk szezámmagot a zöldségekre főzés közben.
• A humuszt apróra vágott zöldségekkel (például sárgarépával és uborkával) tálaljuk.
• Wokban sütve adjunk hozzá néhány tofu darabot.
• Mogyoróvaj helyett mandulavajat használj.
• Tálaljuk az edamame-t snackként.
• Adjunk hozzá egy kis csicseriborsót és szeletelt mandulát a salátákhoz és a gabonapelyhekhez.
• Kínáljon több sötétzöld zöldséget (pl. brokkolit, kelkáposztát, kelkáposztát, spenótot, kínai kelkáposztát) az étkezésekhez.

Ahogy korábban említettem, a laktózintoleranciában, tejallergiában szenvedő vagy teljesen vegán étrendet követő gyermekek nem feltétlenül jutnak elegendő kalciumhoz. Ha gyermeke ilyen állapotban van, mindenképpen beszéljen orvosával a kalcium- és D-vitamin-szükségletéről.

Tanuljunk egy kicsit a D-vitaminról, jó?

Sokat beszéltünk a kalciumról. De van egy másik fontos dolog is a kalcium mellett, amiről beszélnünk kell. Ez a D-vitamin.

Gondoljunk csak bele, függetlenül attól, hogy mennyi kalciumot eszünk, a D-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megfelelően felszívja azt. Olyan, mint egy kulcs. D-vitamin nélkül a kalcium nem tud eljutni oda, ahová a csontok megerősítéséhez kell. Tehát ennek a kettőnek együtt kell működnie az erős csontok építéséhez.

A kisgyermekek által fogyasztott ételek gyakran nem tartalmaznak elegendő D-vitamint. Ezért az orvosok D-vitamin-kiegészítők adását javasolják nekik.

A kizárólag szoptatott csecsemőknek születésüktől fogva el kell kezdeniük a D-vitamin-kiegészítő szedését. Erről gyermekorvosuk tájékoztatni fogja Önt. A csecsemőknek szánt tápszerek azonban D-vitamint is tartalmaznak. Tehát egy olyan csecsemőnek, aki naponta több mint 32 uncia (kb. 950 milliliter) tápszert iszik, általában nincs szüksége további D-vitamin-kiegészítőre.

Viszont,Ahhoz, hogy pontosan megtudd, szüksége van-e a babádnak vagy gyermekednek D-vitamin-kiegészítőre, és ha igen, mennyit, mindenképpen kérdezd meg orvosodat.

Íme a legfontosabb dolgok, amiket érdemes megjegyezni a ma elhangzottakból!

Szóval, ma sokat beszéltünk a kalciumról, nem igaz? Remélem, most már jobban érted.

• A kalcium elengedhetetlen az erős, növekvő gyermekek csontjaihoz. Segít fenntartani az idegek, az izmok és a szív egészségét is.
• A gyermekkor és a serdülőkor a legjobb időszak az erős csontok kiépítésére, amelyek egy életen át kitartanak. Ezért nagyon fontos, hogy ebben az időszakban kalciumot fogyasszunk.
• A kalciumot legjobban tejtermékekből nyerhetjük, de a tejallergiások számára számos más alternatíva is rendelkezésre áll.
• A gyermek napi kalciumszükséglete életkortól függően változik. Ezt vedd figyelembe.
• A D-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára a kalcium felszívódásához. Tehát ne feledkezzen meg a D-vitaminról. Szükség esetén adjon D-vitamin-kiegészítőket az orvos utasítása szerint.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya merül fel gyermeke kalciumszükségletével vagy táplálkozásával kapcsolatban, a legjobb, ha gyermekorvosához fordul. Ő tudja a legpontosabb információkat adni, amelyek a gyermeke számára megfelelőek.

Remélem tehát, hogy ezek a tippek segítenek egy egészséges, erős jövőt teremteni gyermeke számára!

` Kalcium, gyermektáplálkozás, csontfejlődés, D-vitamin, egészséges étkezés, gyermekegészség, angolkór