Gyakran panaszkodik az óvodásod az éhségre? (Óvodáskorúak éhsége) Beszéljünk erről!

Vajon a kicsi, azaz egy óvodás, húsz percen belül egy jó étkezés után azt mondja: „Anya, megint éhes vagyok!”? Ma arról fogunk beszélni, hogy jó ötlet-e ilyenkor adni neki egy kis harapnivalót. Ezen érdemes elgondolkodni, mert az „éhes” nem mindig jelenti azt, hogy tényleg éhes.

Miért mondják a kisgyerekek mindig, hogy "éhes vagyok"?

Az óvoda az az időszak, amikor a gyerekek megtanulják megérteni és szavakkal kifejezni az érzéseiket. Tehát gyakran, amikor unatkoznak, magányosak, szomorúak, vagy valami más olyan érzésük van, amit nem egészen értenek, a legegyszerűbben az „éhes” szót használják rá.

Képzeld el, ha a gyermeked unatkozik, és nincs kivel játszania, amíg te elfoglalt vagy, odajön és azt mondja: „Éhes vagyok.” Ha ilyenkor adsz neki enni, megtanulja, hogy az evés a legjobb módja az unalom leküzdésének. Vagy ha étellel vigasztalod, amikor szomorú, akkor kapcsolatot alakít ki az étel és a szomorúság között. Ezután kialakul benne egy szokás, hogy akkor keres ételt, amikor szomorú, és nem akkor, amikor valóban éhes. Idővel nagyon nehéz lesz leszokni erről a szokásról. Különben is, az ilyen étel nem fog valódi megoldást jelenteni a szomorúságára, unalmára vagy magányára, ugye?

Mit csinálunk ilyenkor?

Ha a gyermeked hirtelen azt mondja: „Éhes vagyok”, mielőtt azonnal ételt kínálnál neki, próbálj meg egy pillanatra beszélni vele. Kérdezd meg tőle ezt nagyon kedvesen és szeretetteljes módon:

• „Mit csinált ilyenkor a fiam/lányom, drágám?”
• – Lenne kedved egy kicsit velem játszani?
• – Egy kicsit unatkozik?

Ha erre a kérdésre a gyermeked megfeledkezik az ételről, és érdeklődni kezd a veled való játék iránt, vagy ha örül a figyelmednek, akkor megértheted, hogy valójában a szeretetedet, a figyelmedet vagy valami elfoglaltságot szeretné, nem pedig az éhségét csillapító ételt. Ha azonban így beszélsz, vagy a játékról beszélsz vele, de a gyerek folyton azt mondja: "Éhes vagyok, ennem kell valamit", akkor lehet, hogy tényleg éhes. Nincs semmi baj azzal, ha ilyenkor adsz neki egy kis, tápláló harapnivalót.

Beszéljünk a gyerekeinkkel az éhségről és a jóllakottságról.

Ez nagyon fontos. Ha már egészen fiatal kortól kezdve megtanítjuk a gyerekeknek, hogy mit jelent az „éhség” és a „jóllakottság”, az egész életükre hatással lesz. Valójában mindannyian azzal a veleszületett képességgel születünk, hogy érezzük, testünknek szüksége van-e ételre vagy sem. Csakúgy, mint ahogy egy csecsemő is leteszi a cumisüveget a tejjel, amikor tele van. Azonban ahogy öregszünk, néha környezeti hatások vagy rossz szokások miatt, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni ezeket a testünkből érkező jelzéseket. Ilyenkor kezdünk el feleslegesen enni, és hízni kezdünk.

Egy olyan gyermek, aki tudja, mikor éhes és mikor jóllakott, képes kontrollálni az elfogyasztott étel mennyiségét. Nem meglepő, hogy azok a gyerekek, akik nem érzékelik, mikor jóllaktak, gyakran nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá.

Ezek a dolgok segítenek a gyermeknek megérteni, hogy tele van.

Van néhány egyszerű dolog, amit tehetsz, hogy segíts gyermekednek felismerni, mikor éhes és mikor jóllakott:

• Felejtsd el az „egyél, amíg a tányér tiszta nem lesz” szabályt: Ha a gyermeked jóllakottnak érzi magát, hagyd, hogy abbahagyja az evést, még akkor is, ha még maradt étel. Ne erőltesd arra, hogy mindent megegyen, mondván: „Ó, csak még egy kicsit.” Ez megtanítja neki, hogyan reagáljon a saját éhségére és jóllakottságára, ami azt jelenti, hogy figyeljen.
• Ha gyermeked gyakran hagy ételt a tányérján, próbálj meg kisebb adagokat adni neki ahelyett, hogy egyszerre nagy adagot adnál neki. Kérhet többet, ha akar.
• Légy példakép: Hagyd, hogy a gyermeked hallja, ahogy lelassítasz, amikor jóllakottnak érzed magad, és olyanokat mondasz, mint például: „Ó, ez az étel finom, de most már tényleg tele vagyok, szóval abbahagyom az evést.” Mielőtt másodszor is elmondanád, tégy úgy, mintha megkérdeznéd magadtól: „Még mindig éhes vagyok?” A gyerekek észre fogják venni ezt.

Óvodások, akik egész nap esznek: Tanuljunk a „legeltetésről”

Egy óvodáskorú gyermek jellemzően napi három főétkezést eszik, plusz két-három uzsonnát. Ez egy egészséges szokás. Azonban, ha lehetőségük van rá, egyes gyerekek szeretnek a nap folyamán apró falatokat nassolni. Mint egy állat, amelyik füvet eszik, apránként és gyakran eszik, ezt nevezzük "legeltetésnek". Egy gyerek, aki így eszik állandóan, gondolkodás nélkül, lehet, hogy nem érzi magát éhesnek étkezéskor.

Miért kell abbahagynunk ezt a „legeltetést”?

Nézzük meg, miért nem jó, ha egy gyermek egész nap kis mennyiségű ételt fogyaszt:

• Érdeklődés hiánya a főétkezések iránt: Az a gyermek, aki nagyon éhes étkezéskor, nagyobb valószínűséggel próbál ki új ételeket, különösen a tápláló ételeket, mint a zöldségek és gyümölcsök. Az a gyermek, aki folyamatosan jóllakottnak érzi magát evés után, visszautasíthatja a főétkezéseket.
• A túlzott súlygyarapodás kockázata: A legelésző gyerekek gyakran magas kalóriatartalmú , de alacsony tápértékű ételeket és italokat esznek, például kekszet, csokoládét és édesített italokat. Ezáltal nagyobb a kockázata a túlzott súlygyarapodásnak .
• Károsíthatja a fogakat: Az édességek, különösen az édességek rendszeres fogyasztása károsíthatja a gyermekek fogait és növelheti a fogszuvasodás kockázatát . Ez azért van, mert a szájban lévő savasság minden étkezés után megnő, ami nem tesz jót a fogaknak.

Az állandó étkezési és uzsonna-beosztás, azaz az időpont meghatározása segíthet csökkenteni ezt a legelészést. A gyerekek azért szeretik ezt, mert tudják, mi következik, és mikor kapják meg az ételüket. Például, ha egy gyerek éhesnek érzi magát olvasás közben, ha tudja, hogy itt az ideje az uzsonnának, az nem lesz túl stresszes számára. Továbbá, ha egy gyerek nem éhes az uzsonna idején, akkor tudja, hogy rendben van kihagyni, mert hamarosan itt a vacsora.

De van még valami, amit érdemes szem előtt tartani mindezzel kapcsolatban. Azokon a napokon, amikor a gyermeked egész nap rohangált és játszott, normális, ha egy kicsit éhesebb a szokásosnál, és egy kicsit több ételt kér. Ilyenkor egy kicsit rugalmasabbnak kell lenned. Nincs semmi baj azzal, ha adsz neki egy extra tápláló harapnivalót, vagy ha egy kicsit többet adsz neki a főétkezésénél. A legfontosabb, hogy megértsd a gyermeked igényeit, és kiegyensúlyozottan cselekedj.

Végül, a legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell (Hazavihető üzenet)

Rendben, tehát abból, amit megbeszéltünk, meg kell értened az óvodáskorúak éhségének történetét. Összefoglalva:

• Amikor a gyermeked azt mondja, hogy „éhes”, próbáld megérteni, hogy valóban éhes-e, vagy csak egy újabb érzés. Beszélj szeretettel, és figyelj oda rá.
• Ha megtanítod gyermekednek az éhség és a jóllakottság érzését , az nagyszerű befektetés az egészséges jövőjébe.
• Ne alkoss olyan szabályokat, mint például, hogy „addig kell enned, amíg a tányér tiszta nem lesz”. Tanítsd meg a gyermekedet, hogy figyeljen a testére.
• Csökkentse a „legelés” (a nap folyamán kis mennyiségű étel fogyasztása) szokását. Alakítson ki következetes étkezési és nassolási rutint.
• Ne feledd, hogy azokon a napokon, amikor a babád nagyon aktív, egy kicsit éhesebb lehet. Légy rugalmas ezekben az időszakokban.
• Mindig próbálj meg tápláló ételeket és harapnivalókat biztosítani.

Ha ezeket a dolgokat szem előtt tartod, és türelemmel és szeretettel bánsz a kicsivel, számos táplálási problémát elkerülhetsz. Ne feledd, minden gyermek más. A lényeg az, hogy megtaláld a gyermeked számára legmegfelelőbb módszert.

Óvodások , Éhség, Étkezési szokások, Kapzsiság, Gyermektáplálkozás, Egészséges étkezés, Szülői tippek