Szivárog egy kis vizelet nevetés, köhögés vagy nehéz tárgyak emelése közben? Vagy kellemetlen érzést vagy fájdalmat érzel székeléskor? Lehet, hogy kicsit zavarban vagy, ha ezekről a dolgokról bárkivel beszélsz. De ezek valójában gyakori problémák, amelyekkel sok ember küzd. Mindezek összefügghetnek, és ma egy nagyon fontos mozgásszervi rendszerről beszélünk a testünkben, amelyről sokan nem sokat beszélnek.
Mik is pontosan a medencefenék izmai?
Egyszerűen fogalmazva, ez egy izomrendszer, amely egy kosárban vagy tálban tartja a medencei szerveket, azaz a lábak közötti és a has alatti területet. Képzelj el rá úgy, mint egy erős anyagból készült függőágyra. Ez a függőágy tartja a létfontosságú szerveidet, beleértve a húgyhólyagot, a beleket és nőknél a méhet is .
Gyakran nem is gondolunk ezekre az izmokra, mert automatikusan végzik a munkájukat. De csak akkor vesszük észre az értéküket, amikor elveszítjük az irányítást a hólyagunk és a beleink felett. A jó hír azonban az, hogy ha ezek az izmok legyengülnek, speciális gyakorlatokkal és fizikoterápiával újra megerősíthetők.
Milyen szolgáltatást nyújtanak ezek az izmok a testünknek?
Ez az izomrendszer olyan, mint egy csendes munkás a testünkben. Íme néhány funkció, amelyet ellát:
- Szervretenció: A medencefenék szervei, mint például a húgyhólyag és a méh, pontosan ott maradnak, ahol lenniük kell.
- Irányítás biztosítása: Ezek az izmok biztosítják az irányítást, így csak akkor tudsz vizelni, székletet üríteni és fingni, amikor szükséged van rá.
- Testtartás fenntartása: A hasizmok a rekeszizmokkal együtt segítenek egyenesen tartani a gerincet és fenntartani a helyes testtartást.
- Ellenáll a nyomásnak: A hasban lévő nyomás köhögés, nevetés vagy tüsszentés esetén segít megakadályozni még kis mennyiségű vizelet szivárgását is.
- A szexuális folyamat segítése: Ezek az izmok segítik a hüvely összehúzódását a nőknél közösülés és orgazmus során, valamint a férfiaknál az erekciót és az ejakulációt.
- Terhesség alatt: Ezek az izmok nagy támaszt nyújtanak a növekvő baba súlyának a terhesség alatt.
- Szülés közben: Segít helyet biztosítani a baba számára, hogy a szülés során a hüvelyen keresztül kijöjjön.
Nézzük meg, hol helyezkednek el ezek az izmok.
Ez az izomréteg a medenceüreg alsó részét borítja. Pontosabban a szeméremcsonttól, amely közvetlenül a köldök alatt található elöl, a farkcsontig terjed hátul.
Többféleképpen is megtudhatod, hol helyezkednek el ezek az izmok.
1. Végbélnyílás: Képzeld el, hogy megpróbálsz levegőt adni, de megpróbálod megakadályozni. Ezek azok az izmok, amelyek belülről megfeszülnek, és úgy érzed, mintha felfelé húzódnának.
2. Húgycső: Milyen érzés, amikor megpróbálod abbahagyni a vizelést félúton? Ez az izom feszít meg ilyenkor. ( Fontos: Nem jó ezt állandóan csinálni, csak gondolj rá, hogy beazonosítsd, hol van az izom.)
3. Hüvelynyitás: A nő bedughatja az ujját a hüvelybe, és megpróbálhatja összenyomni. Ekkor érezni fogja, ahogy a hüvely izmai megfeszülnek.
Mindezen alkalmakkor érezned kell egy kis izmot, amely a medencédből felfelé és befelé húzódik. Ez a medencefenék izma.
Milyen problémák és állapotok befolyásolják ezeket az izmokat?
Az izmok ellazulásának és megfelelő használatának képtelenségét egyszerűen medencefenék-diszfunkciónak nevezzük. Ez az állapot két fő módon fordulhat elő. Vagy az izmok túl gyengévé (gyengeség) válnak , vagy szükségtelenül feszessé (hipertóniássá) válnak .
Ezek az izmok gyengébbé válhatnak olyan tényezők miatt, mint a szülés, a műtét, a gyakori nehéz emelés, a krónikus köhögés és a szélsőséges elhízás.
| A gyenge izmok miatt fellépő problémák | |
|---|---|
| Egészségügyi állapot | Egyszerűen elmagyarázva |
| Vizeletinkontinencia | Akaratlan vizeletszivárgás köhögés, nevetés vagy nehéz tárgy emelése közben. |
| Székletürítési képtelenség (széklet inkontinencia) | A széklet akaratlan kiürülése, még kis mennyiségben is. |
| Kismedencei szerv süllyedése | Az izomgyengeség miatt olyan szervek, mint a méh és a húgyhólyag, a hüvely felé ereszkednek le. |
| Szexuális zavar | Csökkent szexuális érzékenység vagy merevedési problémák férfiaknál. |
| A feszes izmok miatt fellépő problémák | |
|---|---|
| Tünet | Leírás |
| Kismedencei fájdalom | Tartós fájdalom a medencében, az alsó hasban és a nemi szervek területén. |
| Fájdalmas közösülés | Súlyos fájdalom nemi aktus közben. |
| Székrekedés | Nehéz székletürítés izomgyengeség miatt. |
| Vizelési nehézség | Vizelési nehézség vagy a vizelés teljes hiánya. |
| Hát-, csípő- vagy lábfájdalom | Ezen izmok feszessége fájdalmat okoz a test más részein. |
Honnan tudom, hogy erősek-e a medencefenék izmaim?
Ha jó a hólyag-, a bél- és a hólyagkontrollod, akkor a medencefenék izmai valószínűleg egészségesek és erősek. Azonban olyan dolgok, mint a terhesség, a szülés és a férfiaknál a prosztataműtét, gyengíthetik még a korábban erős izmokat is.
Ne feledd, az egyensúly kulcsfontosságú itt. Ezeknek az izmoknak erőseknek, de elég rugalmasaknak is kell lenniük ahhoz, hogy szükség esetén ellazuljanak.
Ha bármilyen kétsége vagy kérdése van ezzel kapcsolatban, a legjobb, ha beszél orvosával . Ezek gyakori egészségügyi problémák. Tehát nincs ok a szégyenkezésre. Orvosa tájékoztathatja Önt olyan dolgokról, mint például a Kegel-gyakorlatok , amelyeket az izmok erősítéséhez kell végeznie. Esetleg egy erre szakosodott gyógytornászhoz is utalhat.
Otthoni üzenet
- A medencefenék izmai olyanok, mint egy erős háló, amely a helyén tartja az olyan szerveket, mint a húgyhólyag, a méh és a belek.
- Ezek elengedhetetlenek a vizelet- és bélműködés szabályozásához, az egészséges szexuális működéshez és a terhesség alatt.
- Ezen izmok gyengülése olyan állapotokhoz vezethet, mint a vizelet-/széklet inkontinencia és a süllyedés.
- Ezek szükségtelenül szorossá válhatnak, és fájdalmat, székrekedést és vizelési nehézséget okozhatnak.
- Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, ne habozzon orvoshoz fordulni. Ezen állapotok közül sok kezelhető a megfelelő testmozgással és kezeléssel.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet