Ha babát vársz, ez egy csodálatos időszak. De ha 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegséged van, akkor egy kicsit jobban oda kell figyelned arra, hogy mit eszel és iszol ebben az időszakban. Ne gondolj rá nagy teherként. Egy kis tervezéssel nagyon egyszerűen kezelheted ezeket a dolgokat, és megőrizheted mind a saját, mind a babád egészségét. Lássuk, hogyan csináld?
Először is, készítsünk egy jó tervet.
Ha terhességet tervez, a legjobb, ha először dietetikushoz fordul. Segíthet egy egészséges étrend összeállításában, amely illeszkedik az életmódjához, és biztosítja a szükséges tápanyagokat. Ha minden nap ugyanabban az időben étkezik, és szorosan betartja ezt a tervet, azzal megelőzheti a vércukorszint hirtelen emelkedését vagy csökkenését.
De ne feledd, a „kettő helyett evés” nem jelenti azt, hogy megduplázod az ételbeviteled. Terhesség alatt csak kis mennyiségű kalóriára van szükséged naponta, körülbelül 300-zal többre, mint amennyit általában fogyasztasz. Tehát ahelyett, hogy többet ennél, koncentrálj a táplálóbb ételek fogyasztására .
Szóval, mit együnk?
Az egészséges terhességhez szükséges jó étrend minden szabálya itt is érvényes. Ahhoz, hogy minden szükséges tápanyagot megkapj, kiegyensúlyozott étrendre van szükséged, amely zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, sovány húsokból és egészséges zsírokból áll.
Szükséged van egy jó tervre is, hogy hogyan tudod a vércukorszintedet a nap folyamán kontroll alatt tartani. Ennek egyik legjobb módja, ha naponta három főétkezést és három tízórait fogyasztasz. Próbálj meg legalább egyféle fehérjét és szénhidrátot beépíteni mindegyik étkezésbe.
| Fehérjetípusok | Szénhidrátok típusai |
|---|---|
|
|
Csakúgy, mint a terhesség előtt, most is számolnod kell a szénhidrátbeviteled, hogy segítsd a vércukorszinted szabályozását. A szükséges szénhidrátmennyiség olyan tényezőktől függ, mint a magasságod, testsúlyod, aktivitási szinted és a jelenlegi vércukorszinted. A dietetikusod pontosan megmondja, hogy mennyi szénhidrát és kalória a megfelelő számodra. A kalóriaszükségleted fokozatosan növekedhet a terhesség előrehaladtával.
Terhesség alatt elengedhetetlen tápanyagok
Különösen ügyeljen ezekre a tápanyagokra, amelyekre minden várandós anyának szüksége van ebben az időszakban.
- Folsav: Véd a baba agyában és gerincvelőjében a velőcső-záródási rendellenességek ellen. Naponta 400-800 mikrogramm folsavra van szükséged. Kaphatsz tabletta formájában, valamint spenótban, diófélékben, vitaminokkal dúsított kenyerekben és gabonapelyhekben. Kérdezd meg orvosodat a további szükséges vitaminokról.
- Kalcium: Tejtermékekből és zöldségekből, például brokkoliból nyerhető.
- D-vitamin: Olyan halakban található, mint a lazac, és dúsított tejben.
- Vas: Sovány vörös húsból és hüvelyesekből, például babból és lencséből nyerhető.
Van egy nagyon egyszerű módja a tányér rendszerezésének. A tányérod egynegyedét oszd el fehérjeforrásra, például húsra vagy halra, a másik negyedét pedig keményítőtartalmú ételekre, például rizsre, burgonyára vagy kukoricára. A fennmaradó felét töltsd meg alacsony keményítőtartalmú zöldségekkel, például zöldségekkel, paradicsommal és tökkel. Adhatsz egy pohár tejet vagy joghurtot is az étkezésedhez.
Hagyd abba ezeket a dolgokat!
Van néhány dolog, amit mindenképpen kerülnöd kell a terhesség alatt a saját és a babád biztonsága érdekében.
| Mit ne vegyél | Indoklás és fontos pontok |
|---|---|
| Alkohol | Növeli a vetélés és a magzati alkoholszindróma kockázatát a babánál. Tehát teljesen hagyd abba. |
| Nyers vagy nem kellően átsütött ételek | Kerülje a nyers halat (például a sushit), a magas higanytartalmú halakat (például a cápát), a pasztőrözött tejet, a sajtokat (például a brie-t, a fetát) és a gyümölcsleveket. A húst, a tojást és a baromfit alaposan főzze meg. A kolbászokat főzze át teljesen átmelegedve. |
| Koffeinben gazdag italok | Ne fogyasszon naponta 200 milligrammnál több koffeint (körülbelül 1 és fél csésze normál kávét). Néhány gyógytea koffeinmentes, de nem ismert, hogy milyen hatással vannak a babára, ezért kérdezze meg orvosát , mielőtt fogyasztaná őket. |
| Mesterséges édesítőszerek | Bár nem bizonyították, hogy ezek terhesség alatt veszélyesek lennének, a legjobb mértékkel fogyasztani őket. Ellenőrizze az élelmiszerek címkéit az olyan összetevők után, mint az aszpartám és a szacharin. Kérdezze meg orvosát , hogy mennyi a megfelelő. |
| Édességek és desszertek | Ezek szénhidrátot adhatnak hozzá anélkül, hogy bármilyen tápanyagot biztosítanának, ami a vércukorszint megugrását okozhatja. Ezért nagyon korlátozzuk ezeket. |
Otthoni üzenet
- Attól a pillanattól kezdve, hogy teherbe esel, konzultálj egy táplálkozási szakértővel, és állíts össze egy számodra megfelelő étkezési tervet.
- A „két ember helyett enni” nem azt jelenti, hogy kétszer annyit enni, hanem azt, hogy táplálóbb dolgokat választani és fogyasztani.
- Tervezzen napi 3 főétkezést és 3 uzsonnát. Minden étkezéshez tartalmazzon fehérjét és szénhidrátot.
- A vércukorszint kontroll alatt tartása elengedhetetlen az Ön és gyermeke egészsége szempontjából. Gondosan kövesse orvosa utasításait.
- Kerüld teljesen az alkoholt, a nyers ételeket és a túlzott koffeint. Ha kétségeid vannak egy étellel kapcsolatban, soha ne találgass, kérd meg orvosod megerősítését.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet