Néha úgy érzed, hogy kicsit légszomjad van? Amikor lépcsőn mész fel, nehéz munkát végzel, vagy akár csak egy helyben állsz, úgy érezheted, mintha a mellkasod összeszorulna, és légszomjad lenne. Ma egy nagyon egyszerű és nagyon hasznos módszerről fogunk beszélni, amellyel ilyenkor kontrollálhatod a légzésedet. Ezt „összeszorított ajakú légzésnek” nevezik.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Mi az ajkakkal való légzés?

Egyszerűen fogalmazva, ez egy nagyon egyszerű módja a légzésszám szabályozásának és minden egyes lélegzetvétel hatékonyabbá tételének. Olyan, mintha összeszorítaná az ajkait (mintha sípot fújna), és lassan kifújná a levegőt. Ez a módszer lelassítja a légzésszámot, segítve a tüdőt abban, hogy több oxigénhez jusson, és kiűzze az állott levegőt (szén-dioxidot).

Különböző módokon lélegzünk. Jó, ha erről egy kicsit tudunk.

Légzési módszer	Egy egyszerű magyarázat
Normális légzés (Eupnoe)	Ez a normális légzés, amit mindenféle erőfeszítés nélkül végzünk.
Mély légzés (hiperpnoe)	Edzés közben mélyeket és mélyeket lélegzünk, mint mielőtt súlyt emelünk.
Rekeszizomlégzés	Ennek során tudatosan, mélyeket lélegzünk a rekeszizom nevű nagy izom segítségével, amely a tüdőnk alatt található. Ezt „hasi légzésnek” is nevezik.
Bordalégzés	Ez egy felületes légzés, amely a bordák közötti izmokat használja.

Kinek a legjobb ez a módszer?

Bárki számára hasznos lehet megtanulni kontrollálni a légzését, de különösen hasznos , ha tüdőbetegsége van, amely befolyásolja a légzését. Például:

Asztma
Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
Ez nagy enyhülést nyújthat olyan betegeknek, akik olyan állapotokban szenvednek, mint a tüdőfibrózis .

Milyen előnyei vannak ennek a légzéstechnikai módszernek?

Az összeszorított ajakú légzés gyakorlása számos előnnyel jár.

Egyszerűen fogalmazva, ez egy nagyon értékes eszköz, amely segít a légzés szabályozásában és a megnyugvásban vészhelyzetben.

Szabályozza a légzést: Szabályozza a levegő be- és kiáramlását a tüdőbe (ventiláció).
A tüdőben rekedt levegő kilégzése: Segít a tüdőben rekedt állott levegő teljes eltávolításában.
Könnyű légzés: A légutak hosszabb ideig nyitva vannak, ami csökkenti a légzéshez szükséges erőfeszítést.
Légzés lassítása: A kilégzési idő meghosszabbításával a légzésszám lelassul, és az elme nyugodtabbá válik.
Mentális nyugalom: A kontrollált légzés nagyban segít a félelem, a szorongás és a stressz csökkentésében.
Javuló életminőség: Az életminőség javul, mivel a mindennapi feladatok könnyebben elvégezhetők.

Pontosan hogyan csinálod az ajakba szorított szájú légzést?

Ez nagyon könnyű megcsinálni. Eleinte furcsának tűnhet, de ha egyszer megszokod, könnyen meg tudod majd csinálni. Nézzük meg, hogyan kell lépésről lépésre csinálni.

Lépések	Mit kell tenni
1. Kényelmes testhelyzet	Először is, lazítsa el a nyak és a váll izmait, majd üljön le egy székre. Lazítson.
2. Belégzés	Csukd be a szád, és lassan lélegezz be az orrodon keresztül . Számolj gondolatban egyig, kettőig. Nem kell nagy levegőt venned, egy normál lélegzet is megteszi. Érezni fogod, ahogy a hasad kitágul, ahogy belélegzel.
3. Ajakráncolás	Most csücsörítsd/csücsörítsd az ajkaid, mintha forró teát fújnál, vagy szénasípot adnál.
4. Kilégzés	Lélegezd ki nagyon lassan és halkan, összeszorított ajkakon keresztül. Számolj gondolatban egy, kettő, három, négy. Ne feledd, a kilégzési időnek körülbelül kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a belégzési időnek. Kilégzéskor érezni fogod, ahogy a hasad befelé mozdul.

Amire emlékezni kell gyakorlás közben

Ne erőltesd a levegőt. Hagyd, hogy lassan és természetesen fújódjon ki.
Mindig hosszabb ideig fújd ki a levegőt, mint amennyi ideig belégzel . (Például, ha 2 másodpercig lélegzel be, akkor fújd ki a levegőt 4 másodpercig.)
Ismételd ezt többször, amíg a légzésed teljesen a te irányításod alá nem kerül.

Mennyi ideig tart ez, és mikor kell megtenni?

Jó ötlet ezt a módszert naponta 4-5 alkalommal gyakorolni, alkalmanként körülbelül 5-10 percig, amíg természetessé nem válik számodra. Gyakorold ezt könyv olvasása, tévénézés vagy csak nyugodt ülés közben.

Ha már megszoktad, bármikor használhatod, ha légzési nehézségeid vannak. Például:

Amikor lépcsőn mászol
Teher emelésekor
Amikor egy kis távolságot gyalogolunk
Edzés közben

Van ebben valami kockázat? Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Ennek a módszernek nincsenek komoly kockázatai. Ha azonban tüdőbetegsége van, a legjobb , ha konzultál orvosával, és tanácsot kér, mielőtt elkezdené ezt a fajta testmozgást.

Előfordulhat, hogy szédülést vagy fáradtságot érezhet eközben. Ha ez előfordul, álljon meg egy időre.

A legfontosabb dolog:Ez nem gyógyítja meg az Ön állapotát. Ez csak egy átmeneti intézkedés a tünetek enyhítésére. Folytassa az előírt kezelést.

Ha fokozódó légzési nehézséget tapasztal, vagy új tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz .

Ha a légzési nehézségei körülbelül 10 perc elteltével nem javulnak, azonnal forduljon a legközelebbi kórház sürgősségi osztályához (ETU).

Otthoni üzenet

Az ajakba szorított szájú légzés egy nagyon egyszerű és hatékony módja a légszomj szabályozásának.
Ez különösen előnyös a tüdőbetegségekben, például asztmában és COPD-ben szenvedők számára.
Gyakorold ezt a módszert naponta, amíg természetessé nem válik számodra. Ezután könnyen használhatod, amikor szükséges.
Ez nemcsak a légzést szabályozza, hanem segít csökkenteni a stresszt és megnyugtatni az elmét is.
Ha a légzési nehézségek a módszer ellenére is fennállnak, azonnal orvoshoz kell fordulni.