Milyen az önbecsülésed? Beszélhetnénk erről egy kicsit?

Mindannyian folyton halljuk az „önbecsülés” szót, nem igaz? Azt mondják, hogy ez az önbecsülés óriási hatással van a boldogságunkra és az életben elért sikereinkre. De néha, egyes embereknél ez az önbecsülés olyan dolog, amit apró dolgok is megváltoztathatnak. Ez itt-ott megtörténhet olyan dolgok miatt, mint az életünkben lévő emberek és a bennünk lévő hangok. Úgyhogy gondoltam, jó lenne erről egy kicsit mélyebben beszélni.

Mi az önbecsülés?

Egyszerűen fogalmazva, az önbecsülés az, ahogyan önmagadról gondolkodsz, az az érték, amelyet magadnak adsz. Azt jelenti, hogy elfogadod-e magad az erősségeiddel és gyengeségeiddel együtt, szereted-e és tiszteled-e magad. Olyan, mint egy tükör az elménkben. Ha ez a tükör világosan és jól mutat minket, akkor magas az önbecsülésünk. De ha homályos, és alacsonyabb rendűnek mutat minket, akkor azt mondhatjuk, hogy alacsony az önbecsülésünk, érted? Tehát a jó önbecsülés nagyon fontos . Olyan, mint egy erős alap. Segít szembenézni az életben felmerülő kihívásokkal, új dolgokat kezdeni, és jó kapcsolatokat fenntartani másokkal. Amikor az önbecsülés alacsony, még a legapróbb dolgok miatt is aggódni kezdünk, elveszítjük az önbizalmunkat, és félünk új dolgokat tenni. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk ezzel.

Milyen dolgok befolyásolják az önbecsülésünket?

Most figyelj, ez az önbecsülés nem valami, ami egy helyen és ugyanúgy létezik. Fel és le is ingadozhat. Különböző dolgok befolyásolják. Nézzük meg, melyek a főbb dolgok, amelyek befolyásolják.

A hang, ami a szívünkből jön (Belső Hang)

Beszéltél már magaddal? Igen, mindannyian beszélünk. Ezt hívjuk „belső hangnak” . Néha ez a hang nagyon kedves, olyanokat mond, mint „meg tudod csinálni”, „ez jó”. De néha ez a hang nagyon kemény, negatív dolgokat mond, mint például „meg tudod csinálni”, „hülye vagy”, „haszontalan vagy”. Tehát, ha állandóan ezt a negatív hangot halljuk, az önbecsülésünk csökkenni kezd. Pontosabban, ha túlságosan kritizáljuk magunkat, az nem tesz jót az önbecsülésünknek.

Emberek az életünkben

A körülöttünk lévő emberek is nagy hatással vannak az önbecsülésünkre. A családod, a barátaid, a házastársad, a munkahelyeden dolgozók... Mindenki szavai és tettei hatással vannak ránk. Gondolj csak bele, amikor szenvedéllyel csinálsz valamit, milyen boldog lennél, ha valaki odamenne hozzád, és azt mondaná: „Ó, ezt meg tudod csinálni, annyira ügyes vagy!” Ez még jobban növeli az önbecsülésünket. Ha azonban folyamatosan olyan emberek vesznek körül, akik kritizálják, amit csinálsz, és lenéznek, az önbizalmad fokozatosan csökkenhet. Ha olyan dolgokkal kell szembenézned, mint a zaklatás, az szintén nagy csapás az önbecsülésedre.

Élettapasztalatok

Mindannyian más és más élményekkel szembesülünk az életben. Vannak, akik boldogok, vannak, akik szomorúak. Az elért eredményeinkAz elismerés, amit kapunk, növeli az önbecsülésünket. Azonban olyan dolgok, mint a vereségek, csalódások és traumatikus események, befolyásolhatják az önbecsülésünket. A legfontosabb az, hogyan állunk fel az ilyen élmények után. Vannak, akik még egy apró hiba után is összeomlanak. De vannak, akik tanulnak belőlük, és erősebbek lesznek.

Közösségi média

Manapság a közösségi média jelentős hatással van az önbecsülésünkre. Az olyan oldalakon, mint a Facebook és az Instagram, csak mások életének legjobb és legszebb aspektusait látjuk, igaz? Amikor mindenki boldognak és sikeresnek tűnik, néha csalódhatunk magunkban. „Miért ilyen az életem?” – gondolhatjuk. Ezek a felesleges összehasonlítások nagy eséllyel csökkenthetik az önbecsülésünket. Ezért nagyon óvatosnak kell lennünk a közösségi média használatakor.

Fizikai egészség és megjelenés

Fizikai egészségünk és a megjelenésünkkel kapcsolatos érzéseink szintén összefüggenek az önbecsülésünkkel. Ha betegségben szenvedünk, vagy ha állandóan fáradtnak érezzük magunkat, az befolyásolhatja a hangulatunkat és az önbecsülésünket. Ezenkívül egyesek túlságosan aggódnak a megjelenésük miatt (például magasságuk, súlyuk, bőrszínük), másokhoz hasonlítgatják magukat, és nyomorultul érzik magukat. Fontos megérteni, hogy mindenki más, és mindenki szép a maga módján .

Milyen tünetei vannak az alacsony önbecsülésnek?

Oké, most valószínűleg azt gondolod: „Nem tudom, hogy alacsony-e az önbecsülésem.” Ha így gondolkodsz, szánj egy percet arra, hogy megnézd, rád is jellemzőek-e ezek a tulajdonságok.

• Állandó önvádolás: Ha folyamatosan negatív dolgokon gondolkodsz, például: „Nem tudom”, „Nem vagyok elég jó”.
• A kihívások elkerülése: Ha félsz valami újba kezdeni, nehéz feladatot vállalni, vagy folyamatosan azon gondolkodsz, hogy „Mit fogok tenni, ha kudarcot vallok?”
• A bókok elfogadásának vonakodása: Ha valaki valami kedveset mond neked, azzal kerülöd el, hogy „Ó, nem, ez nem akkora ügy.”
• Ha folyamatosan másokhoz hasonlítgatod magad, és olyanokat gondolsz, hogy „neki megvan ez, nekem nincs”, és szomorú leszel.
• Túlzott félelem a hibáktól: Ha még egy apró hibát is túlgondolsz, és csalódott vagy magadban.
• Az emberek kedvében járás: Ha mindenre igent mondasz, még akkor is, ha nem tetszik, megbántod mások érzéseit.
• Túlérzékenység a kritikára: Ha valaki egy apró kritikát fogalmaz meg, azt a szívedre veszed, és napokig gondolkodsz rajta.
• Értéktelenség érzése: Ha olyan érzéseid vannak, mint például: „Senkinek sem érek semmit”, „Semmit sem érek a létezésemhez”.

Normális, ha ezek közül a tulajdonságok közül egy vagy kettővel rendelkezel. De ha sok közülük vonatkozik rád, és folyamatosan küzdesz ezekkel az érzésekkel, itt az ideje, hogy megvizsgáld az önbecsülésedet.

Hogyan építsd és védd meg az önbecsülésedet?

A jó hír az, hogy az önbecsülésünkön tudunk javítani. Ahogy a testünk edzésével és fejlesztésével, úgy az elménket is erősíthetjük. Nézzük meg, mit tehetünk ennek érdekében.

1. Küzdj a negatív gondolatok ellen

A bennünk rejlő negatív hangról beszéltem. Amikor ez a hang megszólal, ne csak fogadd el, hanem kérdőjelezd meg. Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, mint: „Tényleg én vagyok ez?”, „Van erre bármilyen bizonyíték?”, „Nem tudnék másképp gondolkodni róla?” Képzeld el, hogy nehezen ment a vizsgád. Ahelyett, hogy azt gondolnád: „Hülye vagyok”, gondolhatod azt is: „Ezúttal nem sikerült jól, de legközelebb jobban fogok próbálkozni”, igaz? Az olyan terápiákban tanított technikák, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), néha segíthetnek ebben.

2. Gyakorold az önirgalmat

Hogyan bánsz a legjobb barátoddal, amikor szomorú? Megszidod? Nem? Kedvesen és megértően beszélsz vele? Így kell bánnod magaddal is. Mindannyian hibázunk, mindannyiunknak vannak gyengeségei. Ahelyett, hogy ilyenkor hibáztatnád magad, gondold azt: „Semmi baj, én is ember vagyok.” Az önbecsülés építéséhez nagyon fontos, hogy kedves legyél magadhoz.

3. Tűzz ki reális célokat

Amikor egyszerre próbálunk meg nagy célokat elérni, gyorsan frusztrálttá válunk, ha kudarcot vallunk. Tehát tűzzünk ki olyan kis célokat, amelyeket ténylegesen el tudunk érni . Amikor elérünk egyet ezek közül a célok közül, ünnepeljük meg. Jól fogjuk érezni magunkat a bőrünkben, és hinni fogunk magunkban. A kis győzelmek utat nyitnak a nagy győzelmekhez.

4. Koncentrálj az erősségeidre

Mindannyiunknak van valamilyen tehetsége, valamilyen erősségünk. Talán jól rajzolsz, talán jól főzöl, vagy talán jól tudsz másokon segíteni. Ahelyett, hogy a gyengeségeiden rágódnál, keresd meg az erősségeidet . Fejleszd azokat. Amikor olyan dolgokat csinálsz, amikben jó vagy, jól érzed magad a bőrödben.

5. Építs pozitív kapcsolatokat

Vedd körül magad olyan emberekkel, akik támogatnak, bátorítanak, és akik jó érzéssel töltenek el. A legjobb, ha távol tartod magad azoktól az emberektől, akik folyamatosan kritizálnak és lealacsonyítanak. Szabj határokat . Ne próbálj meg mindenkinek mindent jelenteni, és ne veszítsd el önmagad.

6. Vigyázz magadra (Öngondoskodás)

Ez nagyon fontos. A testednek és az elmédnek is szüksége van pihenésre és táplálkozásra. Egyél egészségesen, igyál elég vizet naponta, aludj eleget, és mozogj . Szakíts időt arra, hogy olyasmit csinálj, amit élvezel. Csinálj valamit, ami örömet okoz, például olvass egy könyvet, hallgass zenét, vagy kertészkedj egy kicsit. Amikor kényeztetjük magunkat, jól érezzük magunkat a bőrünkben.

7. Tanulj meg nemet mondani

Gyakran mindenre igent mondunk, még akkor is, ha nehéz számunkra, mert félünk, hogy másokat megbántunk. De ez csak nyomás alá helyez minket. Ha van valami, amit tényleg nem tudsz vagy nem akarsz megtenni, ne félj nemet mondani . Időt és energiát takarít meg, és azt mutatja, hogy tiszteled magad.

8. Fogadd el a tökéletlenségeket

Senki sem tökéletes. Mindannyiunknak vannak hibái és hibái. A tökéletességre való törekvés (perfekcionizmus) csak nyomást gyakorol magunkra. Fogadd el magad a hibáiddal együtt. Ha hibázol, tanulj belőle, és lépj tovább.

9. Segíts másokon

Nagy örömet okoz, ha egy kis jót teszünk valaki másért. Jól érezzük magunkat afelől, hogy értékesek vagyunk. Önkénteskedj , segíts egy szomszédodon, segíts valakin, ahogy csak tudsz.

10. Szükség esetén kérjen szakember segítségét

Néha, bármennyire is próbálkozunk, nehéz lehet legyőzni ezeket a negatív érzéseket. Ilyenkor nagyon fontos, hogy szakképzett tanácsadó vagy pszichológus/pszichiáter segítségét kérjük. Ez nem gyengeség, hanem valami, amit egy önmagával törődő ember tesz. Olyan ez, mintha lázzal orvoshoz mennénk.

A legfontosabb dolgok, amikre emlékezned kell (Hazavihető üzenet)

Tehát az önbecsülés nagyon fontos része a mentális egészségednek. Olyan, mint egy értékes növény, amelyet jól kell gondoznunk, táplálnunk és védenünk.

Értékes vagy. Szeresd magad, tiszteld magad, és higgy magadban.

Az önbecsülés nem egyik napról a másikra alakul ki. Időt és erőfeszítést igényel. De nem lehetetlen. Próbáld meg apránként beépíteni ezeket a dolgokat az életedbe. Vannak napok, amikor nehéz lesz, vannak, amikor könnyű. De ne add fel. Ha jól érzed magad a bőrödben, akkor lesz erőd szembenézni bármivel, amit az élet eléd sodor. A boldogságod a te kezedben van!

---

Önbecsülés, Önbecsülés, Mentális egészség, Boldogság, Siker, Negatív gondolatok, Öngondoskodás