Nehezen alszol el éjszaka? Nézd meg ezt az 5 egyszerű tippet a pihentető alváshoz!

Te is forgolódsz este, amikor lefekszel anélkül, hogy elaludnál? Vagy reggel felébredsz, és nem tudsz visszaaludni? Ez nem csak a te problémád. Sok hozzád hasonló tanuló fiatalnak vannak ilyen alvási problémái. De az alvás elengedhetetlen a testünknek és az elménknek. Beszéljünk erről részletesebben, és ismerjünk meg néhány egyszerű módszert a jó éjszakai alváshoz.

Miért olyan fontos az alvás nektek, fiataloknak?

Egyszerűen fogalmazva, az alvás a testünk és az elménk feltöltődésének, azaz új életre kelésének módja. Egy hozzád hasonló fiatalnak általában napi 8-10 óra alvásra van szüksége. Ez olyan, mint a telefon töltése. Mi történik, ha nem alszol eleget?

• Elveszíted a boldogságérzékedet és ingerlékeny leszel: Ha nem alszol eleget, még a legapróbb dolgokon is felidegesülsz és ingerlékeny leszel. Úgy érzed, egész nap le kell csuknod a fejed.
• Feszültté válnak a kapcsolatok másokkal: Apróbb nézeteltéréseink adódhatnak a barátainkkal és a családtagjainkkal. Ha nem alszunk eleget, elveszítjük a türelmünket mások megértéséhez.
• Koncentrációs nehézségek a tanulmányi munkában: Úgy érzed, hogy nem emlékszel, mit mond a tanár az órán vagy az iskolában? Nehezen emlékszel a leckékre? Ennek egyik fő oka az lehet, hogy nem alszol eleget.
• Csökkent sport- és egyéb tevékenységek végzésére való képesség: Ha Ön sportoló, a képességei csökkenhetnek. A teste élettelennek érezheti magát.
• Gyakrabban betegedhetsz meg: Ha nem alszol eleget, az immunrendszered legyengül, így nagyobb valószínűséggel kapsz kisebb betegségeket, például lázat és köhögést.
• A súlygyarapodás lehet nemkívánatos: Igen, ez igaz. Amikor nem alszunk eleget, egyes hormonok működése megváltozik a szervezetünkben, ami fokozott éhséget és ennek következtében súlygyarapodást okoz.
• Fokozott balesetveszély: Az álmosság nagyon veszélyes dolog, különösen járművezetés közben. Már egy rövid alváshiány is súlyos balesethez vezethet.

Most már érted, mennyire fontos az alvás, ugye? Ezért mindenképpen vigyáznunk kell rá.

Szóval, mit tegyünk a jó alvás érdekében?

Rendben, akkor nézzük meg, hogyan is biztosíthatjuk azt az értékes alvást. Íme öt egyszerű, mégis nagyon hatékony ötlet, amit kipróbálhatsz.

1. Légy aktív egész nap, de légy tudatos!

Láttad már, hogy a kisgyerekek egész nap rohangálnak és játszanak, éjszaka pedig mélyen alszanak? Így van ez. Ha eleget mozogsz napközben, az segít jobban aludni éjszaka. Legalább napi 60 perc.Csinálj valamit, ami megfeszíti a tested. Lehet ez játék, futás, ugrálás, séta, vagy egy olyan sport, amit szeretsz. Ezek a gyakorlatok csökkenthetik az elmédre nehezedő nyomást, azaz a stresszt is. De ne feledkezz meg egy apróságról. Ne eddz túl keményen lefekvés előtt. Mert amikor edzel, a tested egy kicsit stimulálódik, ami azt jelenti, hogy felébredsz. Így ez a stimuláció csökken, és eltart egy ideig, amíg a tested elalszik. Ezért a legjobb, ha legalább két-három órával lefekvés előtt edzel.

2. Lefekvéskor még csak ne is nyúlj a koffeinhez!

Mi a koffein? A kávé, a tea, bizonyos csokoládéfajták, az energiaitalok és néhány üdítőital tartalmaz. A koffein stimuláns . Felébreszti az agyunkat és a testünket, és egy ideig éberebbnek érezzük magunkat. Ez reggel hasznos lehet, mert energiát ad a munkavégzéshez. De éjszaka? Ez a probléma. Ha este koffeint fogyasztasz, lefekvéskor forgolódni fogsz ahelyett, hogy elaludnál. Tehát, ha jól akarsz aludni, korlátozd a napközben fogyasztott koffein mennyiségét. Kerüld a koffeintartalmú italok fogyasztását, különösen alkonyat után és éjszaka. Ehelyett ihatsz koffeinmentes teát, egy kis gyümölcslevet vagy egy pohár forró vizet.

Képzeld el, ha este 8 óra körül iszol egy csésze kávét , annak hatása több órán át is eltarthat. Szóval hogyan dönthetsz úgy, hogy este 10 óra körül lefekszel?

3. Mondjunk egy kis időre „jó éjszakát” az elektronikus kütyüknek?

Ez talán kicsit bonyolultan hangzik, de nagyon fontos az alvás szempontjából. Próbáld meg a hálószobádat technológia-mentessé tenni. Ez azt jelenti, hogy tartsd távol a telefonodat, tabletedet, laptopodat és tévédet a hálószobától! Miért mondod ezt? Ezeknek az elektronikus eszközöknek a képernyőiből áradó kék fény nagyon finom módon hat az agyunkra. Ez a fény azt üzeni az agynak, hogy "még nappal van, még nem kell aludni". Ekkor csökken a melatonin, egy természetes hormon, amely segíti a szervezetünket az alvásban. A melatonin az, ami álmosít minket. Tehát, amikor csökken, nehéz elaludni. Ezért kapcsold ki ezeket a kütyüket, és tedd félre legalább egy órával lefekvés előtt . Az is nagyszerű, ha teljesen kikapcsolhatod a telefonodat, vagy néma üzemmódra állíthatod. Így az értékes álmodat még Sudu Doni üzenete sem fogja zavarni az éjszaka közepén.

4. Kellene-e meghatároznunk egy meghatározott időpontot és ütemtervet az alvásra? (Alvási rutin)

Testünknek csodálatos természetes órája van (cirkadián ritmus).Van is ilyen. Ez az óra dönti el, mikor kell lefeküdnünk és mikor kell felkelnünk. Amikor megszokjuk, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel, ez a biológiai óra pontosan úgy kezd el működni, ahogy kellene. Akkor egyszerűen a megfelelő időben kezdünk álmosnak érezni magunkat. Az is nagyon hasznos, ha lefekvés előtt bevezetünk néhány apró szokást (lefekvési rutin), amelyek megnyugtathatják az elménket. Ez jelzi az elménknek és a testünknek, hogy "itt az ideje aludni". Mit tehetsz így?

• Hallgass nyugtató, könnyed zenét.
• Olvass el egy könyvet (de ne a telefonodon!).
• Tölts egy kis időt a háziállatoddal.
• Írd le egy naplóba a nap eseményeit és azt, ami a fejedben jár.
• Meditálj, vagy csinálj valami egyszerűt, ami segít a koncentrálásban.
• Vegyél egy forró fürdőt (de lefekvés előtt körülbelül egy órával).

Bármit hozzáadhatsz ehhez a lefekvés előtti rutinhoz, ami megnyugtat és ellazít. A lényeg, hogy ezeket a dolgokat minden nap ugyanabban a sorrendben és ugyanabban az időben tedd.

5. „Jól alszom!” – Így dönts!

Ez is nagyon fontos. A stressz , ami bennünk van, azaz a vizsgák, a barátok, az otthoni problémák miatti aggódás, mind komoly oka lehet az alvászavaroknak, azaz az álmatlanságnak . Amikor olyanokat gondolunk, hogy "Ó, nem tudom, hogy ma este el fogok-e aludni", "Soha nem alszom rendesen", az alvás valójában távolabb kerül. Mert amikor így gondolkodunk, az elménk izgatottabbá válik, és elveszítjük az alváshoz szükséges nyugalmat. Ehelyett pozitívan manipulálhatjuk az elménket. Naponta többször is mondjuk magunknak: "Jól fogok aludni ma este. Mélyen fogok aludni." Ez a fajta pozitív önbeszélgetés segít megnyugtatni az elménket. Emellett néhány egyszerű légzőgyakorlat elvégzése lefekvés előtt, vagy néhány könnyű, könnyű jóga ászana is jó módja az elalvásnak. Ezek ellazítják a testet és az elmét is.

Mit csinálsz, ha nem tudsz minden este aludni?

Teljesen normális, ha néhány-két napig álmatlan vagy, vagy ha kevesebbet alszol. Ez bárkivel megtörténhet. Nincs miért aggódni. Ha azonban tartós alvási problémáid vannak, ami azt jelenti, hogy hetente több napon sem tudsz rendesen aludni, fáradtnak érzed magad, amikor reggel felébredsz, vagy álmosnak érzed magad napközben, akkor nem jó ötlet egyszerűen figyelmen kívül hagyni. Mindenképpen a legjobb, ha orvoshoz fordulsz tanácsért. Lehet, hogy más mögöttes ok is állhat, vagy az orvosod további, az Ön számára megfelelő tanácsokat tud adni.

Íme néhány dolog, amire emlékezned kell! (Hazavihető üzenet)

Nos, most már sok mindenről beszéltünk. Röviden, az alvásodra való odafigyelés nagy befektetés az egész életedben.

• Aludj napi 8-10 órát. Ez elengedhetetlen az életkorodban.
• Légy nagyon aktív napközben, de éjszaka ne aludj túl sokáig.
• Este ne igyunk kávét, teát vagy energiaitalt .
• Kapcsold ki a telefonodat, tabletedet és laptopodat egy órával lefekvés előtt. Tedd a hálószobádat tiltott zónává.
• Szokj rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Lefekvés előtt csinálj valami nyugtatót.
• Gondolkodj pozitívan: „Jól alszom.” Csökkentsd a stresszt .
• Ha továbbra is alvási problémáid vannak, mindenképpen fordulj orvoshoz.

Ha beépíted ezeket az apró változtatásokat az életedbe, neked is egészséges, frissítő alvásod lehet. Így reggel boldogan ébredsz majd, és az egész napot energiával teli töltöd majd!