Előfordul, hogy reggelente merev háttal ébred, és úgy érzi, hogy mozdulni sem tud? Bár ez a csípőízületi fájdalom a nap folyamán alábbhagyhat, csak azok tudják, milyen nehéz a mindennapi életben való helytállás, akik maguk is szenvednek tőle. Ezeket a tüneteket legtöbbször a Bechterew-kór nevű állapot okozza. Ma tehát beszéljünk néhány egyszerű dologról, amit Ön is megtehet, amíg ezzel a betegséggel él, az orvos által adott kezelések mellett.
Mi is pontosan a Bechterew-kór (Spondylitis ankylopoetica, AS)?
Egyszerűen fogalmazva, a Bechterew-kór (AS) az ízületek, főként a gerinc és a csípőízületek gyulladása, amelyet szervezetünk immunrendszerének hibás működése okoz. Ez egy hosszú távú állapot. Ez a gyulladás súlyos fájdalmat és merevséget okoz az ízületekben. Ez a merevség különösen akkor érezhető, amikor reggel felébredünk.
Bár erre az állapotra nincs specifikus gyógymód, megfelelő orvosi kezeléssel és életmódbeli változtatásokkal jól kontrollálhatók ezek a tünetek, és normális életet élhet. Néha a tünetek enyhülnek, máskor pedig hangsúlyosabbá válhatnak. A legfontosabb, hogy ha ezeket a tüneteket tapasztalja, mindenképpen forduljon szakképzett orvoshoz a pontos diagnózis felállításához és a megfelelő kezelés megkezdéséhez. Ebben a cikkben az életmódbeli változtatásokról fogunk beszélni, amelyek a fenti kezelések mellett segíthetnek enyhülést elérni.
5 dolog, amit otthon is tehetsz, hogy segíts magadon
Az orvos által előírt gyógyszerek és utasítások betartása mellett ezek az egyszerű módszerek is nagyban enyhítik a fájdalmat és a merevséget.
1. Maradj aktív
„Hogyan edzhetek, ha fáj a hátam?” – kérdezheted. De az igazság az, hogy a könnyű testmozgás jobb az AS esetén, mint a pihenés. Az aktív életmód növeli az ízületek rugalmasságát, erősíti az izmokat, amelyek segítenek egyenesen tartani a gerincet, és energiával tölti fel a testedet.
Képzeld el, még ha reggelente merevnek is érzed a hátad, ha egy kicsit mozogsz és teszel egy rövid sétát, ez a merevség fokozatosan elmúlik, ugye? Így van ez.
- Mit tehet? Az ízületeket nem túl nagy nyomással járó gyakorlatok, mint például a gyors séta és az úszás, ideálisak.
- Ne feledje: Azokon a napokon, amikor a fájdalom a legerősebb, kerülje a megerőltető testmozgást, például az ugrást vagy a futást. Kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy mely gyakorlatok megfelelőek az Ön számára.
2. Gyengéd nyújtás
A nyújtás elengedhetetlen az AS-ben szenvedők számára. Az egész napos ugyanabban a testhelyzetben maradás, különösen a számítógép előtti munka, még jobban megfeszülhet a hátízületekben.
A nyújtásra a legjobb idő egy meleg fürdő után van, mert ilyenkor a test izmai nagyon ellazulnak.
Finoman nyújtsd meg a hátad, a nyakad, a vállad és a csípőd izmait. Ez növeli a hajlékonyságot és csökkenti a fájdalmat. Ezenkívül egy kis nyújtás lefekvés előtt segíthet a pihentető alvásban.
3. Napfényből nyerjünk D-vitamint
A Bechterew-kórban szenvedőknél valamivel nagyobb a csontritkulás, egy csontritkulásos betegség kialakulásának kockázata. A kalcium elengedhetetlen a csontok erősségének megőrzéséhez. A D-vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet megfelelően felszívja a kalciumot.
A D-vitamin bevitelének legjobb és legegyszerűbb módja a napsugárzás .
- Hogyan kell csinálni? Tegye ki magát a napnak körülbelül 15-20 percig minden reggel (10 óra előtt) vagy este (16 óra után). A nap ilyenkor nem olyan erős, így nem károsítja a bőrét.
- Ha aggódik a D-vitamin szintje miatt, beszéljen orvosával. Szükség esetén D-vitamin-kiegészítőket fog felírni.
4. Használd ki a meleg és hideg borogatás előnyeit (Heat & Cold Packs)
Itt sokan összezavarodnak. Ha fáj a hátad, forró vizet vagy jeget használj? Mindkettő hasznos, de két esetben érdemes használni őket.
| Használni kell | Milyen alkalomra alkalmas? | Mi történik? |
|---|---|---|
| Hőcsomagok (Melegvizes palackok, melegítőpárnák) | Ízületi merevség, izommerevség, krónikus fájdalom esetén. (Kiváló reggeli merevség esetén) | Fokozza a vérkeringést, ellazítja a feszes izmokat és ízületeket, és enyhülést nyújt. |
| Hideg borogatások (Egy zacskó jégkocka) | Hirtelen fellépő, súlyos fájdalom, gyulladás és duzzanat esetén (ha a fájdalom testmozgás után jelentkezik) | Összehúzza az ereket, csökkenti a duzzanatot és a gyulladást, és átmenetileg elzsibbasztja a fájdalmat érzékelő idegeket. |
Fontos: Jég felhelyezésekor soha ne helyezze a jeget közvetlenül a bőrre. Csomagolja be egy vékony törölközőbe, és hagyja hatni körülbelül 15-20 percig.
5. Figyelj a testtartásodra.
Az AS idővel a gerinc előregörbülését okozhatja, ami görnyedt testtartást eredményez. Ennek megelőzésének legjobb módja, ha mindig megpróbáljuk a gerincünket a lehető legegyenesebben tartani .
- Ülés közben: Tartsa egyenesen a hátát, és dőljön a szék támlájának, ne a szélének. Szükség esetén helyezzen egy kispárnát a háta alá.
- Alvás közben: Ne használjon túl magas párnákat. Ha lehetséges, feküdjön egy ideig arccal lefelé az ágyon párna nélkül. Ez segít egyenesen tartani a gerincét.
- Állás közben: Tartsd a vállaidat hátra, a hátadat egyenesen, a hasadat pedig enyhén behúzva.
Eleinte lehet, hogy kicsit nehéz lesz ezeket a dolgokat szokássá tenni, de ahogy apránként, nap mint nap próbálkozol, a tested természetes módon hozzászokik majd.
Otthoni üzenet
- A Bechterew-kór kezelhető betegség. Megfelelő kezeléssel és életmódbeli változtatásokkal enyhülést érhet el.
- Soha ne hagyja abba az orvos által adott kezelést. Ezek a dolgok a kezelés kiegészítő támogatását szolgálják.
- Az aktív életmód és a finom testmozgás a legjobb barátaid. Ne maradj egy helyben a fájdalomtól való félelem miatt.
- Ízületi merevség esetén meleg, hirtelen fellépő fájdalom és duzzanat esetén pedig hideg borogatást használjunk.
- Figyelj a tested jelzéseire. Ha a fájdalom fokozódik, vagy valami kellemetlen számodra, beszélj az orvosoddal.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet