Gyakran tapasztal hátfájást, különösen a derékban? Reggel, amikor felébred, merevnek és merevnek érzi a hátát, ami megnehezíti a hajlást? Néha azt hisszük, hogy csak rándulásról vagy rossz testtartásról van szó. De néha komolyabb ok is állhat a tartós hátfájás mögött. Ez a Bechterew-kór, röviden `(AS)`. Ma erről fogunk beszélni, és arról, hogyan lehet sikeresen együtt élni ezzel a fájdalommal.
Egyszerűen fogalmazva, mi is az a Bechterew-kór (Spondylitis ankylopoetica, AS)?
Gondolj a gerincedre úgy, mint apró ízületek és szalagok összességére, amelyek egymáshoz kapcsolódnak. Ezek teszik lehetővé számunkra, hogy könnyen hajlítsuk, nyújtsuk és forgatjuk a gerincünket. De egy Bechterew-kór (AS) nevű betegségben szenvedő személynél ezek az ízületek és szalagok begyulladnak . Csakúgy, mint ahogy a testünk megduzzad, amikor sérülést szenvedünk.
Amikor ez a gyulladás hosszú ideig fennáll, az ízületek fokozatosan merevvé válnak . Elveszítik rugalmasságukat. Ez a reggeli merevség és a hátfájás fő oka. Az AS az ízületi gyulladás egyik típusa. Bár nincs rá teljes gyógymód , a tüneteit, különösen a hátfájást, ami a legkellemetlenebb érzést okozza, kezelhetjük, és normális életet élhetünk.
Fizioterápia és testmozgás a rugalmasság megőrzése érdekében
Az egyik legjobb dolog, amit ebben a helyzetben tehetsz, a megfelelő testmozgás és a fizikoterápia . Vannak, akik úgy gondolják, hogy a hátfájással nem tesz jót a testmozgásnak. De az AS esetében teljesen más a helyzet.
- Izmok erősítése: A testmozgás erősíti a hát és a nyak körüli izmokat. Ez segít fenntartani a helyes testtartást .
- Rugalmasság: A nyújtógyakorlatok különösen segíthetnek megőrizni az ízületek rugalmasságát és mozgástartományát.
- Légzőgyakorlatok: Az AS előrehaladtával néha a mellkasi csontokat összekötő ízületeket is érintheti. Ezért fontos a mélylégzőgyakorlatok és az aerob testmozgás elvégzése.
De ne feledd, ne próbáld ki ezeket a gyakorlatokat egyedül. Mindenképpen keress fel egy gyógytornászt , aki személyre szabott edzésprogramot készít az állapotodra. Ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer.
Változtassunk a fájdalmat befolyásoló étrenden?
Tudtad, hogy az elfogyasztott ételek is befolyásolhatják az ízületi fájdalmadat? Igen, igaz. Vannak bizonyos ételek, amelyek fokozzák a gyulladást a szervezetben. Mivel az AS is egy gyulladással összefüggő betegség, a legjobb, ha távol tartod magad az ilyen ételektől.
Különösen a következőket próbáld meg csökkenteni:
- Transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek (legtöbb pékáru, margarin)
- Feldolgozott élelmiszerek (például kolbász, húsgombóc)
- Finomított cukor (édesített italok, sütemények, kekszek)
Ehelyett olyan ételeket iktasson be az étrendjébe, amelyek csökkentik a gyulladást és enyhítik a fájdalmat. Ezek az ételek magas „(antioxidáns)” és „(gyulladáscsökkentő)” tulajdonságokkal rendelkeznek.
| Élelmiszer típusa | Miért jók ezek? (Különleges tulajdonságok) |
|---|---|
| Zöld tea | Erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. |
| Olajos halak (lazac, tonhal, szardínia) | Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladásokat. |
| Zöldségek (különösen zöldek) | Tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Csökkenti a szervezet gyulladásait. |
| Gyümölcsök, mint a gránátalma, a bogyós gyümölcsök és az alma | Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök segíthetnek a fájdalom enyhítésében. |
| Olívaolaj, repceolaj | Egészséges zsírokat tartalmaz. |
| Gyömbér és kurkuma | Ezek természetes fájdalomcsillapítóként és gyulladáscsökkentőként működnek. |
| Diófélék és teljes kiőrlésű gabonák | Rostban és egészséges zsírokban gazdag. |
Otthon is elvégezhető hideg és meleg kezelések
Egy egyszerű dolog, amit otthon is megtehetsz a fájdalom gyors enyhítésére, az egy meleg vagy hideg borogatás alkalmazása. Bár mindkettő fájdalomcsillapítást nyújt, kétféleképpen is működnek.
- Hő: A hő segít ellazítani a feszes izmokat és növeli az ízületek rugalmasságát.
- Hideg: A hideg elzsibbasztja az idegeket a fájdalom területén, csökkentve a fájdalomérzetet.
Mindkettőt kipróbálhatod, és megnézheted, melyik a legkényelmesebb számodra. Sokan meleg kezelést végeznek edzés előtt , és hűsítő kezelést edzés után .
Hőterápia
Vegyél egy forró fürdőt körülbelül 20 percig. Vagy áztasd magad egy pezsgőfürdőben. Ezután öltözz fel meleg ruhát, hogy bent tartsd a meleget. Melegítőpárnát is helyezhetsz a fájdalmas területre. Ha otthon szeretnél melegíteni, melegíts fel egy nedves törölközőt a mikróban. De mindenképpen ellenőrizd a hőt, és tekerd száraz törölközőbe, mielőtt a bőrödre helyezed. Különben megégetheted magad!
Hidegterápia
Vigyen fel jégzacskót, géllel töltött hideg borogatást vagy jégkockákkal teli fagyasztózacskót a fájdalmas területre körülbelül 20 percre. Otthon egy zacskó fagyasztott borsót is használhat.
Mielőtt bármelyiket is kipróbálná, különösen, ha a fájdalma súlyos, mindenképpen beszéljen orvosával. Nagyon fontos a pontos diagnózis és a kezelési terv felállítása.
Otthoni üzenet
- A Bechterew-kór (AS) egy hosszú távú állapot, amelyben a gerinc ízületei begyulladnak és merevvé válnak.
- A fő tünetek az alsó hátfájás és a reggeli merevség.
- Bár ez az állapot nem gyógyítható teljesen, a tünetek kontrollálhatók és jól élhetők.
- A gyógytornász irányítása alatt végzett gyakorlatok nagyon fontosak.
- A gyulladáscsökkentő étrend alkalmazása segíthet a fájdalom enyhítésében.
- A meleg vagy hideg terápia egy egyszerű otthoni kezelés, amely gyors fájdalomcsillapítást biztosít.
- Mielőtt bármit is tennél, fontos , hogy konzultálj orvosoddal a diagnózis és a kezelés érdekében.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet