Vannak, akik számára az esős és a hideg évszak nagy örömöt jelent. Szeretnek a családjukkal lenni és meleg ételt fogyasztani. Mások számára azonban ez az időszak nehéz teher. Ahogy a napok rövidülnek és a nap gyengül, úgy érzik, hogy a boldogságuk fokozatosan csökken. Te is így érzed? Akkor ez a cikk nagyon fontos lesz számodra.
Mi ez a „téli depresszió” (SAD)?
Egyszerűen fogalmazva, a szezonális depresszió (SAD) egy olyan mentális állapot, amely az év bizonyos időszakaiban jelentkezik, különösen a téli hónapokban, amikor kevesebb a napfény és rövidebbek a nappali órák. Ez nem csupán szomorúságérzet. Vannak, akik egész évben depressziósak, de ebben az időszakban rosszabbodik. Másoknál kevésbé súlyos lehet, és enyhe depresszió vagy unalomérzet formájában jelentkezhet, amelyet "téli depressziónak" neveznek.
A szakértők úgy vélik, hogy ennek az állapotnak a fő oka a természetes napfénynek való csökkent kitettség . Ez változásokat okoz a biológiai óránk és bizonyos agyi vegyi anyagok (például szerotonin és melatonin) egyensúlyában. Ez befolyásolja a hangulatunkat, az alvásunkat és az aktivitásunkat.
| Az SAD gyakori tünetei | |
|---|---|
| Extrém fáradtság | Olyan gyengeség érzése van, hogy reggelente sem tud kikelni az ágyból. |
| Túl sokat alszom | Álmosságérzet egész nap, annak ellenére, hogy a szokásosnál több órát alszik. |
| Koncentrációs nehézség | Koncentráció képtelensége munka vagy tanulás közben. |
| Súlygyarapodás | Különösen a szénhidrátok és édességek utáni sóvárgás, ami súlygyarapodáshoz vezet. |
| Társadalmi elkülönülés | Elveszti az érdeklődését a barátokkal való találkozás és az eseményeken való részvétel iránt, és megpróbál egyedül lenni. |
A legjobb az egészben, hogy ha még a tünetek megjelenése előtt odafigyelünk az apróságokra, akkor kontroll alatt tudjuk tartani ezt az állapotot.
Mit tegyünk, hogy kijussunk ebből a helyzetből?
Van néhány dolog, amit tehetsz ennek kezelésére. Rendben, nézzük meg, mik ezek.
Először is, forduljon orvoshoz.
A legjobb, amit tehetsz, ha elkezded érezni ezeket a tüneteket, hogy felkeresed a háziorvosodat. Ha már kezelik depresszió miatt, orvosod eldöntheti, hogy változtatnod kell-e a kezelésen. Ha ez a betegség újdonság számodra, orvosod segíthet kidolgozni egy olyan kezelési tervet, amelyik a számodra megfelelő. Soha ne próbálj meg egyedül döntéseket hozni.
Milyen kezelési lehetőségei vannak?
Számos hatékony kezelés létezik az SAD kezelésére.
- Fényterápia: A kezelés során egy speciálisan kialakított lámpa előtt kell ülni.
- Antidepresszáns gyógyszerek: Orvosi rendelvényre szedett gyógyszerek.
- Beszélgetésterápia: Beszéljen egy tanácsadóval vagy pszichiáterrel, hogy segítsen rendezni az érzéseit.
- Melatonin hormon: Külsőleg alkalmazott hormon, amely a szervezet alvását és ébrenlétét szabályozza.
Ezek közül egyet vagy többet is alkalmazhat együttesen, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb módszert. Ezt orvosával együtt kell tennie.
Fénnyel gyógyítás: Ismerkedjünk meg a fényterápiával!
Ez a kezelés a SAD fő és leghatékonyabb módszere. Egyszerűen fogalmazva, a csökkent napfény-expozíció mesterséges fénnyel való helyettesítését jelenti.
- Élvezd a reggeli napfényt: Amikor csak lehetséges, kelj fel korán reggel, és menj ki sétálni. Még egy hideg reggelen is, a természetes fény remekül javítja a hangulatot.
- Növeld otthonod fényerejét: Alakíts ki egy szobát „nappalivá”. Ez azt jelenti, hogy kinyitod az ablakokat, elhúzod a világos színű függönyöket, és annyi fényt engedsz be, amennyit csak tudsz.
- Világító dobozok:Ezek speciális eszközök, amelyek online megvásárolhatók. Minden nap egy meghatározott ideig kell a fénydoboz előtt ülni, az orvos utasítása szerint. Különösen hatékony , ha reggel körülbelül fél órát töltünk fényben . Mielőtt ilyen eszközt vásárolnánk, mindenképpen konzultáljunk orvosunkkal.
Még néhány hasznos dolog
A kezelés mellett az életmódbeli apró változtatásokkal is jól megbirkózhat ezzel az állapottal.
Vigyázz az édesszájúságodra.
Sok szociális szorongásos zavarban szenvedő ember vágyik az édes, keményítőtartalmú ételekre (egyszerű szénhidrátokra). Bár ezek átmeneti energialöketet adhatnak, csak átmeneti hatásúak. Végső soron csak súlygyarapodáshoz vezetnek. Ezért próbálja meg csökkenteni a cukor, a kenyér és a keksz fogyasztását, és egyen több összetett szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, burgonyát, édesburgonyát és magas fehérjetartalmú ételeket .
Tartsd magad távol a téged zavaró dolgoktól.
A szomorú hírek egész napos hallgatása és nézése nem tesz jót a mentális egészségednek. Ezért korlátozd az ilyen dolgok nézésével és hallgatásával töltött időt. Ehelyett nézz meg egy vidám, inspiráló filmet, vagy olvass el egy jó könyvet.
Légy aktív, kapcsolódj másokhoz.
Amikor szomorúnak érzed magad, lehet, hogy otthon akarsz maradni, és senkivel sem beszélni. De ahelyett, hogy hagynád, hogy eluralkodjon rajtad, küzdened kell ez ellen az érzés ellen.
Gondold át: „Annak ellenére, hogy úgy érzem, képtelen vagyok rá, megcsinálom”, és hívd fel egy barátodat, menj el sétálni, vagy végezz valami számodra élvezetes tevékenységet.
Szoros összefüggés van az aktivitási szinted és a hangulatod között. Amikor aktív vagy, automatikusan kevésbé érzed magad szomorúnak és frusztráltnak. Nem számít, ha apróságról van szó, a lényeg az, hogy elkezdd.
Otthoni üzenet
- Ha a hangulatod a hideg évszakban változik, és szomorúnak vagy unottnak érzed magad, az nem normális. Ez egy szezonális depressziós zavar (SAD) nevű állapot lehet.
- Amint ezek a tünetek jelentkeznek, forduljon orvoshoz tanácsért. Ne próbálja meg öngyógyítani.
- Élvezd a lehető legtöbb reggeli napfényt . Ez a legjobb természetes kezelés. Beszélj orvosoddal a fényterápiáról is.
- Maradj aktív. A testmozgás javítja a hangulatodat. Még ha kedved is van hozzá, próbálj meg valami apróságot csinálni.
- Fogyassz tápláló étrendet, csökkentsd az édességek és lisztes ételek fogyasztását. Emellett tartsd a kapcsolatot a barátaiddal és a családoddal.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet