Milyen nehézségekkel jár a dohányzásról való leszokás? (Nikotinelvonási tünetek) Beszéljünk erről!

Dohányzol? Vagy használsz valami nikotintartalmúat, például vape-et, rágógumit vagy mawát? Az a furcsa kellemetlen érzés, amit akkor érzel, amikor hirtelen abbahagyod a dohányzást, hogy megpróbálj leszokni erről a szokásról, az az érzés, hogy még a legkisebb dolgokon is dühös leszel, az állandó késztetés, hogy ugyanezt tedd... Veled is előfordultak már ezek a dolgok? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Sokan tapasztalják ezt. Ma erről az állapotról beszélünk, amit „nikotinelvonásnak” neveznek.

Egyszerűen fogalmazva, mi a nikotin-elvonás?

Egyszerűen fogalmazva, így reagál a tested és az agyad, amikor hirtelen elveszíted a nikotint, miután hosszú ideig ki voltál téve annak. A nikotin egy erősen függőséget okozó vegyi anyag. Dohányzás, vapelés vagy rágózás során a nikotin bejut a szervezetedbe. Idővel a tested hozzászokik ehhez a nikotinszinthez.

Képzeljük el úgy, mint egy olyan embert, aki minden reggel teát iszik, majd fejfájást kap, ha egy napig nem iszik. Amikor a teste elveszít valamit, amihez hozzászokott, az némi kellemetlenséget okoz. Ezeket a kellemetlenségeket nevezzük nikotinelvonási tüneteknek .

De a legjobb az egészben, hogy ezek a kellemetlenségek átmenetiek . És semmilyen módon nem károsítják az egészségedet. Ahogy továbbra is távol tartod magad a nikotintól, ezek a kellemetlenségek fokozatosan eltűnnek.

A nikotin olyan anyagokban található, mint:

• Cigaretta és e-cigaretta (Vaping)
• Szivarok
• Dohánymentes termékek (pl. bétel-quid, mawa, tubák)
• Vízipipa

Mik ezek az elvonási tünetek?

Ezek a tünetek személyenként eltérőek lehetnek. De bár vannak olyan gyakori tünetek, amelyeket a legtöbb ember tapasztal, vannak olyanok is, amelyeket csak egyesek tapasztalnak. Lássuk, mik ezek.

Ezeknek a tüneteknek a súlyossága olyan tényezőktől függ, mint például a nikotinfogyasztás hossza, a napi dohányzás mennyisége, az életkora és az általános egészségi állapota.

Meddig fognak tartani ezek a nehézségek? (Idővonal)

Ez a probléma sok emberrel küzd. Bár ez a nehéz időszak nem mindenki számára egyforma, általában egy ilyen mintát követ.

• 4 és 24 óra között: Az elvonási tünetek az utolsó nikotinfogyasztás után néhány órán belül jelentkeznek.
• 2-3. nap: Ez a legnehezebb időszak. Ebben a két-három napban a tünetek a legfeltűnőbbek.
• 3 nap után: A harmadik nap után ezek a tünetek fokozatosan enyhülni kezdenek. Napról napra jobban fogja érezni magát.
• 3-4. hét: Általában három-négy hét után a kellemetlenségek nagy része elmúlik.

Miért történik ez velünk? Mi történik az agyban?

Ha ezt megérted, könnyebben fogsz megbirkózni ezzel a helyzettel.

A nikotin egy olyan vegyi anyag, amely bizonyos receptorokhoz kötődik az agyunkban. Amikor ez megtörténik, egy dopamin nevű neurotranszmittert szabadít fel. Ez a dopamin olyan, mint a „boldogsághormonunk”. Segít abban, hogy boldognak, ellazultnak és elégedettnek érezzük magunkat.

Amikor továbbra is nikotint fogyasztasz, az agyad a nikotintól válik függővé a dopamin előállításában. Vagyis az agyad „lustává” válik, hogy önmagában boldog legyen.

Amikor hirtelen abbahagyjuk a nikotin adagolását, az agy nem kapja meg ezt az ingert. A dopaminszint hirtelen leesik. Ezután az agy felborul, és jeleket kezd küldeni, amelyek azt mondják: "Ó, elvesztettem az örömömet, vissza akarom kapni." Ezeket a jeleket olyan tünetekként tapasztaljuk meg, mint a düh, a nyugtalanság, a sóvárgás stb.

Oké, akkor hogy kezeled ezt?

A nikotinról való leszokás nagy kihívás. De nem lehetetlen. Az egyetlen nagy győzelem, amit elérhetsz, az az, ha úgy döntesz, hogy leszoksz a dohányzásról. Több módszer is létezik, amelyek segíthetnek megbirkózni ezekkel a nehézségekkel.

1. Orvosi tanácsadás és kezelés (NRT)

Ez nagyon fontos. Ha nehezen boldogul ezzel egyedül, beszéljen orvosával. Ő tud segíteni Önnek.

• Nikotinpótló terápia (NRT): Ez a módszer szabályozott mennyiségű nikotin beadását jelenti a szervezetbe a cigarettákban található káros vegyi anyagok nélkül. Ez nikotinos rágógumi vagy tapaszok segítségével valósítható meg. Ezek segíthetnek csökkenteni a súlyos elvonási tüneteket.
• Gyógyszerek: Vannak olyan gyógyszerek, amelyek nem tartalmaznak nikotint, de segíthetnek csökkenteni a sóvárgást és az elvonási tüneteket. Például az orvos ajánlhat olyan gyógyszereket, mint a vareniklin vagy a bupropion .

2. Hogyan kezeljük a fizikai kellemetlenségeket

• Székrekedés esetén: Igyon sok vizet. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket.
• Szájszárazság és köhögés esetén: Igyon rendszeresen vizet. Tartson valamit a szájában, például cukormentes rágógumit vagy egy darab zabpelyhet.
• A súlygyarapodás szabályozására: Igyál sok vizet. Egyél tápláló ételeket, például gyümölcsöket. Evés közben ne csinálj semmi mást, csak az ételre koncentrálj.
• Álmatlanság esetén: Alakítson ki jó alvási szokásokat. Lefekvés előtt néhány órával hagyja abba a kávé- és teafogyasztást. Hallgasson nyugtató zenét. Tedd félre a telefonodat és a tévét, és feküdjön le.

3. Mentális és érzelmi stressz kezelése

Ez a rész a legnagyobb kihívást jelenti.

• Testmozgás: Menj el sétálni, futni vagy sportolni. Amikor a tested aktív, a szorongásod és a dühöd csökken.
• Tölts időt nemdohányzókkal: Mondd el a családodnak és a barátaidnak, hogy leszoksz a dohányzásról. A támogatásuk nagy erőt ad majd. Próbáld meg egy ideig elkerülni azokat a helyeket, ahol dohányoznak az emberek.
• Adj valami elfoglaltságot a kezeidnek: Amikor kedved támad rágyújtani, adj valami elfoglaltságot a kezeidnek. Nyomkodj meg egy stresszlabdát, pörgess egy tollat, vagy csinálj valami mást, amit szeretsz.
• Szájvíz: Próbáljon ki valami mást a szájában cigaretta helyett. Valami, például egy darab fahéjkéreg, szívószál vagy rágógumi segíthet.
• Elterelni a figyelmedet: Tervezd meg a napodat. Maradj elfoglalt. Ha mindig rágyújtasz egy cigarettára teaivás közben, próbálj meg valami mást csinálni ez idő alatt. Talán olvass egy könyvet, hallgass egy dalt, vagy beszélgess valakivel otthon.
• Légy kedves magadhoz: Ez az út nem könnyű, ez igaz. Lehet, hogy elsőre nem sikerül. De állj fel onnan, ahol elested. Minden alkalommal, amikor próbálkozol, erősebb leszel.

Ha nehezen boldogulsz egyedül ezen az úton, ne félj segítséget kérni. Az orvosod készen áll, hogy segítsen neked.