Ձեր քունը խնդի՞ր է: (Քնի խանգարումներ) Եկեք պարզենք, թե ճիշտ ինչ է սա:

Քունը մեր կյանքի անբաժանելի մասն է կազմում։ Ճիշտ այնպես, ինչպես ուտելն ու խմելը։ Սակայն երբեմն այս քունը մեզ համար խնդիր է դառնում։ Որոշ մարդիկ ընդհանրապես չեն կարողանում քնել, մինչդեռ մյուսները չեն կարողանում քնել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քնում են։ Այսպիսով, այսօր մենք խոսելու ենք քնի հետ կապված այս խնդիրների, կամ բժշկական լեզվով ասած ՝ քնի խանգարումների մասին։

Ի՞նչ են այս քնի խանգարումները։

Պարզ ասած՝ քնի խանգարումները վիճակներ են, որոնք խանգարում են ձեր մարմնին ստանալ անհրաժեշտ հանգիստը և թարմ մնալ օրվա ընթացքում: Կան քնի խանգարումների ավելի քան 80 տեսակներ: Դրանք հիմնականում ազդում են.

• Կարևոր է, թե որքան լավ եք քնում (քնի որակը): Երբեմն, նույնիսկ ժամեր քնելուց հետո, ձեր մարմինը որևէ թեթևացում չի զգում: Այդպես էլ լինում է:
• Ե՞րբ եք քնում և արդյոք կարող եք քնած մնալ (քնի տևողությունը և հետևողականությունը): Որոշ մարդիկ չեն կարողանում քնել քնելուց հետո մի քանի ժամ: Մյուսները արթնանում են գիշերվա կեսին և չեն կարողանում նորից քնել:
• Քնի և արթունության տևողությունը (քնի քանակը կամ տևողությունը):

Մեզանից յուրաքանչյուրի համար բնական է ժամանակ առ ժամանակ քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալը։ Սակայն դուք կարող եք քնի խանգարում ունենալ, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.

• Եթե ​​հաճախ քնի խանգարումներ ունեք։
• Եթե ​​օրվա ընթացքում հոգնածություն եք զգում, չնայած գիշերը քնում եք առնվազն յոթ ժամ։
• Եթե ​​քունը խնդիր է դարձել այնքանով, որ դժվար է կատարել առօրյա սովորական գործողությունները։

Ինչպե՞ս են հիմնականում դասակարգվում քնի խանգարումները։

Քնի խանգարումների դասակարգման եղանակը ժամանակի ընթացքում փոխվել է: Վերջերս Քնի խանգարումների միջազգային դասակարգումը (ՄՔԴ) քնի խանգարումները դասակարգել է ախտանիշների, մարդու վրա դրանց ազդեցության (պաթոֆիզիոլոգիա) և օրգանիզմի այն համակարգի հիման վրա, որի վրա ազդում են: Վերջին վերանայված՝ «ՄՔԴ-3R»-ի համաձայն, կան մի քանի հիմնական կատեգորիաներ՝

• Անքնություն. Դուք դժվարանում եք քնել և քնած մնալ։
• Քնի հետ կապված շնչառական խանգարումներ. Ձեր շնչառության ռեժիմը փոխվում է քնի ընթացքում: Օրինակ՝ խռմփոցը և շնչառության դժվարությունը:
• Կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումներ, որոնք առաջացնում են չափազանց ցերեկային քնկոտություն (հիպերսոմնոլենցիայի կենտրոնական խանգարումներ). Օրվա ընթացքում արթուն մնալու դժվարություն, անընդհատ քնկոտության զգացում։
• Ցիրկադային ռիթմի քուն-արթնացման խանգարումներ. Ձեր օրգանիզմի բնական ժամացույցի (ներքին ժամացույցի) հետ կապված խնդիր, որի պատճառով դուք չեք քնում ճիշտ ժամանակին կամ չեք արթնանում առավոտյան: Հաշվի առեք, որ որոշ մարդիկ չեն քնում մինչև վաղ առավոտյան ժամերը և չեն կարողանում արթնանալ առավոտյան:
• Պարասոմնիաներ։Քնի ընթացքում տեղի են ունենում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են լուսնոտությունը, խոսելը և ուտելը։
• Քնի հետ կապված շարժողական խանգարումներ. ֆիզիկական շարժումներ կամ շարժվելու ուժեղ ցանկություն, որը դժվարացնում է քնելը և/կամ քնած մնալը։

Այս «(ICSD)» դասակարգումը անընդհատ թարմացվում է՝ ներառելով քնի խանգարումների և դրանց ենթակատեգորիաների վերաբերյալ ամենաթարմ տեղեկատվությունը։

Որո՞նք են քնի ամենատարածված խանգարումները։

Չնայած կան քնի խանգարումների ավելի քան 80 տեսակներ, ամենատարածվածներից մի քանիսն են՝

• Քրոնիկ անքնություն. դժվարություն քնելու կամ գիշերների մեծ մասը առնվազն երեք ամիս քնած մնալու, ինչը հանգեցնում է ցերեկային հոգնածության և դյուրագրգռության:
• Քնի օբստրուկտիվ ապնոե. քնի ընթացքում խռմփոց և շնչառության կարճատև դադարներ, որոնք խանգարում են քունը։
• Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (ԱՈՀ). Հանգստի ժամանակ ոտքերը շարժելու կամ թափահարելու ուժեղ ցանկություն։
• Նարկոլեպսիա. Դուք չեք կարող վերահսկել, թե երբ եք քնում կամ որքան ժամանակ եք արթուն մնում: Դուք կարող եք հանկարծակի քնել:
• Հերթափոխային աշխատանքի քնի խանգարում. Ձեր հերթափոխային աշխատանքը (օրինակ՝ գիշերային հերթափոխը) դժվարացնում է քնելը և քնած մնալը: Դուք կարող եք քնկոտություն զգալ անհարմար ժամերին:
• Ուշացած քնի փուլի համախտանիշ. Դուք քնում եք առնվազն երկու ժամ ուշ, քան պետք է։ Դժվար կարող է լինել ժամանակին արթնանալը դպրոց կամ աշխատանքի գնալու համար։
• REM քնի վարքային խանգարում. քնի «REM - աչքերի արագ շարժում» փուլում մարդիկ իրականում բեմադրում են իրենց երազները: Նրանք կարող են գոռալ կամ թափահարել ձեռքերը:

Որքա՞ն քուն է մեզ իրականում անհրաժեշտ։

Մենք բոլորս քնի կարիք ունենք։ Այն կարևոր է մեր մարմինների պատշաճ գործունեության համար։ Դուք կարող եք ավելի շատ կամ պակաս քնի կարիք ունենալ, քան մյուսները։ Սակայն մասնագետները նշում են, որ մեծահասակը պետք է օրական յոթից ինը ժամ քնի ։ Այս քնի պահանջը տարբերվում է տարիքի հետ։ Օրինակ՝ փոքր երեխաները և դեռահասները կարող են ավելի շատ քնի կարիք ունենալ, քան մեծահասակները։

Որքանո՞վ են տարածված քնի խանգարումները։

Հաշվարկվում է, որ Միացյալ Նահանգներում ավելի քան 50 միլիոն մարդ ունի քնի խանգարման որևէ ձև։ Բացի այդ, հաղորդվում է, որ բոլոր տարիքի ավելի քան 100 միլիոն ամերիկացիներ բավարար քուն չեն ստանում։ Այս իրավիճակը որոշ չափով կարելի է տեսնել նաև Շրի Լանկայում։

Որո՞նք են քնի խանգարումների ախտանիշները։

Քնի խանգարման ախտանիշները տարբերվում են՝ կախված տեսակից, բայց ահա մի քանի տարածված ախտանիշներ.

• Դժվարություն քնելու համար, կամ հաճախ ավելի քան 30 րոպե է պահանջվում քնելու համար։
• Դժվարություն ամբողջ գիշեր քնելու հարցում, կամ հաճախակի արթնանալ գիշերվա կեսին և չկարողանալ նորից քնել։
• Դուք խռմփացնում եք քնի ժամանակ, զգում եք խեղդվածություն կամ դժվարանում եք շնչել։
• Երբ դուք հանգստանում եք, ձեզ անհրաժեշտ է ոտքերը շարժել, և դա նվազեցնում է այդ զգացողությունը (սա ախտանիշ է, որն առավել հաճախ հանդիպում է անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի դեպքում):
• Երբ առավոտյան արթնանում եք, զգում եք, որ չեք կարողանում շարժվել (քնի կաթված):

Այս ախտանիշներից բացի, քնի պակասը կարող է նաև օրվա ընթացքում այլ խնդիրներ առաջացնել։ Դրանցից մի քանիսն են՝

• Օրվա ընթացքում չափազանց քնկոտություն, օրվա ընթացքում հաճախակի քնելու կարիք կամ քնելու ցանկություն նույնիսկ սովորական գործողությունները կատարելիս։
• Վարքային փոփոխություններ, ինչպիսիք են կենտրոնանալու և կենտրոնանալու դժվարությունը։
• Հոգեկան փոփոխություններ, ինչպիսիք են հեշտությամբ զայրանալը և հույզերը վերահսկելու դժվարությունը։
• Դպրոցական կամ գրասենյակային աշխատանքները պատշաճ կերպով կատարելու անկարողություն, սպասված մակարդակով աշխատանք կատարելու անկարողություն։
• Հաճախակի վթարներ կամ ընկնելու դեպքեր։

Եթե ​​զգում եք, որ բավարար քուն չեք ստանում, կամ եթե ունեք ախտանիշներ, որոնք խանգարում են ձեր առօրյա գործունեությանը, անպայման դիմեք բժշկի։

Որո՞նք են քնի խանգարումների պատճառները։

Քնի խանգարումները առաջանում են, երբ ձեր մարմնի քուն-արթնացման ցիկլը խաթարվում է: Դրա համար կարող են լինել որոշակի պատճառներ, և պատճառները տարբերվում են՝ կախված ձեր քնի խանգարման տեսակից: Որոշ տարածված պատճառներից են՝

• Լինել բժշկական վիճակի ախտանիշ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, ասթման, ցավը կամ նյարդաբանական հիվանդությունը:
• Լինելով հոգեկան առողջության վիճակի ախտանիշ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստության խանգարումը:
• Գենետիկ գործոններ, այսինքն՝ ժառանգականության հետևանքով առաջացող մուտացիա։
• Որոշակի դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն լինելը։
• Գիշերային հերթափոխով աշխատելը։
• Քնելուց առաջ կոֆեինի (թեյ, սուրճ) կամ ալկոհոլի օգտագործումը։
• Ուղեղում որոշակի քիմիական նյութերի կամ հանքանյութերի մակարդակի նվազում։
• Երբեմն պատճառ գտնելը կարող է անհնար լինել։

Ո՞վ է ավելի մեծ ռիսկի խմբում քնի խանգարումներ զարգացնելու համար։

Դուք կարող եք ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվել քնի խանգարումներ զարգացնելու համար, եթե՝

• Եթե ​​ունեք որևէ այլ քրոնիկ բժշկական վիճակ։
• Եթե ​​տառապում եք ուժեղ սթրեսից։
• Եթե ​​աշխատում եք ուշ հերթափոխով։
• Եթե ​​ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը (կենսաբանական ընտանիք) քնի խանգարումներ է ունեցել։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանայք ավելի հակված են տառապելու քնի խանգարումներից, քան տղամարդիկ ։ Հաշվարկվում է նաև, որ 65 տարեկանից բարձր մեծահասակների մոտ կեսը ունի քնի խանգարման որևէ ձև ։

Ի՞նչ է պատահում, եթե լավ չեք քնում։

Եթե ​​ձեր մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ կամ որակով քուն, դա կարող է ունենալ հետևանքներ, որոնք կարող են գերազանցել օրվա ընթացքում հոգնածության զգացումը։ Քնի անբավարարությունը կարող է առաջացնել հետևյալ բաները.

• Դժվարություն սովորելու, բաներ հիշելու և որոշումներ կայացնելու հարցում։
• Անհատականության փոփոխություններ, ինչպիսիք են հեշտությամբ զայրանալը։
• Կրճատված արձագանքման ժամանակ (սա մեծացնում է վթարների ռիսկը):

Քնի պակասը կարող է նաև նպաստել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են՝

• Դեպրեսիա
• ճարպակալում
• 2-րդ տիպի շաքարախտ
• Սրտի հիվանդություն
• Դեմենցիա

Թեև հազվադեպ են լինում, որոշ քնի խանգարումներ կարող են կյանքին սպառնացող լինել, ուստի սա մի բան չէ, որը պետք է թեթև ընդունել։

Ինչպե՞ս ախտորոշել քնի խանգարումները։

Բժիշկը կախտորոշի քնի խանգարումը՝ վերանայելով ձեր ախտանիշները, կատարելով ֆիզիկական զննում և հնարավոր է՝ այլ թեստեր անցկացնելով: Արյան անալիզները կամ այլ պատկերագրական թեստեր կարող են օգնել որոշել ձեր ախտանիշների պատճառը:

Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ վարել քնի օրագիր ։ Սա նախատեսված է ձեր քնի ռեժիմը գրանցելու համար։ Դուք պետք է գրանցեք քնելու, քնելու և արթնանալու ժամը ամեն օր։ Եթե օրվա ընթացքում քնում եք, պետք է նաև գրի առնեք, թե ինչպես եք ձեզ զգում քնելուց առաջ և արթնանալուց հետո։

Լավ միտք է մահճակալի մոտ թուղթ ու գրիչ պահել, որպեսզի չմոռանաք։ Դժվար է ճշգրիտ իմանալ, թե երբ եք քնել, ուստի փորձեք գնահատել ժամանակը և գրի առնել այն։ Կարող եք նաև օգտագործել «խելացի ժամացույց» կամ «ակտիգրաֆ», որը գրանցում է ձեր հանգստի և ակտիվության ցիկլերը։

Ձեր ընտանեկան բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել քնի մասնագետի մոտ, ով կարող է անցկացնել պոլիսոմնոգրաֆիա կոչվող թեստ: Սա ներառում է ձեր մարմնի և ուղեղի որոշակի ակտիվությունների էլեկտրոնային գրանցումը քնի ընթացքում: Այս տվյալները վերլուծվում են՝ որոշելու համար, թե արդյոք դուք քնի խանգարում ունեք:

Ի՞նչ հարցեր կտա ձեզ բժիշկը։

Բժիշկը կարող է այսպիսի հարցեր տալ՝ ձեր քնի ռեժիմի մասին տեղեկություններ ստանալու համար.

• Քանի՞ ժամ եք քնում գիշերը։
• Քնի մեջ շուռ ու պտույտ եք անում։
• Քնո՞ւմ եք օրվա ընթացքում։
• Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում քնելու համար։
• Դուք արթնանում եք գիշերվա կեսին՞
• Գիշերային հերթափոխով եք աշխատում՞
• Որքա՞ն քնկոտ եք զգում օրվա ընթացքում։
• Խռմփացնում ե՞ս։

Ինչպե՞ս են բուժվում քնի խանգարումները։

Կան քնի տարբեր խանգարումների մի քանի բուժումներ։ Դրանցից մի քանիսն են՝

• Փոխեք ձեր քնի ռեժիմը՝ կանոնավոր քնի գրաֆիկ և լավ քնի հիգիենա հաստատելու համար։
• Հոգեթերապևտիկ մեթոդներ, ինչպիսիք են կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ):
• Դեղորայքի (քնաբեր կամ արթնությունը բարձրացնող դեղամիջոցներ) կամ հավելումների (օրինակ՝ մելատոնին) ընդունում։
• Չափազանց քնկոտություն առաջացնող դեղամիջոցների դեղաչափի փոփոխություն կամ փոփոխություն (մի դադարեցրեք որևէ դեղամիջոցի ընդունումը առանց բժշկի թույլտվության):
• Քնի ապնոէի դեպքում CPAP (շարունակական դրական շնչուղիների ճնշման) սարքի օգտագործումը կամ նյարդախթանիչի վիրաբուժական իմպլանտացիան։
• Լույսի թերապիայի կիրառումը։

Ձեր բժիշկը կառաջարկի ձեր վիճակին համապատասխան բուժումը: Բուժումը սկսելուց առաջ ձեր բժիշկը նաև կքննարկի ձեզ հետ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները:

Որոշ դեղամիջոցներ քնի խանգարումների համար

Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղամիջոցներ կամ հավելումներ, ինչպիսիք են՝

• Անքնության դեպքում. Քնաբեր միջոցներ, ինչպիսիք են ՝ (Մելատոնինը), (Զոլպիդեմը), (Զալեպլոնը), (Էզոպիկլոնը), (Ռամելտեոնը), (Սուվորեքսանտը), (Լեմբորեքսանտը) կամ (Դոքսեպինը):
• Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ. դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են՝ «(Գաբապենտին)»-ը, «(Գաբապենտին էնակարբիլ)»-ը կամ «(Պրեգաբալին)»-ը։
• Քնի խանգարում (նարկոլեպսիա). խթանիչներ կամ դեղամիջոցներ, որոնք բարձրացնում են արթունությունը, ինչպիսիք են՝ «(Մոդաֆինիլ)»-ը, «(Արմոդաֆինիլ)»-ը, «(Պիտոլիզանտ)»-ը, «(Սոլրիամֆետոլ)»-ը:

Այս բոլոր դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն միայն բժշկի նշանակմամբ։

Ի՞նչ կարող ենք անել լավ քնի համար (Քնի հիգիենա)

Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ պահպանել քնի հիգիենա ։ Սա նշանակում է փոխել ձեր քնի սովորությունները՝ լավ քնի համար լավ միջավայր ստեղծելու համար։ Դուք կարող եք նաև լավ քուն ապահովել՝ անելով հետևյալը.

• Ստեղծեք հարմարավետ քնի միջավայր. Ձեր ննջասենյակը դարձրեք զով, լուռ և մութ: Եթե աղմուկը ձեզ արթուն չի պահում, օգտագործեք ֆոնային աղմուկներ, ինչպիսիք են «սպիտակ աղմուկը» կամ կրեք «ականջակալներ»: Եթե լույսը խանգարում է ձեր քունը, օգտագործեք «քնի դիմակ» կամ «մթնեցնող վարագույրներ»:
• Նվազեցրեք սթրեսը. Փորձեք նվազեցնել քնելուց առաջ զգացվող սթրեսը: Կարող եք անել այնպիսի բան, ինչպիսին է երեկոյան «անելիքների ցուցակ» կազմելը: Սա օգտակար է նրանց համար, ովքեր գիշերը անկողնում մտածում են: Գնացեք քնելու դրական տրամադրվածությամբ՝ առանց բացասական մտքերի, ինչպիսիք են՝ «Եթե այսօր գիշեր լավ չքնեմ, ինչպե՞ս կհաղթահարեմ վաղը»:
• Օգտագործեք մահճակալը միայն քնի և սեռական հարաբերության համար. ննջասենյակում մի՛ դիտեք հեռուստացույց, մի՛ դիտեք տեսանյութեր հեռախոսով, մի՛ ուտեք կամ մի՛ աշխատեք։
• Սահմանեք քնելու կանոնավոր ռեժիմ.Զարգացրեք այնպիսի սովորություններ, ինչպիսիք են տաք լոգանք ընդունելը, հանգստացնող երաժշտություն լսելը կամ գիրք կարդալը ամեն երեկո քնելուց առաջ: Կատարեք թուլացնող վարժություններ կամ մեդիտացիա: Արթնացեք նույն ժամին ամեն օր, այդ թվում՝ հանգստյան օրերին:
• Մի՛ նայեք ժամացույցին. շրջեք ժամացույցը գլխիվայր կամ շրջեք հեռախոսի էկրանը գլխիվայր։ Օգտագործեք միայն զարթուցիչը՝ ձեզ արթնացնելու համար։ Եթե 20 րոպե անց չեք կարողանում քնել, դուրս եկեք ննջասենյակից։ Գնացեք մեկ այլ սենյակ և կարդացեք գիրք կամ զբաղվեք հանգստացնող ինչ-որ բանով, որը չի ենթադրում էկրանի առջև ժամանակ անցկացնել։
• Կանոնավոր մարզվեք. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Սակայն, եթե դժվարանում եք քնել, խուսափեք քնելուց առաջ չորս ժամվա ընթացքում մարզվելուց: Բացի այդ, խուսափեք քնելուց առաջ լարված մարզումներից:

Ի՞նչ անելուց պետք է խուսափել լավ քնի համար։

Եթե ​​ուզում եք բարելավել ձեր քունը, խուսափեք հետևյալ բաներից քնելուց երեք-չորս ժամ առաջ .

• Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ (օրինակ՝ գազավորված ըմպելիքներ, թեյ, սուրճ):
• Ծխախոտ (ինչպես սիգարետները):
• Ալկոհոլ։
• Ժամը 3-ից հետո քնել։
• Շոկոլադ։
• Ծանր կերակուրներ։

Ի՞նչ կարող եք ակնկալել, եթե քնի խանգարում ունեք։

Քնի խանգարումները կարող են ազդել ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Դուք կարող է բավարար էներգիա չունենաք անելու այն բաները, որոնք ցանկանում եք անել, կամ նույնիսկ կատարելու ձեր առօրյա գործերից մի քանիսը: Դուք կարող եք նաև բաց թողնել հատուկ առիթներ ձեր քնի խանգարման պատճառով: Ավելին, եթե դուք մեքենա եք վարում կամ աշխատում եք ծանր տեխնիկայի հետ, կարող եք վտանգի ենթարկել ձեզ և ուրիշներին, քանի որ բավարար չափով չեք հանգստանում:

Եթե ​​դժվարանում եք լավ քնել և թարմացած արթնանալ, դիմեք ձեր բժշկին։ Կան բուժումներ, որոնք կարող են օգնել կարգավորել քնի բազմաթիվ խանգարումներ և վերականգնել ձեր առողջական վիճակը։

Որքա՞ն կտևեն այս պայմանները։

Քնի խանգարման ձեզ վրա ազդելու համար որոշակի ժամանակահատված չկա։ Դուք կարող եք նկատել, որ ավելի լավ եք զգում մի քանի շաբաթվա կամ ամսվա ընթացքում։ Մյուսները կարող են ստիպված լինել կառավարել այս վիճակը իրենց կյանքի մնացած մասը։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր կոնկրետ իրավիճակի մասին։

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Եթե ​​դժվարանում եք քնել, քնած մնալ, արթուն մնալ, լավ քնել կամ ունեք անհասկանալի ցերեկային քնկոտություն կամ հոգնածություն, դիմեք բժշկի։ Մի հետաձգեք դա։

Որո՞նք են բժշկին տալու կարևոր հարցերը։

• Ի՞նչ տեսակի քնի խանգարում ունեմ։
• Որքանո՞վ լուրջ է իմ քնի խանգարումը։
• Ի՞նչ տեսակի բուժում եք խորհուրդ տալիս։
• Կա՞ն բուժման որևէ կողմնակի ազդեցություններ։
• Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել քնի սովորությունները (քնի հիգիենա):
• Պե՞տք է քնի մասնագետի մոտ դիմեմ։
• Մասնագետի մոտ գնալու համար ինձ «(ուղեգրություն)» պե՞տք է։
• Կա՞ն արդյոք որևէ դեղամիջոցներ, որոնք դուք խորհուրդ կտաք իմ քնի խանգարման դեպքում օգնելու համար։
• Որքա՞ն հաճախ պետք է տեսնեմ քեզ։
• Կա՞ն արդյոք որևէ դեղամիջոցներ, որոնք ես պետք է դադարեցնեմ ընդունել։

Վերջապես, պետք է ասեմ ձեզ... (Տանելու համար նախատեսված հաղորդագրություն)

Քնի խանգարումները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի որակի վրա: Դրանք կարող են խանգարել ձեր մտածելու ունակությանը, դպրոցում կամ աշխատանքում ձեր առաջադիմությանը, ձեր հոգեկան առողջությանը և ֆիզիկական առողջությանը: Հաճախակի քնի խանգարումները կարող են խանգարել ձեզ ստանալ հանգիստ, խորը քուն, որն անհրաժեշտ է ձեր լավագույնս գործելու համար:

Եթե ​​քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, մի՛ վարանեք դիմել բժշկի։ Ձեր առողջությունը, և նույնիսկ կյանքում ձեր երջանկությունը, կախված է լավ քնից։

Պահպանեք քնի հիգիենան և հետևեք բժշկի ցուցումներին։ Դուք շուտով ձեզ ավելի լավ կզգաք։

Քուն , քնի խանգարումներ, անքնություն, խռմփոց, լավ քուն, հոգեկան առողջություն, բժշկական խորհրդատվություն