Քնի մեջ տարօրինակ բաներ պատահո՞ւմ են։ Եկեք խոսենք պարասոմնիաների մասին։

Երբեմն քնի մեջ տարօրինակ բաներ եք տեսնում։ Գուցե քնի մեջ խոսում եք, քնի մեջ քայլում կամ արթնանում եք մղձավանջից։ Չնայած նորմալ է, որ այս բաները պատահեն մեկ կամ երկու անգամ, եթե դրանք պարբերաբար եք ունենում, դա կարող է լինել քնի խանգարման՝ պարասոմնիայի ախտանիշ։ Այսպիսով, այսօր եկեք մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին, քանի որ կարևոր է դրա մասին տեղյակ լինել։

Ի՞նչ են պարասոմնիները։

Պարզ ասած՝ պարասոմնիաները քնի ընթացքում տեղի ունեցող ցանկացած անսովոր վարքագիծ կամ փորձառություն են։ Դրանք կարող են առաջանալ քնելիս, քնած ժամանակ կամ արթնանալուն պես։

Եթե ​​դուք ունեք պարասոմնիա, կարող եք ունենալ հետևյալ ախտանիշները՝

• Խոսելով քնի մեջ։
• Քնկոտություն։
• Վատ երազներ տեսնելը։
• Շատ շփոթված եք զգում արթնանալիս։
• Առավոտյան քնի մեջ չհիշելը, թե ինչ ես արել։

Պարզապես մտածեք, երբ դուք այս բաներն եք անում, ուրիշները կարող են մտածել, որ դուք արթուն եք։ Բայց դուք իրականում քնած եք։ Երբ առավոտյան արթնանում եք, կարող է նույնիսկ չհիշեք, թե ինչ եք արել քնած ժամանակ։

Որո՞նք են պարասոմնիաների տեսակները։

Պարասոմնիաները կարելի է բաժանել երեք հիմնական կատեգորիայի՝ կախված քնի այն փուլից, որում դրանք տեղի են ունենում։

1. Ոչ արագ աչքի շարժման (NO-REM) քնի ընթացքում առաջացող պարասոմնիաներ. Երբ մենք քնում ենք, անցնում ենք քնի տարբեր փուլերով: Ոչ արագ քունը վերաբերում է քնի երեք փուլերին, որոնք տեղի են ունենում մեր առաջին քնելու պահից մինչև գիշերվա առաջին կեսը: Այս ժամանակ են տեղի ունենում որոշ ֆիզիկական և բանավոր պարասոմնիաներ:

2. REM (արագ աչքերի շարժում) քնի ընթացքում առաջացող պարասոմնիաներ. REM քունը քնի այն փուլն է, որը հաջորդում է երեք ոչ REM փուլերին: Այս փուլում մեր աչքերը արագ շարժվում են կոպերի տակ, և մեր սրտի բաբախյունը, շնչառությունը և արյան ճնշումը բարձրանում են: Սա այն ժամանակն է, երբ մենք տեսնում ենք շատ վառ, վառ երազներ: REM քնի ընթացքում պարասոմնիաները սովորաբար տեղի են ունենում ուշ գիշերը:

3. Այլ պարասոմնիաներ. Որոշ պարասոմնիաներ ընկնում են այս կատեգորիայի մեջ, քանի որ դրանք չեն պատկանում քնի որևէ փուլի՝ ո՛չ ոչ արագ քնի, ո՛չ էլ արագ քնի փուլի:

Պարասոմնիաներ, որոնք առաջանում են ոչ REM քնի ընթացքում

Պարասոմնիայի մի քանի տեսակներ կան.

• Քնի սարսափներ. Սա այն դեպքն է, երբ դուք հանկարծակի արթնանում եք վախից։ Դուք կարող եք գոռալ կամ լաց լինել վախից։ Սարսը սովորաբար կարճատև է (մոտ 30 վայրկյան), բայց երբեմն կարող է տևել մի քանի րոպե։ Դուք կարող եք նաև զգալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունի արագացումը, բիբերի լայնացումը, արագ շնչառությունը և քրտնարտադրությունը։
• Քնկոտություն (սոմնաբուլիզմ).Այս դեպքում դուք վեր եք կենում անկողնուց, բացում եք աչքերը և շարժվում, բայց դեռ քնած եք։ Դուք կարող եք կատարել բարդ գործողություններ, օրինակ՝ մեքենա վարել կամ երաժշտական ​​գործիք նվագել, կամ նույնիսկ անել այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար չէիք անի, օրինակ՝ միզել այնպիսի վայրում, որտեղ զուգարան չկա։
• Շփոթեցնող գրգռումներ. Ինչպես անունն է հուշում, արթնանալիս կարող եք շատ շփոթված և ապակողմնորոշված ​​զգալ։ Կարող եք նստել անկողնում, աչքերը բաց պահել կամ լաց լինել։ Կարող եք նաև դանդաղ խոսել կամ դժվարանալ հասկանալ, թե ինչ են ասում ուրիշները։ Այս վիճակը կարող է տևել մի քանի րոպեից մինչև մի քանի ժամ։ Այն ավելի տարածված է փոքր երեխաների մոտ և հակված է նվազել տարիքի հետ։

Պարասոմնիաներ, որոնք առաջանում են REM քնի ընթացքում

Ահա պարասոմնիաների այս տեսակներից մի քանիսը.

• Մղձավանջային խանգարում. Մղձավանջները վառ երազներ են, որոնք առաջացնում են վախ, սարսափ և/կամ անհանգստություն: Եթե արթնանում եք մղձավանջի ժամանակ, կարող եք մանրամասն նկարագրել երազը: Երբեմն դժվար է լինում նորից քնել արթնանալուց հետո:
• Կրկնվող մեկուսացված քնի կաթված. Սա այն դեպքն է, երբ դուք արթնանում եք և չեք կարողանում շարժել ձեր մարմինը: Սա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ ձեր մկանները արդեն թուլացած են, օրինակ՝ քնելուց առաջ կամ արթնանալուց հետո: Այն կարող է տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե: Այն կարող է շատ անհանգստացնող լինել և կարող է լինել վախեցնող ու սարսափելի: Դուք կարող եք դուրս գալ այս վիճակից, եթե ինչ-որ մեկը խոսի ձեզ հետ կամ դիպչի ձեզ:
• REM քնի վարքային խանգարում (RSBD). Այս դեպքում դուք խաղում եք, խոսում (գոռում, ծիծաղում, ճչում) կամ կատարում ագրեսիվ շարժումներ (հարվածում, ոտքով հարվածում, բռնում)՝ ի պատասխան անհանգստացնող երազի: Այս քնի խանգարումն ավելի տարածված է տարեց մեծահասակների և նյարդա-դեգեներատիվ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ, ինչպիսիք են Պարկինսոնի հիվանդությունը , Լյուիի մարմնով դեմենցիան կամ բազմակի համակարգային ատրոֆիան :

Պարասոմնիայի այլ տեսակներ

Կան նաև պարասոմնիաների տեսակներ, որոնք չեն տեղավորվում ոչ-REM և REM քնի կատեգորիաների մեջ.

• Քնի մեջ միզարձակում / անկողնային միզարձակում. Սա քնի ընթացքում ակամա միզարձակումն է: Անկողնային միզարձակումը, որը պարասոմնիա է, սովորաբար տեղի է ունենում 5 տարեկանից հետո: Այն նաև պետք է տեղի ունենա շաբաթական առնվազն երկու անգամ՝ երեք ամիս շարունակ:
• Քնի հետ կապված տնքոց / Կատաթրենիա. Այս դեպքում դուք քնի ընթացքում արձակում եք անընդհատ տնքոցի ձայներ (երկար տնքոցներ, որոնց հաջորդում են հառաչանքներ կամ խռմփոց):
• Պայթող գլխի համախտանիշ.Այս քնի խանգարումը ստիպում է ձեզ քնելիս կամ արթնանալիս գլխում լսել բարձր, ճռռացող կամ ճռռացող ձայներ։ Դուք կարող եք տեսնել լույսի շողեր կամ զգալ հանկարծակի ցնցումներ ձեր մարմնում։
• Քնի հետ կապված հալյուցինացիաներ. սա այն դեպքն է, երբ դուք զգում եք այնպիսի բաներ, որոնք իրականում գոյություն չունեն՝ կա՛մ քնելիս, կա՛մ արթնանալիս։
• Քնի հետ կապված սննդային խանգարում. Այս քնի խանգարումը ստիպում է ձեզ ուտել և խմել քնած ժամանակ: Դուք կարող եք ուտել այնպիսի սնունդ, որը երբեք չէիք ուտի արթուն ժամանակ (օրինակ՝ հում հավի միս, կարագի մի կտոր): Այստեղ առկա վտանգներից են անառողջ կամ թունավոր սնունդ ուտելը, խեղդվելը կամ վնասվածքները (կտրվածքներ, այրվածքներ) սնունդ պատրաստելիս կամ եփելիս:
• Սեքսոմնիա. Դուք կարող եք սեռական վարքագիծ դրսևորել քնի ընթացքում ։ Սա կարող է ներառել սեռական հարաբերություն, ձեռնաշարժություն, սեռական ոտնձգություն, անկողնում պառկած անձին դիպչել կամ սեռական ձայներ արձակել։

Որքան տարածված են պարասոմնիները։

Իրականում, պարասոմնիայի որոշ տեսակներ ավելի տարածված են, քան մյուսները: Քանի որ կան այդքան շատ տարբեր տեսակներ, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ աշխարհի մեծահասակների 4%-ից 67%-ը իրենց կյանքում գոնե մեկ անգամ պարասոմնիա է ունեցել: Այնպես որ, դա այդքան էլ հազվադեպ չէ:

Որո՞նք են պարասոմնիայի ախտանիշները։

Պարասոմնիայի ախտանիշները տարբերվում են՝ կախված տեսակից, բայց որոշ տարածված ախտանիշներից են՝

• Գիշերվա ընթացքում անընդհատ քնելու դժվարություն։
• Քնի ընթացքում այնպիսի բաներ անելը, որոնք սովորաբար չէիք անի արթուն ժամանակ։
• Արթնանալուց հետո ուժեղ հույզերի (վախ, սթրես, անհանգստություն) զգացողություն։
• Օրվա ընթացքում հոգնածության զգացում։
• Մղձավանջներ։
• Քնի ընթացքում շարժումներ կատարելը, կարծես արթուն լինեք (իրեր բռնելը, քայլելը):
• Քնի մեջ խոսելու և գոռալու նման ձայներ արձակելը։
• Արթնանալուց հետո շփոթվածության կամ ապակողմնորոշվածության զգացում։

Որո՞նք են պարասոմնիայի պատճառները։

Պարասոմնիայի մի քանի հնարավոր պատճառներ կան։ Ձեր ախտանիշները կարող են լինել ինչ-որ բանի հետևանք, որը խանգարում է ձեր քունը ամբողջ գիշեր։ Օրինակ՝

• Անկանոն քնի և արթնության ռեժիմ (օրինակ՝ ժամային գոտու փոփոխության կամ հերթափոխով աշխատանքի պատճառով):
• Ձեր մարմինը դժվարանում է արթուն վիճակից անցնել քնելու։
• Ձեր գենետիկ նախատրամադրվածությունը։
• Քուն-արթնացման ցիկլի անհասունություն (սա ազդում է փոքր երեխաների վրա):

Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք առաջացնում են պարասոմնիաներ

Հիմա եկեք տեսնենք, որ կան որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են քնի խնդիրներ կամ պարասոմնիաներ առաջացնել, երբ օգտագործվում են: Եթե դուք ընդունում եք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը, լավ կլինի դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ: Բայց երբեք մի դադարեցրեք դրանց ընդունումը կամ փոխեք դեղաչափը առանց բժշկի խորհրդատվության, այնպես չէ՞:

• Հակաբիոտիկներ (օրինակ՝ ֆտորքինոլոններ )
• Հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ (Ամիտրիպտիլին , Բուպրոպիոն , Պարոքսետին , Միրտազապին )
• Հակաէպիլեպտիկ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ տոպիրամատ )
• Հակափսիխոտիկ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ քվետիապին , օլանզապին )
• Ասթմայի/ալերգիայի դեղամիջոցներ (օրինակ՝ Մոնտելուկաստ )
• Բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցներ (օրինակ՝ պրոպրանոլոլ , մետոպրոլոլ )
• Քնաբեր դեղամիջոցներ (օրինակ՝ բենզոդիազեպիններ , զոլպիդեմ )

Պարասոմնիաներ առաջացնող այլ առողջական խնդիրներ

Կան մի շարք այլ առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են պարասոմնիայի ախտանիշներ առաջացնել: Հաճախ հանդիպող վիճակներից են՝

• Քրոնիկ ցավ
• Ցիրկադային ռիթմի խանգարումներ
• Նարկոլեպսիա ( քնի խանգարում)
• Օբստրուկտիվ քնի ապնոէ
• Վերջույթների պարբերական շարժումների խանգարում
• Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ

Այլ տարածված իրավիճակներ կամ իրադարձություններ՝

• Ալկոհոլի կամ թմրանյութերի օգտագործման խանգարումներ։
• Բորբոքային հիվանդություններ (օրինակ՝ էնցեֆալիտ ՝ ուղեղի բորբոքում):
• Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ (օրինակ՝ դեպրեսիա , անհանգստություն , հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում - PTSD ):
• Նյարդային համակարգի հիվանդություններ ( օրինակ՝ Պարկինսոնի հիվանդություն , Լյուիի մարմնով դեմենցիա , կաթված , բազմակի համակարգային ատրոֆիա , բազմակի սկլերոզ , ուղեղի ուռուցքներ, միգրեն և երրորդ տիպի սպինոցերեբելյար ատաքսիա ):
• Հղիություն։
• Գլխի լուրջ վնասվածքներ ( գլխուղեղի տրավմատիկ վնասվածք - TBI ):

Ի՞նչն է առաջացնում պարասոմնիաներ։

Այս վիճակը վատթարացնող կամ խթանող գործոնները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ։ Բայց ընդհանուր առմամբ, կարող են ներառվել հետևյալ գործոնները.

• Որոշ դեղամիջոցներ։
• Ալկոհոլ խմելը քնելուց առաջ։
• Ջերմություն։
• Լսելով որոշ ձայներ։
• Քնի անբավարարություն ( քնի պակաս ):
• Ֆիզիկական հպում։
• Սթրես։

Որո՞նք են պարասոմնիայի ռիսկի գործոնները։

Պարասոմնիաները կարող են ախտահարել ցանկացած տարիքի մարդու: 5-ից 25 տարեկան երեխաները և երիտասարդները, ամենայն հավանականությամբ, կունենան ոչ REM պարասոմնիաներ: Երեխաների մոտ պարասոմնիաները սովորաբար կապված են նյարդաբանական կամ հոգեբուժական առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են էպիլեպսիան , ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը (ՈՒԴՀԽ) կամ զարգացման հետ կապված խնդիրները:

REM պարասոմնիաները ամենատարածվածն են մեծահասակների շրջանում: Դրանք սովորաբար առաջանում են նյարդաբանական կամ ուղեղի դեգեներատիվ հիվանդության հետ մեկտեղ:

Եթե ​​ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը ունի ոչ-REM պարասոմնիա, դուք նույնպես կարող եք դրա զարգացման ռիսկի խմբում լինել:

Ի՞նչ բարդություններ կարող են առաջանալ պարասոմնիայի պատճառով։

Պարասոմնիաները կարող են առաջացնել հետևյալ բարդությունները.

• Դեպրեսիա։
• Ֆիզիկական վնասվածք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին։
• Վատ կատարողականություն աշխատանքի կամ դպրոցում:
• Քնի անհանգստություն։
• Սթրես։

Պարասոմնիաները հազվադեպ են մահացու ֆիզիկական վնասվածքներ առաջացնում, բայց կարևոր է տեղյակ լինել այլ բարդությունների մասին։

Ինչպե՞ս է ախտորոշվում պարասոմնիան։

Բժիշկը, սովորաբար քնի մասնագետը ( սոմնոլոգ ), ախտորոշում է պարասոմնիաները՝ անցկացնելով ֆիզիկական զննում, նյարդաբանական զննում և այլ թեստեր:

Զննման ընթացքում ձեր բժիշկը ավելին կիմանա ձեր ախտանիշների մասին: Նա կարող է հարցնել ձեզ հետ քնած մեկին կամ ձեր քնած ժամանակ ձեր վարքագիծը դիտարկած մեկին, թե ինչ է տեսել: Նա նաև կհարցնի ձեր ամբողջական բժշկական պատմության, ընտանեկան բժշկական պատմության, ձեր կողմից ներկայումս ընդունվող դեղամիջոցների և հավելումների մասին: Նա նաև կհարցնի ալկոհոլի կամ այլ թմրանյութերի օգտագործման մասին, քանի որ դրանք նույնպես կարող են ազդել ձեր քնի վրա:

Ձեր բժիշկը, հավանաբար, կխնդրի ձեզ քնի օրագիր պահել առնվազն մեկ շաբաթ։ Սա կօգնի ձեզ գրանցել քնելու, քնելու, արթնանալու և ձեր ունեցած ցանկացած իրադարձություն կամ ախտանիշ։ Սա կօգնի ձեր բժշկին ավելի լավ հասկանալ ձեր քնի ռեժիմը։

Պարասոմնիաների ախտորոշման թեստեր

Թեստերը կարող են օգնել ձեր բժշկին բացառել նմանատիպ ախտանիշներով այլ հիվանդություններ և պարզել պատճառը: Պարասոմնիաների թեստերը կարող են ներառել՝

• Քնի ուսումնասիրություն (պոլիսոմնոգրաֆիա). Այս դեպքում բժիշկները դիտարկում են ձեզ քնի ընթացքում։ Նրանք գրանցում են ձեր ուղեղի ալիքները, սրտի զարկերը, աչքերի շարժումները և շնչառությունը։
• Տեսաէլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիա (ԷԷԳ) կամ քնի ԷԷԳ. Այս թեստերը թույլ են տալիս ձեր բժշկին դիտել և գրանցել ձեր ուղեղի գործունեությունը, երբ դուք քնած եք։
• Պատկերագրական թեստեր. Թեստեր, ինչպիսիք են համակարգչային շերտագրությունը կամ ՄՌՏ-ն, կարող են օգնել որոշել, թե արդյոք կա ուղեղի դեգեներացիա կամ այլ պատճառներ:

Կա՞ արդյոք պարասոմնիայի լիարժեք բուժում:

Պարասոմնիաների բոլոր տեսակների համար միասնական բուժում չկա: Այնուամենայնիվ, կան բուժումներ, որոնք կարող են օգնել վերահսկել ախտանիշները և կառավարել դրանք ողջ կյանքի ընթացքում: Շատ երեխաներ նկատում են, որ իրենց պարասոմնիաները նվազում կամ լիովին անհետանում են մեծանալուն զուգընթաց:

Ինչպե՞ս են բուժվում պարասոմնիները։

Բուժման տարբերակները կարող են տարբեր լինել՝ կախված պարասոմնիայի տեսակից։ Այնուամենայնիվ, բոլոր պարասոմնիաները կարող են օգուտ քաղել հետևյալից.

• Հետևել քնի հիգիենայի լավ սովորություններին (օրինակ՝ օրական 7-9 ժամ քնել, լույսերն ու էլեկտրոնիկան անջատել, սենյակի ջերմաստիճանը զով պահել, խուսափել կոֆեինից և քնելուց առաջ չափազանց ֆիզիկական վարժություններից):
• Պահպանեք քնի-արթնացման կանոնավոր ցիկլ ՝ քնելու և արթնանալու հաստատուն ժամերով։
• Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը և խուսափեք թմրանյութերի կամ այլ նյութերի օգտագործումից առանց բժշկի նշանակման։
• Բժշկի կողմից սահմանված բոլոր դեղերը խստորեն ընդունեք։
• Մասնակցություն կոգնիտիվ վարքային թերապիայի (ԿՎԹ) դասընթացին ։

Ձեր բժիշկը կխոսի ձեզ հետ լավագույն բուժման տարբերակների մասին՝ հիմնվելով ձեր պարասոմնիայի տեսակի, ձեր առողջական պատմության և ցանկացած հիմքում ընկած բժշկական խնդրի վրա:

Պարասոմնիայի դեմ դեղամիջոցներ

Պարասոմնիաների բուժման համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ են՝

• Բենզոդիազեպիններ
• Ընտրողական սերոտոնինի հետզավթման ինհիբիտորներ (SSRIs)
• Եռցիկլիկ հակադեպրեսանտներ
• Կլոնազեպամ
• Մելատոնին

Ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել REM պարասոմնիաների համար, բայց նա, հավանաբար, դեղորայք չի նշանակի ոչ REM պարասոմնիաների համար, եթե դրանք երկարատև չեն կամ պոտենցիալ վնասակար չեն: Դեղորայքը պարասոմնիաների առաջին գծի բուժումը չէ, բայց դեղորայքը կարող է օգտակար լինել, եթե կանոնավոր քնի սովորությունները և քնելու ռեժիմը չեն օգնում ձեր ախտանիշներին:

Ինչպե՞ս են բուժվում պարասոմնիները երեխաների մոտ։

Մանկական որոշ պարասոմնիաներ բուժման կարիք չունեն, քանի որ դրանք ինքնուրույն անցնում են երեխայի մեծանալուն զուգընթաց։

Պարասոմնիաներ ունեցող երեխաները կարող են արթնանալ վախի, շփոթվածության կամ անհանգստության զգացումով։ Հանգստացնելը և վստահեցնելը, որ ամեն ինչ կարգին է, կարող է օգնել կառավարել պատահական պարասոմնիաները։ Այնուամենայնիվ, եթե պարասոմնիաները հաճախ են լինում և ազդում են ձեր երեխայի ցերեկային գործունեության վրա, խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ։

Դեղորայքի կարիքը հազվադեպ է լինում։ Նույնիսկ երբ դրանք անհրաժեշտ են լինում, դրանք սովորաբար նշանակվում են կարճ ժամանակահատվածով, սովորաբար երեքից վեց շաբաթ։ Ամենատարածված դեղամիջոցները բենզոդիազեպիններն են կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցները։

Կարո՞ղ են կանխվել պարասոմնիները։

Պարասոմնիաների բոլոր պատճառները, ինչպիսիք են նյարդաբանական հիվանդությունները, հոգեկան առողջության խնդիրները կամ գենետիկան, հնարավոր չէ կանխարգելել: Պարասոմնիաների ռիսկը նվազեցնելու լավագույն միջոցը քնի լավ հիգիենան պահպանելն է:Հետևեք ձեր բժշկին։ Հարցրեք նաև ձեր ընդունած դեղամիջոցների մասին։ Շատ դեղամիջոցներ կարող են խանգարել քնի խանգարմանը։ Այդ դեպքում բժիշկը կարող է առաջարկել այլ դեղամիջոց՝ կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար։

Ինչպե՞ս կարող եք կանխել պարասոմնիաների պատճառած այլ վտանգները։

Եթե ​​դուք ունեք պարասոմնիա, որը ձեզ ենթարկում է քնի ընթացքում վնասվածք ստանալու ռիսկի, ինչպիսիք են լուսնոտությունը կամ REM քնի վարքային խանգարումը, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդներ տալ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Այդ խորհուրդները կարող են ներառել՝

• Քնել առաջին հարկում։
• Մի՛ քնեք երկհարկանի կամ երկհարկանի մահճակալների վրա։ Պահեք ձեր ներքնակը հատակին մոտ։
• Հնարավորինս նվազեցրեք համատեղ քունը։
• Հեռացրեք մահճակալի մոտ գտնվող կահույքը կամ լամպերը կամ լցրեք բարձիկներ ձեր ննջասենյակի պոտենցիալ վտանգավոր հատվածներում։
• Եթե ​​ուզում եք ձեր սենյակում մի բաժակ ջուր պահել, ապակե բաժակների փոխարեն օգտագործեք պլաստիկե բաժակներ։
• Օգտագործեք երեխաների համար նախատեսված դռան բռնակներ։
• Հեռացրեք կամ փակեք ձեր տնից ցանկացած զենք կամ վտանգավոր առարկա։
• Տեղադրեք ազդանշաններ պատուհանների և դռների վրա։

Ի՞նչ է պատահում, եթե պարասոմնիա կա։

Կյանքի որոշակի շրջանում նորմալ է պարասոմնիաներ, ինչպիսիք են մղձավանջները, ունենալը։ Սակայն երբեմն, եթե քնի խանգարումները հաճախ են լինում, դա կարող է խանգարել օրվա ընթացքում արթուն մնալուն և սպասվածի պես գործելուն։

Յուրաքանչյուր մարդ պարասոմնիաները տարբեր կերպ է զգում: Փոքր երեխան կարող է հաղթահարել գիշերային որոշ վարքագծեր մեծանալուն զուգընթաց, կամ կարող է բնականաբար ավելի շատ քնի խանգարումներ զարգացնել տարիքի հետ: Անկախ ձեր իրավիճակից, եթե չեք ստանում բավարար հանգիստ՝ օրվա ընթացքում լավ զգալու համար, բժիշկը կարող է օգնել ձեզ:

Կան բուժման տարբերակներ, որոնք կարող են տատանվել քնի սովորությունների փոփոխությունից մինչև կանոնավոր դեղորայքի ընդունում: Եթե պարասոմնիաները կողմնակի ազդեցություն են, ձեր բժիշկը կարող է նաև փոխել ձեր ընդունած դեղորայքը:

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Դիմեք բժշկի այս դեպքերում.

• Եթե ​​բավարար քուն չեք ստանում։
• Եթե ​​ձեր քնի որակը վատ է։
• Եթե ​​հաճախ քնի խանգարումներ ունեք։
• Եթե ​​արթնանալիս շփոթված եք զգում։
• Եթե ​​արթնանում եք այնպիսի զգացողությամբ, որ չեք կարողանում շարժվել։
• Եթե ​​դուք օգտագործել եք միզարձակման կարգավորիչ, բայց դեռևս հաճախակի թրջում եք անկողինը։

Եթե ​​ձեր քնի ռեժիմի հետ կապված որևէ խնդիր ունեք, դիմեք բժշկի։ Նրանք կարող են օգնել ձեզ ստանալ ձեր մարմնին անհրաժեշտ քունը։

Ի՞նչ հարցեր պետք է տամ բժշկիս։

Դուք կարող եք ձեր բժշկին տալ հետևյալ հարցերը.

• Ի՞նչ տեսակի պարասոմնիա ունեմ։
• Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել քնի հիգիենան։
• Ի՞նչ տեսակի բուժում եք խորհուրդ տալիս։
• Կա՞ն բուժման որևէ կողմնակի ազդեցություններ։
• Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել քնի անվտանգությունը։
• Բուժումը սկսելուց որքա՞ն ժամանակ անց իմ ախտանիշները կանհետանան։

Դուք կարող է չհիշեք, թե ինչ եք արել կամ ինչ եք երազ տեսել քնած ժամանակ։ Հաճախ ձեր հետ ապրող մեկը առաջինն է նկատում պարասոմնիաները։ Այս իրադարձությունները կարող են տեղի ունենալ ձեր կյանքի ընթացքում մի քանի անգամ։ Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են տեղի ունենալ նաև ամեն գիշեր կամ շաբաթը մի քանի անգամ։ Ամեն գիշեր անհրաժեշտ հանգիստը չստանալը կարող է շատ սթրեսային և մտավոր ուժասպառ լինել։ Եթե ձեր վարքագիծը խանգարում է ձեր ցերեկային գործունեությանը և արթուն մնալու ձեր ունակությանը, ժամանակն է խոսել բժշկի հետ։ Կան պարասոմնիաների բուժման մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնել և արթնանալ թարմացած՝ առանց ընդհատումների։

Վերջապես, հիշելու բաներ

Այսպիսով, հուսով եմ՝ դուք հիմա ավելի լավ եք հասկանում այսօր խոսած պարասոմնիաները : Հիշե՛ք, մի՛ խուճապի մատնվեք, եթե քնի ընթացքում ինչ-որ տարօրինակ բան պատահի: Շատ դեպքերում դրանք լուրջ չեն:

Սակայն, եթե այս բաները հաճախ են պատահում, եթե դրանք շարունակում են ազդել ձեր առօրյա կյանքի, քնի և հոգեկան բարեկեցության վրա, ապա անպայման դիմեք բժշկի: Սա ամաչելու կամ թաքցնելու բան չէ: Քանի որ պատճառները կարելի է գտնել, և, շատ դեպքերում, կարող է լավ բուժում ցուցաբերվել: Սա ոչ միայն օգուտ կբերի ձեզ, այլև ձեր ընտանիքին: Մի մոռացեք, որ լավ քունը կարևոր է առողջ կյանքի համար:

Քուն , պարասոմնիա, քնի խանգարումներ, լուսնոտություն, մղձավանջներ, քնի մեջ խոսելը, քնի խնդիրներ