Եկեք իմանանք ձեր ծնկի կապանների մասին։ Այս բաները շատ կարևոր են ձեզ համար։

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան արժեքավոր և զարմանալի է ձեր ծունկը։ Երբ մենք վազում ենք, ցատկում կամ նույնիսկ պարզապես քայլում, այն պահում է մեր մարմնի քաշը և օգնում մեզ ազատ և հեշտությամբ շարժվել։ Այսպիսով, այս ծնկի մի քանի շատ հատուկ և կարևոր մասեր կան։ Դրանց թվում մենք ավելի շատ խոսելու ենք «կապաններ» կոչվող մասի մասին։ Սրանք նման են ամուր ռետինե ժապավենների, բայց շատ ավելի բարդ և ամուր։ Առանց դրանց մեր ծունկը որևէ կայունություն չէր ունենա։

Որո՞նք են ծնկի հիմնական կապանները։

Պարզ ասած, մեր ծնկում կան չորս հիմնական տեսակի կապաններ։ Սրանք այն կապաններն են, որոնք միասին են պահում մեր ծնկի ոսկորները և կայունություն են հաղորդում ծնկին։ Պատկերացրեք դրանք որպես ամուր կապաններ, որոնք միասին են պահում մեր ծնկը։ Այս չորսից երկուսը գտնվում են ծնկի կողքերին (կողային կապաններ), իսկ մյուս երկուսը՝ ծնկի ներսում (խաչաձև կապաններ)։

Հիմա եկեք մի փոքր ավելի մանրամասն անդրադառնանք դրանցից յուրաքանչյուրին.

1. Միջին զուգահեռ կապան (ՄԿԿ)

Մենք սա կրճատ անվանում ենք MCL (բազկային կապան): Սա այն կապն է, որը կապում է ձեր ազդրոսկրը (վերին ոտքի մեծ ոսկորը՝ ազդրոսկրը) ձեր սրունքոսկրի հետ (ստորին ոտքի ներքին մեծ ոսկորը՝ սրունքոսկրը): Դա լայն, հարթ կապան է: MCL-ի հիմնական գործառույթը ծնկի ներսի մասը կայունացնելն է, ինչը նշանակում է, որ այն կանխում է ծնկի անհարկի ներս ծռվելը:

2. Կողմնային զուգահեռ կապան (LCL)

Սա կոչվում է LCL (ազդրոսկրային կապ): Այն միացնում է ազդրոսկրը (ազդրոսկր) ստորին վերջույթի մյուս բարակ ոսկորի (ֆիբուլա) հետ: Այն մի փոքր ավելի բարակ և կլոր է, քան MCL-ը: LCL-ը կայունություն է ապահովում ծնկի արտաքին մասին: Սա նշանակում է, որ այն կանխում է ծնկի չափազանց դուրս շարժվելը:

3. Առաջային խաչաձև կապան (ACL)

Հիմա եկեք նայենք ծնկի ներսում գտնվող երկու կապաններին։ Մեկը առաջային խաչաձև կապանն է կամ ACL-ը։ Այն նույնպես կապում է ազդրոսկրը (ազդրոսկր) սրունքոսկրի (ծնոսկր) հետ, բայց ծնկի առջևի մասում։ Ծնկի վնասվածք ստացող ամենատարածված կապանը ACL-ն է։ Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով, մասնավորապես՝ ֆուտբոլով կամ բասկետբոլով, ապա հավանաբար լսել եք ACL վնասվածքների մասին։ Դրա հիմնական գործառույթը սրունքոսկրի առաջ շարժվելը վերահսկելն է՝ ազդրոսկրի նկատմամբ։

4. Հետին խաչաձև կապան (PCL)

Մյուսը «(հետին խաչաձև կապան)»-ն է կամ «(PCL)»-ը: Այն նույնպես կապում է ազդրոսկրը սրունքոսկրին, բայց ծնկի հետևի մասում: Այն շատ ավելի ամուր և հաստ է, քան «(ACL)»-ը: Հետևաբար, «(PCL)»-ը համեմատաբար ավելի քիչ հավանական է, որ վնասվածք ստանա:Սա հիմնականում կարգավորում է սրունքոսկրի (մեծոսկր) շարժումը հետ՝ ազդրոսկրի (ազդրոսկր) համեմատ։

Այս երկու կապանները՝ «(ACL)»-ը և «(PCL)»-ը, կոչվում են «խաչաձև կապաններ», քանի որ դրանք տեղակայված են ծնկի ներսում՝ միմյանց վրա խաչաձև (ճիշտ ինչպես «X» տառը):

Ի՞նչ դեր ունեն ծնկի կապանները։

Այսպիսով, ի՞նչ է անում այս տեսակի «կապումը» մեր ծնկների հետ: Առանց դրանց մենք չէինք կարողանա կանգնել, քայլել, վազել կամ ցատկել: Պարզապես մտածեք, սրանք են՝

• Երբ մենք ոտքերս գետնին ենք դնում, մեր ծնկները օգնում են մեզ կայուն մնալ։
• Այն միացնում է մեր ազդրոսկրը (ազդրոսկր) և ստորին վերջույթների ոսկորները (ծնկոսկր և ֆիբուլա)՝ օգնելով պահպանել դրանց համաչափությունը։
• Այն օգնում է ոսկորներին մնալ ճիշտ տեղերում։
• Այն կանխում է ծնկի անհարկի, անբնական կերպով ոլորվելը և կողքի ընկնելը։
• Ամբողջ ծնկի հոդը կայուն է պահվում։
• Այն կանխում է ծնկի շարժումը վտանգավոր, անբնական ուղղություններով։

Պարզ ասած, այս կապանները մեր ծնկների պաշտպանների պես են։ Դրանք օգնում են ծնկին ճիշտ գործել՝ առանց չափազանց շատ շարժվելու։

Ո՞րն է ծնկի կապանի վնասվածքի պատճառը։

Այս կապանները կազմված են շատ ամուր, թեթևակի առաձգական շարակցական հյուսվածքից։ Դրանց ներսում կա սպիտակուցի հատուկ տեսակ, որը կոչվում է «(կոլագեն)։ Դուք գուցե լսել եք «(կոլագենի)» մասին, որը երբեմն անվանում են մաշկի գեղեցկություն։ Այսպիսով, այս «(կոլագենը)»-ն է, որը կապում է հյուսվածքները միմյանց և տալիս դրանց ամրություն։ Բացի այդ, այս կապաններն ունեն թեթևակի առաձգական մանրաթելեր։ Ահա թե ինչու ծունկը կարող է որոշակի չափով շարժվել, ծռվել և ձգվել։ Սակայն, եթե այս առաձգականությունը գերազանցվում է, այն վնասվում է։

Կարո՞ղ են վնասվել ծնկի կապանները:

Դժբախտաբար, այո։ Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ են այս կապանները, դրանք երբեմն կարող են վնասվել։ Երբ կապանը վնասվում է, մենք սովորաբար դա անվանում ենք «կծկում»։ Սա նշանակում է, որ կապանը չափազանց ձգված է։ Սա կարող է տատանվել թեթև կծկումից մինչև կապանների մանրաթելերի թեթև պատռվածք։ Երբեմն կապանը կարող է նույնիսկ լիովին պատռվել («լրիվ պատռվածք» կամ «պատռվածք»)։

• (ACL) պատռվածք («ACL պատռվածք»)
• (LCL) պատռվածք («LCL պատռվածք»)
• (MCL) պատռվածք («MCL պատռվածք»)
• (PCL) պատռվածք («PCL պատռվածք»)

Ծնկի կապանների վնասվածքները շատ տարածված են, հատկապես մարզիկների շրջանում: Սակայն դրանք կարող են պատահել նաև ոչ մարզիկների մոտ: Ահա մի քանի իրավիճակներ, երբ դուք ավելի հավանական է, որ կապանների վնասվածք ստանաք.

• Եթե ​​ծնկի ետևից ուժեղ ճնշում կամ հարված եք զգում, երբ ծունկը թեթևակի ծալված է։
• Եթե ​​ուժ է կիրառվում ծռված ծնկի առջևի մասում։ Սա երբեմն կոչվում է «վահանակի վնասվածք», քանի որ կարող է տեղի ունենալ, երբ ավտովթարի ժամանակ ծունկը հարվածում է առջևի «վահանակին»։
• Երբ ձեր ոտքը գետնին է, ձեր ծնկի կողային մասին ուժեղ ուժ է կիրառվում (կամ ներսից, կամ դրսից): Օրինակ, երբ ֆուտբոլային խաղի ժամանակ ինչ-որ մեկը ձեզ կողքից հետ է քաշում:
• Եթե ​​ծունկը չափազանց հետ է (գերձգված), դա սովորաբար պայմանավորված է որևէ արտաքին ուժով։
• Եթե ​​ծնկի հոդը ծռվել է անբնական, հանկարծակի ձևով։ Պատկերացրեք դա բասկետբոլ խաղալիս ուղղությունը հանկարծակի փոխելը, նեթբոլ խաղալիս կամ դահուկավազքի ժամանակ սխալ վայրէջք կատարելը։

Ինչպե՞ս կարող է բժիշկը իմանալ, որ ես վնասել եմ ծնկի կապանս։

Եթե ​​դուք ունեք ծնկի վնասվածք և զգում եք ցավ, այտուցվածություն կամ դժվարանում եք քայլել, անպայման պետք է դիմեք բժշկի։ Նա նախ կանի հետևյալը.

• Ձեզ բազմաթիվ հարցեր կտան ձեր ախտանիշների վերաբերյալ՝ որքա՞ն ժամանակ է այս ցավը առկա, ինչպե՞ս է առաջացել վնասվածքը, որ ժամերին է ցավն ավելի ուժեղ, և արդյոք ձեր ծունկը անկայուն է զգացվում:
• Ֆիզիկական զննում. Սա ներառում է ձեր վնասված ծնկի մանրակրկիտ զննում: Բժիշկը կստուգի, թե արդյոք ծունկը այտուցված է, կարմրած է կամ ցավոտ է: Այնուհետև բժիշկը կկատարի մի քանի հատուկ թեստեր՝ ծունկը տարբեր ուղղություններով շարժելու և կապանների կայունությունը ստուգելու համար: Նրանք կարող են նաև համեմատել այն ձեր մյուս առողջ ծնկի հետ:
• Ռենտգեն. Ձեզ կարող են խնդրել ռենտգեն անել ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք ոտքի կոտրված ոսկոր, ծնկան գլխիկի (պաթելլա) տեղաշարժ կամ ոսկրային որևէ այլ խնդիր: Չնայած ռենտգենի վրա կապանները կարող են տեսանելի չլինել, սա կարևոր է այլ վնասվածքները բացառելու համար:
• ՄՌՏ. Կապանների վիճակը, թե արդյոք դրանք ձգված են, պատռված, թե ինչ չափով, ճշգրիտ որոշելու լավագույն միջոցը մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացումն է (ՄՌՏ): ՄՌՏ-ն կարող է հստակ տեսնել ծնկի փափուկ հյուսվածքները, ինչպիսիք են կապանները և մենիսկը:

Որո՞նք են ծնկի վնասվածքների բուժման ընդհանուր մեթոդները:

Ծնկի ջլի կամ կապանի պատռվածքի բուժումը կարող է մեծապես տարբեր լինել։ Այն կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են՝

• Որքա՞ն ժամանակ եք ախտանիշներ ունեցել։
• Ծնկի քանի՞ կապան է վնասվել։
• Վնասվածքի ծանրությունը (օրինակ՝ թեթև կապանների կապանների կապանների կապանների լրիվ պատռվածք կամ կապանների կոտրվածք):
• Որքանով է դա խանգարում ձեր առօրյա գործունեությանը և կյանքին, լինի դա ցավի պատճառով, թե որովհետև դուք չեք կարողանում ծանրություն դնել ծնկի վրա։
• Այս վնասվածքը թուլացրել է ձեր ծունկը, այն դարձրել անկայուն և ապագայում հետագա վնասվածքի կամ ծնկի օստեոարթրիտի ռիսկի ենթարկել ձեզ։

Բուժման տարբերակները կարող են տարբեր լինել ոչ վիրաբուժականից մինչև վիրաբուժական.

• «(RICE մեթոդը)». Սա այն մեթոդն է, որն հիմնականում օգտագործվում է վնասվածքների մեծ մասի համար։
• Հանգիստ ՝ ծնկի հանգստացում։
• Սառույց . այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար օրական մի քանի անգամ 15-20 րոպե սառույց դրեք։
• ԳՍեղմում. ծնկի փաթաթում առաձգական վիրակապով՝ այտուցը վերահսկելու համար:
• Բարձրացում . ծունկը սրտից վերև պահելը՝ այտուցը նվազեցնելու համար։
• Ցավազրկողներ և հակաբորբոքային դեղամիջոցներ. Դրանք ներառում են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ (ՈՍՀԲԴ), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և նապրոքսենը: Դրանք պետք է ընդունվեն բժշկի խորհրդով:
• Օժանդակ սարքեր. իրեր, ինչպիսիք են հենակները, որոնք օգնում են թեթևացնել ծնկների ծանրությունը:
• Անշարժացում՝ ծնկի վրա ինչ-որ բանի, օրինակ՝ ծնկի հենարանի տեղադրման գործողություն՝ ավելորդ շարժումը կանխելու համար։
• Ֆիզիկական թերապիա. Սա շատ կարևոր է: Ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կսովորեցնի հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ծնկի շարժունակությունը, ուժը և ճկունությունը:
• Վիրահատություն. Որոշ լուրջ կապանների պատռվածքներ, մասնավորապես՝ առաջային խաչաձև կապանի պատռվածքները, կարող են վիրահատական ​​միջամտության կարիք ունենալ: Դա անում է օրթոպեդ վիրաբույժը: Սա կարող է ներառել վնասված կապանի վերականգնում կամ նորի ստեղծում:

Բժիշկը կորոշի, թե որ բուժումն է ձեզ համար լավագույնը։

Ինչպե՞ս կանխել ծնկի կապանների վնասվածքները։

Հիմա դուք հավանաբար մտածում եք. «Օ՜, մի՞թե չկա միջոց այս տեսակի վնասվածքից խուսափելու համար»։ Իհարկե , ծնկի բոլոր վնասվածքները չէ, որ կարելի է կանխել 100%-ով։ Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք մի քանի քայլ ձեռնարկել՝ ծնկի կապանները խնամելու և ռիսկը նվազեցնելու համար։ Սրանք հատկապես կարևոր են, եթե դուք մարզիկ եք կամ սպորտով զբաղվող անձ։

• Ուշադիր եղեք բարձր ռիսկի սպորտաձևերի նկատմամբ. Հասկացեք, որ որոշ սպորտաձևեր, ինչպիսիք են բասկետբոլը, վոլեյբոլը, ֆուտբոլը, ֆուտբոլի ֆուտբոլը և նեթբոլը, ունեն ծնկի վնասվածքների ավելի բարձր ռիսկ: Առավել զգույշ եղեք այս սպորտաձևերով զբաղվելիս:
• Ընտրեք համապատասխան մակերեսներ. Մարզվելիս և խաղալիս օգտագործեք հնարավորինս հարթ և լավ վիճակում գտնվող մակերեսներ: Սա կնվազեցնի ծնկների ավելորդ ոլորման, սայթաքման և ընկնելու ռիսկը:
• Պահպանեք առողջ քաշ. Պահպանեք առողջ քաշ, որը համապատասխանում է ձեր հասակին և տարիքին: Քաշի ավելացմանը զուգընթաց ծնկների վրա ճնշումը մեծանում է:
• Բազմազանեցրեք ձեր մարզումները. ամեն օր նույն տեսակի վարժություններ անելու փոխարեն, բազմազանեցրեք ձեր մարզումների ռեժիմը: Խառնեք ծանրամարզությունը («ուժային մարզում») և աերոբիկ (սրտի զարկերակի հաճախականության) վարժությունները («կարդիո»): Երբ ձեր մկանները ուժեղ են, ձեր հոդերը նույնպես պաշտպանված են:
• Ջերմացում և թուլացում. որևէ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելուց առաջ լավ տաքացում կատարեք: Մարզումն ավարտելուց հետո նաև լավ ձգվեք և թուլացեք:
• Աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը. Մի՛ ջանացեք մարզվել: Աստիճանաբար և համակարգված կերպով ավելացրեք մարզումների ինտենսիվությունն ու տևողությունը:
• Կրեք ճիշտ կոշիկներ. Կրեք կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ձեր կատարած գործունեությանը, լավ են նստում ձեզ վրա և լավ վիճակում են։
• Կրեք պաշտպանիչ միջոցներ. Ձեր խաղացած ցանկացած սպորտաձևի համար կրեք խորհուրդ տրվող պաշտպանիչ միջոցները (օրինակ՝ ծնկների պաշտպանիչներ):

Վերջապես, հիշե՛ք

Այսպիսով, դուք կարող եք հստակ տեսնել, թե որքան կարևոր և անհրաժեշտ են ծնկի կապանները մեր մարմնում: Սրանք են, որոնք պահում են մեր ծնկը տեղում, պահպանում են այն կայուն և օգնում են մեզ ազատ շարժվել: Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ են դրանք, եթե դրանք ենթարկվեն սխալ ճնշման կամ վթարի, դրանք կարող են հեշտությամբ կապանների ոլորում կամ պատռվել:

Եթե ​​դուք ունեք ծնկի լուրջ վնասվածք, կամ եթե անընդհատ նույն վնասվածքն եք ստանում նույն տեղում, մի անտեսեք այն: Համոզվեք, որ դիմեք որակավորված բժշկի: Միայն ճիշտ ախտորոշման և համապատասխան բուժման միջոցով կարող եք նվազեցնել ցավը, վերականգնել ծնկի գործառույթը և կանխել ապագա վնասվածքները կամ ծնկի երկարատև խնդիրները (օրինակ՝ տարիքի հետ հոդերի դեգեներացիան): Այսպիսով, հոգ տարեք ձեր ծնկների մասին, քանի որ դրանք շատ կարևոր են ձեր կյանքի համար:

Ծնկի կապաններ, ծնկի վնասվածքներ, ACL, MCL, LCL, PCL, ծնկի ցավ, սպորտային վնասվածքներ, ծունկ, ծնկի կապաններ, ծնկի վնասվածքներ