Եկեք խոսենք կմախքային մկանների մասին, որոնք պատասխանատու են ձեր մարմնի ուժի համար։

Բարև ձեզ։ Ինչպե՞ս եք։ Այսօր մենք խոսելու ենք մեր մարմնի շատ կարևոր մասի մասին։ Դա մեր կմախքային մկաններն են, կամ անգլերեն ՝ skeletal muscles-ը ։ Կզարմանա՞ք, եթե ասենք, որ առանց դրանց մենք չէինք կարողանա շարժվել, խոսել կամ ժպտալ։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ են դրանք, ինչպես են աշխատում և ինչպես պահպանել դրանց առողջությունը։

Ի՞նչ են կմախքային մկանները։

Պարզ ասած՝ կմախքային մկանները ձեր մարմնում ամենատարածված մկանների տեսակն են։ Մտածեք այդ մասին, դրանք կազմում են մեր մարմնի ընդհանուր քաշի մոտ 30%-ից 40%-ը ։ Այս մկանները մեր ոսկորներին ուղղակիորեն կպած են հյուսվածքի ամուր ժապավեններով, որոնք կոչվում են ջլեր ։ Ձեր ուսերի մկանները, ազդրերի հետևի ազդրային մկանները և որովայնի որովայնի մկանները բոլորը կմախքային մկաններ են։

Այս ջլերը նման են ամուր լարերի։ Դրանք են, որոնք մկանը ամուր պահում են ոսկորին։ Դրանք շարակցական հյուսվածքի հատուկ տեսակ են։ Հենց այս կապի շնորհիվ է, որ երբ մկանը կծկվում է, ոսկորը շարժվում է նրա հետ։ Այդ ժամանակ մենք կարող ենք շարժել մեր ձեռքերն ու ոտքերը, քայլել, վազել և անել ամեն ինչ։

Ի՞նչ տեսակի մկաններ ունենք մեր մարմնում։

Հիմա նայեք, մեր մարմնում կան մկանների երեք հիմնական տեսակ։

1. Կմախքային մկաններ . խոսքը գնում է հենց այս տեսակի մասին, որը հիմնականում օգնում է մեր մարմնի շարժումներին։

2. Սրտամկաններ . Սրանք գտնվում են միայն մեր սրտում: Այս հատուկ տեսակի մկանները օգնում են սրտին բաբախել, այսինքն՝ արյուն մղել: Սրանք այն բաները չեն, որոնք մենք գիտակցաբար ենք վերահսկում:

3. Հարթ մկաններ . Սրանք գտնվում են մեր մարմնի ներքին օրգանների պատերում, ինչպիսիք են աղիքները, ստամոքսը, արյան անոթները և միզապարկը: Սրանք նույնպես չեն կառավարվում մեր մտքերով, այլ գործում են ավտոմատ կերպով:

Այս երեքից կմախքային մկանները կամավոր մկաններ են։ Այսինքն՝ մենք կարող ենք դրանք կառավարել մեր մտքերով և ստիպել աշխատել այնպես, ինչպես ուզում ենք։ Երբ դուք ձեռք եք մեկնում գրքին, դուք գիտակցաբար օգտագործում եք ձեր պարանոցի, ձեռքի և ուսի կմախքային մկանները։ Սրանք ազդանշաններ են ստանում մեր սոմատիկ նյարդային համակարգից ։

Մյուս երկու տեսակի մկանները՝ սրտային մկանը և հարթ մկանները , ակամա մկաններ են։ Սա նշանակում է, որ դրանք աշխատում են առանց մեր մտածելու դրանց մասին։ Օրինակ՝ ձեր միզուղիների համակարգի մկանները օգնում են ձեզ ազատվել թափոններից՝ առանց մեր մտածելու դրանց մասին։ Դրանք կառավարվում են մեր ինքնավար նյարդային համակարգի կողմից։

Կմախքային մկանների քանակը տարբերվում է մարդուց մարդ: Տղամարդիկ, որպես կանոն, ավելի շատ մկանային զանգված ունեն, քան կանայք: Բացի այդ, ավելի բարձրահասակ և ծանր մարդիկ կարող են ավելի շատ մկանային զանգված ունենալ: Սակայն, տարիքի հետ մկանային զանգվածը աստիճանաբար նվազում է : Սա բնական գործընթաց է:

Ի՞նչ է պատահում կմախքային մկանների հետ։

Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպիսի ծառայություններ է մեր մարմինը ստանում այս կմախքային մկաններից: Նրանց աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը հսկայական է: Պատկերացրեք, թե որքան դժվար կլիներ մեր կյանքը առանց դրանց:

• Ծամում և կուլ տալ. Երբ մենք ուտում ենք, այս կմախքային մկանները օգնում են մեզ սնունդը դնել բերանը, ծամել այն, ապա կուլ տալ: Սրանք մարսողական համակարգի առաջին երկու քայլերն են: Պարզապես մտածեք, առանց այս մկանների մենք չէինք կարողանա ուտել:
• Շնչառության հեշտացում. Երբ մենք շնչում ենք, մեր կուրծքը շարժվում է առաջ և հետ: Այս մկանները նպաստում են կրծքավանդակի խոռոչի լայնացմանը և կծկմանը: Այս ժամանակ մենք կարող ենք շնչել ներշնչելով և արտաշնչելով:
• Մարմնի կեցվածքի պահպանում. Այս մկանները օգնում են մեր մարմնին պահպանել այդ կեցվածքը, երբ մենք ուղղահայաց կանգնած կամ նստած ենք։ Հակառակ դեպքում մենք կնմանվեինք փլուզված շենքի։
• Ոսկորների շարժում. Այս մկանները օգնում են շարժել ոսկորները մարմնի տարբեր մասերում: Սրանք անհրաժեշտ են ամեն ինչի համար՝ սկսած ձեռքը բարձրացնելուց, ծռելուց և գլուխը պտտելուց:
• Հոդերի պաշտպանություն և կայունացում. Այս մկանները օգնում են պաշտպանել և կայունացնել մեր հոդերը կամ հոդերը, որոնք հեշտությամբ կարող են վնասվել։
• Սննդանյութերի կուտակում. Այս մկանները նաև օգնում են կուտակել որոշակի սննդանյութեր, օրինակ՝ գլիկոգեն (որը, ինչպես մարտկոցը, մեր մարմնին էներգիա է տալիս): Այս կուտակված էներգիան կարող է օգտագործվել անհրաժեշտության դեպքում:
• Մարմնի ջերմաստիճանի պահպանում. Այս մկանների ակտիվությունը նաև նպաստում է մեր մարմնի ջերմաստիճանը կամ մարմնի ջերմաստիճանը նույն մակարդակի վրա պահպանելուն: Երբ մենք դողում ենք ցուրտ օրը, մկանները արագորեն կծկվում և լայնանում են՝ առաջացնելով ջերմություն:

Որտե՞ղ են գտնվում այս կմախքային մկանները։

Կմախքային մկանները տեղակայված են մեր մարմնի տարբեր մասերում՝ ոսկորների միջև, և կապված են մեր կմախքային համակարգի հետ։ Դրանք կազմված են ճկուն մկանային մանրաթելերից ։ Այս մանրաթելերը զարմանալի են։ Որոշների տրամագիծը կես դյույմից պակաս է, մինչդեռ մյուսները կարող են մի փոքր ավելի քան երեք դյույմ երկարություն ունենալ։ Սովորաբար այս մանրաթելերը ձգվում են ամբողջ մկանի երկարությամբ։

Այս մկանային մանրաթելերը կծկվում են, այսինքն՝ կծկվում են։Երբ ոսկորները կծկվում են, դրանք շարժվում են։ Այդ դեպքում մենք կարող ենք կատարել տարբեր շարժումներ։ Պատկերացրեք դա այնպես, ինչպես դուք քաշում եք ռետինե ժապավենը, ապա ազատում այն։ Մկանները նույնպես աշխատում են նույն կերպ կծկվելով և ձգվելով։ Այս կծկման և ձգման միջոցով է, որ մենք քայլում, վազում, իրեր բարձրացնում, խոսում, ծիծաղում և անում ենք այս ամենը։

Որո՞նք են կմախքային մկանների մասերը։

Եթե ​​վերցնենք մեկ մկան, դրա ներսում կարող են լինել հազարավոր այս մկանային մանրաթելեր ։ Այն նման է մալուխի ներսում գտնվող բազմաթիվ փոքր լարերի։ Այս մանրաթելերը ոչ միայն այնտեղ են, այլև ունեն տարբեր տեսակի ծածկույթներ, ինչպիսիք են պատյանները, որոնք պաշտպանում են դրանք։ Այս ծածկույթների շնորհիվ մկանային մանրաթելերը կապված են միմյանց հետ և դասավորված են կարգավորված։ Եկեք խոսենք ծածկույթների երեք հիմնական տեսակների մասին.

• Էպիմիզիում. Սա հյուսվածքի արտաքին շերտն է, որը շրջապատում է ամբողջ մկանը: Այն նման է մեծ, ամուր թաղանթի, որը ծածկում է ամբողջ մկանը: Այն մկանին տալիս է իր ձևը և առանձնացնում այն ​​մյուս հյուսվածքներից:
• Պերիմիզիում. Սա միջին շերտում է։ Այն ծածկում է մկանային մանրաթելերի խրձերը ։ Այն նման է միմյանց կապված փոքրիկ մետաղալարերի ժապավենի։ Մենք այս խրձերը անվանում ենք ֆասցիկուլներ։
• Էնդոմիզիում. Սա ներքին ծածկույթն է: Այն գործում է որպես առանձին մկանային մանրաթելի շուրջ պատյան: Այն նման է փոքրիկ մետաղալարի շուրջ մեկուսացման: Այս պատյանը շատ բարակ է:

Այս բոլոր շերտերը միանում են՝ կազմելով այն ջիլը , որի մասին մենք խոսեցինք ավելի վաղ։ Այն է, որ մկանը կապում է ոսկորի հետ։

Ինչպիսի՞ն են կմախքային մկանները։

Եթե ​​երբևէ նայեք տավարի մսի կտորին, կարող եք տեսնել, որ այն ունի մանրաթելերի նախշ։ Ահա թե ինչպիսին են կմախքային մկանային մանրաթելերը ։ Դրանք կարմիր և սպիտակ են։ Դրանք նման են շերտավոր մկանների ։ Ահա թե ինչու դրանք կոչվում են շերտավոր մկաններ ։ Այս շերտավորությունները առաջանում են մկանային մանրաթելերի ներսում գտնվող սպիտակուցների կարգավորված դասավորությունից։

Հիշե՛ք, որ սրտամկանները նույնպես ունեն այս շերտերը, բայց հարթ մկանները չունեն այս շերտերը։ Դրանց սպիտակուցները դասավորված են տարբեր կերպ։

Որո՞նք են կմախքային մկանների վրա ազդող տարածված հիվանդությունները։

Մեր կմախքային մկանները կարող են տառապել տարբեր հիվանդություններից և խանգարումներից: Որոշները թեթև վնասվածքներ են, մինչդեռ մյուսները ավելի լուրջ և կյանքին սպառնացող են, որոնք կոչվում են միոպաթիաներ (մկանները ազդող հիվանդություններ): Եկեք նայենք ամենատարածված վիճակներից մի քանիսին.

• Մկանային դիստրոֆիաներ. Սա գենետիկ հիվանդությունների խումբ է: Սա հանգեցնում է մկանների աստիճանական թուլացման և ատրոֆիայի: Կան մկանային դիստրոֆիաների տարբեր տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է ազդում մկանների վրա:
• Միաստենիա գրավիս (ՄԳ):Սա աուտոիմուն հիվանդություն է։ Սա նշանակում է, որ մարմնի սեփական իմունային համակարգը խանգարում է նյարդերի և մկանների միջև հաղորդակցությանը։ Սա հանգեցնում է մկանների թուլացման և արագ հոգնելու, հատկապես օրվա ընթացքում։
• Ռաբդոմիոլիզ. Լուրջ վիճակ, որի դեպքում մկանային հյուսվածքը լրջորեն վնասվում է, և դրա բաղադրիչները (օրինակ՝ միոգլոբինը) ներթափանցում են արյան մեջ: Սա կարող է առաջանալ չափազանց ֆիզիկական վարժությունների, վնասվածքի կամ որոշակի դեղամիջոցների կամ դեղամիջոցների օգտագործման հետևանքով: Կարող է նաև երիկամների վնասում առաջանալ:
• Սարկոպենիա. Սա մկանային զանգվածի և ուժի կորուստն է տարիքի հետ։ Չնայած սա ծերացման բնական մասն է, այն կարելի է կառավարել հավասարակշռված սննդակարգի և վարժությունների միջոցով։
• Մկանային լարվածություն. Երբ մենք հանկարծակի չափազանց ուժեղ ենք ձգում մկանը կամ չափազանց շատ քաշ ենք բարձրացնում, մկանային մանրաթելերը վնասվում են: Սա կոչվում է նաև «մկանային լարվածություն»: Կան դրա տարբեր աստիճաններ՝ թեթև ձգումից մինչև մկանային պատռվածք:
• Ջիլաբորբ. Սա ջլի՝ մկանը ոսկորին միացնող ժապավենի բորբոքումն է: Սա կարող է նաև առաջանալ չափից շատ օգտագործման կամ կրկնվող շարժումների հետևանքով: Օրինակ՝ թենիսի արմունկը նման վիճակ է:

Եթե ​​նման իրավիճակներ են առաջանում, շատ կարևոր է դիմել բժշկական օգնության ։

Ինչպե՞ս պահպանել մեր կմախքային մկանների առողջությունը։

Այսպիսով, որքանո՞վ է կարևոր մեր կմախքային մկանները, որոնք կատարում են այդքան կարևոր գործառույթ, առողջ և ուժեղ պահելը: Եկեք նայենք մի քանի պարզ բաների, որոնք կարող եք անել դա անելու համար: Հետևելով դրանց՝ դուք կկարողանաք մեծ տարբերություն տեսնել:

• Կանոնավոր վարժություններ. Ուժեղ մկաններ կառուցելու համար դուք պետք է օգտագործեք դրանք: Քայլելու, վազելու, հեծանվավազքի, լողի և ծանրամարզության նման վարժությունները հիանալի են մկաններ կառուցելու համար: Շաբաթական առնվազն մի քանի օր կատարեք ձեզ դուր եկող վարժություն: Բայց հիշեք, որ խելամիտ է հարցնել բժշկին կամ մարզչին, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ճիշտ:
• Հավասարակշռված սննդակարգ. Սպիտակուցը կարևոր է մկանների աճի և պահպանման համար: Սպիտակուցը լավ է ստանալ մսից, ձկից, ձվից, կաթնամթերքից, ընկույզից և ոսպից: Բացի այդ, դուք պետք է ստանաք այլ սննդանյութերի (ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր) ճիշտ քանակություն: Ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկներ:
• Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր. Ջուրը նույնպես շատ կարևոր է մկանների պատշաճ գործունեության համար: Երբ մարզվում եք, դուք քրտնում եք և ջուր եք կորցնում ձեր մարմնից: Ուստի փորձեք օրական խմել առնվազն 8 բաժակ ջուր:
• Մարզումից առաջ և հետո. մարզվելուց առաջ տաքացեք ։ Մարզվելուց հետո հանգստացեք ։ Սա կարող է օգնել նվազեցնել մկանների ցավը։
• Լսեք ձեր մարմնին. եթե մկանային ցավ կամ անհարմարություն եք զգում, մի՛ ստիպեք ձեզ մարզվել։ Մի փոքր հանգստացեք։«Առանց ցավի՝ առանց հաջողության» ասացվածքը միշտ չէ, որ գործում է։ Եթե ցավը շարունակվում է, դիմեք բժշկի։
• Բավարար քուն և հանգիստ. Լավ քունը և հանգիստը կարևոր են մկանների վերականգնման և աճի համար: Մկանները վերականգնվում են ինքնուրույն, մինչ մենք քնում ենք: Փորձեք օրական քնել առնվազն 7-8 ժամ:

Վերջապես, հիշեք սա։

Այսպիսով, հիմա դուք հասկանում եք, որ կմախքային մկանները մեր մարմնի շատ կարևոր մասն են կազմում: Դրանք մեր մարմնում ամենատարածված մկանների տեսակն են: Այս մկանները կարևոր են ամեն ինչի համար՝ շնչառությունից մինչև ուտելը և մեր մարմնի շարժումները: Այլ կերպ ասած, դրանք նպաստում են մեր առօրյա կյանքի գրեթե բոլոր գործառույթներին:

Հետևաբար, այս մկանները որքան հնարավոր է ուժեղ և առողջ պահելը շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Առողջ մկաններ ունենալը թույլ է տալիս ձեզ ապրել ավելի ակտիվ և երջանիկ կյանքով:

Մի մոռացեք խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի կամ այլ առողջապահական մասնագետի հետ մկանային ուժը մեծացնելու և այն առողջ պահելու եղանակների մասին։ Որովհետև առողջ մկանները առողջ կյանքի հիանալի հիմք են։

Կմախքային մկաններ, մկաններ, կամային մկաններ, ոսկորներ, առողջություն, վարժություններ, մկանային թուլություն