Դուք նույնպես ծանր բեռ եք զգում ձեր մտքում, ոչինչ չանելու ցանկության զգացում, թե՞ պարզապես տխրություն: Ոչ միայն դուք, այլև մենք բոլորս մեր կյանքի որոշակի պահի զգում ենք այս զգացմունքները: Բայց եթե այս իրավիճակը շարունակվի, դա կարող է լինել դեպրեսիա կոչվող հոգեկան վիճակի ախտանիշ: Նման պահերին շատ կարևոր է դիմել բժշկի, հատկապես դեղորայքի օգտագործման հարցում: Բայց գիտեի՞ք, որ դեղորայքից բացի, կան մի քանի բնական եղանակներ, որոնք կարող են օգնել մեր մտքին թեթևացում բերել: Այսօր մենք խոսելու ենք դրա մասին:
Որո՞նք են այս «բնական հակադեպրեսանտները»։
Պարզ ասած, սրանք այն բաներն են, որոնք կարող են օգնել մեղմել կամ նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները, բայց չեն նշանակվում բժշկի կողմից: Դրանք ներառում են որոշակի սննդամթերքներ, հավելումներ, վարժություններ և մեր առօրյա սովորությունների փոփոխություններ:
Հիշե՛ք, որ երբեմն այս բնական միջոցները, երբ ճիշտ են օգտագործվում ձեր բժշկի խորհրդով, կարող են հիանալի լրացում լինել հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներին: Երբեմն, դեպրեսիայի թեթև դեպքերում, դրանք կարող են բավարար լինել: Սակայն այդ որոշումը կախված է ձեր բժշկից:
Եկեք տեսնենք, թե ինչպիսին են այս բնական մեթոդները։ Հեշտ հասկանալու համար ես դրանք կներկայացնեմ աղյուսակի տեսքով։
| Մեթոդի տեսակը | Օրինակներ և պարզ բացատրություններ |
|---|---|
| Սննդային հավելումներ | Դրանց թվում են Օմեգա-3 ճարպաթթուները՝ այսինքն՝ ձկան յուղը, SAMe-ն (S-ադենոզիլմեթիոնինը) և պրոբիոտիկները՝ այսինքն՝ մեր աղիքներում առկա օգտակար մանրէները։ |
| Խոտաբույսեր և բույսերի քաղվածքներ | Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ զաֆրանի նման խոտաբույսերը կարող են որոշ չափով օգնել այս հարցում: |
| Վիտամիններ և հանքանյութեր | B վիտամինների (հատկապես L-մեթիլֆոլատի, B12), մագնեզիումի և D վիտամինի անբավարարության վերացումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության վրա։ |
| Սնունդ | Այստեղ գլխավորը վերամշակված սննդից, մաքրված ածխաջրերից և շաքարով հարուստ սննդից խուսափելն է: Դրա փոխարեն կենտրոնացեք սննդարար նյութերով հարուստ սննդի վրա, ինչպիսիք են օմեգա-3-ով հարուստ ձուկը, կանաչ բանջարեղենը և մրգերը: |
| Ֆիզիկական գործունեություն | Ցանկացած վարժություն, ինչպիսիք են արագ քայլքը, լողը, հեծանվավարությունը կամ յոգան, շատ օգտակար են մտքի համար։ Դրանք խթանում են օրգանիզմում լավ տրամադրության հորմոնների արտադրությունը։ |
| Գործունեության/սովորության փոփոխություններ | Ամեն առավոտ արևի լույսի տակ լինելը, բավարար քուն (7-8 ժամ), մեդիտացիայի և ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկաների կիրառումը։ |
| Այլընտրանքային թերապիաներ | Ասեղնաբուժությունը և մերսումը նույնպես օգնում են որոշ մարդկանց նվազեցնել սթրեսը։ |
Հիշե՛ք, որ միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ բան «բնական» է, չի նշանակում, որ այն մարդածին չէ: Օրինակ, որոշ վիտամիններ և հավելումներ արտադրվում են սինթետիկ եղանակով: Բացի այդ, այս հավելումներից շատերը չեն ենթարկվում նույն խիստ ստուգման, ինչ դեղամիջոցները՝ կառավարության դեղերի կարգավորման մարմինների կողմից (Շրի Լանկայում՝ NMRA-ի կողմից): Սա կարող է հարցեր առաջացնել դրանց որակի վերաբերյալ:
Ո՞ւմ համար են այս բնական մեթոդներն առավել հարմար։
Կարող են լինել մի քանի պատճառներ, որոնք ստիպում են մտածել նման բնական մեթոդների մասին։
- Եթե դուք ունեք թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիայի ախտանիշներ ։
- Եթե դուք նախընտրում եք ոչ դեղորայքային բուժումները դեղատոմսով դեղամիջոցների փոխարեն։
- Եթե դուք արդեն դեղորայք եք ընդունում դեպրեսիայի դեմ, որպես լրացուցիչ աջակցությունԵթե ցանկանում եք օգտագործել այս մեթոդները:
Անկախ պատճառից, եթե մտածում եք նման բնական մեթոդ սկսելու մասին, դա այն որոշումը չէ, որը պետք է միայնակ կայացնեք: Դուք անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և սկսեք այս բաները նրա ղեկավարությամբ: Քանի որ նույնիսկ որոշ բնական բաներ կարող են հարմար չլինել ձեր օրգանիզմի համար:
Ինչպե՞ս են սրանք իրականում ազդում մեր մտքի վրա։
Այս բնական մեթոդներից յուրաքանչյուրը յուրովի է օգնում մեր ուղեղի առողջությանը։ Չնայած որոշ բաներ դեռևս ուսումնասիրվում են, ահա թե ինչ ենք մենք պարզել մինչ այժմ.
- Բարելավում է ուղեղի բջիջների միջև կապը. Որքան լավ է մեր ուղեղի նեյրոնների միջև կապը, այնքան լավ է մեր մտավոր կարողությունները: Այս հարցում օգնում են այնպիսի բաներ, ինչպիսին է օմեգա-3-ը:
- Բարելավում է աղիների առողջությունը. Սա կարող է նոր լինել ձեզ համար: Մեր աղիքում (աղիքային միկրոբիոմ) օգտակար մանրէների համայնքը անմիջականորեն ազդում է մեր տրամադրության վրա: Պրոբիոտիկները, ինչպիսիք են պրոբիոտիկները, կարող են օգնել պահպանել այս հավասարակշռությունը:
- Նվազեցնում է օրգանիզմում ավելորդ բորբոքումը. Մարմնում երկարատև, ավելորդ բորբոքումը կարող է բացասաբար ազդել ուղեղի աշխատանքի վրա: Ֆիզիկական վարժությունները և որոշակի սննդային բաղադրիչները կարող են օգնել նվազեցնել այս բորբոքումը:
- Աջակցում է տրամադրությունը կարգավորող քիմիական նյութերին. ուղեղը արտադրում է քիմիական նյութեր (նեյրոհաղորդիչներ), ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոպամինը, որոնք օգնում են մեզ երջանիկ և հանգիստ մնալ: Այս բնական մեթոդները նպաստում են այդ քիմիական նյութերի գործառույթին:
Որո՞նք են ամենաարդյունավետ և անվտանգ մեթոդները։
Չկա մեկ բնական մեթոդ, որը բոլորի համար արդյունավետ լինի։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանիսը, որոնք լայնորեն ուսումնասիրվել են և ցույց են տվել համեմատաբար լավ արդյունքներ։ Եթե հետաքրքրված եք դրանով, կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ և դիտարկել հետևյալ տարբերակները.
- Ֆիզիկական վարժություններ. սա սովորաբար ամենաապահով և ամենահեշտ տարբերակն է: Բացի թեթև վնասվածքների հավանականությունից, քայլելը, յոգան և լողը հսկայական օգուտներ ունեն հոգեկան առողջության համար: Փորձեք սովորություն դարձնել օրական առնվազն 30 րոպե քայլելը:
- L-մեթիլֆոլատ. Սա B վիտամին է: Դեպրեսիայով տառապող որոշ մարդիկ ունեն այս վիտամինի անբավարարություն:
- Օմեգա-3. առատորեն պարունակվում է ձկան յուղի մեջ: Դուք կարող եք այն ստանալ բնական ճանապարհով՝ ուտելով յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինը:
- Պրոբիոտիկներ։ Հայտնաբերված են ֆերմենտացված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են մածունը և կաթը։
- Զաֆրան. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է օգնել թեթև դեպրեսիայի դեպքում:
- SAM-e. Միացություն, որը բնականաբար առաջանում է օրգանիզմում: Այն կարող է նաև ընդունվել որպես հավելում:
- Վիտամին D:Այն նաև կոչվում է «արևի վիտամին»։ Շատ մարդիկ դրա պակաս ունեն։ Դա կարելի է կանխել՝ առավոտյան արևի տակ մնալով և անհրաժեշտության դեպքում հավելում ընդունելով։
Ռիսկե՞ր չկան։ Եկեք նաև տեղյակ լինենք կողմնակի ազդեցությունների մասին։
Երբ լսում ենք «բնական» բառը, կարծում ենք, որ այն 100% անվտանգ է։ Սակայն դա ճիշտ չէ։ Նույնիսկ այս բնական մեթոդներն ու հավելումները կարող են որոշակի ռիսկեր և կողմնակի ազդեցություններ ունենալ։ Հետևաբար, կարևոր է տեղյակ լինել այդ ռիսկերի մասին նախքան դրանք օգտագործելը։
| Ռիսկ / Խնդիր | Ինչ պետք է իմանաք այս մասին |
|---|---|
| Փոխազդեցություններ այլ դեղամիջոցների հետ | Սա ամենամեծ ռիսկն է։ Որոշ խոտաբույսեր և հավելումներ կարող են փոխազդել շաքարախտի, բարձր արյան ճնշման, սրտի հիվանդությունների կամ այլ հոգեկան առողջության խնդիրների համար ընդունվող դեղամիջոցների հետ՝ առաջացնելով վտանգավոր կողմնակի ազդեցություններ։ Այսպիսով, մի՛ սկսեք որևէ բան առանց նախապես ձեր բժշկին հարցնելու։ |
| Հարցեր որակի վերաբերյալ (վատ որակ) | Քանի որ դրանք այնքան խիստ չեն ստուգվում, որքան դեղամիջոցները, որոշ հավելումների ապրանքանիշեր կարող են չպարունակել պիտակի վրա նշված ճշգրիտ քանակը։ Կամ դրանք կարող են խառնված լինել այլ վնասակար բաղադրիչների հետ։ |
| Կողմնակի ազդեցություններ | Կարող են առաջանալ կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են ալերգիկ ռեակցիաները, ստամոքսի ցավերը և գլխապտույտը: Որոշ բաներ կարող են նաև թունավոր լինել օրգանիզմի համար, եթե չափից շատ ընդունվեն: |
| Անհայտ երկարաժամկետ անվտանգություն | Դեռևս բավարար հետազոտություններ չկան բազմաթիվ հավելումների երկարատև օգտագործման մարմնի վրա ազդեցության վերաբերյալ։ |
| Որոշ բժշկական վիճակների անվտանգության պակաս | Եթե դուք ունեք այլ բժշկական խնդիրներ, ինչպիսիք են երիկամների կամ լյարդի հիվանդությունը, կամ հղի եք, այս իրերի օգտագործումը կարող է վտանգավոր լինել։ |
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում արդյունքներ ստանալու համար։
Սա հարց է, որը շատերն են տալիս։ Հիշե՛ք, որ այս բնական բուժումները անմիջապես չեն ազդում։ Դրանք նման են բույս տնկելուն։ Ժամանակ է պահանջվում այն ջրելու, պարարտացնելու և խնամելու համար։ Եվ այդպես էլ անում են այս բուժումները։
Կարող է մի քանի շաբաթ կամ մեկ կամ երկու ամիս պահանջվել, որպեսզի արդյունքներ տեսնեք։ Եթե մարզվում եք, կարող եք անմիջապես թեթև մտավոր խթան զգալ, բայց երկարատև արդյունքի համար պետք է շարունակեք դա անել։ Նմանապես, երբ սկսում եք առողջ սննդակարգ, աստիճանաբար կզգաք էներգիայի և մտքի պարզության աճ։
Ամենակարևորը համբերատար և հետևողական լինելն է: Եթե երկու-երեք ամիս անց որևէ բարելավում չեք նկատում, խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ տարբերակների մասին:
Ե՞րբ պետք է խոսեմ բժշկի հետ։
Ձեր բժիշկը կլինի ձեր լավագույն ընկերը և ուղեցույցը այս ճանապարհորդության ընթացքում։
- Հետևեք նրա խորհուրդներին ձեր ընդունած ցանկացած հավելանյութի վերաբերյալ։
- Եթե որևէ կողմնակի ազդեցություն եք ունենում, անմիջապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին։
- Մի՛ սկսեք կամ մի՛ դադարեցրեք որևէ բուժում առանց նրան հարցնելու։
Շատ կարևոր է. եթե մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու կամ կյանքին վերջ տալու մասին, խնդրում ենք մենակ մի մնացեք։ Դա ձեր մեղքը չէ, դա հիվանդության մի մասն է։ Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, խոսեք ձեր վստահելի մեկի հետ կամ դիմեք ձեզ ամենամոտ հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲ): Միշտ կա մեկը, ով կօգնի ձեզ։
Բնական է օգնություն փնտրել, երբ ձեզ լավ չեք զգում։ Կան բազմաթիվ այլընտրանքային բուժումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ այդ ճանապարհին։ Սակայն ձեզ համար ճիշտը ընտրելը կարող է դժվար լինել։ Ահա թե ինչու ձեզ անհրաժեշտ է ձեր բժշկի օգնությունը։
Եթե դուք մտքում ունեք նման բնական մեթոդների գաղափար, բացահայտ խոսեք նրա հետ դրա մասին։ Այնուհետև նա կօգնի ձեզ ընտրել այն, ինչը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կենսակերպին և առողջական վիճակին։
Ճիշտ այնպես, ինչպես մկաններ կառուցելու համար ժամանակ է պետք, այնպես էլ հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար ժամանակ և համբերություն է պետք։ Այս ճանապարհորդության ընթացքում եղեք բարի և համբերատար ինքներդ ձեզ հետ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Բնական հակադեպրեսանտները» վերաբերում են այնպիսի բաների, ինչպիսիք են սննդակարգը, վարժությունները և հավելումները, որոնք, դեղորայքից բացի, օգնում են նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան դրանք սկսելը, քանի որ «բնական» անվանված ամեն ինչ չէ, որ անվտանգ է բոլորի համար։
- Ֆիզիկական վարժությունները շատ անվտանգ և արդյունավետ միջոց են սկսելու համար: Նույնիսկ օրական 30 րոպե քայլելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:
- Այս մեթոդները ժամանակ են պահանջում արդյունք տալու համար, ուստի կարևոր է համբերատար և հաստատակամ լինել։
- Եթե ձեզ վնասելու մտքեր ունեք, մի՛ թաքցրեք դրանք։ Անմիջապես դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը