Ի՞նչ են այս ուսի մկանները։ Եկեք պարզենք ճիշտը։

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչն է օգնում ձեզ բարձրացնել ձեր ձեռքը, ավելի արագ նետել կրիկետի գնդակը կամ վերցնել պայուսակը ձեր տան տանիքից: Այո, ձեր ուսի մկանների մկաններն են հիմնականը, որոնք օգնում են ձեզ դա անել: Դրանք մեր ուսերի պաշտպանների պես են: Առանց այս մկանային համակարգի մենք չէինք կարողանա կատարել նույնիսկ ամենափոքր գործողությունները, առավել ևս մեր ամենօրյա գործողությունները: Այսպիսով, այսօր այս հոդվածում մենք կխոսենք ձեր ուսի այս կարևոր մկանների, դրանց գործառույթի, հնարավոր խանգարումների և դրանց առողջությունը պահպանելու մասին:

Ի՞նչ են ուսի մկանները։ Եկեք պարզ հասկանանք։

Պարզ ասած՝ ձեր ուսը գնդաձև և խոռոչաձև հոդ է։ Բժշկական լեզվով այն կոչվում է նաև գլենոհումերալ հոդ։ Պատկերացրեք այսպես. ձեր երկար բազկի ոսկորի (որը մենք անվանում ենք բազկոսկր) վերին ծայրը գնդի ձև ունի։ Այս գունդը տեղավորվում է ձեր թիակի (թիակի) մակերեսային բաժականման մասի մեջ։ Այս կառուցվածքը թույլ է տալիս մեզ հեշտությամբ շարժել մեր ձեռքը ցանկացած ուղղությամբ՝ վերև, ներքև, առաջ, հետ և շուրջը։ Իրականում, ուսի հոդն ունի շարժման ամենամեծ տիրույթը մեր մարմնի ցանկացած հոդից։

Այս մկանները նախատեսված են այս զարմանահրաշ հոդը պահելու, այն կայուն պահելու, ամրություն հաղորդելու և ուսին գեղեցիկ ձև տալու համար: Այս ուսի հոդը շրջապատում է սովորաբար մոտ ութ հիմնական մկան :

Այս ուսի մկանները կմախքային մկանների տեսակ են։ Դրանք ամրացված են ոսկորներին ամուր, մանրաթելային հյուսվածքներով, որոնք կոչվում են ջլեր։ Կարևորն այն է, որ սրանք կամավոր մկաններ են։ Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք վերահսկել դրանք և շարժել այնպես, ինչպես ցանկանում եք։ Մտածեք այդ մասին, երբ ուզում եք բարձրացնել ձեր ձեռքը, դա անում եք մտածելով, այնպես չէ՞։ Այո՛։ Բայց մեր մարմնի որոշ մկաններ, օրինակ՝ սրտի մկանները, ակամա մկաններ են։ Դա նշանակում է, որ դրանք աշխատում են առանց մեր նույնիսկ մտածելու՝ ավտոմատ կերպով։

Ի՞նչ է իրականում կատարվում ուսի մկանների հետ։

Այս ուսի մկաններից ստացվող ծառայությունները փոքր գործ չեն։ Եկեք նայենք դրանց հիմնական գործառույթներին.

• Ուսի հոդի ոսկորները տեղում պահելը. Այս մկաններն են, որոնք միասին են պահում ուսի ոսկորները և հոդը կայուն են պահում առանց սահելու։
• Օգնում են մեզ շարժել մեր ձեռքերը վերև, ներքև, առաջ և հետ. Երբ դուք թափահարում եք ձեր ձեռքը, ինչ-որ բան նետում վեր կամ լողում, այս մկանները օգնում են այս ամենում:
• Ուսի հոդի պաշտպանություն. Այս մկանները գործում են որպես վահան՝ վթարի կամ անկման դեպքում ուսի հոդի վնասը նվազագույնի հասցնելու համար։
• Օգնում է ուսի հոդի պտտմանը. Այս մկանը կարևոր է ձեռքի պտտեցման հետ կապված գործողությունների համար, օրինակ՝ մազերը սանրելիս։

Որտե՞ղ են գտնվում այս ուսի մկանները։

Ձեր ուսի մկանները տեղակայված են այն կետում, որտեղ ձեր վերին թևը միանում է ձեր իրանին: Ինչպես արդեն նշվեց, այս մկանները ոսկորներին ամրացված են ջլեր կոչվող հյուսվածքներով: Այս ոսկորները հիմնականում ներառում են՝

• Թիակ ՝ հարթ, եռանկյունաձև ոսկորը մեջքի վրա, վերևում։
• Հումերուս ՝ ուսի և արմունկի միջև գտնվող երկար ոսկորը։
• Անրակ ։ Ինչպես բոլորս գիտենք, սա կոչվում է նաև «օձիքի ոսկոր»։

Ուսի մկանները գործում են այս երեք ոսկորներին միանալով։

Ինչպե՞ս են ձևավորվում ուսի մկանները:

Չնայած ուսի մեջ կան բազմաթիվ մկաններ, դրանք կարելի է բաժանել մի քանի հիմնական խմբերի՝ կախված իրենց գործառույթից։

Հիմնական մաս՝ պտտող մկաններ

Սա ուսի ամենակարևոր մկանային խումբն է։ Այն չորս մկանների խումբ է։ Այս «պտտվող մկանները» և դրանց հետ կապված «ջլերը» միասին աշխատում են՝ կազմելով բաժականման կառուցվածք, որը ծածկում է ուսի առջևի մասը։ Նրանց հիմնական գործառույթներն են՝

• Օգնում է մեզ բարձրացնել և պտտել մեր ձեռքերը։
• Ուսի հոդին կառուցվածքային աջակցություն տրամադրելը, այսինքն՝ հոդի կայունությունը պահպանելը։

«Ռոտատոր մանժետը» կազմող չորս մկաններն են՝

1. Ենթաթիակային մկան ։ Այն գտնվում է թիակի ներքին կողմում (scapula), որը ուղղված է մարմնին։ Այնտեղից այն կպչում է բազկոսկրի առջևի մասին, որը ուսի գնդիկն է։ Այս մկանի և թիակի միջև կա փոքրիկ, հեղուկով լցված պարկ, որը կոչվում է բուրսա ։ Սա օգնում է նվազեցնել մկանի և ոսկորի միջև շփումը, ինչը հեշտացնում է շարժումները։ Սա օգնում է ձեռքը պտտել դեպի ներս (ներքին պտույտ)։

2. Supraspinatus (վերին թիակ): Այս մկանը ձգվում է թիակի վերին մասից (scapula) մինչև բազկի գնդիկանման մասը: Այն առաջին մկանն է, որը ակտիվանում է, երբ ձեռքը բարձրացվում է դեպի կողք (առևանգում):

3. Ենթամկանային մկան ։ Այն գտնվում է թիակի (scapula) հետևում, վերմկանային մկանի տակ և հետևից ամրանում է բազկային ոսկորին։ Այն օգնում է ձեռքը արտաքին պտտել։

4. Փոքր թիթեղ ։ Սա նույնպես սկսվում է թիակի (scapula) կողքից և ամրանում է բազկոսկրի վրա՝ ենթամկանային հատվածի տակ։ Այն նաև օգնում է ձեռքը արտաքին պտտել։

Պատկերացրեք այս չորս «պտտվող մկանի» մկանները որպես մեքենայի չորս անիվների։ Եթե դրանցից որևէ մեկը թույլ է, դա ազդում է ամբողջ ուսի ֆունկցիայի վրա։

Այլ մկաններ, որոնք օգնում են ուսին

Բացի պտտող մկանից, կան մի քանի այլ կարևոր մկաններ, որոնք աջակցում են ուսին՝

• ՌոմբոիդներՌոմբոիդներ. Այս երկու մկանները սկսվում են ողնաշարի վերևից (պարանոցի հիմքից) և կպչում են թիակին (scapula): Դրանք օգնում են թիակը վերև և ետ քաշել: Ճիշտ այնպես, ինչպես կանգնած վիճակում, մենք օգնում ենք մեր ուսերը պահել ետ և ուղղահայաց:
• Ստրապեցուս մկան . Սա մեծ, եռանկյունաձև մկան է մեջքի վերին մասում, որը տարածվում է պարանոցից մինչև ուսերը: Այս մկանը, որը կոչվում է «ծուղակներ», շատ է օգնում, երբ մենք բարձրացնում և իջեցնում ենք ուսերը, ինչպես նաև երբ մենք պտտում ենք պարանոցը:
• Դելտոիդ մկան . Սա ուսի կլոր, արտաքին մկանն է։ Սա այն մկանն է, որը ներարկվում է վերին թևի մեջ։ Այն օգնում է բարձրացնել ձեռքը առաջ, կողք և հետ։

Ինչից են կազմված ուսի մկանները:

Ինչպես մեր մարմնի մյուս մկանները, ուսի մկանները կազմված են առաձգական մանրաթելերից : Այս մանրաթելերը մկաններին տալիս են ճկունություն և թույլ են տալիս կծկվել ու ձգվել: Դրանք կազմված են կարմիր և սպիտակ մանրաթելերի համադրությունից, ինչը դրանց հաղորդում է շերտավոր տեսք:

Ի՞նչ հիվանդություններ են ազդում ուսի մկանների վրա:

Քանի որ ուսի հոդը մեր մարմնի ամենաճկուն հոդերից մեկն է, դրա շուրջը գտնվող մկաններն ու մյուս փափուկ հյուսվածքները անընդհատ օգտագործվում են: Ավելի ճշգրիտ՝ դրանք ենթարկվում են մեծ «դեսգաստեի» (մաշվածության): Սա ուսի մկանները դարձնում է ավելի խոցելի վնասվածքների և տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ: Եկեք նայենք ամենատարածված վիճակներից մի քանիսին.

• Կպչուն կապսուլիտ . սա այն է, ինչ մենք սովորաբար անվանում ենք «սառեցված ուս»։ Սա այն դեպքն է, երբ ուսի հոդի շուրջը գտնվող պատիճը (ծածկույթը) հաստանում և ձգվում է։ Սա կարող է ցավ, կոշտություն և ուսի մկանների սպազմեր առաջացնել։
• Բուրսիտ . Ինչպես արդեն նշվեց, սա ուսի մեջ գտնվող բուրսա կոչվող փոքր հեղուկով լցված պարկերի բորբոքում է: Այս բորբոքումը կարող է դժվարացնել ուսի հոդի շարժումը և առաջացնել մկանների ցավ և այտուցվածություն:
• Պտտվող մկանի վնասվածք . սա այն վնասվածքն է, որի մասին շատերն են լսել: Պտտվող մկանի պատռվածքները ամենից հաճախ ազդում են ջլերի վրա, բայց երբեմն կարող են վնասվել նաև մկանները: Սա կարող է առաջանալ անկման, հանկարծակի ցնցման կամ նույն տեսակի շարժումը երկար ժամանակ կատարելու հետևանքով:
• Ուսի ազդեցման համախտանիշ . Սա առաջանում է, երբ ուսի մկանները կամ ջլերը բազմիցս շփվում են ոսկորների հետ, ինչը հանգեցնում է փափուկ հյուսվածքների գրգռման, որն առաջացնում է ցավ և բորբոքում: Այն նաև կոչվում է «լողորդի ուսեր», քանի որ այն ավելի տարածված է լողորդների մոտ:
• Մկանային ձգում«(Լարվածություն)». Այս վիճակը ի հայտ է գալիս, երբ ուսի մկանային մանրաթելերը գերձգվում են։ Սա կարող է պատահել, երբ դուք հանկարծակի ծանրություն եք բարձրացնում կամ սխալ եք մարզվում։

Որքա՞ն տարածված են ուսի մկանների հետ կապված խնդիրները։

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Արդյո՞ք այս ուսի մկանների խնդիրները իսկապես տարածված են»։ Այո, դրանք իրականում ավելի տարածված են, քան կարծում եք։ Տեսեք, միայն 2006 թվականին Միացյալ Նահանգներում ավելի քան 7 միլիոն մարդ դիմել է բժշկի ուսի խնդիրների պատճառով։ Նրանցից երկուսից չորս միլիոնը խնդիրներ են ունեցել «պտտվող մկանի» հետ։ Այսպիսով, կարող եք տեսնել, թե որքան տարածված է այս վիճակը։ Շրի Լանկայում այս ուսի խնդիրները հանդիպում են նաև մարզիկների, ծանրություններ բարձրացնող մարդկանց և տարիքի հետ։

Ինչպե՞ս կարող եմ առողջ պահել ուսի մկաններս։

«Կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժումը», - ասում են նրանք։ Այսպիսով, ուսի մկանների հետ կապված խնդիրների առաջացմանը սպասելու փոխարեն, կան բաներ, որոնք կարող ենք անել դրանք առողջ պահելու համար.

• Մի անտեսեք ուսի ցավը. Որոշ մարդիկ աշխատում և մարզվում են ցավի ժամանակ։ Սա կարող է իրականում վատթարացնել վիճակը։ Եթե ցավ եք զգում, մի փոքր հանգստացեք։
• Անկախ նրանից՝ մարզվում եք, թե ծանրություն եք բարձրացնում, հանգստացրեք ձեր ուսի մկանները. լավ չէ անընդհատ ճնշում գործադրել ուսերի վրա: Ընդմիջումներ արեք դրանց միջև:
• Մարզումներից առաջ ձգեք և տաքացրեք ուսի մկանները. սա զգալիորեն նվազեցնում է մկանների վնասվածքների ռիսկը: Սա հատկապես կարևոր է, եթե զբաղվում եք սպորտով կամ ծանրամարզում եք:
• Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. մարզվեք նստած, կանգնած և ուղղահայաց աշխատելով՝ առանց ուսերը կախելու կամ առաջ թեքվելու։
• Կատարեք ուսի ամրացնող վարժություններ. Դուք կարող եք կատարել պարզ վարժություններ՝ ուսի շուրջ մկանները ամրացնելու համար՝ ֆիզիկական թերապևտի կամ մարզչի խորհրդով:

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Երբեմն տնային միջոցները կարող են բավարար չլինել ուսի ցավը մեղմելու համար: Նման դեպքերում լավագույնն է դիմել բժշկի: Անմիջապես դիմեք բժշկի, հատկապես, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.

• Եթե ​​չեք կարողանում շարժել ուսը կամ ձեռքը։
• Եթե ​​ունեք թմրություն ուսի կամ ձեռքի հատվածում։
• Եթե ​​դուք զգում եք ուժեղ, հանկարծակի ցավ ձեր ուսի կամ ձեռքի շրջանում։
• Եթե ​​ուսը այտուցված է, կարմրած և ջերմություն ունի։
• Եթե ​​ցավն այնքան ուժեղ է, որ դուք չեք կարող նույնիսկ սովորական գործողություններ կատարել։

Նման դեպքերում շատ կարևոր է անհապաղ դիմել բժշկի և ստանալ համապատասխան բուժում։

Վերջապես, հիշե՛ք

Ձեր ուսի մկանները ձեր մարմնի զարմանալի, բայց աներևակայելի կարևոր մասն են։ Դրանք աջակցում և կայունացնում են մեր մարմնի ամենաճկուն հոդը ։ Մազերը սանրելուց մինչև գնդակ նետելը, այս մկանները մեզ օգնում են անել հազար ու մի բան։

Քանի որ մենք շատ ենք օգտագործում մեր ուսի մկանները, դրանք ավելի ենթակա են վնասվածքների և տարբեր խանգարումների: Այնուամենայնիվ, լավ լուրն այն է, որ այս ուսի ցավերից և խանգարումներից շատերը կարելի է կանխել: Դուք պարզապես պետք է հանգստացնեք մկանները, երբ նրանք հոգնած են, պահպանեք դրանք ուժեղ և ճկուն, ինչպես նաև պահպանեք ճիշտ վարժություններ և կեցվածք:

Այսպիսով, սիրով վերաբերվեք ձեր ուսերին։ Այդ դեպքում դուք կկարողանաք շարունակել ձեր աշխատանքը առանց ցավի երկար ժամանակ։

« Ուսի մկաններ, ուսեր, պտտող մկանի մանժետ, ուսի ցավ, մկանային խանգարումներ, վարժություններ, առողջություն, ուսի վարժություններ»