Երբեմն պարզապես մեծ երջանկություն և թեթևացում զգո՞ւմ եք։ Մտածեք այն հրաշալի «լավ զգալու» զգացողության մասին, որը դուք ունենում եք լավ մարզումից հետո, երբ ծիծաղում եք ձեր ընկերների հետ կամ երբ ուտում եք ձեր սիրելի ուտելիքը։ Դրա պատճառը հաճախ մեր օրգանիզմում արտադրվող էնդորֆիններ կոչվող այս փոքրիկ քիմիական նյութերն են։ Այսպիսով, այսօր եկեք մի փոքր ավելի շատ խոսենք այս էնդորֆինների մասին։
Ուրեմն ի՞նչ են այս էնդորֆինները։
Պարզ ասած՝
էնդորֆինները քիմիական նյութեր են (հորմոններ), որոնք արտադրվում են մեր մարմնի կողմից: Ավելի ճշգրիտ՝ դրանք արտադրվում են մեր ուղեղի այն հատվածներում, որոնք կոչվում են «հիպոֆիզի» և «հիպոթալամուսի»: Դրանք կարելի է նաև անվանել մի տեսակ «նեյրոհաղորդիչ»: Այսինքն՝ դրանք նման են փոքրիկ սուրհանդակների, որոնք հաղորդագրություններ են փոխանցում մեր
նյարդային համակարգի միջոցով: Այս էնդորֆինները արտազատվում են մեր մարմնի կողմից, հատկապես, երբ մենք ցավ կամ սթրես ենք զգում: Դրանք նաև արտազատվում են հաճելի գործունեության ժամանակ, ինչպիսիք են մարզվելը, մերսումը, համեղ բան ուտելը կամ սեքսը:
Էնդորֆինների հիմնական գործառույթը ցավը նվազեցնելն է, սթրեսը նվազեցնելը և մեզ լավ զգալ տալը: «Էնդորֆին» բառը նույնպես ձևավորվում է շատ հետաքրքիր ձևով: «Էնդոգեն» նշանակում է «արտադրվում է մարմնի ներսում»: «Մորֆինը», ինչպես գիտեք, հզոր ցավազրկող է: Այսպիսով, այս երկուսը միավորվում են՝ կազմելով «էնդորֆին» անվանումը: Դա նշանակում է, որ
սրանք մեր սեփական բնական ցավազրկողներն են: Ահա թե ինչու դրանք կոչվում են նաև «երջանկության
հորմոններ »: Դրանք քեզ լավ են զգացնում, քո միտքը ուրախ է։
Կա՞ն էնդորֆինների տեսակներ։
Այո՛, պարզվել է, որ մեր օրգանիզմում կա էնդորֆինների ավելի քան 20 տեսակ։ Դրանցից
«բետա-էնդորֆիններ» կոչվող տեսակն է, որը հիմնականում օգնում է վերահսկել սթրեսը և նվազեցնել ցավը։ Հիանալի է, որ այս բետա-էնդորֆինների ցավազրկման ունակությունը, ինչպես ասում են, ավելի ուժեղ է, քան մորֆինը։
Ի՞նչ են անում էնդորֆինները մեր օրգանիզմի հետ։
Պատկերացրեք, որ ինչ-որ տեղ վնասվածք եք ստացել և ցավ եք զգում։ Այնուհետև ձեր նյարդերը հաղորդագրություն են ուղարկում ձեր ուղեղին՝ ասելով. «Սա ցավում է»։ Այդ պահին ուղեղը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք արգելափակում են այդ ցավի ազդանշանը ստացող նյարդային բջիջների ակտիվությունը։ Պարզ ասած՝
դա խանգարում է ձեզ զգալ ցավը։Սա շատ կարևոր է, քանի որ հենց դա է թույլ տալիս մեզ որոշ չափով ակտիվ մնալ, նույնիսկ երբ ուժեղ ցավ կամ սթրես ենք ապրում: Մենք բոլորս բնականաբար փորձում ենք խուսափել ցավից: Այսպիսով, եթե ինչ-որ բան մեզ ուրախացնում է, մենք ավելի հավանական է, որ դա անենք: Էնդորֆինները նույնպես ազդում են դրա վրա:
Որո՞նք են էնդորֆինների օգուտները։
Էնդորֆինները մեզ համար բազմաթիվ օգտակար հատկություններ ունեն։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրանք օգնում են հետևյալ դեպքերում՝
- Դեպրեսիայի ախտանիշների մեղմացում. պարզվել է, որ էնդորֆինները , հատկապես վարժությունների ժամանակ արտազատվողները, կարող են նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները։
- Նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը. Երբ էնդորֆինի մակարդակը բարձրանում է, ցույց է տրվել, որ սթրեսը և անհանգստությունը նվազում են։
- Բարձր ինքնագնահատականի ձևավորում. էնդորֆինները կարող են բարձրացնել ինքնավստահությունը և ստեղծել դրական վերաբերմունք ձեր նկատմամբ։
- Նպաստում է քաշի կորստին. Ասում են նաև, որ էնդորֆինների արտազատումը օգնում է վերահսկել մեր ախորժակը ։
- Թեթևացնում է ցավը ծննդաբերության ժամանակ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ծննդաբերության ժամանակ էնդորֆինների բարձր մակարդակը օգնում է հաղթահարել ցավը:
Պատկերացրեք, թե որքան մեծ ազդեցություն կարող են ունենալ այս փոքրիկ քիմիական նյութերը մեր մտքի և մարմնի վրա։
Ինչպե՞ս են էնդորֆինները արտադրվում մեր օրգանիզմում։
Էնդորֆիններ արտազատելու ամենահեշտ և լավագույն եղանակներից մեկը
մարզվելն է: Որքան շատ եք մարզվում, այնքան շատ էնդորֆիններ է արտադրում ձեր մարմինը: Շատերն ասում են, որ վազելիս նրանք մեծ երջանկության և թեթևության զգացում են զգում, որը կոչվում է «վազորդի էյֆորիա»: Դրա պատճառը էնդորֆիններն են: Բայց դուք պարտավոր չեք վազել: Ահա մի քանի այլ վարժություններ, որոնք կարող են էնդորֆիններ արտազատել.
- Էներգիկ քայլք
- Լող
- Պար
- լեռնագնացություն
Բացի վարժություններից, կան էնդորֆիններ արտազատելու այլ եղանակներ.
- Սեքսով զբաղվելը
- « Ակուպունկտուրա »
- Մերսում ստանալը
- Ուտել (հատկապես այն, ինչ սիրում ես!)
Որո՞նք են էնդորֆինի ցածր մակարդակի ախտանիշները:
Որոշ մարդիկ կարող են բավարար քանակությամբ էնդորֆիններ չարտադրել իրենց օրգանիզմում։ Երբ դա տեղի է ունենում, կարող են ի հայտ գալ հետևյալ ախտանիշները.
- «Դեպրեսիա»
- Անհանգստություն
- Մարմնի ցավեր և ցավեր
- Կախվածություն որոշակի բաներից
- Քնի խնդիրներ, ինչպիսիք են անքնությունը
- Իմպուլսիվ գործողություններ
Ի՞նչ առողջական խնդիրներ կարող են առաջանալ էնդորֆինների պակասի պատճառով։
Գիտեի՞ք, որ էնդորֆինները օգնում են մեր մարմնին արտազատել մեկ այլ կարևոր նեյրոհաղորդիչ՝ դոֆամին: Այս դոֆամինը մեծ ազդեցություն ունի մեր տրամադրության վրա: Այսպիսով, երբ էնդորֆինները ցածր են, դոֆամինը նույնպես կարող է ցածր լինել, ինչը հանգեցնում է դեպրեսիայի նման վիճակների: Բացի այդ, էնդորֆինների պակասը կարող է հանգեցնել նաև այլ խնդիրների.
- Ֆիբրոմիալգիա. Սա վիճակ է, որը երկարատև ցավ է առաջացնում ամբողջ մարմնում:
- Ինքնավնասում. Որոշ մարդիկ ինքնավնասում են, երբ սթրեսի մեջ են։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա էնդորֆինների մեծ ալիք է արտազատում և ժամանակավոր թեթևացում է ապահովում։
- Կախվածություն մարզվելուց. Կան մարդիկ, ովքեր կախված են «վազորդի էյֆորիայից» և օրական ժամերով մարզվում են։
Այսպիսով, ինչպե՞ս բարձրացնել էնդորֆինի մակարդակը։
Բարեբախտաբար, մեր մարմնում էնդորֆիններ արտադրելու և արտազատելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ֆիզիկական վարժությունները դրա հիմնական միջոցն են: Բացի այդ, ահա մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Կերեք մի կտոր սև շոկոլադ։ Բայց չափից շատ մի՛ կերեք։
- Ստեղծեք արվեստի գործ. օրինակ՝ նկար նկարեք, երգ գրեք կամ կավագործություն պատրաստեք։
- Լսեք ձեր սիրելի երգը. Երգերը նույնպես կարող են փոխել մեր տրամադրությունը։
- Դիմեք ասեղնաբուժության. սա նույնպես մեթոդ է, որը նպաստում է էնդորֆինների արտազատմանը:
- Մեդիտացիա. Սա շատ լավ է միտքը հանգստացնելու համար։
- Ստացեք մերսում. այն հանգստացնում է մարմինը և արտազատում է էնդորֆիններ։
- Փորձեք «Արոմաթերապիա»՝ բույրերով բուժում։
- Ծիծաղեք ընկերների հետ։ Ասում են՝ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է։
- Դիտեք ձեր սիրելի հեռուստաշոուն՝Էնդորֆինները արտազատվում են նույնիսկ զվարճանալու ժամանակ։
- Կամավորական աշխատանք. Ուրիշներին օգնելուց ստացած ուրախությունը նաև մեծացնում է էնդորֆինների քանակը։
Ի՞նչ տարբերություն կա էնդորֆինների և դոպամինի միջև։
Էնդորֆիններն ու դոֆամինը երկուսն էլ քիմիական նյութեր են, որոնք մեզ լավ զգացողություն են պարգևում, բայց դրանք գործում են մի փոքր այլ ձևերով:
Էնդորֆինները բնական ցավազրկողներ են: Երբ դրանք կապվում են մեր ուղեղի օփիոիդային ընկալիչների հետ, խթանում են դոֆամինի արտազատումը: Օրինակ՝ վազորդի մկանային ցավը թեթևանում է էնդորֆիններով: Այնուհետև դոֆամինն արտազատվում է՝ ստեղծելով այն ուրախության զգացումը, որը կոչվում է վազորդի էյֆորիա:
Դոպամինն է, որը մեզ մոտիվացնում է ինչ-որ բան անել կրկին ու կրկին: Այսպիսով, էնդորֆիններն ու դոֆամինը նման են ընկերների, որոնք միասին են աշխատում:
Սերոտոնինը նույնպես էնդորֆինի տեսակ է՞։
Ոչ։ Չնայած էնդորֆիններն ու սերոտոնինը երկուսն էլ մեզ երջանկացնող քիմիական նյութեր են, դրանք տարբեր բաներ են անում։
Սերոտոնինը հիմնականում օգնում է կայունացնել մեր տրամադրությունը և բարեկեցությունը։ Սերոտոնինը նաև օգնում է կարգավորել մեր մարմնի շատ այլ համակարգեր։
Էնդորֆինները հիմնականում կենտրոնանում են ցավի և սթրեսի նվազեցման վրա։ Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Եթե կարծում եք, որ ունեք էնդորֆինի անբավարարության հետևյալ ախտանիշները,
ապա լավագույնն է անմիջապես դիմել բժշկի.- «Դեպրեսիա»
- «Ֆիբրոմիալգիա»
- Անվերահսկելի մարզական կախվածություն
- Ինքնավնասման մտքեր կամ գործողություններ
Եթե դուք ունեք այս բաները, ապա ամաչելու կամ վախենալու ոչինչ չկա։ Դուք կարող եք թեթևացում ստանալ՝ դիմելով բժշկի։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
Այսպիսով, հիմա դուք հասկանում եք, թե որքան կարևոր են էնդորֆինները մեր մարմնի համար: Դրանք օգնում են
նվազեցնել ցավը, կառավարել սթրեսը և բարելավել մեր ընդհանուր հոգեկան բարեկեցությունը :
Հիշե՛ք, որ կան բազմաթիվ եղանակներ էնդորֆինների մակարդակը բարձրացնելու համար։ Զբաղվեք նոր սպորտաձևով, կերեք կծու սնունդ (բայց չափավոր քանակությամբ), զբաղվեք սեքսով, բարձրաձայն ծիծաղեք ընկերոջ հետ, դիտեք զվարճալի ֆիլմ։ Այս ամենը ձեզ ավելի լավ կզգացնի։
Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր էնդորֆինի մակարդակի վերաբերյալ, մի հապաղեք խոսել դրա մասին բժշկի հետ: Նրանք ձեզ կտան անհրաժեշտ խորհուրդներն ու օգնությունը:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը