Դուք էլ ունե՞ք քնի խնդիրներ։ Եկեք խոսենք մելատոնինի մասին։

Երբեմն դժվարանում եք գիշերը քնել: Քնելուց հետո ժամերով շուռ եք գալիս ու պտտվու՞մ: Կամ դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ: Հնարավոր է՝ չգիտեք, որ ձեր օրգանիզմում առկա մի փոքրիկ քիմիական նյութ՝ հորմոնը, ազդում է այս բաների վրա: Այսօր մենք խոսելու ենք մելատոնին կոչվող այդ զարմանալի հորմոնի մասին:

Ի՞նչ է մելատոնինը։

Պարզ ասած՝ մելատոնինը շատ կարևոր հորմոն է, որը օգնում է մեր մարմնին քնել։ Այն արտադրվում է մեր ուղեղի մի փոքրիկ գեղձի՝ էպիֆիզայի կողմից։ Այս մելատոնինը, որը բնականաբար արտադրվում է մեր մարմնի կողմից, կոչվում է էնդոգեն մելատոնին ։ Այն է, ինչը կարգավորում է մեր մարմնի քնի և արթնացման բնական ցիկլերը, ինչը նշանակում է, որ մենք հոգնածություն ենք զգում և արթնանում ենք օրվա տարբեր ժամերին։

Պատկերացրեք այն մեր մարմնում բնական զարթուցիչի պես։ Գիշերը այն մեզ ազդանշան է տալիս, որն ասում է. «Լավ, հիմա քնելու ժամանակն է»։

Այս բնական մելատոնինից բացի, լաբորատորիաներում արհեստականորեն արտադրված մելատոնինը նույնպես կարող է ընդունվել որպես հավելում: Սա կոչվում է էկզոգեն մելատոնին : Դրանք հասանելի են տարբեր ձևերով, ինչպիսիք են հաբերը և պարկուճները:

Ի՞նչ է իրականում անում մելատոնինը։

Մելատոնինը հիմնականում կարգավորում է մեր ցիրկադային ռիթմը ։ Սա մեր 24-ժամյա քուն-արթնացման ցիկլն է։ Պատկերացրեք դա մեր օրգանիզմի բնական ժամացույցի պես։

Մելատոնինը կախարդական դեղամիջոց չէ, որը անմիջապես կքնեցնի ձեզ։ Սակայն դա կարևոր քիմիական փոփոխություն է, որը տեղի է ունենում մեր մարմնում ամեն օր ։ Այն է, ինչը օգնում է մարմնին պատրաստվել քնի։

Ձեր էպիֆիզը ամենաշատ մելատոնին է արտազատում, երբ մթնում է։ Բացի այդ, մելատոնինի արտադրությունը նվազում է, երբ դուք ենթարկվում եք լույսի։ Պարզ ասած, ձեր արյան մեջ մելատոնինի մակարդակն ավելի բարձր է, երբ դուք քնում եք գիշերը և ավելի ցածր՝ ցերեկը, երբ լույս կա։

Որքան երկար է գիշերը, այնքան ավելի շատ մելատոնին է արտազատում ձեր էպիֆիզը: Ահա թե ինչու որոշ մարդիկ ձմռանը ավելի արագ են քնում և ավելի հաճախ են քնկոտ զգում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձմռանը ավելի քիչ արևի լույս կա և ավելի շատ մթություն: Այսպիսով, մարմինը բնականաբար ավելի շատ մելատոնին է արտազատում ի պատասխան:

Ինչպե՞ս է գործում մելատոնինը։

Մելատոնինը քիմիական սուրհանդակ է, որը ձեր մարմնին ասում է. «Լավ, հիմա ժամանակն է հանգստանալու և քնելու պատրաստվելու»։ Ձեր էպիֆիզը ավտոմատ կերպով ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին, սովորաբար մայրամուտի մոտ, լրացուցիչ մելատոնին է արտազատում։

Այս մելատոնինը արտադրվում է մեր ուղեղի հիպոթալամուսում։Այն ազդում է բջիջների վրա։ Այն հրահանգում է հիպոթալամուսին դադարեցնել աշխատանքը և նվազեցնել օրվա ակտիվությունը։ Երբ այն ստանում է այդ հաղորդագրությունը, հիպոթալամուսը իջեցնում է իր կողմից վերահսկվող գործոնները, ինչպիսիք են մարմնի ջերմաստիճանը, արյան ճնշումը և տրամադրությունը , որպեսզի ձեզ պատրաստի քնին։

Մելատոնինը նաև ազդում է ձեր աչքերի վրա։ Այն պատրաստում է ձեր աչքերի ցանցաթաղանթը հանգստանալու և ակտիվությունը նվազեցնելու համար։ Մելատոնինը նվազեցնում է ցանցաթաղանթի զգայունությունը լույսի նկատմամբ։ Սա օգնում է ձեզ թուլանալ և ավելի քիչ զգոն զգալ։ Երբ բնական լույսը հաջորդ առավոտյան ավելանում է, ձեր ցանցաթաղանթը ավտոմատ կերպով կրկին ակտիվանում է, ինչը նվազեցնում է մարմնի կողմից մելատոնինի արտազատումը։

Որո՞նք են մելատոնինի առավելությունները։

Մելատոնինը շատ կարևոր դեր է խաղում բավարար քնի ապահովման գործում: Ամեն գիշեր հոգնածություն զգալու համար ձեր մարմինը կարիք ունի այդ բնական, քիմիական հիշեցման: Լավ գիշերային քունը կարևոր է ձեր առողջության բոլոր ասպեկտների համար՝ սկսած մազերից մինչև ներքին օրգաններ, մտավոր և հուզական առողջություն և մաշկ:

Ահա թե ինչում կարող է օգնել մելատոնինը.

• Մելատոնինը նպաստում է կանանց մոտ կանոնավոր դաշտանային ցիկլի պահպանմանը ։
• Մելատոնինը կարող է նաև պաշտպանել ձեր ուղեղի առողջությունը և կանխել ուղեղի բջիջների քայքայումը , որն էլ առաջացնում է այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեմենցիան (օրինակ՝ Ալցհայմերի հիվանդությունը ) և Պարկինսոնի հիվանդությունը ։
• Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ վիրաբուժական եղանակով հեռացված էպիֆիզային գեղձի մարդիկ ավելի արագ են ծերանում, քան ընդհանուր բնակչությունը, ինչը որոշ գիտնականների հիմք է տվել ենթադրելու, որ բնական մելատոնինը կարող է ունենալ ծերացման դեմ պայքարի հատկություններ ։

Հիշե՛ք, մելատոնինի հիմնական գործառույթը մեր քուն-արթնացման ցիկլը կարգավորելն է: Բայց դա միայն դա չէ, այն նաև մասնակցում է օրգանիզմի շատ այլ գործընթացների:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի մելատոնինի նորմալ մակարդակը։

Ձեր բնական մելատոնինի մակարդակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ծննդյան ժամանակ ձեզ տրված տարիքից և սեռից։ Կանայք սովորաբար ունեն մելատոնինի ավելի բարձր մակարդակ, քան տղամարդիկ։

Ձեր օրգանիզմի կողմից արտադրվող մելատոնինի քանակը փոխվում է ձեր կյանքի ընթացքում։

• Նորածինները չեն արտադրում իրենց սեփական մելատոնինը։ Ծնվելուց առաջ նրանք մելատոնինը ստանում են ընկերքից ։ Ծնվելուց հետո նրանք այն կարող են ստանալ կրծքի կաթից կամ կաթնախառնուրդից։ Նորածինները մելատոնինի ցիկլը զարգացնում են մոտ 3-4 ամսականում։
• Մելատոնինի մակարդակը ամենաբարձրն է երեխաների և երիտասարդների մոտ՝ սեռական հասունացմանը մոտենալուն զուգընթաց։ Սեռական հասունացումից հետո մելատոնինի մակարդակը աստիճանաբար նվազում է՝ հասնելով կայուն մակարդակի ուշ պատանեկության շրջանում։ Մակարդակը մնում է կայուն մինչև մոտ 40 տարեկանը, որից հետո այն բնականաբար նվազում է ողջ կյանքի ընթացքում։

Դուք կարող է երբեք չիմանաք, թե ինչ մակարդակի մելատոնին ունեք, նույնիսկ եթե որևէ ախտանիշ չունեք կամ դրանք չափելու համար թեստեր պետք չեն։ Սակայն, եթե մելատոնինի թեստ հանձնեք, ձեր բժիշկը կասի ձեզ, թե արդյոք ձեր մակարդակը նորմայի սահմաններում է։

Ի՞նչ խնդիրներ կան մելատոնինի հետ։

Մելատոնինի հետ կապված կան երկու հիմնական վիճակ՝ հիպոմելատոնինեմիա (մելատոնինի նորմայից ցածր մակարդակ) և հիպերմելատոնինեմիա (մելատոնինի նորմայից բարձր մակարդակ):

Հիպոմելատոնինեմիա - ցածր մելատոնին

Սա կարող է պատահել, երբ ձեր գիշերային մելատոնինի մակարդակը նորմայից ցածր է։ Կամ կարող է պատահել, որ ձեր մարմինը մելատոնին արտադրում է ձեր տարիքի համար սպասվողից պակաս։

Հիպոմելատոնինեմիան կարող է հանգեցնել ցիրկադային ռիթմի քնի խանգարումների : Այս քնի խանգարումները խաթարում են ձեր բնական քուն-արթնացման ցիկլը: Դրանք կարող են ազդել.

• Երբ քնում ես և երբ արթնանում ես
• Որքան լավ եք քնում։
• Այն, թե ինչպես եք զգում արթուն ժամանակ և ինչպես եք գործում։

Մտածեք այդ մասին, որոշ մարդիկ չեն կարողանում քնել գիշերը, կամ վաղ առավոտյան արթնանում են և չեն կարողանում նորից քնել: Կամ գիշերային հերթափոխով աշխատող մարդիկ օրվա ընթացքում քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն: Այս բաների վրա կարող են ազդել մելատոնինի մակարդակի փոփոխությունները:

Հիպերմելատոնինեմիա - մելատոնինի ավելացում

Սա նշանակում է, որ ձեր արյան մեջ մելատոնինի քանակը չափազանց բարձր է: Դրա հիմնական պատճառը մելատոնինի սինթետիկ հավելումների չափից շատ ընդունումն է: Դա կարող է նաև պատահել, եթե ձեր էպիֆիզը չափից շատ մելատոնին է արտադրում (չնայած սա շատ հազվադեպ է):

Հիպերմելատոնինեմիան կարող է մեծացնել որոշակի առողջական խնդիրների առաջացման ռիսկը։ Օրինակ՝

• Անորեքսիա նյարդոզա (և այլ սննդային խանգարումներ)
• Հիպոգոնադոտրոպ հիպոգոնադիզմ (հիպոֆիզի կամ հիպոթալամուսի խնդիր, որի պատճառով մարմինը բավարար էստրոգեն կամ տեստոստերոն չի արտադրում)
• Պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ (PCOS)(Հորմոնալ անհավասարակշռություն, որը կարող է առաջացնել անկանոն դաշտան և հնարավոր է՝ անպտղություն)
• Ռաբսոն-Մենդենհոլի համախտանիշ (հազվագյուտ գենետիկ հիվանդություն, որը առաջացնում է ինսուլինի ծանր դիմադրություն և արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակ)
• Ինքնաբուխ հիպոթերմիա հիպերհիդրոզ (հանկարծակի, անսպասելի հիպոթերմիա և չափազանց քրտնարտադրություն)

Կարելի՞ է մելատոնին ընդունել որպես արտաքին հավելում։

Այս հավելումները չեն կարգավորվում այնպիսի գործակալությունների կողմից, ինչպիսին է ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչությունը (FDA), ինչը նշանակում է, որ դրանց բաղադրիչների, դեղաչափի կամ անվտանգության վերաբերյալ խիստ վերահսկողություն չկա: Գիտնականները դեռևս ուսումնասիրում են սինթետիկ մելատոնինի հնարավոր օգուտները:

Կարևոր է նշել, որ մելատոնինի հավելումները «կախարդական փամփուշտ» չեն, որոնք կլուծեն ձեր քնի խնդիրները: Դրանք FDA-ի կողմից հաստատված չեն որևէ հիվանդություն բուժելու, ախտանիշները կառավարելու կամ որևէ ապացուցված առողջապահական օգուտ ապահովելու համար:

Ցանկացած նոր հավելում սկսելուց առաջ միշտ լավագույնն է խորհրդակցել բժշկի հետ, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր քնի խնդիրների մասին: Նա կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է դրանց պատճառը և ինչպես կարող եք ավելի լավ, ավելի հանգիստ քուն ունենալ:

Նույնիսկ եթե դուք դա չգիտակցեք, մելատոնինը ձեր առօրյայի շատ կարևոր մասն է կազմում: Այն օգնում է ձեր մարմինը պատրաստել գիշերային քնի և արթնացնում է ձեզ առավոտյան: Եթե ձեր մելատոնինի մակարդակը որևէ պատճառով անհավասարակշռված է, դուք կարող եք սկսել քնի խանգարման ախտանիշներ զգալ: Եթե դժվարանում եք քնել (և արթնանալ), անպայման դիմեք բժշկի:

Չնայած սինթետիկ մելատոնինի հավելումները դեղատներում կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի, չկա որևէ երաշխիք, որ դրանք կօգնեն ձեր առողջությանը: Նոր հավելում սկսելուց առաջ կրկին խոսեք բժշկի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կայացնել լավագույն որոշումները ձեզ և ձեր առողջության համար:

Վերջապես, հիշելու բաներ

Լավ, մենք շատ խոսեցինք մելատոնինի մասին։ Հակիրճ ասած, ահա մի քանի բան, որոնք պետք է հիշել.

• Մելատոնինը մեր օրգանիզմի կողմից արտադրվող բնական հորմոն է, որը նպաստում է քնի կարգավորմանը։
• Սա կարգավորում է մեր քուն-արթնացման ցիկլը (ցիրկադային ռիթմ): Այն ավելի շատ է արտադրվում, երբ մթնում է՝ մեզ պատրաստելով քնի, և ավելի քիչ, երբ լույս է գալիս՝ մեզ արթնացնելով:
• Մելատոնինը կարևոր է ոչ միայն քնի, այլև դաշտանային ցիկլի և ուղեղի առողջության համար։
• Եթե ​​մելատոնինի մակարդակը ցածր է (հիպոմելատոնինեմիա), կարող են առաջանալ քնի խնդիրներ: Եթե մակարդակը բարձր է (հիպերմելատոնինեմիա), կարող են առաջանալ այլ առողջական խնդիրներ:
• Մելատոնինի հավելումները «կախարդական փամփուշտ» չեն։ Դրանք օգտագործելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ։
• Եթե ​​դուք ունեք մշտական ​​քնի խնդիրներ, ապա լավագույնն է դիմել բժշկի՝ պատճառը պարզելու համար։

Հուսով եմ՝ այս տեղեկատվությունը օգտակար գտաք։ Առողջ քունը կարևոր է առողջ կյանքի համար։

` մելատոնին, քուն, անքնություն, հորմոններ, ցիրկադային ռիթմ, քնի խնդիրներ, առողջություն