Գիտե՞ք ձեր աղիքներում գտնվող փոքրիկ ընկերների մասին: (Աղիքային միկրոբիոմ): Եկեք խոսենք այս մասին:

Կզարմանա՞ք՝ իմանալով, որ մեր մարմիններում, հատկապես աղիքներում, ապրում են միլիոնավոր փոքրիկ օրգանիզմներ։ Իրականում, սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք աղիքային միկրոբիոմ ։ Ինչպես մեծ անտառում կան բազմազան ծառեր և կենդանիներ, այնպես էլ մեր աղիները մի էկոհամակարգ են՝ լի փոքրիկ օրգանիզմներով։ Այն եզակի է միայն ձեզ համար, ինչպես ձեր մատնահետքը։

Ի՞նչ է աղիքային միկրոբիոմը։ Եկեք այն շատ պարզ հասկանանք։

Պարզ ասած՝ բիոմը եզակի էկոհամակարգ է, որը հարմարեցված է որոշակի միջավայրին և այնտեղ ապրող օրգանիզմներին: Այսպիսով, ձեր աղիքը, այսինքն՝ հաստ աղիքը, և դրա ներսում գտնվող բարակ աղիքը նույնպես փոքր էկոհամակարգ են: Այն պարունակում է տրիլիոններ, այսինքն՝ միլիարդավոր փոքրիկ օրգանիզմներ, որոնք անտեսանելի են անզեն աչքով: Դրանց թվում են մանրէների հազարավոր տեսակներ, ինչպես նաև վիրուսներ , սնկեր և մակաբույծներ :

Մտածեք այդ մասին, ձեր սեփական աղիքային միկրոբիոմը եզակի է ձեզ համար: Երեխան սկզբում այս մանրէները ստանում է մորից՝ կամ բնական ծննդաբերության ժամանակ, կամ կրծքով կերակրման միջոցով: Այնուհետև մեր փոքրիկ աշխարհին նոր մանրէներ են ավելացվում այնպիսի բաների միջոցով, ինչպիսիք են մեր ուտած սնունդը և մեր ապրած միջավայրը: Այնուամենայնիվ, որոշ բաներ կարող են վնասել այս մարդկանց և նվազեցնել նրանց պոպուլյացիան:

Ինչո՞ւ են աղիների այս փոքրիկ օրգանիզմները (աղիքային միկրոբիոմ) այդքան կարևոր մեզ համար։

Մեր աղիքներում այս մանրէների մեծ մասը մեզ հետ ապրում է որպես ընկերներ։ Բժշկության մեջ սա կոչվում է սիմբիոտիկ հարաբերություն ։ Սա նշանակում է, որ մենք երկուսս էլ օգտվում ենք դրանից։ Մենք նրանց սնունդ և ապաստան ենք տալիս, և նրանք, իրենց հերթին, կատարում են բազմաթիվ կարևոր ծառայություններ, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմիններին։ Բացի այդ, այս լավ ընկերները նաև օգնում են վերահսկել վնասակար օրգանիզմները։

Կարող եք այսպես մտածել. ձեր աղիքային միկրոբիոմը նման է ձեր տնկած գեղեցիկ, փարթամ պտղատու այգու: Այն ձեզ ապահովում է սննդարար սնունդով և դեղորայքով: Երբ այգին առողջ է և ծաղկում է, այն լավ է ձեզ համար: Բայց եթե հողը դառնում է անպտուղ, եթե այն դառնում է թունավոր, կամ եթե մոլախոտերն ու վնասատուները ծանրաբեռնում են լավ բույսերը, ամբողջ էկոհամակարգը խառնաշփոթի մեջ է մտնում, այնպես չէ՞: Այդպես է լինում:

Ի՞նչ են իրականում անում մեր աղիքներում (աղիքային միկրոբիոմ) գտնվող այս ընկերները։

Ձեր աղիքներում գտնվող այս մանրէների հավաքածուն, որը կոչվում է աղիքային միկրոբիոմ , կապված է ձեր մարմնի բազմաթիվ համակարգերի հետ և օգնում է տարբեր գործառույթների: Իրականում, որոշ բժիշկներ այն անվանում են մեր մարմնի մեկ այլ օրգան : Այս կապերից մի քանիսը մենք դեռ ուսումնասիրում ենք, բայց որոշները շատ լավ գիտենք:

Ինչպես օգնել մարսողական համակարգին

Մեր աղիքներում որոշ մանրէներ օգնում են մեզ քայքայել բարդ ածխաջրերը և մանրաթելերը, որոնք մենք չենք կարող ինքնուրույն մարսել: Այդ գործընթացում դրանք արտադրում են անհրաժեշտ սննդանյութեր, ինչպիսիք են կարճ շղթայով ճարպաթթուները (SCFAs) : Դրանք նաև ապահովում են որոշակի վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին B1-ը, B9-ը, B12-ը և վիտամին K-ն, արտադրելու համար անհրաժեշտ ֆերմենտներ:

Չնայած սրանք կարող են թվալ փոքր սննդանյութեր, այս միկրոէլեմենտների պակասը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մեր առողջության վրա: Մասնավորապես, այս կարճ շղթայով ճարպաթթուները (SCFA) սնուցում են մեր աղիքային պատերի բջիջները և օգնում են առողջ պահել ամբողջ աղիքային միջավայրը:

Բացի այդ, այս մանրէները նաև նպաստում են աղիներում լեղու նյութափոխանակությանը: Մեր լյարդը լեղին ուղարկում է բարակ աղիք՝ ճարպը մարսելուն օգնելու համար: Երբ այդ աշխատանքն ավարտվում է, մանրէները և դրանց ֆերմենտները քայքայում են այս լեղին, և լեղաթթուները հետ են ներծծվում լյարդի մեջ և վերամշակվում: Սա կոչվում է էնտերոհեպատիկ շրջանառություն : Պատկերացրեք, որ եթե այս գործընթացը դադարի, մեր մարմինը չի կարողանա վերամշակել լեղաթթուները, և լյարդը բավարար թթուներ չի ունենա նոր լեղի արտադրելու համար: Այդ դեպքում մեր մարսողական համակարգը բավարար լեղին չի ունենա ճարպը մարսելու և կլանելու համար: Բացի այդ, լեղու մեջ պարունակվող խոլեստերինը կսկսի կուտակվել մեր արյան մեջ:

Ինչպես ամրապնդել մեր իմունային համակարգը

Մեր աղիքներում գտնվող օգտակար մանրէները սովորեցնում են մեր իմունային համակարգին տարբերակել դրանք վնասակար, հիվանդություններ առաջացնող օրգանիզմներից: Գիտեի՞ք, որ մեր աղիքը մեր իմունային համակարգի ամենամեծ օրգանն է: Այն պարունակում է մեր իմունային բջիջների մոտ 80%-ը: Այս բջիջները օգնում են վերացնել մեր մարմին ամեն օր մտնող հարուցիչները:

Լավ աղիքային մանրէները ուղղակիորեն մրցում են վատերի հետ տարածքի և սննդանյութերի համար, ուստի վատերը հնարավորություն չունեն չափազանց շատ տարածվելու: Մեր ստամոքս-աղիքային համակարգին ազդող որոշ քրոնիկ բակտերիալ վարակներ, ինչպիսիք են C. difficile-ն և H. pylori-ն, ուղղակիորեն կապված են այս լավ մանրէների պոպուլյացիայի նվազման հետ:

Կարճ շղթայով ճարպաթթուները (SCFAs) , որոնք օգտակար աղիքային մանրէների ենթամթերք են, բազմաթիվ կարևոր օգուտներ ունեն մեր իմունային համակարգի համար: Դրանք օգնում են պահպանել մեր աղիքային պատնեշը , որը կանխում է մանրէների և մանրէային տոքսինների ներթափանցումը մեր արյան մեջ: Դրանք նաև ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք նվազեցնում են բորբոքումը մեր աղիքներում:

Բորբոքումը մեր իմունային համակարգի ֆունկցիա է, բայց երբեմն այն կարող է դառնալ գերակտիվ։ Քրոնիկ բորբոքումը աուտոիմուն հիվանդությունների բնորոշ նշան է։ Այն կարող է նաև կապված լինել մի շարք այլ հիվանդությունների, այդ թվում՝ քաղցկեղի հետ։ Պարզվում է, որ կարճ շղթայով ճարպաթթուները ճնշում են այս բորբոքային արձագանքը։

Կապը ուղեղի հետ (աղիք-ուղեղ առանցք)

Աղիքային մանրէները կարող են ազդել մեր նյարդային համակարգի վրա աղիք-ուղեղ առանցք կոչվող ուղու միջոցով: Սա նյարդերի, նեյրոնների և նեյրոհաղորդիչների ցանց է, որը տարածվում է մեր ստամոքս-աղիքային տրակտի երկայնքով: Հետաքրքիր է, որ որոշ մանրէներ իրականում արտադրում կամ խթանում են նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսին է սերոտոնինը, արտադրությունը: Սրանք այն քիմիական նյութերն են, որոնք ազդանշաններ են ուղարկում մեր ուղեղին:

Բակտերիալ ծագման նյութերը նույնպես կարող են ազդել մեր նյարդային համակարգի վրա: Կարճ շղթայով ճարպաթթուները, կարծես, ունեն օգտակար ազդեցություն, սակայն բակտերիալ տոքսինները կարող են վնասել նյարդերը: Հետազոտողները դեռևս ուսումնասիրում են, թե ինչպես են մեր աղիքային միկրոֆլորան ներգրավված տարբեր նյարդաբանական հիվանդությունների, վարքային խնդիրների, նյարդային ցավերի և հոգեբանական խնդիրների մեջ:

Օգնություն էնդոկրին համակարգի համար

Աղիքային մանրէները և դրանց արգասիքները փոխազդում են նաև մեր աղիների պատերի էնդոկրին բջիջների հետ։ Այս բջիջները ( էնտերոէնդոկրին բջիջներ ) մեր աղիները դարձնում են մեր մարմնի ամենամեծ էնդոկրին օրգանը։ Այս բջիջները արտազատում են հորմոններ, որոնք կարգավորում են մեր նյութափոխանակության տարբեր ասպեկտներ, ինչպիսիք են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, քաղցը և հագեցվածության զգացումը։

Հետազոտողները շարունակում են ուսումնասիրել, թե ինչպես են մեր աղիքային մանրէները կապված նյութափոխանակության համախտանիշի (որը ներառում է ճարպակալում, ինսուլինի նկատմամբ դիմադրություն և 2-րդ տիպի շաքարախտ ) և լյարդի ճարպային հիվանդության հետ։ Ենթադրվում է, որ այս հիվանդությունները կապված են որոշակի աղիքային մանրէների հետ, բայց դեռևս պարզ չէ, թե ինչի հետ։

Որտե՞ղ է իրականում գտնվում աղիքային միկրոբիոմը։

Մենք սովորաբար մեր ստամոքս-աղիքային (ՍՄ) համակարգը անվանում ենք «աղիքներ»։ Մարդկանց մեծ մասը այն համարում է աղիքներ։ Չնայած ձեր ստամոքսը և բարակ աղիքը պարունակում են որոշ աղիքային մանրէներ, դրանց մեծ մասը ապրում է ձեր հաստ աղիքում կամ հաստ աղիքում ։ Նրանք լողում են ներքին պատերը պատող լորձաթաղանթի ներսում կամ կպած են դրան։

Հաստ աղիքում ապրող մանրէների տեսակները տարբերվում են այլուր ապրող մանրէներից։ Դրանք հիմնականում անաէրոբ մանրէներ են։ Սա նշանակում է, որ գոյատևելու համար նրանց անհրաժեշտ է քիչ թթվածնով միջավայր։ Դրանք չեն կարող ծաղկել մեր ստամոքս-աղիքային համակարգի վերին մասերում՝ թթվածնի բարձր մակարդակի, արագ շարժման և կոշտ մարսողական հյութերի պատճառով։

Այս անաէրոբ աղիքային մանրէները կարևոր գործառույթներ են կատարում մեր հաստ աղիքում, որոնք միայն իրենք կարող են անել: Հենց դրանք են, որոնք քայքայում են մեր մարսողական համակարգում գտնվող դժվարամարս մանրաթելերը և արտադրում են անհրաժեշտ սննդանյութեր, որոնք մենք այլ կերպ չենք կարող ստանալ: Բացի այդ, այս օրգանիզմները մեզ համար օգտակար են միայն իրենց բնական էկոհամակարգի շրջանակներում:

Կարևոր է. Եթե այս մանրէները դուրս գան հաստ աղիքից, դրանք կարող են վնասակար դառնալ: Եթե հաստ աղիքից մանրէները տեղափոխվեն բարակ աղիք և հաստատվեն այնտեղ, դրանք կարող են խանգարել այնտեղի մարսողական գործընթացներին: Բացի այդ, եթե հաստ աղիքից մանրէները ներխուժեն աղիքային պատ կամ դուրս գան աղիքային պատի վերքից, դրանք կարող են վարակներ առաջացնել մեր օրգանիզմում:

Ի՞նչ է դիսբիոզը։ Արդյո՞ք դա աղիների անհավասարակշռություն է։

Բժիշկները «դիսբիոզ» տերմինն օգտագործում են անհավասարակշիռ կամ ոչ առողջ աղիքային միկրոբիոմը նկարագրելու համար։

Դիսբիոզը հետևյալն է.

• Օգտակար բակտերիաների կորուստ կամ նվազում։
• Վնասակար, պոտենցիալ պաթոգեն բակտերիաների չափազանց աճ:
• Միկրոօրգանիզմների ընդհանուր բազմազանության կորուստ։

Դիսբակտերիոզը կարող է սկսվել այս երեքից մեկով, սակայն մյուսները շուտով կհետևեն դրան։ Օգտակար մանրէների քանակի նվազման հետ մեկտեղ մեր աղիքները ավելի խոցելի են դառնում պաթոգենների կամ ինվազիվ օրգանիզմների նկատմամբ։ Այս վնասակար օրգանիզմները կարող են գերակշռել այլ մանրէների վրա և տարածվել՝ նվազեցնելով ամբողջ էկոհամակարգի բազմազանությունը։

Ի՞նչ բաներ են ազդում մեր աղիքներում գտնվող այս փոքրիկ ընկերների վրա։

Ինչպես այգին է տուժում սննդանյութերից, տոքսիններից, վնասատուներից և մոլախոտերից, այնպես էլ մեր աղիքներում գտնվող մանրէները։ Այսինքն՝ մեր սննդակարգը, քիմիական նյութերի ազդեցությունը, հարուցիչները և մեր աղիքների կանոնավոր շարժունակությունը։

Մեր ուտած սնունդը (սնունդ)

Մեր աղիքներում տարբեր տեսակի մանրէները կարիք ունեն տարբեր տեսակի մանրաթելերի՝ բարգավաճելու համար: Տարբեր օրգանիզմներ նախընտրում են տարբեր ամբողջական սնունդ: Ի պատասխան՝ նրանք արտադրում են կարճ շղթայով ճարպաթթուներ (SCFA) և այլ ենթամթերքներ: Սրանք սնուցում են մեր աղիքները և իջեցնում ներսի pH-ը՝ ստեղծելով ավելի բարենպաստ միջավայր ավելի օգտակար մանրէների համար:

Մյուս կողմից, շաքարով և հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգը նպաստում է օգտակար միկրոօրգանիզմների պակասին: Վերամշակված սննդամթերքը ոչ միայն ցածր է մանրաթելերի և միկրոէլեմենտների (վիտամիններ և հանքանյութեր) պարունակությամբ, այլև պարունակում է մեծ քանակությամբ կոնսերվանտներ և հավելումներ: Սրանք կարող են վնասակար լինել մեր միկրոօրգանիզմների համար:

Քիմիական նյութեր

Մեր մանրէների համար թունավոր կարող են լինել այնպիսի քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են ալկոհոլը, ծխախոտի ծուխը և շրջակա միջավայրի աղտոտիչները: Բացի այդ, դեղամիջոցները, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները, կարող են ոչնչացնել և՛ վնասակար, և՛ օգտակար մանրէները: Այլ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են թթվայնության դեմ պայքարողները, կարող են ազդել մանրէների վրա՝ փոխելով աղիների pH մակարդակը:

Ժամանակավոր քիմիական ազդեցության դեպքում, օրինակ՝ հիվանդության կարճաժամկետ բուժման դեպքում, մեր աղիքային միկրոօրգանիզմները սովորաբար կարող են վերադառնալ նորմալ վիճակի։ Սակայն երկարատև ազդեցությունը կարող է փոխել դրանց կազմը։ Եթե դուք պարբերաբար ընդունում եք որոշակի դեղամիջոցներ կամ հաճախակի օգտագործում եք ալկոհոլ, դա կարող է խաթարել որոշ միկրոօրգանիզմների աճը։

Բազմազանություն

Առողջ աղիքային միկրոբիոմում տարբեր տեսակի մանրէներ օգնում են միմյանց: Մտածեք, թե ինչպես են այգու տարբեր բույսերը օգնում միմյանց փոշոտել միմյանց և հարստացնել հողը: Օրինակ, որոշ տեսակներ քայքայում են միացությունները՝ մյուս տեսակների համար սնունդ ստեղծելու համար, կամ դրանց ենթամթերքները փոխում են «հողի» թթվայնությունը:

Մյուս կողմից, այն էկոհամակարգը, որը չի ապահովում մանրէների առողջ բազմազանություն, ավելի հավանական է, որ գերակշռի ինվազիվ տեսակների կողմից։ Երբ առողջ մրցակցություն չկա, այս «մոլախոտերն» ու «վնասատուները» գրավում են բնակավայրը՝ զրկելով մյուս տեսակներին գոյատևման համար անհրաժեշտ ռեսուրսներից։

Աղիքային շարժունակություն

Շարժունակությունը ձեր աղիքների համակարգված շարժումն է: Ահա թե ինչպես է ձեր մանրէային «բերքը» վերածվում: Երբ դրանք անցնում են ձեր հաստ աղիքով, դրանք օգնում են քայքայել դժվարամարս միացությունները սննդանյութերի, որոնք դուք կարող եք կլանել: Այնուհետև դրանց մեծ մասը դուրս է գալիս ձեր կղանքի հետ միասին: Այս ժամանակահատվածը ազդում է ձեր մանրէների վրա:

Երբ սնունդն ու թափոնները անցնում են մարսողական համակարգով, տարբեր միկրոօրգանիզմներ տարածվում են տարբեր վայրերում։ Եթե այս ճանապարհը չափազանց արագ է, նրանք ժամանակ չունեն այնտեղ հաստատվելու և իրենց գործը կատարելու։ Սակայն, եթե այս ճանապարհը չափազանց դանդաղ է, նրանք կարող են չափից շատ ուտել, չափից շատ աճել և տարածվել իրենց սահմաններից դուրս։

Ի՞նչ առողջական խնդիրներ են առաջանում, երբ աղիների այս հավասարակշռությունը (աղիքային միկրոբիոմ) կորչում է։

Կան հիվանդություններ, որոնք անմիջականորեն կապված են աղիքային դիսբիոզի հետ, այսինքն՝ այս հավասարակշռության կորստի հետ։

Անմիջապես կապված բժշկական վիճակներ

• Վարակներ. Ինվազիվ հարուցիչները կարող են աղիներում ժամանակավոր կամ քրոնիկ վարակներ առաջացնել: Սա կարող է առաջացնել լուծ, բորբոքում ( կոլիտ ) և աղիքային պատի թունավոր վնաս: Որոշ շտամներ կարող են անմիջապես ներխուժել աղիքային պատնեշ, մտնել արյան մեջ և սպառնալ տարածվել ամբողջ մարմնով մեկ: Դիսբակտերիոզը թուլացնում է աղիների պաշտպանությունը այս հարուցիչների դեմ:
• SIBO (բարակ աղիքի մանրէների գերաճ). Սա դիսբիոզի վիճակ է, որը տեղի է ունենում ձեր բարակ աղիքում: Սա նշանակում է, որ այնտեղ գտնվող որոշակի տեսակի մանրէներ չափազանց շատ են աճում, սպառում են չափազանց շատ ռեսուրսներ և արտադրում են չափազանց շատ ենթամթերքներ: Երբեմն ձեր հաստ աղիքից մանրէները կարող են տեղափոխվել ձեր բարակ աղիք և հաստատվել այնտեղ, որտեղ իրենց տեղը չեն: Սա կարող է առաջանալ աղիքների դանդաղ դատարկման պատճառով:
• Բորբոքային աղիքային հիվանդություն (IBD):Սա աուտոիմուն հիվանդությունների խումբ է, որոնք ազդում են ձեր աղիքների վրա: Դրանց թվում են խոցային կոլիտը , մանրադիտակային կոլիտը և Կրոնի հիվանդությունը : Աղիքային դիսբիոզը IBD-ի ախտորոշման չափանիշներից մեկն է: Հետազոտողները դեռևս ճշգրիտ չգիտեն, թե երկուսից որն է առաջինը, բայց նրանք գիտեն, որ երկու վիճակները կապված են, և որ մեկը նպաստում է մյուսին՝ վատթարացնելով այն:
• Աթերոսկլերոզ. Որոշ ոչ այնքան օգտակար աղիքային մանրէներ մեծացնում են սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման ռիսկը՝ արտադրելով տրիմեթիլամին N-օքսիդ (TMAO) կոչվող ենթամթերք: Այս ենթամթերքը կուտակվում է ձեր զարկերակներում և նպաստում աթերոսկլերոզին կամ զարկերակների պատերի հաստացմանը: Սա այն բաներից մեկն է, որը սրտի արյան անալիզները դիտարկում են սրտանոթային հիվանդության (CAD) առաջացման ռիսկը որոշելիս:

Այլ իրավիճակներ, որոնք կարող են անուղղակիորեն կապված լինել

Ահա մի քանի այլ պայմաններ, որոնք կարող են անուղղակիորեն կապված լինել դիսբիոզի հետ.

• Ալերգիաներ
• Անհանգստություն
• Ասթմա
• Աուտիզմ
• Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (ՔՀՀ)
• Հաստ աղիքի քաղցկեղ
• Շաքարային դիաբետ
• Դեպրեսիա
• Լյարդի ճարպային հիվանդություն
• Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS)
• Լյարդի քաղցկեղ
• Բազմակի սկլերոզ (MS)
• Նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններ
• ճարպակալում
• ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղ
• Ռևմատոիդ արթրիտ (ՌԱ)

Որո՞նք են այն նշանները, որ ես խնդիր ունեմ աղիքային միկրոբիոմի հետ։

Աղիքային դիսբիոզի ընդհանուր ախտանիշներն են՝

• Գազեր և գազային ցավ
• Փքված որովայն
• Վատ մարսողություն
• Ստորին որովայնի ցավ
• Լուծ
• Փորկապություն

Կարո՞ղ է ստուգվել այս աղիքային առողջությունը (աղիքային միկրոբիոմը):

Շատ առևտրային լաբորատորիաներ սպառողներին առաջարկում են աղիքային միկրոբիոմի թեստավորման հավաքածուներ : Դուք կարող եք կղանքի նմուշ ուղարկել լաբորատորիա, և նրանք ձեզ կուղարկեն զեկույց՝ ձեր աղիքային միկրոֆլորայի կազմի համառոտ նկարագրությամբ: Այնուամենայնիվ, բժիշկները սովորաբար չեն օգտագործում կամ խորհուրդ տալիս այս թեստերը:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք դեռևս բավարար չափով չգիտենք աղիքային միկրոօրգանիզմների տարբեր տեսակների և դրանց մեր առողջության վրա ազդեցության մասին, որպեսզի նման զեկույցը օգտակար լինի։ Շատ հետաքրքիր հետազոտություններ են ընթանում, բայցԴեռ երկար ճանապարհ կա անցնելու, մինչև աղիքային միկրոբիոմի թեստը կարողանա ձեզ տալ գործնական, անհատականացված առողջապահական խորհուրդներ։

Ինչպե՞ս են բժիշկները բուժում սա։

Ահա մի քանի բժշկական բուժումներ ձեր աղիքային միկրոբիոտայի հետ կապված խնդիրների համար.

• Էլիմինացիոն դիետա. Սա կարճաժամկետ դիետա է: Այն նախատեսված է ձեր ստամոքս-աղիքային ախտանիշներ առաջացնող սննդամթերքները մեկուսացնելու համար: Սրանք հաճախ այն սննդամթերքներն են, որոնք ձեր աղիքային մանրէները սիրում են ուտել: Երբ չափազանց շատ մանրէներ չափից շատ են ուտում այս սննդամթերքներից, նրանք արտադրում են չափազանց շատ ենթամթերքներ: Ահա թե ինչու են առաջանում այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են փքվածությունը և լուծը: Դրանք նվազեցնելու միջոցներից մեկը դրանցով չսնվելն է:
• Հակաբիոտիկներ. Եթե ձեր աղիքներում վարակ կամ որոշակի մանրէների գերաճ ունեք, սովորական բուժումը հակաբիոտիկների կուրս ընդունելն է: Դրանից հետո առողջ աղիքային միկրոբիոմը կարող է վերականգնվել: Սակայն որոշ մարդկանց աղիքները մի փոքր օգնության կարիք ունեն՝ իրենց բնականոն հունը վերականգնելու համար: Բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ ընդունել հավելումներ, ինչպիսիք են պրեբիոտիկները և պրոբիոտիկները ՝ ձեր աղիքային միկրոբիոմը վերականգնելու համար:
• Կղանքի փոխպատվաստում. Կղանքի փոխպատվաստումը կարող է վերականգնել ծանր վնասված աղիքային միկրոբիոտան: Այն ներառում է մանրէների նմուշի տեղափոխում առողջ աղիքից հիվանդ աղիք: Այն ներկայումս հաստատված է միայն հակաբիոտիկակայուն, կրկնվող C. diff վարակների բուժման համար: Սակայն հետազոտողները ուսումնասիրում են, թե արդյոք այն կարող է օգտագործվել որպես այլ հիվանդությունների բուժում:

Այսպիսով, ինչպե՞ս լավ հոգ տանել մեր աղիքներում գտնվող այս փոքրիկ ընկերների (աղիքային միկրոբիոմ) մասին: (Հիշելու բաներ)

Առողջ սննդակարգը և ապրելակերպը կարող են նպաստել առողջ աղիքային միկրոբիոմի ստեղծմանը: Օրինակ՝

• Բարելավեք ձեր աղիների առողջությունը բնական ճանապարհով՝ ուտելով բազմազան, բուսական սննդակարգ։ Փորձեք ուտել բազմազան ամբողջական սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկները, բանջարեղենը և մրգերը։ Սրանք ձեր աղիքային միկրոֆլորային մատակարարում են մեծ քանակությամբ մանրաթելեր և միկրոէլեմենտներ։ Այս սննդամթերքները նաև նվազեցնում են ձեր աղիների բորբոքումը, որը ազդում է ներքին միջավայրի վրա։ Վերամշակված և արագ սնունդը անում է ճիշտ հակառակը։
• Փորձեք պրոբիոտիկներ և պրեբիոտիկներ։ Դուք կարող եք պրոբիոտիկներ և պրեբիոտիկներ ստանալ հավելումներից կամ սննդից։ Պրոբիոտիկները օգտակար միկրոօրգանիզմներ են, որոնք կարող եք ուտել։ Դրանք կարող են ընդունվել որպես հավելումներ կամ ֆերմենտացված սնունդ և թույլ տալ, որ գաղութացնեն ձեր հաստ աղիքը։ Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել ձեզ համար լավագույն պրոբիոտիկը։ Պրեբիոտիկները սննդային մանրաթելեր են, որոնք սնուցում են ձեր աղիքային օգտակար մանրէները։
• Զգույշ եղեք հակաբիոտիկներ օգտագործելիս։ Կան ժամանակներ, երբ իսկապես անհրաժեշտ է հակաբիոտիկներ ընդունել, բայց կան նաև ժամանակներ, երբ իրականում անհրաժեշտ չէ։ Հակաբիոտիկների չարաշահումը լայն բնակչության շրջանում հանգեցնում է հակաբիոտիկների նկատմամբ կայունության ։ Մարդկանց մոտ սա կարող է ոչնչացնել օգտակար մանրէները՝ վնասակար մանրէների հետ միասին։ Երբեմն սա կարող է խախտել աղիքային միկրոբիոմի հավասարակշռությունը՝ թույլ տալով սխալ տեսակի մանրէներին կրկին աճել։

Աղիքային միկրոբիոմի թեման այսօր շատ տարածված է բժշկական և առողջապահական համայնքում, և հեշտ է հասկանալ, թե ինչու։ Այս փոքրիկ արարածները, կարծես, ճյուղեր ունեն ամբողջ մարմնով մեկ, ուստի հնարավոր է, որ դրանք կարող են բանալին լինել ամենաբարդ հիվանդություններից մի քանիսը հասկանալու և բուժելու համար։

>

Հետազոտությունների շարունակման հետ մեկտեղ բժիշկները և՛ լավատես են, և՛ զգուշավոր։ Որքան շատ ենք սովորում, այնքան ավելի ենք գիտակցում, թե որքան շատ բան ունենք սովորելու։ Սակայն մեր սովորածը նաև հաստատում է մեր ամենահին բարեկեցության սկզբունքներից մի քանիսը։ Մասնավորապես՝ առողջ, ամբողջական սննդային սննդակարգը առողջ աղիքների գրավականն է։ Այսպիսով, մի մոռացեք մտածել ձեր աղիքներում գտնվող այս փոքրիկ ընկերների մասին և պահպանել առողջ ապրելակերպի լավ սովորություններ։

Աղիքային միկրոբիոմ, աղիքային առողջություն, մանրէներ, մարսողություն, իմունիտետ, պրոբիոտիկներ, դիսբիոզ