Ձեր ասթման վատթարանում է, երբ ձեր արյան ճնշումը բարձրանում է: (Ասթմա) Եկեք խոսենք այս մասին:

Երբեմն մեծ ճնշում և սթրես եք զգում։ Դա կարող է պայմանավորված լինել գրասենյակում աշխատանքի ավելացմամբ կամ տանը առկա խնդիրներով։ Նման պահերին մեր միտքն ու մարմինը զգում են դա։ Եթե դուք ասթմա ունեք, հավանաբար փորձից գիտեք, որ այս մտավոր սթրեսը, այսինքն՝ երբ սթրեսը մեծանում է, ասթմայի ախտանիշներն էլ ավելի են ուժեղանում։ Սա միայն դուք չեք զգում, շատերն են ունենում այս փորձը։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես է այս մտավոր սթրեսը ազդում մեր ասթմայի վրա, ինչպես է այն վատթարացնում ասթման և ինչ կարող ենք անել այս վիճակը վերահսկելու համար։

Կարո՞ղ է սթրեսը վատթարացնել ասթման։

Իրականում, ասթմայի վատթարացման բազմաթիվ պատճառներ կան։ Սթրեսը հիմնականներից մեկն է։ Պարզ ասած՝ սթրեսը մեր մարմնի բնական արձագանքն է որոշակի փոփոխության։ Այն կարող է լինել կամ լավ, կամ վատ բանի պատճառով առաջացած փոփոխություն։ Այնուամենայնիվ, այն մեր մարմնի համար թեթև սպառնալիք է թվում։

Պատկերացրեք, որ դուք կարևոր ներկայացում ունեք անելու, կամ աննշան անհամաձայնություն ունեք ընտանիքի անդամի հետ։ Նման պահերին դա ազդում է ոչ միայն ձեր մտքի, այլև ամբողջ մարմնի վրա։ Այս մտավոր և ֆիզիկական փոփոխությունները կարող են մեզ մոտ տարբեր անհարմարություններ առաջացնել։ Ոմանք կարող են ստամոքսի ցավ զգալ, մյուսները կարող են կրծքավանդակի լարվածություն զգալ, և կարող են նաև շնչառության դժվարություն ունենալ։ Հատկապես, եթե դուք ասթմա ունեք, այս վիճակները ավելի հավանական է, որ վատթարանան։

Որո՞նք են սթրեսի հետևանքով առաջացած ասթմայի ախտանիշները։

Սթրեսի հետևանքով առաջացած ասթման իրականում շատ նման է սովորական ասթմային։ Այսինքն՝ այն կարող է առաջանալ հանկարծակի՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, կամ կարող է առաջանալ թեթև սթրեսի կամ անհանգստության հետևանքով։ Չնայած ախտանիշները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ, ընդհանուր առմամբ կարող եք ակնկալել հետևյալը.

• Արագ շնչառություն կամ շնչառության պակասի զգացում։
• Շնչելիս կրծքավանդակից լսվող խզզոցի ձայն (սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «խզզոց»):
• Կրծքավանդակում լարվածության, ճնշման կամ անհարմարության զգացում։
• Հաճախակի, երբեմն անդադրում հազ։
• Առանց որևէ պատճառի շատ հոգնածության զգացում։
• Գիշերը քնի դժվարություն , անքնություն։
• Անհանգստություն, ծայրահեղ նյարդայնություն կամ երբեմն խուճապի նոպաներ ։

Այս ախտանիշների հանկարծակի սրման մի քանի պատճառ կա։ Առաջինն այն է, որ երբ դուք սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունեք, մեր մարմինները արտադրում են սթրեսի հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը։ Այս հորմոնները կարող են առաջացնել ձեր շնչուղիների մկանների ձգում և այտուց (բորբոքում)։ Սա կարող է նեղացնել ձեր շնչուղիները, դժվարացնելով շնչառությունը և վատթարացնելով ձեր ասթման։

Բացի այդ,Քրոնիկ սթրեսը կարող է օրգանիզմում երկարատև բորբոքային ռեակցիա առաջացնել։ Սա նաև կարող է մեծացնել ասթմայի սրացման հավանականությունը։

Թոքաբան, բժիշկ Ռեյչել Տալիերսիոյի խոսքերով՝ «Շնչառության դժվարություն ունեցող յուրաքանչյուր անձ կարող է անհանգստություն և անհանգստություն զգալ։ Այս վախը կարող է հանգեցնել շնչառության ավելի մեծ դժվարության, և դա կարող է նմանվել արատավոր շրջանի»։

Ինչպե՞ս դուրս գանք այս իրավիճակից։ Տեսնենք։

Դուք կարող է երբեք չկարողանաք լիովին ազատվել սթրեսից: Կյանքում խնդիրներ և ճնշումներ ունենալը նորմալ է: Բայց դուք անպայման կարող եք սովորել հաղթահարել սթրեսը, այսինքն՝ կառավարել այն: Սթրեսը վերահսկելու և միտքը թուլացնելու եղանակներ սովորելը կօգնի ձեզ ժամանակի ընթացքում կանխել հաճախակի ասթմայի նոպաները:

Ինչպես ասում է բժիշկ Տալիերսիոն. «Աստմայի առաջացման պատճառների ճշգրիտ իմացությունը դրանց հաղթահարման առաջին քայլն է։ Երբ մենք բացահայտում ենք այդ առաջացման պատճառները, մենք ավելի լավ ենք պատրաստվում խուսափել դրանցից ապագայում»։

Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք նվազեցնել ձեր ասթմայի ծանրությունը և ավելի շատ կենտրոնանում եք սթրեսի կառավարման վրա, այս մեթոդները շատ կօգնեն ձեզ։

1. Ճիշտ օգտագործեք ձեր ինհալյատորը։

Սա առաջին և ամենակարևոր բանն է: Դուք պետք է արագ գործեք, հենց որ սկսվեն ասթմայի ախտանիշները: Հետևեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված ասթմայի դեմ պայքարի ծրագրին: Միշտ ձեզ հետ ունեցեք արագ օգնության/փրկարարական ինհալյատոր, ինչպիսին է Ալբուտերոլը, և օգտագործեք այն անհրաժեշտության դեպքում: Սա կարող է արագ բացել ձեր շնչուղիները և հեշտացնել շնչառությունը: Հիշե՛ք, եթե ինհալյատորն օգտագործելուց հետո ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին ձեր գործողությունների ծրագրի համաձայն կամ անհրաժեշտության դեպքում դիմեք շտապօգնության բաժանմունք:

2. Կատարեք վերահսկվող շնչառական վարժություններ։

Կան հատուկ շնչառական վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր շնչառությունը ասթմայի նոպաներից առաջ, ընթացքում և հետո: Ձեր շնչառությանը ուշադրություն դարձնելը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ մնալ ասթմայի նոպայի ժամանակ: Այն նաև կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսի մակարդակը ժամանակի ընթացքում: Պարզապես մարզվեք՝ օրական մի քանի անգամ խորը շունչ քաշելով, որոշ ժամանակ պահելով այն և դանդաղ արտաշնչելով:

3. Որոշ ժամանակով հեռացեք սթրեսային վայրերից։

Երբեմն կարող եք նվազեցնել սթրեսը՝ պարզապես որոշ ժամանակով հեռանալով սթրեսային կամ սթրեսային իրավիճակից կամ իրավիճակից։ Եթե հնարավոր է, գնացեք հանգիստ, հանգիստ տեղ և հարմարավետ նստեք աթոռին կամ պառկեք։Եթե ​​չեք կարող գնալ նման վայր, փորձեք գոնե մի պահ փակել աչքերը կամ ականջակալներ դնել մեղմ, հանգստացնող երաժշտությամբ։

4. Փորձեք հանգստանալու այս եղանակները

Հանգստացնող վարժությունները շատ պարզ են և ներառում են խորը շնչառություն, մկանների թուլացում և դրական մտածողություն: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը և կառավարել անհանգստությունն ու անհանգստությունը, երբ այն ի հայտ գա.

• Դրական հաստատումներ. Սա նշանակում է ինքներդ ձեզ ասել դրական բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես կարող եմ հաղթահարել սա», «Ես հանգիստ եմ» և «Ես ուժեղ եմ»։ Դրանք կարող են ասվել օրվա սկզբում կամ երբ սթրես եք զգում։
• Պրոգրեսիվ մկանների թուլացում. Սա ներառում է մարմնի յուրաքանչյուր մկանի (օրինակ՝ ձեռքերի, ոտքերի, պարանոցի) մի քանի վայրկյան լարումը, ապա դրանց դանդաղ թուլացումը։ Սա զգալիորեն նվազեցնում է մարմնի լարվածությունը։
• Ուղղորդվող պատկերացում. այս դեպքում դուք պատկերացնում եք ձեր ընտրած գեղեցիկ, խաղաղ վայրը (օրինակ՝ լողափ, լեռան գագաթ, ծաղկանոց) և զգում եք այն այնպես, կարծես այնտեղ լինեք, հոտոտեք այն և լսեք այն։
• Ուշադրության կենտրոնացում. Սա նշանակում է ուշադրություն դարձնել ներկա պահին՝ առանց դատելու: Պարզապես ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը, շրջապատող ձայներին և մարմնի զգացողություններին:
• Մեդիտացիա. Սա նաև հզոր մեթոդ է, որը մարդիկ դարեր շարունակ օգտագործել են՝ կենտրոնանալու և միտքը հանգստացնելու համար: Նույնիսկ օրական մի քանի րոպեն կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:

5. Խնդրեք օգնություն, դա թուլություն չէ։

Հաճախ մենք ծանրաբեռնվում ենք մեր պարտականություններով և փորձում ենք ամեն ինչ անել ինքնուրույն։ Սա ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել քրոնիկական գերհոգնածության։ Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա։ Ձեր պարտականությունների մի մասը ուրիշներին հանձնարարելով՝ այսինքն՝ օգնություն խնդրելով՝ դուք կարող եք խնայել ժամանակ և նվազեցնել բոլորի սթրեսը։ Բացի այդ, շատ ավելի լավ է խոսել ձեր զգացմունքների մասին այն մարդու հետ, ում վստահում եք և օգնություն խնդրել, քան զսպել ձեր զգացմունքները և ավելորդ ճնշում գործադրել ինքներդ ձեզ վրա։

Եթե ​​երբևէ երկարատև աջակցության կարիք ունենաք, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ խոսել ձեր զգացմունքների մասին և սովորել սթրեսի հետ գլուխ հանելու եղանակներ: Դա ամաչելու բան չէ, բայց կարևոր է հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին:

6. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընդհանուր առողջությանը։

Հիշե՛ք, որ ձեր ընդհանուր առողջության համար օգտակար ամեն ինչ լավ է նաև ձեր մտավոր և հուզական առողջության, ինչպես նաև ձեր ասթմայի համար: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարելավել թոքերի գործառույթը: Ամենօրյա վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, լողը և յոգան, կարող են հատկապես օգտակար լինել սթրեսը նվազեցնելու համար:

Եվ նաև,Մի մոռացեք հավասարակշռված սննդակարգի, օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր խմելու և բավարար քնի մասին: Այս պարզ բաները ձեր մարմնին և մտքին շատ էներգիա կտան:

Եթե ​​երբևէ զգաք, որ չեք կարողանում վերահսկել ձեր սթրեսը, ժամանակ հատկացրեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ խոսելու համար՝ ավելի շատ ռազմավարություններ և աջակցություն ստանալու համար։

Ինչպես ընդգծում է դոկտոր Տալիերսիոն. «Առողջ մտավոր և հուզական առողջությունը կարևոր է օպտիմալ ֆիզիկական առողջության համար: Ֆիզիկական վարժությունները լավագույն դեղամիջոցն են: Ֆիզիկական վարժությունների ծրագիր սկսելը երբեմն կարող է վախեցնող լինել, բայց դուք կարող եք այն դանդաղորեն զարգացնել և սկսել հնարավորինս արագ»:

Ամփոփելով՝ հիշելու բաներ

Լավ, ուրեմն, լավ միտք է հիշել մեր քննարկած ամենակարևոր բաներից մի քանիսը: Եթե դրանք ներառեք ձեր առօրյա կյանքում, կարող եք մեծապես նպաստել սթրեսի պատճառով ասթմայի սրացումների կանխարգելմանը:

Սթրեսը ասթմայի սրացման հիմնական պատճառներից մեկն է, ուստի սթրեսի կառավարումը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որը կարող եք անել ձեր ասթման վերահսկելու համար:

• Բացահայտեք ասթմայի վատթարացմանը նպաստող կոնկրետ գործոնները։ Դրանք կարող են լինել սթրեսը, փոշին, ծուխը, որոշակի սննդամթերքներ կամ այլ բաներ, օրինակ՝ կենդանիների մազերը։
• Հետևեք ձեր բժշկի կողմից ձեզ տրված ասթմայի դեմ պայքարի պլանին: Արտակարգ իրավիճակների դեպքում միշտ ձեռքի տակ պահեք փրկարար ինհալյատորը:
• Ամեն օր կատարեք շնչառական վարժություններ և հանգստացնող տեխնիկաներ (օրինակ՝ ուշադրության կենտրոնացում, մեդիտացիա, մկանների առաջադեմ թուլացում): Սրանք ձեզ շատ կօգնեն երկարաժամկետ հեռանկարում:
• Փորձեք խուսափել այնպիսի միջավայրերից և մարդկանցից, որոնք ձեզ սթրեսի կամ անհանգստության զգացում են առաջացնում, կամ որքան հնարավոր է խուսափեք այդ իրավիճակներից։
• Եթե ​​աշխատանքային պարտականություններն ու պատասխանատվությունը ձեզ ծանրաբեռնում են, մի վախեցեք ուրիշներից օգնություն խնդրել։
• Հավասարակշռված սննդակարգը, բավարար քունը և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ձեր ընդհանուր առողջության, ինչպես նաև ասթմայի վերահսկման համար: Եթե դրանք ճիշտ արվեն, դրանք կարող են նաև բարձրացնել սթրեսի դեմ պայքարի ձեր կարողությունը:
• Եթե ​​դժվարանում եք վերահսկել ձեր սթրեսը կամ հաճախակի ասթմայի ախտանիշներ ունեք, անպայման դիմեք բժշկի կամ որակավորված խորհրդատուի խորհրդատվության համար։

Հիշե՛ք, դուք միայնակ չեք այս ճանապարհին։ Աշխարհի շատ մարդիկ ապրում են նմանատիպ խնդիրներով։ Ճիշտ գիտելիքների, համապատասխան մեթոդների և բժշկական խորհրդատվության միջոցով դուք նույնպես կարող եք լավ կառավարել սթրեսը և ասթման և ապրել հարմարավետ ու երջանիկ կյանքով։

` Սթրես, ասթմա, սթրես և ասթմա, շնչառության դժվարություններ, շնչառական հիվանդություններ, առողջության խորհուրդներ, սթրեսի կառավարում