Դուք նաև ալերգիա ունե՞ք, որը դժվարացնում է գիշերը քունը՝ քթի խցանում, շնչառության դժվարացում և քնելու դժվարություն։ Այդ դեպքում դուք միայնակ չեք։ Հարցման համաձայն՝ ալերգիա ունեցող մարդկանց 50%-ը նշում է, որ գիշերը դժվարանում են քնել և արթնանում են քնից։ Սա իսկապես նյարդայնացնող է։
Լավ քնի պակասը ազդում է մեր կյանքի ամեն ինչի վրա: Այն ոչ միայն կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը և սրտի հիվանդությունները, այլև կարող է մեզ հոգեկան սթրեսի ենթարկել: Այսպիսով, մենք անպայման պետք է ուշադրություն դարձնենք այն փաստին, որ գիշերը քունը կորցնում ենք ալերգիայի պատճառով:
Ի՞նչ կապ կա ալերգիայի և անքնության միջև։
Պարզ ասած, երբ ալերգիա է առաջանում, մեր մարմնում, մասնավորապես քթում, տեղի են ունենում չորս հիմնական բաներ։ Եթե մենք սա ճիշտ հասկանանք, մեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել այն։
| Ալերգիայի չորս հիմնական ախտանիշները | Ի՞նչ է կատարվում։ |
|---|---|
| 1. Փռշտոց և քոր | Մշտական քոր և փռշտոց այնպիսի հատվածներում, ինչպիսիք են քիթը, աչքերը և կոկորդը։ |
| 2. Սոտու հեղուկի արտանետում | Հետքթային կաթիլային արտահոսք։ |
| 3. Քթի խցանում | Քթի ներսում գտնվող մեմբրանների այտուցվածություն, ինչը դժվարացնում է շնչառությունը։ |
| 4. Այտուց | Քթի մեջ լորձաթաղանթների այտուցվածություն: |
Պատկերացրեք՝ ամբողջ օրը քրտնաջան աշխատել եք և պատրաստվում եք պառկել քնելու՝ լավ քուն ունենալու մտադրությամբ։ Բայց հետո ձեր քիթը խցանվում է, և դուք չեք կարողանում շնչել։ Այսպիսով, դուք գլուխը բարձրացնում եք բարձից, շրջվում կողքի վրա և փնտրում եք ավելի հեշտ շնչառություն։ Հենց որ պատրաստվում եք փակել աչքերը, կոկորդում լորձը մաքրվում է։Դուք սկսում եք հազալ։ Երբ անընդհատ հազում եք և դժվարանում եք շնչել խցանված քթով, դա ավելի է դժվարանում։ Այսպիսով, դուք ամբողջ գիշերն անցկացնում եք շուռ գալով, խռմփացնելով, չկարողանալով նորմալ քնել։ Հաջորդ առավոտյան դուք արթնանում եք շատ հոգնած և դյուրագրգիռ։ Սա ամբողջությամբ ալերգիայի պատճառով է։
Ի՞նչ դեղամիջոցներ կարող են օգտագործվել գիշերը ի հայտ եկող այս ալերգիկ ախտանիշների համար։
Մենք կարող ենք հիմնականում խոսել երկու տեսակի դեղամիջոցների մասին։
- Հակահիստամինային դեղամիջոցներ։ Դրանք թեթևացնում են փռշտոցը և քթի հոսքը։
- Հակազդեցիկ միջոցներ . սրանք թեթևացնում են քթի խցանումը։
Սակայն ավելի լավ միջոց է քթի սփրեյների (ինհալացիոն քթի ստերոիդներ և ներքթային հակահիստամինային դեղամիջոցներ) օգտագործումը : Այս սփրեյները միաժամանակ թեթևացնում են ալերգիայի բոլոր չորս հիմնական ախտանիշները, որոնք մենք քննարկեցինք ավելի վաղ (փռշտոց, քոր, քթի հոսք և քթի խցանում):
Եթե դուք ալերգիա ունեք ծաղկափոշու նկատմամբ, այս քթի սփրեյի օգտագործումը սեզոնի սկսվելուց մոտ երկու շաբաթ առաջ կարող է մեծապես օգնել կանխել ախտանիշները: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք շարունակել այն օգտագործել ամիսներ շարունակ՝ ձեր ալերգիաները վերահսկելու համար: Սակայն այս ամենը պետք է արվի ձեր բժշկի խորհրդով :
Հնարավոր է, որ ձեր ալերգիայի պատճառը ձեր կենդանին է։ Սակայն նախքան ձեր կենդանուց ազատվելը, անպայման դիմեք ալերգոլոգի ՝ համոզվելու համար, որ իսկապես ալերգիկ եք ձեր կենդանու նկատմամբ։ Երբեմն քթի խցանումը կարող է առաջանալ նաև ոչ ալերգիկ պատճառներով, ինչպիսիք են ջերմաստիճանի փոփոխությունները։
Քթի աղային լուծույթով ողողումը թեթևացում է տալիս՞
Այո, անպայման։ Սա շատ է օգնում քթի ներսում լորձի և ալերգենների հեռացմանը։ Երբ քիթը մաքուր է, ձեզ անհրաժեշտ չէ շնչել բերանով։ Երբ դուք շնչում եք քթով, օդը մաքրվում է, խոնավանում և գտնվում է ձեր մարմնին հարմար ջերմաստիճանում, նախքան այն թոքեր մտնելը։ Սա օգնում է ձեզ գիշերը խորը քնել։
Շատ կարևոր է. դուք պետք է շատ զգույշ լինեք քթի լվացման համար օգտագործվող ջրի հարցում: Նույնիսկ CDC-ն խորհուրդ է տալիս օգտագործել միայն թորած, ստերիլ կամ եռացրած ջուր : Բացի այդ, օգտագործելուց հետո մանրակրկիտ լվացեք և չորացրեք ձեր քթի ոռոգման սարքը (օրինակ՝ ցանցաթաղանթը):
Քթի դեղամիջոցԵթե օգտագործում եք սփրեյ, այն պետք է ուղղեք գլխի կենտրոնին՝ ուղիղ քթանցքերի մեջ։ Այն հոնքերի ուղղությամբ ուղղելը մեծ օգուտ չի տա։ Բացի այդ, կարևոր է շատ ջուր խմել ։ Այն կօգնի նոսրացնել լորձը և նվազեցնել խցանումը։
Ինչպե՞ս պարզել, թե ինչի նկատմամբ եք ալերգիկ։
Դուք կարող եք ինքներդ մի փոքր դետեկտիվ լինել և փորձել պարզել պատճառը։ Եթե ձեր ալերգիան առաջանում է միայն գիշերը, պատճառը կարող է թաքնված լինել ձեր ննջասենյակում։
- Փոշու տզեր. Այս անտեսանելի փոշու տզերը ննջասենյակներում առկա հիմնական ալերգեններից մեկն են։ Նրանք ապրում են անկողնային պարագաներում, բարձերում և ներքնակներում։
- Բորբոս. Եթե ձեր սենյակում խոնավությունը 40%-ից բարձր է, բորբոսը կարող է աճել գորգերի և անկողնային պարագաների վրա:
- Ծխախոտի ծուխ. Եթե տանը ինչ-որ մեկը ծխում է, ձեր քիթը նույնպես կարող է խցանվել այդ ծուխը շնչելու պատճառով: Այս խնդրի լավագույն լուծումը սենյակում HEPA ֆիլտրով օդամաքրիչ ունենալն է:
Եթե դժվարանում եք հասկանալ, թե դրանք ինչ են, կարող եք դիմել բժշկի և մաշկի կամ արյան անալիզ անցնել ՝ պարզելու համար, թե ճիշտ ինչի նկատմամբ եք ալերգիկ։
Կա՞ արդյոք կապ ալերգիայի և խռմփոցի միջև։
Այո՛։ Երբ մեր քիթը խցանված է, մենք ստիպված ենք շնչել բերանով։ Սա հաճախ հանգեցնում է խռմփոցի։ Երբեմն խռմփոցը կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդության՝ օբստրուկտիվ քնի ապնոեի (OSA) նախազգուշական նշան։
Այս վիճակում ՔՍԱ-ն առաջանում է, երբ խռմփոցի ժամանակ շնչառությունը մի քանի վայրկյանով կանգ է առնում։ Սա պայմանավորված է լեզվի հիմքում գտնվող շնչուղիների խցանմամբ։ Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ դուք այս վիճակի ռիսկի տակ եք, նա ձեզ կուղարկի քնի հետազոտության (պոլիսոմնոգրաֆիա) :
Եթե այս թեստը հաստատի, որ դուք ունեք OSA, ձեր բժիշկը կխորհուրդ տա նիհարել և օգտագործել CPAP կոչվող սարք։ Սա սարք է, որը քնի ընթացքում անընդհատ օդ է մատակարարում քթի վրա կրվող դիմակի միջոցով՝ պահպանելով ձեր շնչուղիները բաց և առանց խցանումների։
Եվս մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ քնել
Լավ գիշերային քունը մեր մարմինը վերականգնելու և իմունային համակարգը ամրապնդելու լավագույն դեղամիջոցն է: Այսպիսով, մինչ դուք կառավարում եք ալերգիաները, փորձեք այս բաները՝ լավ գիշերային քուն ունենալու համար:
- Կոֆեին և ալկոհոլ. խուսափեք կոֆեին (սուրճ, թեյ) և ալկոհոլ օգտագործելուց քնելուց առնվազն վեց ժամ առաջ։
- Զգույշ եղեք դեղորայքի հետ. որոշ ալերգիայի դեմ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են անքնություն կամ անհանգստություն առաջացնել։Որոշ հակահիստամինային դեղամիջոցներ, ինչպիսին է դիֆենհիդրամինը (ապրանքանիշը՝ Բենադրիլ), կարող են քնկոտություն առաջացնել: Սակայն մի օգտագործեք որևէ դեղամիջոց առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու :
- Ֆիզիկական վարժություններ. Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Սակայն մի՛ մարզվեք քնելուց շատ մոտ, քանի որ դա կարող է գերխթանել ձեր մարմինը և հետաձգել քնելու ունակությունը: Առավոտյան ֆիզիկական վարժությունները ապահովում են բնական արևի լույս և օգնում են կարգավորել ձեր մարմնի ցիրկադային ռիթմը, որը կարգավորում է ձեր քունը և արթնությունը:
- Պատուհանները փակ պահեք. ննջասենյակի պատուհանները փակ պահեք, հատկապես գիշերը: Սա կկանխի այնպիսի բաների, ինչպիսին է ծաղկափոշին, ներթափանցումը սենյակ:
- Բարձրացրեք ձեր գլուխը. Բարձրացրեք մահճակալի գլուխը մի քանի դյույմով: Սա կարող է օգնել թեթևացնել քթի խցանումը:
- Պահպանեք սենյակը տաք. Երբ դուք ալերգիա ունեք, ձեր մարմինը արձագանքում է նույնիսկ ամենաաննշան մրսածությանը՝ փռշտալով և քթի խցանմամբ: Այսպիսով, պահեք ձեր ննջասենյակը հարմարավետ ջերմաստիճանում: Քնելուց առաջ խմեք տաք ըմպելիք (առանց կոֆեինի), որպեսզի ձեր մարմինը տաք մնա:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ալերգիան գիշերը անքնության հիմնական պատճառներից մեկն է։ Մի՛ թերագնահատեք սա։
- Պարզեք, թե ինչի նկատմամբ եք ալերգիկ (փոշի, ծաղկափոշի, բորբոս): Որքան հնարավոր է հեռու մնացեք այդ բաներից: Պահպանեք ձեր ննջասենյակը մաքուր:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ որոշելու համար, թե որ դեղամիջոցն է լավագույնը ձեր վիճակի համար (քթի սփրեյ, հակահիստամինային դեղամիջոց):
- Պարզ բաները, ինչպիսիք են քթի աղաջրով լվացումը և մահճակալի գլխիկի բարձրացումը, կարող են մեծ թեթևացում ապահովել: Քթի լվացման համար միշտ օգտագործեք անվտանգ (եռացրած) ջուր:
- Եթե օրվա ընթացքում չափազանց շատ եք խռմփացնում և հոգնածություն եք զգում, դիմեք բժշկի՝ քնի ապնոէի առկայության ստուգման համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը