Երբեմն, հատկապես մեծ քանակությամբ ուտելուց հետո, ստամոքսը լիքն է և անհարմար, այնպես չէ՞։ Դա նման է փուչիկի, որը փքվում է ստամոքսի ներսում։ Ոմանց մոտ ստամոքսը նույնիսկ դուրս է ցցված առաջ։ Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք փքվածություն։ Սա միշտ չէ, որ լուրջ հիվանդության նշան է։ Շատ դեպքերում այն կարելի է վերահսկել՝ փոքր փոփոխություններ կատարելով մեր սննդակարգում և խմելու ձևում։ Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչն է դա առաջացնում և ինչ կարող ենք անել դրա դեմ։
Ինչպե՞ս խուսափել չափից շատ ուտելուց։
Այս անհարմարության համար հաճախ լինում են երեք հիմնական պատճառներ։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք և ինչպես խուսափել դրանցից։
1. Չափից շատ ուտելը
Սա ամենատարածված պատճառն է։ Պատկերացրեք, որ ճաշի ժամանակ կիսում եք ձեր բրինձը, և երբ տեսնում եք ինչ-որ համեղ բան, կիսվում եք ևս մի կտորով։ Ուտելիս կիսվում եք նաև ևս մի կտորով։ Չնայած վերջապես կշտանում եք, ի վերջո, ցանկության պատճառով ուտում եք վերջին կտորը։ Այսպիսով, երբ այսպես եք ուտում, զարմանալի չէ, որ ձեր ստամոքսը անհարմար է զգում։ Այս խնդրի լավագույն լուծումը ուտելիքի քանակը նվազեցնելն է։ Միանգամից շատ ուտելու փոխարեն, օրը մի քանի անգամ փոքր քանակությամբ ուտելը նույնպես լավ լուծում է։
2. Յուղով և ճարպով հարուստ սնունդ
Մենք սիրում ենք տապակած կարտոֆիլ, ոսպ կամ տապակած բրինձ, որոնք ուտում ենք գիշերը, որոնք հարուստ են ճարպով : Այս ճարպը մեր աղիքներին ավելի երկար է պահանջվում մարսելու համար, քան սպիտակուցը կամ ածխաջրերը: Սա նշանակում է, որ մեր ստամոքսը երկար ժամանակ լիքն է զգում: Դրանից խուսափելու համար փորձեք նվազեցնել յուղի և ճարպի քանակը ձեր ամենօրյա սննդակարգում:
3. Շտապ ուտելը
Գրասենյակում աշխատելիս կամ այլ անհետաձգելի գործեր կատարելիս արագ ուտելը նույնպես դրա հիմնական պատճառն է։ Երբ մենք արագ ենք ուտում, ուղեղին մոտ 20 րոպե է պետք, որպեսզի ստանա ազդանշան, որ մեր ստամոքսը լի է։ Այդ ժամանակ մենք արդեն ավելին ենք կերել, քան պետք է ուտեինք։ Բացի այդ, երբ արագ ենք ուտում, սննդի հետ միասին նաև օդ ենք կուլ տալիս։ Երբ այս օդը մնում է ստամոքսում, այն գազեր է առաջացնում և լցնում այն։ Այսպիսով , որոշ ժամանակ հատկացրեք, լավ ծամեք և սովորեք հանգիստ ուտել ։
Արդյո՞ք պետք է նվազեցնենք ստամոքսում գազերի քանակը։
Փքվածության երկրորդ ամենատարածված պատճառը աղիքներում գազերն են: Մեր մարսողական համակարգում գազերի մոտ կեսը առաջանում է մեր կուլ տված օդից: Մնացածը արտադրվում է աղիքներում առկա մանրէների կողմից, որոնք օգնում են սննդի մարսմանը: Եթե այս գազը ճիշտ չի արտազատվում, այն կուտակվում է աղիքներում՝ առաջացնելով փքվածություն և անհարմարություն:
Եթե անընդհատ գազեր ունեք, փորձեք խուսափել այս սովորություններից, որոնք ստիպում են ձեզ կուլ տալ օդը.
- Ծղոտի միջոցով խմելը։
- Ծամոն։
- Արագորեն գազավորված և գազավորված ըմպելիքներ խմելը։
- Իրեր, ինչպիսիք են իրիսը և պաստիլները, պատռելը բերանում պահելիս։
Որոշ մարդիկ պարզապես օդ են կուլ տալիս, երբ անհանգիստ կամ սթրեսային վիճակում են։ Եթե դա ձեր դեպքում է, ապա շնչառական վարժությունների միջոցով միտքը հանգստացնելու փորձերը կարող են մեծ օգնություն լինել։
Սնունդ, որը կարող է ձեզ լիարժեքության զգացում պարգևել
Որոշ դժվարամարս սննդամթերքներ նույնպես կարող են գազերի և փքվածության պատճառ դառնալ։ Եկեք ավելին իմանանք այս մասին ստորև բերված աղյուսակում։
| Սննդի տեսակը | Ինչու է դա տեղի ունենում և ինչ անել։ |
|---|---|
| Լոբի և ոսպ | Սրանք պարունակում են օլիգոսախարիդներ կոչվող շաքարի տեսակ, որոնք դժվարամարս են։ Երբ աղիների մանրէները փորձում են մարսել դրանք, առաջանում են գազեր։ Սա կարելի է նվազեցնել՝ ուտելուց առաջ դրանք լավ թրջելով։ |
| Որոշ բանջարեղեն և մրգեր | Կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը, գազարը և սալորաչիրը նույնպես պարունակում են շաքար և օսլա, որոնք կարող են գազեր առաջացնել: Չնայած դրանք շատ օգտակար են օրգանիզմի համար, եթե դրանք ուտելուց հետո անհարմարություն եք զգում, սահմանափակեք դրանց քանակը: |
| Արհեստական քաղցրացուցիչներ | Մեր մարմինը չի կարող մարսել արհեստական քաղցրացուցիչները, ինչպիսին է (սորբիտոլը) : Բացի այդ, որոշ մարդիկ դժվարանում են մարսել ֆրուկտոզ կոչվող շաքարի տեսակը, որն ավելացվում է շատ քաղցր սննդամթերքների: Զգույշ եղեք դրանք պարունակող սննդամթերքներից: |
| Կաթ և կաթնամթերք (կաթնամթերք) | Եթե դուք դժվարանում եք մարսել կաթի մեջ պարունակվող լակտոզա կոչվող շաքարը (լակտոզայի անհանդուրժողականություն), կաթ խմելը կարող է ձեզ լիության զգացում պարգևել։ Այդ դեպքում կարող եք դիմել լակտոզա չպարունակող կաթնամթերքի։ |
| Ամբողջական հացահատիկներ | Այս սննդամթերքներում պարունակվող մանրաթելը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար։ Սակայն մանրաթելը ածխաջրեր են, որոնք չեն մարսվում։ Եթե հանկարծ սկսեք ուտել մանրաթելերով հարուստ սննդամթերք, ձեր ստամոքսը կարող է լցվել գազերով։ Հետևաբար, երբ աստիճանաբար սովորեք այս սննդամթերքներին, պետք է շատ ջուր խմեք ։ |
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Բնական է պարբերաբար կուշտ զգալը, և անհանգստանալու կարիք չկա։ Այնուամենայնիվ, եթե այս խնդիրը շարունակվում է, մի անտեսեք այն։ Լավագույնն է դիմել բժշկի։
Երբեմն, մշտական փքվածությունը կարող է լինել մեկ այլ առողջական խնդրի նշան։
- Մարսողական համակարգի ֆիզիկական խոչընդոտներ. ստամոքսի կամ բարակ աղիքի խոցերը կամ սպիները կարող են խոչընդոտել սննդի անցկացումը:
- Մարսողական համակարգի մկանների անբավարար գործառույթ. Երբ սնունդը առաջ մղող մկանները թուլանում են, գազերը կուտակվում են և լցնում ստամոքսը։
- Այլ լուրջ հիվանդություններ. Շատ հազվադեպ է, որ դա կարող է լինել ստամոքսի մեծացած օրգանի կամ քաղցկեղի նշան:
Հետևաբար, եթե փքվածության հետ մեկտեղ ի հայտ են գալիս այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը, քաշի կորուստը կամ կղանքի փոփոխությունները, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին։
Ի՞նչ այլ բան կարելի է անել։
Եթե դուք շարունակում եք ունենալ այս խնդիրը՝ չնայած ձեր սննդակարգը վերահսկելուն, կան մի քանի այլ լուծումներ։
Կան որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող եք գնել դեղատներից: Օրինակ՝ կան դեղահաբեր, որոնք պարունակում են «(Ալֆա-D-գալակտոզիդազ)» ֆերմենտ, որը օգնում է քայքայել բանջարեղենի և ընկույզի մեջ պարունակվող դժվարամարս շաքարները: Բացի այդ, «(Սիմեթիկոն)» պարունակող դեղամիջոցները կարող են թեթևացնել գազերը: Սակայն հիշեք, որ ամենաապահովը ցանկացած դեղամիջոց օգտագործելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ:
Եթե դուք ծխող եք, սա նաև լավ պատճառ է ծխելը թողնելու համար: Ծխելը կարող է բազմաթիվ մարսողական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են այրոցը և փքվածությունը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Չափից շատ ուտելու հիմնական պատճառը անհրաժեշտից շատ ուտելն է։
- Ուտելիս մի շտապեք, դանդաղ կերեք և լավ ծամեք։
- Սահմանափակեք յուղով և ճարպով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը (տապակած սնունդ, կոտու):
- Նույնականացրեք և վերահսկեք գազեր առաջացնող սննդամթերքները (օրինակ՝ կաղամբ, ոսպ):
- Եթե ուտում եք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, սկսեք փոքր չափաբաժիններով և խմեք շատ ջուր։
- Եթե փքվածությունը շարունակվում է, կամ եթե ունեք այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը կամ քաշի կորուստը,Մի՛ վատնեք ժամանակ և դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը