Երբևէ զգացե՞լ եք պարանոցի ցավ կամ կարկամություն, որն այնքան ցավոտ է դարձնում այն, որ առավոտյան արթնանալիս նույնիսկ չեք կարողանում այն շրջել։ Այս ցավը, որը տարածվում է պարանոցից դեպի ուսերը, ամբողջ օրը շատ անհարմար է դարձնում, այնպես չէ՞։ Մենք հաճախ կարծում ենք, որ սա ձեր քնի ձևի սխալ է։ Սա պատճառներից մեկն է։ Սակայն, դրա հիմնական պատասխանատուն կարող է լինել ձեր սեփական բարձը, որի վրա քնում եք։ Լավ քունը կարևոր է առողջ կյանքի համար։ Հետևաբար, այսօր մենք մի փոքր ավելի մանրամասն կխոսենք այս բարձի մասին, որը ազդում է ինչպես ձեր քնի, այնպես էլ ձեր ֆիզիկական առողջության վրա։
Ի՞նչ կապ կա բարձի և ցավոտ պարանոցի միջև։
Լավ, եկեք պարզ պահենք։ Մեր ողնաշարը կարևոր կառուցվածք է, որը ձգվում է պարանոցից ներքև։ Շատ կարևոր է այս ողնաշարը չեզոք դիրքում պահել, երբ կանգնած ենք, նստած և նույնիսկ քնած։
Պատկերացրեք, որ քնի ժամանակ օգտագործվող բարձը չափազանց բարձր է ։ Սա նշանակում է, որ ձեր պարանոցը ծռված է վերև, ինչի հետևանքով պարանոցի հետևի մասի մկանները լարվում են ամբողջ գիշեր։ Նմանապես, եթե բարձը չափազանց ցածր է , ձեր գլուխը կընկնի ներքև, ինչի հետևանքով պարանոցի երկու կողմերում գտնվող մկանները անհարկի լարվում են։
Նորմա՞լ է առավոտյան արթնանալիս պարանոցի ցավ և կարկամություն զգալ, երբ մկաններդ ժամերով լարված են եղել։ Դա նման է ոտքերիդ ցավին՝ անհարմար կոշիկներով կիլոմետրեր քայլելուց հետո։
Հետևաբար, լավ բարձի հիմնական գործառույթն այն է, որ քնած ժամանակ գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը ուղիղ, բնական գծի վրա պահեն։
Հաշվի առեք այս գործոնները լավ բարձ ընտրելիս
Երբ գնում եք խանութ՝ բարձ գնելու, չեք կարողանում որոշել, թե որն ընտրել, երբ տեսնում եք տարբեր տեսակներ և գներ։ Ամենաթանկը միշտ չէ, որ լավագույնն է։ Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ընտրել ձեզ համար ճիշտ բարձը։
- Հենարան և հարմարավետություն. Բարձը պետք է բավականաչափ ամուր լինի՝ գլխին լավ հենարան ապահովելու համար: Սա նշանակում է, որ բարձը չպետք է լիովին հարթ լինի, երբ գլուխը դնում եք դրա վրա: Այն նաև պետք է բավականաչափ փափուկ լինի՝ ճնշման կետերից խուսափելու համար: Մասնավորապես, ձեր գլուխը չպետք է խորասուզվի բարձի մեջ և ոչ էլ լողա դրա վրա:
- Ձեր քնելու դիրքը. սա ամենակարևորն է։
- Կողքի վրա քնողները. Եթե ժամանակի մեծ մասը կողքի վրա եք քնում, ապա կարող եք մի փոքր ավելի բարձր և կոշտ բարձ ընտրել, քանի որ այն կարող է լցնել գլխի և ուսերի միջև ընկած բացը և ուղիղ պահել ողնաշարը։
- Մեջքի վրա քնողները՝Այս մարդկանց համար լավագույնն է միջին բարձրության բարձը: Եթե բարձը չափազանց բարձր է, ձեր պարանոցը կթեքվի առաջ, իսկ եթե այն չափազանց ցածր է, ձեր գլուխը կթեքվի հետ: Բարձը պետք է աջակցի ձեր պարանոցի բնական կորությանը:
- Փորի վրա քնողները. Այս դիրքը իրականում լավ չէ պարանոցի և մեջքի ցավեր ունեցողների համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ փորի վրա քնելը ստիպում է պարանոցը շրջվել մի կողմ, ինչը ճնշում է գործադրում ողնաշարի վրա: Եթե չեք կարողանում ազատվել այս սովորությունից, օգտագործեք շատ բարակ, փափուկ բարձ: Կամ առանց բարձի քնելը կարող է ավելի լավ լինել:
- Բարձի նյութ. Կան բարձի լցոնման տարբեր տեսակներ: Յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները:
| Բարձի տեսակը (նյութը) | Առավելություններ | Թերություններ / Հաշվի առնելի բաներ |
|---|---|---|
| Հիշողության փրփուր | Այն համապատասխանում է մարմնի ձևին և լավ հենարան է ապահովում պարանոցի և գլխի համար։ | Ոմանք կարող են զգալ ջերմությունը։ Մի փոքր ծանր։ |
| Լատեքս | Ավելի զով է, քան հիշողության փրփուրը։ Ապահովում է լավ հենարան։ Երկարակյաց է։ | Գինը կարող է մի փոքր բարձր լինել։ |
| Փետուր/փետուր | Շատ փափուկ և հարմարավետ։ Հեշտությամբ կարելի է հարմարեցնել ձեր ճաշակին։ | Ժամանակի ընթացքում այն հարթվում է։ Պետք է պարբերաբար փափկեցնել։ Հենարան չունի։ Կարող է ալերգիա առաջացնել։ |
| Պոլիեսթեր/Սինթետիկ | Էժան։ Հեշտ է լվանալ։ Ալերգիա չի առաջացնում։ | Ժամանակի ընթացքում այն կախվում և հարթվում է: Հենարանը արագորեն կորցնում է: |
Բարձի բարձրությունը և ինչպես ճիշտ քնել
Սովորաբար, 4-ից 6 դյույմ բարձրությամբ բարձը հարմար է մարդկանց մեծամասնության համար: Սակայն սա կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր մարմնի չափսերից և քնելու դիրքից: Ստուգելու լավագույն միջոցը գլուխը բարձին դնելն է և համոզվելը, որ ձեր պարանոցը զուգահեռ է ողնաշարին, ոչ թե թեքված է առաջ, հետ կամ կողք: Կարող եք նաև մեկին նայել կողքից:
Բարձ օգտագործելու լավագույն միջոցը գլուխն ու պարանոցը ամբողջությամբ բարձի վրա դնելն է, ուսերը՝ բարձի ներքևի եզրից մի փոքր ներքև։ Մարդկանց թույլ տված տարածված սխալներից մեկը ուսերը բարձի վրա դնելն է։ Դա կարող է փոխել ողնաշարի բնական դիրքը։
Ինչպե՞ս իմանալ, թե երբ է բարձը փոխելու ժամանակը։
Բարձը այն բանը չէ, որը կարող եք հավերժ օգտագործել: Ընդհանուր առմամբ, լավ գաղափար է բարձը փոխարինել յուրաքանչյուր 1-2 տարին մեկ : Եթե ունեք հետևյալ ախտանիշները, ժամանակն է այն փոխարինել.
- Եթե առավոտյան արթնանալիս միշտ ցավ եք զգում պարանոցում և ուսերում։
- Եթե բարձի վրա կան ուռուցիկներ։
- Եթե բարձը չի ուղղվում, երբ այն կիսով չափ ծալում եք, ապա բացում, այն այլևս նախկին տեսքին չի վերադառնա։
- Եթե քնելուց առաջ ստիպված եք շատ ժամանակ անցկացնել բարձը ծեծելով և շտկելով։
- Եթե բարձը քրտինքի հոտ ունի կամ տեսանելի գունաթափում ունի։
Ի՞նչ անել, եթե պարանոցի ցավը շարունակվում է։
Եթե լավ բարձ ընտրելուց հետո պարանոցի ցավը շարունակվում է կամ ուժեղ է, մի անտեսեք այն: Պատճառը կարող է չլինել բարձն ինքնին: Դա կարող է լինել պարանոցային սպոնդիլոզ, նյարդի սեղմում կամ այլ առողջական խնդիր:
Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում անպայման դիմել բժշկի և խորհրդակցել բժշկի հետ, այլ ոչ թե ինքնուրույն ախտորոշում կատարել։
Բժիշկը կզննի ձեզ և անհրաժեշտության դեպքում կուղարկի հետազոտությունների, օրինակ՝ ռենտգենի,՝ ցավի ճշգրիտ պատճառը պարզելու համար: Այնուհետև նա կնշանակի համապատասխան բուժում, հնարավոր է՝ նույնիսկ ֆիզիոթերապիա:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Բարձի հիմնական գործառույթը քնի ընթացքում ձեր պարանոցն ու ողնաշարը բնական դիրքում պահելն է։
- Բարձ ընտրելիս անպայման հաշվի առեք այն դիրքը, որով ամենահաճախ եք քնում (կողքից, մեջքից):
- Բարձը չպետք է լինի ո՛չ չափազանց բարձր, ո՛չ էլ չափազանց ցածր: Սովորաբար հարմար է 10-15 սմ բարձրություն:
- Եթե ձեր բարձը կախված է, հարթվում է կամ կորցնում է հենարանը, ժամանակն է այն փոխարինել: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում բարձը փոխարինել յուրաքանչյուր 1-2 տարին մեկ:
- Եթե պարանոցի ցավը շարունակվում է ճիշտ բարձի օգտագործմանը զուգահեռ, անմիջապես դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը