Դուք նաև շուռ եք գալիս ու պտտվո՞ւմ, երբ գիշերը պառկում եք քնելու՝ առանց քնելու։ Կամ առավոտյան արթնանում եք և չեք կարողանում նորից քնել։ Հնարավոր է՝ դուք ունեք հակառակը։ Այսինքն՝ զգում եք, որ բավարար քուն չեք ստանում՝ անկախ նրանից, թե որքան եք քնում։ Այս քնի խնդիրների հետևում կարող է թաքնված լինել դեպրեսիա կոչվող հոգեկան վիճակ։ Այս երկուսի միջև շատ ուժեղ կապ կա։ Եկեք այսօր խոսենք դրա մասին։
Այսպիսով, ի՞նչ կապ կա այս քնի խնդիրների և դեպրեսիայի միջև։
Պարզ ասած՝ անքնությունը դեպրեսիայի հիմնական ախտանիշն է: Նմանապես, որոշ մարդիկ կարող են ավելի շատ քնել, քան պետք է, երբ դեպրեսիայի մեջ են: Օրվա ընթացքում քնկոտություն զգալը դեպրեսիայի մեկ այլ ախտանիշ է:
Սակայն սա չի նշանակում, որ քնի խնդիրներ ունեցող բոլորը տառապում են դեպրեսիայից։ Անքնությունը շատ տարածված խնդիր է աշխարհում։ Այնուամենայնիվ, քնի պակասը կարող է վատթարացնել դեպրեսիան։ Բացի այդ, երկարատև քնի խնդիրը կարևոր ակնարկ է այն պարզելու համար, թե արդյոք մարդը դեպրեսիա ունի։
Չնայած քնի խնդիրը դեպրեսիա չի առաջացնում, բավարար քնի պակասը կարող է վատթարացնել դեպրեսիայի ախտանիշները։
Ուրեմն ի՞նչ է այս դեպրեսիան։
Դեպրեսիան տրամադրության խանգարում է։ Դա միայն տխրության զգացում չէ, որը մենք ժամանակ առ ժամանակ զգում ենք։ Դեպրեսիա ունեցող անձը երկարատև ժամանակահատվածներ է ապրում անտանելի տխրության, անհույսության, անարժեքության և անօգնականության զգացումներով ։ Այս զգացողություններին ուղեկցող ֆիզիկական ախտանիշները կարող են դժվարացնել առօրյա կյանքում պատշաճ կերպով գործելը։
Ինչո՞ւ է լավ քունը մեզ համար այդքան կարևոր։
Լավ գիշերային քունը մի գործընթաց է, որը վերականգնում և նորոգում է մեր մարմինն ու միտքը: Դա նման է հեռախոս լիցքավորելուն: Երբ մենք բավարար քուն չենք ստանում, մեր սթրեսը, զայրույթը և անհանգստությունը մեծանում են:
Պատկերացրեք, երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում, ամբողջ օրը հոգնածություն եք զգում։ Դուք չեք ուզում մարզվել, որովհետև հոգնած եք։ Երբ չեք մարզվում, ձեր ֆիզիկական առողջությունը վատանում է։ Այսպիսով, դուք հայտնվում եք անգործության և քնի խնդիրների արատավոր շրջապտույտի մեջ ։ Սա սրում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր խնդիրները։
Ի՞նչ է իրականում անքնությունը։
Անքնությունը քնելու, հաճախակի արթնանալու կամ նորից քնելու անկարողությունն է: Այս վիճակը շատ տարածված է հոգեկան հիվանդությունների, ինչպիսին է դեպրեսիան, դեպքում: Դեպրեսիան առաջացնում է տխրության, անհանգստության և անհանգստության զգացողություններ, որոնք խանգարում են ձեր մտքին քնելուն: Մտածողությունը պահպանում է ձեր միտքը ակտիվ և խանգարում է քնելուն:
Ինչպե՞ս բուժել այս քնի խնդիրները և դեպրեսիան։
Դեպրեսիայի բուժումը կախված է հիվանդության ծանրությունից: Սովորաբար, խոսակցական թերապիայի (հոգեթերապիա) և դեղորայքի (հակադեպրեսանտներ) համադրությունը լավագույնս է ազդում:
Մինչդեռ դեղորայքը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները, խոսակցական թերապիան կարող է օգնել ձեզ զարգացնել հաղթահարման հմտություններ և փոխել կյանքի նկատմամբ ձեր բացասական վերաբերմունքը: Այն նաև կարող է օգնել ձեզ սովորել քնի խանգարման եղանակներ:
Ամենակարևորն այն է, որ եթե դուք նման խնդիր ունեք, դիմեք ձեր բժշկին և խոսեք նրա հետ, այլ ոչ թե միայնակ տառապեք։
Բուժման համար օգտագործվող դեղերի տեսակները
Բժիշկը կարող է տարբեր դեղամիջոցներ նշանակել դեպրեսիայի և քնի խնդիրների համար: Երբեք մի օգտագործեք այս դեղամիջոցները առանց բժշկի խորհրդատվության: Ստորև բերված են մի քանի օրինակներ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել:
| Դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են դեպրեսիայի և քնի հետ | |
|---|---|
| Դեղերի դաս | Օրինակներ և նշումներ |
| SSRI (ընտրողական սերոտոնինի հետզավթման ինհիբիտորներ) | Օրինակ՝ ֆլուօքսետին, սերտրալին, էսցիտալոպրամ։ Չնայած սրանք շատ արդյունավետ են դեպրեսիայի դեպքում, արդյունքները տեսնելու համար կարող է մի քանի շաբաթ պահանջվել։ Սկզբում դրանք կարող են նաև սրել անքնությունը։ |
| Եռցիկլիկ հակադեպրեսանտներ | Օրինակ՝ Ամիտրիպտիլին, Նորտրիպտիլին։ Սրանք բավականին հին տեսակի դեղամիջոցներ են։ |
| SNRI (սերոտոնինի/նորեպինեֆրինի հետզավթման ինհիբիտորներ) | Օրինակ՝ Դուլոքսետին, Վենլաֆաքսին։ |
| Հանգստացնող հակադեպրեսանտներ | Օրինակ՝ Միրտազապին, Տրազոդոն: Սրանք առաջացնում են քնկոտություն, ուստի հաճախ նշանակվում են անքնություն ունեցողներին: |
| Հիպնոսիկներ (քնաբեր) | Օրինակներ՝ Զոլպիդեմ (Ամբիեն), Էզոպիկլոն (Լունեստա): Սրանք օգտագործվում են անքնության կարճաժամկետ բուժման համար և պետք է ընդունվեն միայն բժշկի խիստ հսկողության ներքո: |
Ինչ կարող եք անել ինքներդ՝ քունը բարելավելու համար (Քնի հիգիենայի խորհուրդներ)
Բժշկական բուժման հետ մեկտեղ, ձեր կենսակերպի փոքր փոփոխությունները կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր քնի որակը: Մենք սա անվանում ենք «Քնի հիգիենա»:
- Քնելուց առաջ մաքրեք ձեր միտքը։ Մեդիտացիա արեք, լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ գիրք կարդացեք։ Վաղը անելիքների մասին անհանգստանալու փոխարեն, գրեք դա թղթի վրա և մի կողմ դրեք։
- Մարզվեք, բայց ոչ քնելուց շատ մոտ։ Ամեն օր մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել։ Սակայն խուսափեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ մարզվելուց։
- Քնելուց առաջ մի՛ նայեք ձեր հեռախոսին, պլանշետին կամ հեռուստացույցին: Այս սարքերի կողմից արձակվող կապույտ լույսը նվազեցնում է մելատոնինի արտադրությունը, որը հորմոն է, որը մեր ուղեղին քնելու ազդանշան է տալիս:
- Վերահսկեք ձեր մտքերը: Խորը շնչառությունը կամ յոգան կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և ավելի հեշտությամբ քնել:
- Կեսգիշերից հետո խուսափեք սուրճից, թեյից, ալկոհոլից և ծխախոտից։ Սրանք խթանիչներ են, որոնք խանգարում են քունը։
- Մի՛ շուռ եկ անկողնում։ Եթե մոտ 20 րոպե անց չես կարողանում քնել, վեր կաց անկողնուց, գնա մեկ այլ սենյակ և զբաղվիր հանգստացնող ինչ-որ բանով։ Օրինակ՝ գիրք կարդալ կամ մեղմ երգ լսել։ Վերադարձիր անկողին միայն այն ժամանակ, երբ քնկոտություն զգաս։
- Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնելու և սեքսով զբաղվելու համար: Դադարեք հեռուստացույց դիտելուց կամ անկողնում աշխատելուց: Ձեր ուղեղը կսովորի, որ անկողինը քնելու տեղ է:
- Պահեք ձեր ննջասենյակը զով, մութ և լուռ։ Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք սև վարագույրներ։ Օգտագործեք ականջի խցաններ, եթե աղմուկը խնդիր է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քնի խնդիրների և դեպրեսիայի միջև կա ամուր կապ։ Անքնությունից բացի, չափազանց քնկոտությունը նույնպես կարող է լինել դեպրեսիայի ախտանիշ։
- Այս վիճակը կարող է լիովին բուժվել բուժման միջոցով, այնպես որ մի՛ տառապեք միայնակ, խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք։
- Ամենակարևորը բժշկի հետ խորհրդակցելն է: Անհրաժեշտ է ճշգրիտ ախտորոշում և բուժման պլան կազմել:
- Դեղորայքային բուժումից բացի, ձեր կենսակերպի և քնի սովորությունների (քնի հիգիենա) պարզ փոփոխությունները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment