Դեպրեսիան միայն դեղորայքի մասին չէ։ Արդյո՞ք մենք պետք է տեղյակ լինենք նաև այս բաների մասին։

Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր զգացած սթրեսը, այսինքն՝ դեպրեսիան: Դրանցից ոչ բոլորն են դեղահաբեր: Ձեր բուժման ծրագիրը կարող է ներառել դեղորայք: Բայց եթե ձեր դեպրեսիան չափազանց ծանր չէ, դուք կարող եք մեծ թեթևացում ստանալ այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են կենսակերպի որոշ փոփոխություններ և խորհրդատվություն: Բայց հիշեք, որ միշտ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ և ընտրել ձեզ համար ճիշտ բուժման մեթոդը:

1. Ֆիզիկական վարժություններ՝ դեղամիջոց և՛ մտքի, և՛ մարմնի համար

Ֆիզիկական վարժությունները, հատկապես սրտի բաբախյունը արագացնող վարժությունները, հիանալի են դեպրեսիայի դեպքում: Պարզ ասած, վարժությունները մեծացնում են ուղեղի արյան հոսքը: Դրանք կարող են նաև խթանել ուղեղի որոշակի քիմիական նյութերի արտադրությունը, նման որոշ հակադեպրեսանտների:

Կարող եք զբաղվել ցանկացած գործունեությամբ, որը ցանկանում եք։ Այն կարող է լինել թեթև կամ ինտենսիվ, ինչպես ցանկանում եք։ Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նույնիսկ շաբաթական 5 օր 30 րոպե արագ քայլելը մեծ օգնություն է եղել թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար։ Դրանից ավելին անելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա։

2. Լավ գիշերային քունը՝ դեղ անհանգիստ մտքի համար

Դեպրեսիան կարող է ձեզ քնի պակաս պատճառել, իսկ քնի պակասը կարող է ձեզ դեպրեսիայի մեջ գցել։ Սա արատավոր շրջանի նման է։ Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին։ Նա կարող է ցանկանալ ձեզ ստուգել մեկ այլ խնդրի, օրինակ՝ քնի ապնոեի առկայության համար։

Այնուամենայնիվ, կան մի քանի պարզ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր կենսակերպում և որոնք կարող են մեծ արդյունքներ տալ: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:

3. Աջակցության խմբեր - Զգացեք, որ մենակ չեք

Սա կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։ Երբ դուք միանում եք աջակցության խմբի, դուք կհանդիպեք մարդկանց, ովքեր նույն դժվարությունների միջով են անցնում, ինչ դուք։ «Այս խմբերը կարող են ձեզ այնպիսի զգացողություն պարգևել, որ միայնակ չեք։ Դա բուժման գործընթացի շատ կարևոր մասն է», - ասում են մասնագետները։

Բոլոր խմբերը նույնը չեն, ուստի կարող է անհրաժեշտ լինել փորձել մի քանիսը, մինչև գտնեք ձեզ համար հարմար մեկը։ Մինչև որևէ մեկին միանալը, պարզեք, թե ինչի վրա է այն կենտրոնանում, ինչպես է սովորաբար ընթանում հանդիպումը և ինչպիսին է ղեկավարի վերապատրաստումը։

4. Խորհրդատվություն - Եկեք խոսենք մեր մտքում եղածի մասին և գտնենք լուծումներ:

Խոսակցական թերապիան հիանալի միջոց է ձեր մարտահրավերների մասին խոսելու և նոր լուծումներ գտնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խորհրդատվության բազմաթիվ տեսակներ կարող են օգնել դեպրեսիայի բուժմանը: Օրինակ՝

• Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա (ԿՎԹ): Սա սովորեցնում է ձեզ բացահայտել և փոխել այն մտքերն ու գործողությունները, որոնք կարող են առաջացնել ձեր ախտանիշները:
• Միջանձնային թերապիա.Այն սովորեցնում է ուրիշների հետ շփվելու և կապվելու առողջ եղանակներ։
• Խնդիրների լուծման թերապիա. Ձեզ տալիս է ձեր վիճակը ավելի լավ կառավարելու համար անհրաժեշտ հմտությունները:

Լավ խորհրդատուն անում է այն, որ իր գիտելիքների և հմտությունների շրջանակներում օգտագործում է իրեն հասանելի ցանկացած տեխնոլոգիա և տեսնում, թե ինչպես է հիվանդը արձագանքում դրան։

5. Լուսային թերապիա - Հատկապես պարբերաբար դեպրեսիայի դեպքում

Որոշ մարդիկ կարող են դեպրեսիայի մի տեսակ ունենալ, երբ օրերը կարճ են, իսկ գիշերները՝ երկար, օրինակ՝ ձմռանը: Սա կոչվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ) : Նման դեպքերում կարող է օգնել հատուկ նախագծված լուսային տուփի օգտագործումը:

Սա ենթադրում է առավոտյան արթնանալուց հետո մոտ 30 րոպե կանգնել լուսատուփի առջև: ՍԱՀ-ով մարդկանց համար այս բուժումը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան հակադեպրեսանտները:

6. Տրանսկրանիալ մագնիսական խթանում (TMS)

Բժիշկներն այս մեթոդն օգտագործում են դեղորայքին չանդրադառնալուն անդրադառնալու համար։ Այն օգտագործում է մագնիսական դաշտ։ «Այն վերագործարկում է ուղեղի նեյրոնային ցանցերը և թույլ է տալիս դրանց կրկին բնականոն գործել», - ասում են բժիշկները։

Եթե ​​այլ բուժումները չեն օգնել, կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ այս բուժման դրական և բացասական կողմերի մասին: Այս բուժումը կատարվում է բժշկի մոտ, երբ դուք լիովին արթուն եք: Սովորաբար դուք կունենաք 40 րոպեանոց սեանսներ, շաբաթական 5 օր, 4-ից 6 շաբաթվա ընթացքում: Բուժումից հետո կարող եք թեթև գլխացավ ունենալ, բայց կարող եք շարունակել ձեր առօրյա գործերը սովորականի պես:

7. Էլեկտրաշոկային թերապիա (ԷՇԹ)

Եթե ​​դուք ունեք ծանր դեպրեսիա , որը չի արձագանքում այլ բուժումներին, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել այս բուժումը։

Այս բուժումը կատարվում է ընդհանուր անզգայացման ներքո, ինչը նշանակում է, որ դուք քնած եք։ Այսպիսով, բուժումից հետո ձեզ անհրաժեշտ կլինի ինչ-որ մեկը, որը ձեզ տուն կտանի։ ԷՇԹ-ի ժամանակ բժիշկը ձեր գլխի վրա էլեկտրոդների միջոցով թույլ էլեկտրական հոսանք է կիրառում։ Սա քնած ժամանակ կարճատև ցնցում է առաջացնում։

Սովորաբար այն տևում է 6-ից 12 բուժում մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Այն նաև երբեմն օգտագործվում է որպես «պահպանողական թերապիա»՝ դեպրեսիայի բարելավումից հետո ախտանիշների վերադարձը կանխելու համար:

ԷՇԹ-ն կարող է առաջացնել գլխացավեր, ստամոքսի խանգարում, մկանային ցավ և ժամանակավոր հիշողության կորուստ , որը կարող է շարունակվել բուժման ողջ ընթացքում: