Ի՞նչ է HDL-ը: Եկեք խոսենք մեր օրգանիզմում առկա «լավ» խոլեստերինի (HDL խոլեստերին) մասին:

Երբ լսում ենք «խոլեստերին» բառը, մեզանից շատերը վախենում են, այնպես չէ՞: Մտքումս են գալիս այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Օ՜, հետաքրքիր է, թե արդյոք իմ խոլեստերինը բարձր է», «Ես չեմ կարող յուղոտ սնունդ ուտել»: Բայց գիտեի՞ք, որ խոլեստերինի բոլոր տեսակները վնասակար չեն մեր առողջության համար: Իրականում կա խոլեստերինի մի տեսակ, որը շատ է օգնում մեր մարմնին, գործելով որպես «լավ ընկեր»: Դա «լավ» խոլեստերինն է, այսինքն՝ HDL-ը, որի մասին այսօր խոսելու ենք:

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է HDL-ը։

HDL-ի լրիվ իմաստը բարձր խտության լիպոպրոտեին է: Այս անվանումը կարող է մի փոքր բարդ թվալ, բայց իրականում այն ​​բավականին պարզ է: Պատկերացրեք, որ ձեր արյան անոթները քաղաքի գլխավոր ճանապարհներն են: Ինչպես խցանումներն ու ավելորդ աղբը կուտակվում են այդ ճանապարհներին, այնպես էլ «վատ» խոլեստերինը (LDL) կարող է կուտակվել մեր արյան անոթներում:

Ահա այդ ժամանակ է, որ մեր գլխավոր հերոսը՝ HDL-ը, դուրս է գալիս։ HDL-ը նման է քաղաքի գերմաքրող խմբին, որը մաքրում է այս փողոցները։ Այս HDL մասնիկները անցնում են արյան անոթներով՝ վերցնելով պատերին կուտակված անցանկալի, վատ խոլեստերինը (LDL) և այն ուղիղ տանելով լյարդ։ Հենց լյարդում է, որ այս վատ խոլեստերինը հետագայում մշակվում և դուրս է մղվում մարմնից։ Ահա թե ինչու մենք HDL-ն անվանում ենք «լավ խոլեստերին», քանի որ այն օգնում է արյան անոթները մաքուր պահել։

Ինչո՞ւ է HDL-ը «լավ», իսկ LDL-ը՝ «վատ»։

Խոլեստերինը իրականում ճարպի տեսակ է, որը անհրաժեշտ է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի համար։ Սակայն խնդիրը կայանում է նրանում, թե ինչպես է այս խոլեստերինը անցնում արյան միջով։ Այն չի անցնում մենակ, այն անցնում է լիպոպրոտեիններ կոչվող սպիտակուցային կրող մոլեկուլների հետ միասին։ HDL-ը և LDL-ը նման երկու տեսակի կրողներ են։ Նրանց գործառույթները բոլորովին տարբեր են։ Եկեք սա հասկանանք աղյուսակի միջոցով։

Բացի այդ, HDL-ը պահպանում է մեր արյան անոթների ներքին պատը (էնդոթելը), կանխելով դրանց քերծվելը կամ վնասվելը: Դա նման է պատին սվաղ քսելուն, այն պահպանելուն և այն գեղեցիկ պահելուն:

Ձեր խոլեստերինի հաշվետվության (լիպիդային պրոֆիլ) ըմբռնումը

Երբ դուք արյան անալիզ եք հանձնում՝ խոլեստերինը ստուգելու համար, ստացված արդյունքը կոչվում է լիպիդային պրոֆիլ։ Այն ունի մի քանի արժեքներ։ Եկեք տեսնենք, թե դրանք ինչ են։

• Ընդհանուր խոլեստերին։ Սա ձեր օրգանիզմում առկա բոլոր տեսակի խոլեստերինի՝ HDL, LDL և VLDL-ի գումարն է։
• LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին). Սա «վատ» խոլեստերինն է։ Որքան բարձր է մակարդակը, այնքան ավելի վատ է սրտի համար։
• HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին). Սա «լավ» խոլեստերինն է։ Որքան բարձր է այս արժեքը, այնքան լավ է ձեր սրտի համար։
• VLDL (Շատ ցածր խտության լիպոպրոտեին): Սա նույնպես վատ խոլեստերինի տեսակ է, ինչպես LDL-ը:
• Տրիգլիցերիդներ. Սա ճարպի մեկ այլ տեսակ է, որը օրգանիզմ է մտնում մեր ուտած սննդից: Այս արժեքի աճը նաև մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի ձեր HDL մակարդակը։

Որքան բարձր է HDL մակարդակը, այնքան լավ: Ընդհանուր առմամբ, առողջական մակարդակները հետևյալն են՝

• Սրտի հիվանդություններից պաշտպանվելու լավագույն մակարդակը՝ 60 մգ/դլ կամ ավելի բարձր։
• Տղամարդկանց համար՝ 40 մգ/դլ կամ ավելի բարձրը նվազեցնում է ռիսկը։
• Կանանց համար՝ 50 մգ/դլ կամ ավելի բարձրը նվազեցնում է ռիսկը։
• 2-19 տարեկան երեխաների համար՝ 45 մգ/դլ կամ ավելի բարձրը համարվում է նորմալ։

Սակայն, եթե ձեր HDL մակարդակը ցածր է 40 մգ/դլ-ից (տղամարդկանց) կամ 50 մգ/դլ-ից (կանանց), դա կարող է լինել սրտի հիվանդության ռիսկը մեծացնող գործոն։

Որո՞նք են HDL մակարդակի նվազման պատճառները։

Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու է ձեր HDL մակարդակը կարող իջնել.

• Գենետիկական հիվանդություններ. Որոշ մարդիկ անկարող են վերահսկել իրենց խոլեստերինի մակարդակը գենետիկ գործոնների պատճառով: Տանժերի հիվանդությունը և ընտանեկան համակցված հիպերլիպիդեմիան այդպիսի երկու հիվանդություններ են:
• Մետաբոլիկ համախտանիշ. Հիվանդությունների մի ամբողջություն, ներառյալ շաքարախտը, բարձր արյան ճնշումը և որովայնի ճարպակալումը, որոնք կարող են հանգեցնել HDL մակարդակի նվազմանը:
• Ճարպակալում. Մարմնի քաշի ավելացումը, հատկապես, երբ ճարպը կուտակվում է որովայնի շրջանում, կարող է հանգեցնել HDL մակարդակի նվազմանը:
• Ծխելը և ծխախոտի օգտագործումը. ծխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը ուղղակիորեն իջեցնում է «լավ» խոլեստերինի մակարդակը։
• Որոշակի դեղամիջոցներ. Բարձր արյան ճնշման բուժման համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ բետա-ադրենոբլոկատորներ) նույնպես կարող են իջեցնել HDL մակարդակը:

Չափազանց բարձր HDL-ը նույնպես խնդիր է՞։

Թեև ընդհանուր առմամբ լավ է համարվում HDL-ի բարձր մակարդակը, սակայն հազվադեպ դեպքերում HDL-ի անբնականորեն բարձր մակարդակը (օրինակ՝ 80 մգ/դլ-ից շատ ավելի բարձր) կարող է որոշակի գենետիկ հիվանդությունների նշան լինել: Հետևաբար, եթե ձեր խոլեստերինի հաշվետվության մեջ նկատում եք որևէ շեղում, լավագույնն է դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ:

Լավ, ուրեմն ի՞նչ պետք է անենք HDL-ը բարձրացնելու համար։

Եթե ​​ձեր HDL մակարդակը ցածր է, կան մի քանի բան, որ կարող եք անել այն բարձրացնելու համար։ Սրանք շատ օգտակար են ձեր ընդհանուր առողջության համար։

1. Կանոնավոր մարզվեք. շաբաթվա մեծ մասը օրական 30-60 րոպե կատարեք աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը կամ հեծանվավարությունը:

2. Լիովին թողեք ծխելը. Սա պարտադիր է: Երբ դուք թողնեք ծխելը, ձեր HDL մակարդակը աստիճանաբար կբարձրանա:

3. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը. Քաշի կորուստը ոչ միայն բարձրացնում է HDL-ը, այլև պաշտպանում է ձեզ բազմաթիվ այլ հիվանդություններից, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը:

4. Առողջ սննդակարգ ընդունեք. հնարավորինս նվազեցրեք ճարպոտ, տապակած, շաքարային և արագ սննդի օգտագործումը: Դրա փոխարեն ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ, ամբողջական հացահատիկներ (ամբողջական ցորեն, վարսակ), ձուկ, ավոկադո և առողջ ճարպեր, ինչպիսին է ձիթապտղի յուղը :

5. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը. Եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, դա արեք չափավորության մեջ։

Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս ստուգել ձեր խոլեստերինի մակարդակը առնվազն հինգ տարին մեկ անգամ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք այլ ռիսկի գործոններ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ավելի հաճախակի հետազոտություններ: