Երբևէ մտածե՞լ եք, որ ամեն օր մեր զգացած հոգնածության, առանց պատճառի առաջացող գլխացավերի և երբեմն կենտրոնանալու անկարողության իրական պատճառը կարող է լինել այն, որ մենք օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր չենք խմում: Ջուրը շատ տարածված բան է, որը մենք տեսնում և օգտագործում ենք ամեն օր: Բայց մենք հաճախ մոռանում ենք դրա արժեքի մասին: Իրականում, մեր մարմնի 70%-ը կազմված է ջրից: Այսպիսով, մտածեք, թե որքան կարևոր է ջուրը մեր կյանքի համար:
Ինչո՞ւ է ջուրն այդքան կարևոր մեր օրգանիզմի համար։
Ջուրը միայն մեր ծարավը հագեցնելու միջոց չէ։ Մեր մարմինները առողջ պահելու համար ջրի մատուցած ծառայությունները իսկապես զարմանալի են։ Եկեք տեսնենք, թե դրանք ինչ են։
1. Կյանք տվեք բջիջներին
Պարզ ասած՝ մեր մարմինները կազմված են միլիարդավոր փոքրիկ բջիջներից։ Ճիշտ այնպես, ինչպես շենքն է կազմված աղյուսներից։ Այս բջիջներից յուրաքանչյուրը ջրի կարիք ունի իր գործառույթը պատշաճ կերպով կատարելու և առողջ մնալու համար։ Երբ ջուրը պակասում է, բջիջները չորանում և կծկվում են։ Այնուհետև օրգանիզմում կարևոր կենսաքիմիական գործընթացները պատշաճ կերպով չեն ընթանում։ Այս վիճակը մենք անվանում ենք ջրազրկում ։
2. Մարմնի ջերմաստիճանի վերահսկում
Երբ մենք դուրս ենք գալիս մեր երկրի շոգին, մարզվելիս շատ ենք քրտնում, այնպես չէ՞։ Իրականում քրտնարտադրությունը օգնում է վերահսկել մարմնի ջերմաստիճանը նորմալ մակարդակում՝ առանց այն բարձրացնելու։ Ջուրը օգնում է դրան։ Հետևաբար, շոգ օրերին և մարզվելիս անպայման պետք է ավելի շատ ջուր խմել։
3. Հեռացրեք թափոնները մարմնից
Թույները, ինչպես անցանկալի նյութերը, կուտակվում են մեր օրգանիզմում մեր ուտած սննդից և մեր օրգանիզմի գործընթացներից: Մեր երիկամները կատարում են ամենակարևոր աշխատանքը՝ զտելով այս թափոնները և դրանք մեր մարմնից մեզի տեսքով դուրս բերելով: Երիկամներին անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ ջուր՝ այս աշխատանքը պատշաճ կերպով կատարելու համար: Երբ մենք բավարար քանակությամբ ջուր ենք խմում, մեր մեզը դառնում է թափանցիկ, և այդ թափոնները հեշտությամբ դուրս են գալիս մեր մարմնից:
4. Օգնում է ուղեղի աշխատանքին
Երբեմն գլխապտույտ եք զգում, դժվարանում եք կենտրոնանալ և անհայտ պատճառով դժվարանում եք ինչ-որ բան հիշել: Դրա պատճառներից մեկը կարող է լինել ջրազրկումը: Ջուրը կարևոր է նաև ուղեղի գործունեության համար: Բավարար քանակությամբ ջուր խմելը բարելավում է ձեր մտածողության հմտությունները, կենտրոնացումը և հիշողությունը :
5. Նպաստում է մարսողությանը և կանխում փորկապությունը
Ջուրը նաև օգնում է մեզ մարսել մեր կերած սնունդը: Շատ ջուր խմելը նաև փորկապությունը կանխելու լավագույն և ամենահեշտ միջոցներից մեկն է, որից տառապում են շատ մարդիկ:
6. Պայծառացրեք և առողջ պահեք ձեր մաշկը
Ո՞վ չի սիրում գեղեցիկ, փայլուն մաշկ։ Անկախ նրանից, թե որքան գումար եք ծախսում գեղեցկության խնամքի միջոցների վրա, եթե բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում, դա մեծ ազդեցություն չի ունենա։ Երբ բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում, ձեր մաշկը դառնում է չոր և անփայլ։ Երբ բավարար քանակությամբ ջուր եք խմում, ձեր մաշկը ստանում է անհրաժեշտ խոնավությունը, դարձնելով այն առողջ, փայլուն և փայլուն։
Օրական որքա՞ն ջուր պետք է խմել։
Սա խնդիր է, որը շատերն ունեն։ Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում, որ առողջ մեծահասակը օրական խմի 8-10 բաժակ ջուր (մոտ 2-3 լիտր) ։
Բայց հիշե՛ք, սա բոլորի համար նույնը չէ։ Այս քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր տարիքից, ակտիվության մակարդակից (վարժություն կամ գրասենյակային աշխատանք), կլիմայից (մեր նման տաք երկրում ձեզ ավելի շատ ջուր է պետք) և ձեր առողջությունից։ Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, ձեր մարմնին լսելն է։ Ջուր խմեք, երբ ծարավ զգաք։
Հատկապես ինչ-որ բան, որը պետք է իմանալ.
Եթե դուք ունեք երիկամների, լյարդի, սրտի կամ վահանաձև գեղձի հիվանդություն , կամ ընդունում եք որոշակի դեղամիջոցներ, որոնք առաջացնում են ջրի կուտակում ձեր մարմնում, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե օրական որքան ջուր պետք է խմեք: Հակառակ դեպքում, մի՛ խմեք այնքան ջուր, որքան մյուսներն են խմում:
Ինչպե՞ս իմանամ, որ ջրազրկված եմ։
Մեր մարմինները զարմանալի են։ Նրանք մեզ տարբեր ազդանշաններ են ուղարկում, երբ ջրազրկված են։ Եթե իմանաք այս պարզ նշանները, կարող եք հեշտությամբ ճանաչել ջրազրկումը։
| Ախտանիշ | Ի՞նչ է սա նշանակում։ |
|---|---|
| Մուգ դեղին/նարնջագույն մեզի | Սա ջրազրկման հիմնական և ամենահեշտ նշանն է։ Առողջ մարդու մեզը պետք է լինի բաց դեղին կամ անգույն։ |
| Չոր բերան, շրթունքներ, լեզու | Հստակ ազդանշան է, որ մարմինը ջուր է խնդրում։ |
| Ուժեղ ծարավ | Դա ձեր մարմնի միջոցն է ձեզ տեղեկացնելու, որ ձեր ջրի մակարդակը ցածր է։ |
| Հոգնածություն և քնկոտություն | Երբ դուք բավարար քանակությամբ ջուր չեք ստանում, ձեր մարմնի էներգիայի մակարդակը նվազում է, ինչը կարող է ձեզ հոգնածություն զգալ առանց որևէ պատճառի։ |
| Գլխացավ և գլխապտույտ | Այս վիճակը կարող է առաջանալ ուղեղի կողմից բավարար քանակությամբ ջրի չստանալու պատճառով։ |
| Միզարձակման հաճախականության նվազում | Եթե օրական 4-5 ժամից ավելի չեք միզում, դա նշան է, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ ջրազրկված չէ։ |
| Ե՞րբ անհապաղ դիմել բժշկական օգնության | |
| Եթե դուք զգում եք ուժեղ գլխապտույտ, շփոթվածություն, շնչառության դժվարություն, արագացած սրտխփոց կամ միզարձակման լրիվ դադարեցում, անմիջապես դիմեք հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ): | |
Եթե պարզապես ծույլ եք ջուր խմելու համար, ինչպե՞ս կարող եք այն համեղ դարձնել։
Շատերն ասում են. «Օ՜, ես պարզապես չափազանց ծույլ եմ ջուր խմելու համար»։ Ճիշտ է, երբեմն մենք այդպես ենք զգում։ Բայց կան շատ հեշտ եղանակներ ջուր խմելը հաճելի փորձառություն դարձնելու համար։
- Ավելացրեք մի քանի մրգային կտորներ. մի բաժակ ջրի մեջ ավելացրեք լայմի, նարնջի, մանդարինի, ելակի կամ վարունգի մի կտոր և խմեք այն: Համն ու հոտը կփոխվեն, ինչի արդյունքում դուք կցանկանաք խմել այն:
- Ավելացնել համեմունքներ. Ջրի մեջ խառնել մի քանի անանուխի տերևներ և մի քիչ եղեսպակ և խմել։ Շատ թարմացնող է։
- Մեր որոշ բաներ. Շատ օգտակար է նաև պատրաստել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են համեմը, ռանավարան և բելիմալը, որոնք մենք հաճախ պատրաստում ենք տանը տաք ջրով և խմում առանց շաքարի ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Պատրաստեք սառույցի խորանարդիկներ. մրգահյութը լցրեք սառույցի համար նախատեսված տարայի մեջ, մանրացրեք այն և ավելացրեք մի բաժակ ջրի մեջ: Քանի որ համը աստիճանաբար ներծծվում է ջրի մեջ, դուք կցանկանաք խմել այն:
- Օգտագործեք գեղեցիկ շիշ. Գնեք գեղեցիկ ջրի շիշ՝ ձեզ դուր եկող գույնի, որը կարող եք ձեզ հետ տանել ուր էլ որ գնաք: Այն ձեր աչքերի առաջ տեսնելը ձեզ կհիշեցնի ջուր խմելու մասին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր մարմինը 70% կազմված է ջրից, ուստի ջուրը կարևոր է առողջ կյանքի համար։
- Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում օրական խմել 8-10 բաժակ ջուր (2-3 լիտր), սակայն այս քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր ակտիվության մակարդակից և առողջական վիճակից։
- Մի սպասեք մինչև ծարավ զգաք։ Սովորություն դարձրեք օրվա ընթացքում քիչ-քիչ ջուր խմելը։
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մեզի գույնին։ Եթե այն մուգ դեղին է, դա լավ նշան է, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ ջուր չի ստանում։
- Եթե դուք ունեք հատուկ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են երիկամների, սրտի կամ լյարդի հիվանդությունը, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքան ջուր պետք է խմեք։
- Եթե ձանձրացել եք սովորական ջուր խմելուց, ավելացրեք մրգեր կամ անանուխի տերևներ՝ այն ավելի համեղ դարձնելու համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը