Երբ դուք վազում եք, բարձրանում աստիճաններով, վախենում կամ շատ ուրախ եք, ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը արագանում է, այնպես չէ՞։ Եվ երբ դուք քնում եք կամ հանգիստ գիրք եք կարդում, այս հաճախականությունը նվազում է։ Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք սրտի զարկերի հաճախականություն, կամ այն հաճախականությունը, որով սիրտը բաբախում է։ Մեր մարմինը վերահսկում է այս հաճախականությունը շատ զարմանալի ձևով՝ համապատասխանեցնելով այն, ինչ մենք անում ենք և ինչ ենք զգում։ Այսօր մենք կխոսենք այս մասին պարզ, այնպես, որ դուք կարողանաք հասկանալ։
Ինչպե՞ս չափել սրտի հաճախությունը։
Հեշտ է պարզել, թե որքան արագ է բաբախում ձեր սիրտը։ Դուք կարող եք դա անել ինքներդ տանը։ Մենք դա անվանում ենք զարկերակի չափում։
- Ստուգեք ձեր սեփական ձեռքով. վերցրեք երկու կամ երեք մատ (ավելի լավ է բութ մատը և միջնամատը) և նրբորեն սեղմեք դրանք ձեր մյուս ձեռքի դաստակին, բութ մատից մի փոքր վերև։ Դուք կզգաք թեթև զարկերակ։ Սա ձեր զարկերակն է։ Նայեք ժամացույցին և հաշվեք զարկերի քանակը 60 վայրկյանում ։ Կամ կարող եք հաշվել 30 վայրկյան և բազմապատկել երկուսով։ Զարկերի քանակը ձեր սրտի հաճախությունն է։ Մենք սա անվանում ենք «(զարկեր րոպեում - զարկեր րոպեում)»։ Ինչպես դաստակի դեպքում, կարող եք նաև ստուգել ձեր զարկերակը՝ մատները դնելով պարանոցի մի կողմում, անրակի ոսկորի մի փոքր ներքևում։
- Օգտագործեք սարք. խելացի ժամացույցներն ու սրտի զարկերի մոնիտորներով ֆիթնես ժապավենները այժմ շատ հեշտ են չափել: Դրանցից մի քանիսը կարելի է կրել կրծքավանդակի շուրջ՝ ինչպես գոտի:
Երբ դուք գնաք բժշկի մոտ, նրանք կստուգեն ձեր սրտի զարկերը։ Դա կարող է արվել արյան ճնշման մոնիտորի կամ պուլսօքսիմետրի միջոցով, որը փոքրիկ սեղմակ է, որը դուք կդնեք ձեր մատին։ Եթե դուք հիվանդանոցում եք, հնարավոր է, որ տեսել եք ինչ-որ մեկին, որը միացված է հեռաչափման կոչվող մոնիտորի՝ այս բաները անընդհատ վերահսկելու համար։
Որքա՞ն է սրտի նորմալ հաճախականությունը։
Սա շատերի մոտ ծագող հարց է։ Նախ խոսենք հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականության մասին։ Դա այն հաճախականությունն է, որով դուք հանգստանում եք, ոչ թե ծանրաբեռնված եք, երբ նստած կամ պառկած եք (բայց արթուն)։
Մեծահասակի համար հանգստի վիճակում սրտի նորմալ հաճախականությունը րոպեում 60-ից 100 զարկ է։
Սակայն սա փոխվում է տարիքի հետ։ Փոքր երեխաների սրտի զարկերի հաճախականությունը շատ ավելի բարձր է, քան մեծահասակների մոտ։ Տես ստորև բերված աղյուսակը։
| Տարիքային խումբ | Հանգստի ժամանակ սրտի նորմալ հաճախականությունը (զարկ/րոպե) |
|---|---|
| Նորածիններ (0-1 ամիս) | 70 - 190 |
| Նորածիններ (1-11 ամիս) | 80 - 160 |
| Փոքր երեխաներ (1-2 տարեկան) | 80 - 130 |
| Նախադպրոցական տարիքի երեխաներ (3-4 տարեկան) | 80 - 120 |
| Դպրոցական տարիքի երեխաներ (5-12 տարեկան) | 75 - 118 |
| Փոքր երեխաներ (13-17 տարեկան) | 60 - 100 |
| Մեծահասակներ (18+ տարեկան) | 60 - 100 |
Բայց կարևոր է հասկանալ, որ այս «նորմալը» պարզապես միջակայք է։ Ավելի կարևոր է, որ դուք իմանաք , թե ինչ է ձեզ համար նորմալը ։ Ենթադրենք, որ ձեր հանգստի վիճակում սրտի նորմալ հաճախականությունը մոտ 65 է։ Բայց եթե այն հանկարծակի բարձրանում է մինչև 90 մի քանի օր՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, դա կարող է ուշադրության արժանի լինել։
Ի՞նչ է աննորմալ սրտի հաճախությունը։
Սովորաբար, հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը 60-ից ցածր կամ 100-ից բարձր լինելը մտահոգության տեղիք է տալիս։ Սակայն սա անսովոր չէ բոլորի համար, միշտ։
- Դանդաղեցման ժամանակներ.Լավ մարզվող մարզիկի սրտի զարկերի հաճախականությունը հանգստի վիճակում կարող է կազմել րոպեում ընդամենը 40-50 զարկ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրա սիրտը շատ արդյունավետ է։ Բացի այդ, որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բետա-ադրենոբլոկատորները, կարող են դանդաղեցնել սրտի զարկերի հաճախականությունը։
- Արագության աճ. Հանգստի ժամանակ 100-ից ավելի արագության աճը սովորաբար լավ բան չէ: Սակայն դա կարող է նաև ժամանակավոր լինել: Օրինակ, եթե շատ նյարդային և սթրեսային եք, ձեր արագությունը կարող է աճել: Ուստի ավելի լավ է որոշ ժամանակով հանգստանալ և կրկին չափել:
Եթե ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը շարունակում է չափազանց ցածր կամ չափազանց բարձր լինել, ինչպես արդեն տեսել եք, լավագույնն է դիմել բժշկի՝ պատճառը պարզելու համար։
Ի՞նչ գործոններ են ազդում սրտի հաճախության վրա:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու կարող է փոխվել մեր սրտի զարկերի հաճախականությունը։ Որոշները նորմալ են, իսկ մյուսները՝ բաներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնենք։
- Քրոնիկ հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ կարող են սրտի զարկերի հաճախականության փոփոխություններ առաջացնել: Օրինակ՝ վահանաձև գեղձի գերակտիվություն ունեցող անձի մոտ սրտի զարկերի հաճախականությունը կարող է գերազանցել 100-ը:
- Զգացմունքներ և հոգեկան առողջություն. Երբ մոտենում է քննություն կամ աշխատանքի հարցազրույց, ճնշումն ու անհանգստությունը կարող են մեծացնել ձեր արագությունը։ Իսկ երբ դուք հանգիստ և թուլացած եք, արագությունը նվազում է։
- Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակ. Ինչպես արդեն նշել էինք, լավ մարզվող մարդու սիրտը ավելի քիչ է բաբախում և կարողանում է մղել մարմնին անհրաժեշտ արյունը: Հետևաբար, նրանց հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը ավելի ցածր է: Շատ չմարզվող մարդու սրտի զարկերի հաճախականությունը կարող է նորմայի ավելի բարձր սահմաններում լինել:
- Դեղորայք. Որոշ դեղամիջոցներ կարող են արագացնել կամ նվազեցնել սրտի զարկերի հաճախականությունը: Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած դեղամիջոցների մասին:
- Հղիություն. Հղիության ընթացքում սրտի բաբախյունը սովորաբար փոքր-ինչ աճում է մարմնի փոփոխությունների պատճառով:
- Քուն. Անձը, ով բավարար չափով չի քնում, կարող է ունենալ սրտի զարկերի արագացում։ Երբ նա բավարար քուն է ստանում, այն վերադառնում է նորմալ։
- Ալկոհոլ, ծխախոտ և այլ բաներ. Ալկոհոլը, սուրճի/թեյի մեջ պարունակվող կոֆեինը և ծխելը բարձրացնում են սրտի հաճախությունը։
- Մարմնի քաշը. 25-ից բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) նշանակում է, որ ճարպակալած մարդու սիրտը ստիպված է ավելի ծանրաբեռնված աշխատել, և հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը նույնպես կարող է արագանալ։
Երբեմն արագության այս փոփոխության պատճառը կարող է լինել սրտի հետ կապված խնդիրը։ Երբ սրտի ռիթմը դառնում է անկանոն, մենք դա անվանում ենք «առիթմիա»։ Սա նշանակում է, որ սիրտը բաբախում է չափազանց արագ, չափազանց դանդաղ կամ առանց ռիթմի՝ սրտի էլեկտրական ակտիվության փոքր փոփոխության պատճառով։ Որոշ «առիթմիա» վիճակների դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բուժման։
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի սրտիս հաճախականությունը մարզվելիս։
Սա նույնպես շատ կարևոր է։ Երբ մենք մարզվում ենք, կա մի մակարդակ, որի դեպքում մեր սիրտը լավ մարզվում է, բայց ոչ վտանգավոր բարձր հաճախականությամբ։ Մենք սա անվանում ենք «նպատակային սրտի հաճախություն» ։
Սովորաբար, այս նպատակային միջակայքը ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 60%-ից 85%-ն է։
Ինչպե՞ս գտնել ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը։
Սա հաշվարկելու ամենահեշտ ձևը ձեր տարիքը 220-ից հանելն է։
Օրինակ, եթե դուք 40 տարեկան եք,
Ձեր առավելագույն սրտի հաճախությունը = 220 - 40 = 180 զարկ/րոպե
Հիմա գտեք ձեր նպատակային միջակայքը, բազմապատկեք այս առավելագույն արժեքը 0.6-ով և 0.85-ով։
Ամենացածր սահմանը = 180 x 0.6 = 108 bpm
Վերին սահման = 180 x 0.85 = 153 զարկ/րոպե
Դա նշանակում է, որ եթե 40-ամյա մարդը մարզվելիս փորձում է պահպանել սրտի զարկերի հաճախականությունը րոպեում 108-ից 153 զարկի սահմաններում, դա շատ օգտակար է սրտի համար։
Ձեր տարիքի համար թիրախային միջակայքը կարող եք տեսնել ստորև բերված աղյուսակում։
| Տարիք | Սրտի զարկերի նպատակային միջակայքը (60%-85%) | Սրտի միջին առավելագույն հաճախականությունը |
|---|---|---|
| 20 տարի | 120–170 զարկ/րոպե | 200 զարկ/րոպե |
| 30 տարի | 114–162 զարկ/րոպե | 190 զարկ/րոպե |
| 40 տարի | 108–153 զարկ/րոպե | 180 զարկ/րոպե |
| 50 տարի | 102–145 զարկ/րոպե | 170 զարկ/րոպե |
| 60 տարի | 96–136 զարկ/րոպե | 160 զարկ/րոպե |
Կարևոր է. Եթե նախկինում շատ չեք մարզվել, կամ եթե ունեք սրտի, թոքերի կամ արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ, նոր մարզումների ծրագիր սկսելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ : Նա կկարողանա խորհուրդ տալ, թե որ վարժություններն են անվտանգ և հարմար ձեզ համար:
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Լավ է տեղյակ լինել սրտի զարկերի հաճախականությանը, բայց երբեմն անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
| Ե՞րբ դիմել շտապ բժշկական օգնության (դիմել ETU-ին): | |
|---|---|
Եթե ձեր սրտի բաբախյունը 35-40-ից ցածր է կամ 100-ից բարձր (հանգստի վիճակում) , և դուք ունեք հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը , անմիջապես դիմեք հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :
| |
| Բժշկի հետ քննարկելու իրավիճակներ | |
Եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, մի՛ խուճապի մատնվեք և նշանակեք հանդիպում ձեր ընտանեկան բժշկի մոտ.
|
Շատ կարևոր է նաև տարին առնվազն մեկ անգամ բժշկի մոտ գնալ լիարժեք ստուգման (տարեկան ստուգում): Այսպիսով, եթե որևէ խնդիր առաջանա, այն կարող է վաղ փուլում հայտնաբերվել և բուժվել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը րոպեում ձեր սրտի զարկերի քանակն է։
- Հանգստի վիճակում գտնվող մեծահասակի համար նորմալ արժեքը 60-ից 100 է։ Բայց ամենակարևորը իմանալն է, թե որն է ձեր նորմալ արժեքը։
- Նորմալ է, որ սրտի զարկերի հաճախականությունը ժամանակավորապես փոխվի այնպիսի գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են անհանգստությունը և ֆիզիկական վարժությունները։
- Եթե ունեք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունի կայուն խանգարումը, կրծքավանդակի ցավը կամ շնչառության դժվարությունը, անմիջապես դիմեք բժշկի։
- Մարզվել սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը