Հաճախակի՞ եք մրսում կամ հազում: Կամ հոգնածություն կամ ցավ եք զգում նույնիսկ փոքր բանի համար: Երբեմն մենք կարծում ենք, որ սրանք նորմալ բաներ են, որոնք տեղի են ունենում եղանակի փոփոխության ժամանակ: Բայց իրականում սա կարող է նշան լինել, որ մեր մարմնի պաշտպանական համակարգը, այսինքն՝ մեր իմունային համակարգը, թույլ է: Հենց այս իմունային համակարգն է, որը պայքարում է մանրէների և վիրուսների դեմ, որոնք առաջացնում են հիվանդություններ, որոնք մտնում են մեր մարմին: Ճիշտ այնպես, ինչպես մեր երկրի բանակը: Այսպիսով, եթե այս բանակը թուլանա, նույնիսկ փոքր թշնամին կարող է մտնել մարմին և հիվանդություններ առաջացնել: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես է այս պաշտպանական համակարգը երբեմն թուլանում մեր սեփական վատ սովորությունների պատճառով, որոնք մենք անում ենք առանց գիտակցելու, և ինչպես այն կրկին ամրապնդել:
1. Քնի պակաս ունե՞ք։
Մտածեք այդ մասին, մի՞թե երբեք չեք մրսել հոգնած և քիչ քնած երկար օրվանից հետո։ Դա պարզապես մեկ այլ բան չէ։ Կա մեծ կապ քնի և իմունիտետի միջև։ Ուսումնասիրությունները նույնիսկ պարզել են, որ երբ լավ քնող մարդիկ պատվաստվում են գրիպի դեմ, նրանց օրգանիզմի պաշտպանությունը հիվանդության դեմ շատ ավելի ուժեղ է, քան նրանց, ովքեր քիչ են քնում։
Պարզ ասած, երբ մենք բավարար քուն չենք ստանում, մեր օրգանիզմում սթրեսի հորմոնների մակարդակը բարձրանում է։ Այն կարող է նաև մեծացնել բորբոքումները օրգանիզմում։ Այս երկու գործոններն էլ նվազեցնում են մեր իմունային բջիջների գործառույթը։ Չնայած գիտնականները դեռևս ճշգրիտ չգիտեն, թե ինչպես է քունը օգնում մեր իմունային համակարգին, մեկ բան պարզ է։ Մեծահասակը առողջ կյանքով ապրելու համար գիշերը պետք է ունենա 7-ից 9 ժամ լավ քուն ։
2. Չմարզվելը
Որոշ մարդիկ վախենում են, երբ լսում են «վարժություն» բառը։ Նրանք կարծում են, որ պետք է քրտնեն, շատ աշխատեն և ժամերով մարզասրահում անցկացնեն։ Դա պարտադիր չէ։ Նույնիսկ պարզ, չափավոր վարժությունները, ինչպիսին է օրական մոտ 30 րոպե արագ քայլելը , կարող են մեծ խթան լինել մեր իմունային համակարգի համար։
Համեմատեք ձեզ այն մարդու հետ, ով պարբերաբար մարզվում է: Այն մարդը, ով չի մարզվում, ավելի հավանական է, որ մրսածություն ձեռք բերի, քան նա, ով զբաղվում է դրանով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մենք մարզվում ենք, մեր իմունային բջիջները ավելի ակտիվ են դառնում: Բացի այդ, երբ մենք մարզվում ենք, մեր ուղեղը արտադրում է ավելի շատ լավ զգացողություն առաջացնող քիմիական նյութեր, և դա նաև օգնում է մեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Այս երկու բաներն էլ շատ լավ են մեր իմունային համակարգի համար:
3. Ուտելիքի ու խմիչքի մասին չե՞ս մտածում։
Մեր ուտածն ու խմածը անմիջականորեն ազդում են մեր անձեռնմխելիության վրա։ Մենք պետք է հատկապես զգույշ լինենք շաքարի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքի և ըմպելիքների հետ։
Շաքարի չափից շատ օգտագործումը կամ շաքարային ըմպելիքների օգտագործումը ժամանակավորապես խաթարում է մեր մարմին մտնող մանրէների դեմ պայքարող իմունային բջիջների գործառույթը: Այս ազդեցությունը կարող է տևել մեկ կամ երկու շաքարային ըմպելիք խմելուց հետո մի քանի ժամ:
Այսպիսով, ի՞նչ պետք է ուտենք։ Եկեք նայենք, թե որ սննդամթերքներն են ամրապնդում իմունիտետը։
| Սննդի տեսակը | Առավելությունները անձեռնմխելիության համար |
|---|---|
| Գունագեղ մրգեր և բանջարեղեն | Նարինջը, գրեյպֆրուտը, կիվին, հատապտուղները, կարմիր խաղողը, կաղամբը, սպանախը, քաղցր կարտոֆիլը և գազարը հարուստ են սննդարար նյութերով, ինչպիսիք են վիտամին C-ն, վիտամին E-ն, բետա-կարոտինը և ցինկը, որոնք ամրապնդում են իմունային բջիջները: |
| Հում սպիտակ սոխ | Սխտորը ունի վիրուսային և բակտերիալ վարակների դեմ պայքարելու ունակություն։ |
| Հավի ապուր | Սա մեր մայրերի կողմից տրված ամենահին դեղամիջոցներից մեկն է: Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ մրսածության կամ գրիպի ժամանակ հավի ապուր խմելը օգնում է ավելի արագ ապաքինվել: |
| Սնկերի տեսակները | Սնկերի որոշակի տեսակներ, մասնավորապես շիիտակեն, օգնում են աջակցել իմունային համակարգի գործառույթին։ |
4. Դուք միշտ սթրեսի մեջ եք՞
Կյանքը լի է մարտահրավերներով։ Մենք բոլորս որոշակի մակարդակի սթրես ենք ապրում։ Դա նորմալ է։ Սակայն խնդիրն այն է, որ երբ այս սթրեսը շարունակվում է երկար ժամանակ (քրոնիկ սթրես) ։ Այդ դեպքում դուք ավելի խոցելի եք դառնում ամեն ինչի նկատմամբ՝ սկսած թեթև հիվանդությունից, ինչպիսին է մրսածությունը, մինչև լուրջ հիվանդություն։
Երբ մենք անընդհատ սթրեսի մեջ ենք, մեր մարմինները արտադրում են սթրեսի հորմոններ։ Այս հորմոնները ճնշում են կամ ճնշում են մեր իմունային համակարգի գործառույթը։
Դուք գուցե չկարողանաք վերացնել ձեր կյանքի խնդիրները, բայց կարող եք սովորել կառավարել և հաղթահարել այդ սթրեսը։
- Սովորեք մեդիտացիա անել։
- Մի փոքր դանդաղեցրեք կյանքի ռիթմը։
- Խոսե՛ք վստահելի ընկերների և ընտանիքի հետ։
- Մարզվեք սթրեսը թեթևացնելու համար։
Այս բաները անելը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը, բարելավում է քունը և բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ պարբերաբար մեդիտացիայով զբաղվող մարդկանց իմունային համակարգի արձագանքը շատ ավելի առողջ է:
5. Շատ մենակ ես զգում՞
Մարդիկ սոցիալական էակներ են։ Ամուր ընտանեկան հարաբերություններ և մի քանի լավ ընկերներ ունենալը շատ կարևոր է մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր զգում են, որ ընկերներ ունեն (լինի դա ընկերների մեծ խումբ, թե ընդամենը մի քանի մտերիմ ընկերներ), ունեն ավելի ուժեղ իմունային համակարգ, քան նրանք, ովքեր միայնակ են զգում: Մի ուսումնասիրության համաձայն, միայնակ առաջին կուրսի ուսանողները գրիպի պատվաստանյութին ավելի թույլ իմունային պատասխան ունեին, քան նրանք, ովքեր կապված էին ուրիշների հետ: Այսպիսով, միայնակ տառապելու փոխարեն, կապվեք ուրիշների հետ: Դա հիանալի միջոց է ձեր իմունային համակարգը բարելավելու համար:
6. Մոռացե՞լ եք ժպտալ։
Չնայած ասում են, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, դրա համար կա ամուր գիտական հիմք։ Երբ դուք սրտանց ծիծաղում եք, ձեր օրգանիզմում սթրեսի հորմոնի մակարդակը նվազում է։ Այն նաև մեծացնում է վարակի դեմ պայքարող սպիտակ արյան բջիջների մի տեսակի ակտիվությունը։
Ոչ միայն ծիծաղելը, այլև նույնիսկ զվարճալի բան դիտելու, այսինքն՝ ուրախ բան սպասելու մասին մտածելը դրական ազդեցություն է ունենում մեր իմունային համակարգի վրա: Մի ուսումնասիրության ժամանակ մարդկանց մի խմբի երեք օր առաջ ասել էին, որ զվարճալի տեսանյութ են դիտելու: Հենց որ նրանք ստացան այդ լուրը, նրանց սթրեսի հորմոնի մակարդակը սկսեց նվազել: Այնպես որ, որքան կարող եք շատ ծիծաղեք, ուրախ եղեք: Դա հիանալի խթանիչ է ձեր իմունային համակարգի համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Օրական առնվազն 7-9 ժամ լավ քնեք։ Դա կարևոր է անձեռնմխելիության համար։
- Կատարեք պարզ վարժություն, օրինակ՝ 30 րոպե քայլեք, շաբաթական առնվազն մի քանի օր։
- Նվազեցրեք շաքարային սննդի և ըմպելիքների օգտագործումը և ձեր սննդակարգին ավելացրեք գունավոր մրգեր, բանջարեղեն և սխտոր։
- Սթրեսը իմունային համակարգի թշնամին է։ Կառավարեք այն մեդիտացիայի և ընկերների հետ խոսելու միջոցով։
- Մի՛ մնա մենակ, պահպանիր լավ հարաբերություններ ընտանիքի և ընկերների հետ։ Դա մեծ ուժ է։
- Լավ ծիծաղեք։ Դա նաև իմունիտետը բարձրացնելու լավագույն դեղամիջոցներից մեկն է։
- Եթե այս սովորությունները փոխելուց հետո էլ շարունակում եք հիվանդանալ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը