Պատկերացրեք, թե ինչ անհարմարություն եք զգում, երբ ծանր օրվանից հետո գիշերը պառկում եք քնելու և չեք կարողանում քնել, շուռ եք գալիս... կամ առավոտյան արթնանում եք և չեք կարողանում նորից քնել՝ մտածելով դրա մասին... Սա այն խնդիրն է, որը մեզանից շատերն ունեն՝ անքնությունը, կամ բժշկական լեզվով ասած՝ անքնությունը ։ Մինչդեռ ոմանց համար սա ընդամենը աննշան անհանգստություն է, մյուսների համար անքնությունը կարող է լինել լուրջ խնդիր, որը խաթարում է նրանց ամբողջ կյանքը։ Այսպիսով, ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում։ Եկեք խոսենք այս մասին պարզ և մանրամասն։
Ի՞նչ է իրականում անքնությունը։
Պարզ ասած՝ անքնությունը այն է, երբ դուք չեք կարողանում պատշաճ կերպով քնել։ Դա նշանակում է, որ դուք չեք կարողանում բավականաչափ երկար քնել, չեք կարողանում լավ քնել կամ դժվարանում եք քնելու կամ քնած մնալու հետ։
Քունը կարևոր է մեր մարմնի համար։ Այն ինչպես բենզին մեքենայի համար։ Մեր մարմինն ու միտքը, որոնք հոգնած են ամբողջ օրվա աշխատանքից, լիցքավորվում են քնի միջոցով։ Այսպիսով, երբ մենք բավարար քուն չենք ստանում, մենք քնի պակաս ենք զգում։ Սա մեզ անկարող է դարձնում ճիշտ կատարել մեր առօրյա գործերը, և մեր մարմինները շատ անհարմար են զգում։
Բոլորը նույնպե՞ս են քնում։
Ոչ։ Բոլորի քնի սովորություններն ու կարիքները շատ տարբեր են։ Ահա թե ինչու նույնիսկ բժիշկները տարբեր քնի ռեժիմները համարում են «նորմալ»։ Մտածեք այս մասին այսպես...
- Վաղ արթնանալ. Որոշ մարդիկ սիրում են գիշերը մի փոքր ավելի վաղ քնել և առավոտյան վաղ արթնանալ։
- Գիշերային բուեր. Մյուսները աշխատում են մինչև ուշ գիշեր, ուշ են պառկում քնելու և ուշ են արթնանում առավոտյան։
- Քիչ քնողներ. Որոշ մարդիկ ավելի քիչ են քնում, քան մյուսները: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ դրա համար կարող է լինել նույնիսկ գենետիկ պատճառ:
- Քնի փոփոխություններ՝ պայմանավորված սովորությամբ. Որոշ մարդիկ փոխում են իրենց քնի ռեժիմը աշխատանքի պատճառով։ Օրինակ՝ զինվորականները հակված են արթնանալ ամենափոքր ձայնից։ Նմանապես, որոշ մարդիկ սովոր են խորը քնել՝ անկախ նրանից, թե որքան աղմկոտ է այն։
- Քունը փոխվում է տարիքի հետ. Մեր քնի կարիքները փոխվում են մեր կյանքի ընթացքում: Մինչդեռ փոքր երեխան քնում է օրական մոտ 14-17 ժամ, մեծահասակը (18+ տարեկան) սովորաբար կարիք ունի ընդամենը 7-9 ժամ քնի:
Որո՞նք են անքնության հիմնական տեսակները։
Բժիշկները անքնությունը դասակարգում են երկու հիմնական տեսակի։ Ձեզ համար օգտակար կլինի նաև սա իմանալը։
| Ինչպես տեսակավորել | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Ժամանակի (ժամանակի) միջոցով | Սա կարող է լինել կարճատև (սուր) կամ երկարատև (քրոնիկ): Երկարատև վիճակը կոչվում է նաև անքնության խանգարում : |
| Պատճառով (պատճառով) | Երբեմն այն առաջանում է ինքնուրույն՝ առանց որևէ այլ պատճառի (առաջնային անքնություն): Այլ դեպքերում այն առաջանում է որպես մեկ այլ հիվանդության կամ վիճակի ախտանիշ (երկրորդային անքնություն): |
Անքնությունը շատ ավելի տարածված հիվանդություն է, քան կարող եք պատկերացնել: Աշխարհում մեծահասակների մոտ մեկ երրորդը ունի անքնության ախտանիշներ: Եվ մարդկանց մոտ 10%-ի մոտ ախտորոշվել է երկարատև անքնության խանգարում:
Ինչպե՞ս իմանալ, որ անքնություն ունեք։ Ախտանիշներ
Անքնության ախտանիշները կարելի է բաժանել մի քանի հիմնական կատեգորիաների։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են։
1. Քնի խնդիրներ
Սա բաժանված է երեք մասի՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք քնի խնդիրներ ունենում։
- Դժվարություն քնելու համար (սկզբնական անքնություն). անկարողություն քնելու՝ անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ եք մնում անկողնում:
- Միջին մակարդակի անքնություն. գիշերվա կեսին արթնանալը և նորից քնելը։ Սա այն տեսակն է, որը մարդկանց մեծամասնության մոտ է։
- Ուշացած անքնություն. առավոտյան սպասվածից շատ ավելի վաղ արթնանալը և նորից քնելու անկարողությունը։
2. Օրվա ընթացքում զգացվող ազդեցությունները
Երբ գիշերը բավարար քուն չեք ստանում, հետևանքները զգացվում են հաջորդ օրը։ Տեսեք, թե արդյոք սա ձեզ հետ էլ կպատահի։
- Օրվա ընթացքում հոգնածության, թուլության կամ քնկոտության զգացում։
- Ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում արձագանքելու համար։ Օրինակ՝ մեքենա վարելիս դժվար է արագ որոշումներ կայացնել։
- Բաները մոռացվում են։
- Մտածողության արագությունը դանդաղում է, առաջանում է շփոթություն կամ դժվար է դառնում կենտրոնանալը ։
- Տրամադրության փոփոխություններ, մասնավորապես՝ անհանգստություն, դեպրեսիա և դյուրագրգռություն ։
- Սա խանգարում է ձեր աշխատանքին, հասարակական գործունեությանը, հոբբիներին կամ այլ առօրյա գործունեությանը։
3. Քրոնիկ անքնության առանձնահատկությունները
Ստուգեք, թե արդյոք ձեր անքնության խնդիրը ունի այս ախտանիշներից որևէ մեկը։ Եթե այո, ապա հնարավոր է, որ դուք քրոնիկ անքնություն ունեք։
- Ներկա իրավիճակը՝ Դուք չեք կարողանում քնել, չնայած ունեք լավ միջավայր և քնելու ժամանակ (օրինակ՝ առանց արտաքին պատճառի, ինչպիսիք են աշխատանքային հերթափոխի փոփոխությունը, կյանքի լուրջ խնդիրը):
- Հաճախականություն. Եթե այս խնդիրն ունեք շաբաթական առնվազն երեք օր ։
- Տևողություն. Եթե այս խնդիրը շարունակվում է առնվազն երեք ամիս ։
- Այլ պատճառների բացակայություն. Եթե վիճակը պայմանավորված չէ թմրանյութերով, ալկոհոլով, դեղորայքով կամ այլ քնի խանգարմամբ, և եթե այն լիովին չի կարող բացատրվել այլ ֆիզիկական կամ հոգեկան հիվանդությամբ:
Ինչո՞ւ ենք մենք անքնություն ունենում: - Որո՞նք են դրա պատճառները:
Դժվար է նշել անքնության մեկ միակ պատճառը։ Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել դրան։ Երբեմն այս գործոններից մեկը կամ մի քանիսը միասին առաջացնում են այս վիճակը։
- Ընտանեկան պատմություն (գենետիկա). Քնի խնդիրները կարող են ժառանգական լինել։ Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը տառապում է անքնությունից, ապա ավելի մեծ է հավանականությունը, որ դուք նույնպես կզարգացնեք այն։
- Ուղեղի ակտիվության փոփոխություններ. Անքնություն ունեցող մարդկանց ուղեղը կարող է մի փոքր ավելի ակտիվ լինել, քան մյուսներինը: Ուղեղի քիմիական նյութերի փոփոխությունները նույնպես կարող են խանգարել քունը:
- Այլ ֆիզիկական հիվանդություններ. Ձեր ֆիզիկական առողջությունը կարող է անմիջականորեն ազդել ձեր քնի վրա: Քունը կարող է խաթարվել ժամանակավոր պատճառներով, ինչպիսիք են աննշան վարակը կամ վնասվածքը, ինչպես նաև երկարատև հիվանդություններով, ինչպիսիք են գաստրիտը (թթվային ռեֆլյուքս) կամ Պարկինսոնի հիվանդությունը: Այս վիճակը կարող է նաև պայմանավորված լինել ցիրկադային ռիթմի փոփոխություններով, որը կարգավորում է մեր մարմնի քնի/արթնացման բնական ցիկլը:
- Հոգեկան առողջության խնդիրներ. Քրոնիկ անքնություն ունեցող մարդկանց մոտ կեսն ունի մեկ այլ հոգեկան առողջության խնդիր, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան :
- Կյանքի սթրեսային իրավիճակներ. չափազանց սթրեսը, աշխատանքի խնդիրները և ընտանեկան վեճերը կարող են քնի պակասի պատճառ դառնալ։
- Կյանքի փոփոխություններ. Ժամանակավոր փոփոխությունները, ինչպիսիք են նոր երկիր տեղափոխվելը (ճանապարհային ժամերի միջև ընկած ժամանակահատվածը), նոր վայրում քնելու անհրաժեշտությունը կամ աշխատանքային հերթափոխի փոփոխությունը, նույնպես կարող են խանգարել քնին։
- Ձեր ամենօրյա սովորությունները. Անքնությունը կարող է առաջանալ նաև քնի վատ սովորություններից (մենք սա անվանում ենք քնի հիգիենա ): Դրան կարող են նպաստել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ցերեկային ցերեկային քնելը, գիշերը սուրճ խմելը և քնելու համար սահմանված ժամ չունենալը:
Բարդություններ, որոնք կարող են առաջանալ, եթե անքնությունը շարունակվում է
Եթե անքնությունը երկար ժամանակ շարունակվում է, դա կարող է հանգեցնել քնի պակասի։Ամենամեծ ռիսկը ցերեկային քնկոտությունն է։ Սա շատ վտանգավոր է, եթե դուք մեքենա եք վարում կամ անում եք որևէ բան, որը պահանջում է զգոնություն։
Բացի այդ, երկարատև քնի պակասը մեծացնում է բազմաթիվ այլ հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։
- Դեպրեսիա
- Անհանգստություն
- Բարձր արյան ճնշում/հիպերտոնիա
- Սրտի կաթված
- Կաթված
- Օբստրուկտիվ քնի ապնոէ
- 2-րդ տիպի շաքարախտ
- ճարպակալում
Ինչպե՞ս կարող է բժիշկը հաստատել սա։
Երբ դուք այցելեք բժշկի, նա ձեզ մանրամասն հարցեր կտա ձեր առողջական պատմության, անձնական տվյալների, քնի սովորությունների և ախտանիշների մասին: Անքնությունը ախտորոշելու որևէ հատուկ թեստ չկա: Այնուամենայնիվ, որոշ թեստեր կարող են խորհուրդ տրվել՝ ձեր քունը խանգարող այլ բժշկական վիճակները ստուգելու համար:
Դրա օրինակներն են՝
- Քնի ապնոէի թեստ. Սա կարող է իրականացվել հիվանդանոցում անցկացվող քնի ուսումնասիրության (պոլիսոմնոգրաֆիա) կամ տանը կատարվող սարքի միջոցով։
- Ակտիգրաֆիա՝ դաստակին կրվող սարք, որը մի քանի օրվա ընթացքում վերահսկում է ձեր քնի և արթնության ռեժիմը։
- Քնի բազմակի լատենտության թեստ (MSLT). Թեստ, որը չափում է, թե որքան արագ եք քնում օրվա ընթացքում:
Որո՞նք են անքնության բուժման մեթոդները։
Անքնության բուժման բազմաթիվ եղանակներ կան։ Դրանք տատանվում են կենսակերպի պարզ փոփոխություններից մինչև դեղորայքային բուժումներ։ Հիմնական բուժումներն են՝
1. Ձևավորեք և պահպանեք լավ քնի սովորություններ (քնի հիգիենա):
2. Դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են ձեզ քնել կամ քնած մնալ։
3. Հոգեկան առողջության բուժում։
Դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են ձեզ քնել
Ամենակարևորը՝ երբեք մի ընդունեք քնաբեր առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Նույնիսկ որոշ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր քնի ռեժիմի վրա, եթե դրանք երկարատև օգտագործվեն: Ձեր քնի որակը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ստացած քնի քանակը:
Կան բազմաթիվ տեսակի դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնել: Դրանցից մի քանիսի համար անհրաժեշտ է բժշկի դեղատոմս, իսկ մյուսները կարելի է գնել դեղատներում:
- Դեղատոմսով դեղեր.
- Բենզոդիազեպիններ և Z-դեղեր. Սրանք հզոր դեղամիջոցներ են, որոնք նվազեցնում են ուղեղի ակտիվությունը և առաջացնում քուն: Օրինակ՝ «(թեմազեպամ)», «(զոլպիդեմ - Ամբիեն®)»:
- Երկակի օրեքսինային ընկալիչների անտագոնիստներ (DORA):Սրանք արգելափակում են ուղեղում մի քիմիական նյութ, որը օգնում է ձեզ արթնանալ և քուն առաջացնել։
- Հանգստացնող հակադեպրեսանտներ. Դեպրեսիայի համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ ամիտրիպտիլին) օգտագործվում են նաև անքնության դեպքում, քանի որ դրանք առաջացնում են քնկոտություն:
- Մելատոնին և դրան առնչվող դեղամիջոցներ. Մելատոնինը մեր ուղեղի կողմից բնականորեն արտադրվող քիմիական նյութ է, որը ազդանշան է տալիս, թե երբ է քնելու ժամանակը: Այն կարող է նաև ընդունվել որպես դեղամիջոց:
- Առանց դեղատոմսի դեղեր.
- Ալերգիայի դեպքում օգտագործվող որոշ հակահիստամինային դեղամիջոցներ (օրինակ՝ դիֆենհիդրամինը, որը պարունակվում է Պիրիտոնում) կարող են քնկոտություն առաջացնել: Այնուամենայնիվ, դրանք խորհուրդ չեն տրվում երկարատև օգտագործման համար:
Ինչ կարող ենք անել մեզ համար անքնության դեպքում (Քնի հիգիենա)
Բուժումներից բացի, կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ՝ ձեր քնի որակը բարելավելու համար: Սա մենք անվանում ենք քնի հիգիենա կամ «լավ քնի սովորություններ»:
- Սահմանեք քնի գրաֆիկ. սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին պառկել և արթնանալ: Փորձեք պահպանել այս ռեժիմը հաստատուն, նույնիսկ հանգստյան օրերին և տոներին: Խուսափեք ցերեկային քնից:
- Ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար. քնելուց առաջ ձեր միտքը մաքրեք օրվա խնդիրներից: Մի փոքր «բուֆերային ժամանակ» հատկացրեք աշխատանքն ավարտելու և քնելու միջև: Այդ ընթացքում ինչ-որ բան արեք, օրինակ՝ գիրք կարդալ կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել: Եթե քնելուց հետո չեք կարողանում քնել, անկողնում շուռ գալու փոխարեն, վեր կացեք և անեք մի բան, որը կհանգստացնի ձեզ, նախքան նորից քնելը:
- Ստեղծեք հարմարավետ միջավայր. հարմարավետությունը կարևոր է լավ քնի համար: Կարգավորեք սենյակի լուսավորությունը, ձայնը և ջերմաստիճանը՝ ձեզ հարմարեցնելով:
- Հեռու մնացեք հեռախոսներից, պլանշետներից և հեռուստացույցներից. դադարեցրեք այս սարքերի օգտագործումը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Դրանց արձակած կապույտ լույսը ազդանշան է տալիս ուղեղին, որ ցերեկն է, հետաձգելով քնաբեր քիմիական նյութերի արտադրությունը:
- Զգույշ եղեք ուտած և խմած բաների հարցում. խուսափեք գիշերը մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելուց և ուշ գիշերը ուտելուց: Նիկոտինը, կոֆեինը (սուրճ, թեյ, որոշ գազավորված ըմպելիքներ) և մասնավորապես ալկոհոլը խանգարում են քունը:
- Մնացեք ակտիվ. Օրվա ընթացքում մի փոքր մարզվելը, նույնիսկ պարզապես քայլելը, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը:
- Եթե խնդիրը շարունակվում է, դիմեք բժշկի. Եթե ձեր քնի խնդիրը շարունակվում է այս սովորություններին հետևելուց անկախ, անպայման դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին։
Ե՞րբ պետք է դիմենք բժշկի։
Եթե անքնությունը տևում է մի քանի օրից ավելի և ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, կարևոր է դիմել բժշկի։ Հատկապես, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշները, անպայման դիմեք բժշկի։
- Եթե օրվա ընթացքում անվերահսկելի քնկոտություն եք զգում։
- Եթե օրվա ընթացքում արագ եք քնում , հատկապես աշխատանքի կամ մեքենա վարելու ժամանակ (սա կոչվում է «միկրոքուն»):
- Եթե դուք ունեք այլ հոգեկան կամ ֆիզիկական խնդիրներ, որոնք ազդում են քնի վրա։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անքնությունը շատ տարածված վիճակ է։ Այն կարող է առաջանալ բազմաթիվ ֆիզիկական, հոգեբանական և կենսակերպի գործոններից։
- Առաջին և ամենակարևոր քայլը լավ քնի սովորությունների ձևավորումն է (քնի հիգիենա): Շատերի համար միայն սա կարող է լուծել խնդիրը:
- Օրվա ընթացքում չափազանց քնկոտությունը կարող է վտանգավոր լինել։ Զգույշ եղեք դրա հետ։
- Երբեք մի օգտագործեք քնաբեր առանց բժշկի խորհրդատվության։ Դա կարող է վատթարացնել վիճակը։
- Անքնությունը բուժելի վիճակ է: Այնպես որ, մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ դրա մասին: Նրանք անպայման կօգնեն ձեզ լավ քնել:
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න