Կեգելի վարժություններ տղամարդկանց համար՞ Այո՛։ Եկեք ավելին իմանանք այս մասին, լա՞վ։

Երբ մտածում ենք Կեգելի վարժությունների մասին, մեզանից շատերը մտածում են կանանց մասին, այնպես չէ՞։ Մենք լսել ենք, որ այս վարժությունները շատ օգտակար են հղիությունից հետո կամ տարիքի հետ կապված որոշ խնդիրների դեպքում։ Բայց գիտեի՞ք, որ այս Կեգելի վարժությունները նաև անհավանական օգուտներ են բերում տղամարդկանց։ Այո, դա ճիշտ է։ Այսօր եկեք խոսենք այս Կեգելի վարժությունների մասին, որոնք հատուկ նախատեսված են տղամարդկանց համար։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ են իրենցից ներկայացնում այս Կեգելի վարժությունները։

Պատկերացրեք, որ ձեր կոնքի հատվածի տակ կա մկանների ցանց, որը ձգված է ցանցի պես: Այս մկանների ցանցը տարածվում է ձեր ողնաշարի ներքևի մասից մինչև ձեր ցողունային ոսկորը: Մենք դրանք անվանում ենք կոնքի հատակի մկաններ :

Այս մկանները պահում են օրգանները, ինչպիսիք են միզապարկը և աղիքները, և պահում դրանք իրենց տեղում։ Դրանք նաև օգնում են ձեզ վերահսկել միզարձակումը (միզելը) և դեֆեկացիան (կղանքը)։ Դրանք նաև շատ կարևոր են սեռական ֆունկցիայի համար։ Այս կոնքի հատակի մկանները օգնում են վերահսկել արյան հոսքը դեպի առնանդամ՝ օգնելով հասնել էրեկցիայի և սերմնաժայթքման։

Այսպիսով, Կեգելի վարժությունները վարժություններ են, որոնք ամրացնում են կոնքի հատակի այս մկանները:

Այսպիսով, ինչո՞ւ պետք է տղամարդը կատարի այս վարժությունը։

Ինչպես կանայք, տղամարդիկ նույնպես կարող են տարիքի հետ, որոշակի բժշկական խնդիրների կամ վիրահատությունից հետո, թուլություն զգալ կոնքի հատակի մկաններում: Սա կարող է հանգեցնել տարբեր խնդիրների: Կեգելի վարժությունները կարող են օգնել վերահսկել այս խնդիրներից շատերը:

Այս վարժությունների հիմնական առավելությունների համար տե՛ս ստորև բերված աղյուսակը։

Լավ, հիմա ինչպե՞ս գտնել այս մկանները։

Սա ամենակարևորն է։ Վարժությունը կատարելուց առաջ դուք պետք է գտնեք այն ճշգրիտ մկանները, որոնք ցանկանում եք ձգել։ Սխալ մկանների ձգումը ձեզ ոչ մի արդյունք չի տա։

Կան մի քանի հեշտ եղանակներ՝ իդեալական մկաններ գտնելու համար.

1. Մտածեք, թե ինչպես եք պահում մեզի արտահոսքը. պատկերացրեք, որ պատրաստվում եք միզել և հանկարծակի ստիպված եք լինում դադարեցնել այն: Այդ պահին ձեր լարած մկանները կոչվում են կոնքի հատակի մկաններ: (Բայց սա արեք միայն մկանները գտնելու համար: Մի փորձեք կանգնեցնել ձեզ միզելու ժամանակ, քանի որ դա կարող է վնասել ձեր միզապարկը):

2. Պատկերացրեք դա որպես օդը զսպելու միջոց. Նմանապես, սրանք նույն մկաններն են, որոնք դուք լարում եք օդը զսպելու համար, երբ ստիպված եք լինում գազեր հանել:

3. Նայեք ձեր ամորձիներին. Կանգնեք հայելու առջև և փորձեք ձգել մկանները, կարծես ամորձապարկը քաշում եք դեպի ձեր մարմինը։ Եթե ձեր ամորձիները մի փոքր բարձրանում են դրա ընթացքում, ապա դուք ձգում եք ճիշտ մկանները։

Ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը՝ քայլ առ քայլ

Դուք կարող եք այս վարժությունը կատարել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ։ Բայց երբ սկսում եք, ամենահեշտն այն անել աթոռին նստած, ոտքերը հատակին հենած և մեջքը հենած վիճակում։ Կարող եք այն անել նույնիսկ հատակին պառկած։

Ահա թե ինչպես դա անել.

1. Ձգեք մկանները։Ձգեք կոնքի հատակի մկանները, որոնք նկատեցիք ավելի վաղ։ Այնպես, կարծես վերև եք քաշվում։ Այս դիրքում մնացեք մոտ 5 վայրկյան։ Մի՛ պահեք ձեր շունչը։ Բարձրաձայն հաշվեք 1, 2, 3, 4, 5։ Այնուհետև ձեր շնչառությունը կվերադառնա նորմալ։

2. Թուլացրեք մկանները. Հաջորդը, լիովին թուլացրեք այն մկանները, որոնց վրա լարում էիք: Պահեք այդ դիրքում մոտ 5 վայրկյան:

3. Կրկնել. Կրկնեք այս ձգումն ու թուլացումը 10 անգամ: Հաշվեք սա որպես մեկ սեանս:

4. Օրական երեք անգամ. Եթե հնարավոր է, փորձեք սա անել օրական 10 անգամ՝ երեք անգամ (առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան):

5. Աստիճանաբար բարելավեք. Ժամանակի ընթացքում փորձեք մկանը պահելու ժամանակը 5 վայրկյանից հասցնել 10 վայրկյանի: Նաև պահպանեք թուլացման ժամանակը մինչև 10 վայրկյան:

Ինչպե՞ս իմանամ, թե արդյոք սա ճիշտ եմ անում։

Եթե ​​Կեգելի վարժությունները ճիշտ եք անում, ապա չպետք է զգաք որևէ բանի շարժում, բացի ձեր կոնքի հատակի մկաններից: Օրինակ՝ չպետք է զգաք, որ ձեր հետույքի, որովայնի կամ ազդրի մկանները լարվում են: Սա շատ փոքր, նուրբ վարժություն է:

Եթե ​​մարզվելուց հետո ցավում է ձեր մեջքը, որովայնը կամ գլուխը, ապա, հավանաբար, սխալ մկաններ եք օգտագործում կամ պահում եք ձեր շունչը։ Եթե դա տեղի ունենա, անմիջապես դիմեք բժշկի։

Զգույշ եղեք նաև այս բաների հետ (կարևոր է!):

Կեգելի վարժություններ կատարելիս պետք է հիշել մի քանի կարևոր բան։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում արդյունքները տեսնելու համար։

Սա տարբերվում է մարդուց մարդ: Արդյունք տեսնելու ժամանակը կախված է նրանից, թե որքան թույլ են ձեր կոնքի հատակի մկանները և որքան հաճախ եք մարզվում: Բայց ընդհանուր առմամբ, մարդկանց մեծ մասը զգալի բարելավում է նկատում 6-8 շաբաթ կանոնավոր մարզումներից հետո : Այս առավելությունները պահպանելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել այս վարժությունը դարձնել ամենօրյա սովորություն:

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկական խորհրդատվության։

Չնայած Կեգելի վարժությունները շատ անվտանգ են, որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։

• Նախքան մարզվելը սկսելը, սովորեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ։
• Եթե ​​մարզվելիս ցավ եք զգում։
• Եթե ​​6-8 շաբաթ անընդմեջ մարզվելուց հետո ձեր խնդիրների մեջ որևէ բարելավում չեք նկատել։

Այս դեպքում մի՛ ամաչեք և խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիզիոթերապևտի օգնությունը: