Հանկարծակի՞ եք վեր կենում և «քիրիսի» միջոցով բռնում մեջքը։ Կամ դժվարանում եք առավոտյան արթնանալիս ուղղել մեջքը և մի կողմ դնել։ Մեջքի ցավը մեր երկրում շատ մարդկանց անհանգստացնում է, այնքան դժվարացնելով այն, որ նրանք նույնիսկ չեն կարողանում կատարել իրենց առօրյա գործողությունները։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել այս հանկարծակի ուժեղ մեջքի ցավը (սուր մեջքի ստորին հատվածի ցավ) և ինչ կարող ենք անել դրանից արագ վերականգնվելու համար։
Առաջին հերթին ամենակարևորը հասկանալն է
Մեջքի ցավից արագ ապաքինվելու գլխավոր գաղտնիքը մեր ողնաշարի բնական կորությունը (խոռոչ կամ լորդոզ) պահպանելն է: Աջակցելով ողնաշարի ստորին հատվածի այս փոքրիկ կորությանը, դուք կարող եք արագ ապաքինվել:
Բայց եթե այս գործողությունները կատարելիս ցավը ուժեղանում է, կամ եթե զգում եք, որ ցավը իջնում է ոտքերից ներքև, անմիջապես դադարեցրեք դրանք անելը: Եթե դա տեղի ունենա, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար:
Այս հրահանգներին հետևելը մեջքի ցավի սկսվելուց հետո մոտ 10-20 օրվա ընթացքում ձեզ մեծ թեթևացում կապահովի։
Նստած ժամանակ զգույշ եղեք այս բաներից։
Մենք օրվա մեծ մասն անցկացնում ենք նստած, ուստի ճիշտ նստելը շատ կարևոր է, երբ մեջքի ցավ ունեք։
- Հնարավորինս կրճատեք նստած ժամանակի քանակը։ Երկար ժամանակ նստած մի՛ մնացեք։ Վեր կացեք և քայլեք յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ։
- Նստած վիճակում պահեք մեջքի ստորին հատվածի կորությունը։ Դա կարելի է անել ՝ սրբիչ փաթաթելով կամ փոքրիկ բարձ դնելով։
- Ձեր կոնքերը և ծնկները պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ։ Անհրաժեշտության դեպքում ձեր տակ դրեք ոտքի համար նախատեսված հենակ։ Ոտքերը մի՛ խաչեք, ոտքերը պահեք հատակին։
- Խուսափեք նստել փափուկ, թեք աթոռներին, ինչպիսիք են բազմոցները: Դրանք չեն աջակցում ձեր ողնաշարին և հակված են կռանալու: Օգտագործեք ամուր աթոռ, որը կպահի ձեր մեջքը ուղիղ և ունի բազկակալներ :
- Եթե գրասենյակում եք, կարգավորեք ձեր աթոռի և սեղանի բարձրությունը՝ ձեզ համար հարմարավետ բարձրության վրա։ Աշխատելիս պահեք ձեր մեջքը ուղիղ, արմունկները հենեք սեղանի կամ աթոռի բռնակներին և ուսերը թուլացրեք։
- Եթե նստած եք պտտվող աթոռին, մի՛ ձգվեք որևէ բանի՝ կոնքերը պտտելով։ Ամբողջ մարմինը պտտեք այդ ուղղությամբ։
- Նստած դիրքից վեր կենալիս նախ կանգնեք՝ ուղիղ կանգնելով և աթոռից առաջ մեկնելով։ Խուսափեք գոտկատեղից առաջ թեքվելուց։ Կանգնելիս թեթևակի թեքվեք դեպի ետ՝ մեջքը մի փոքր ձգելու համար։
Ինչպես ճիշտ նստել առանց մեջքի հենարանի
Նստեք աթոռին և ամբողջությամբ թեքվեք առաջ։ Այնուհետև հնարավորինս ուղղեք մեջքը՝ մեջքի կորությունը հասցնելով առավելագույնի։ Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա մի փոքր թուլացրեք դիրքը (մոտ 10 աստիճան)։ Սա մեջքի համար լավագույն դիրքն է։
Ինչպես պաշտպանել ձեր մեջքը մեքենա վարելիս
Նույնիսկ վարելիս մեջքի վրա մեծ ճնշում կա։
- Ինչպես նշվեց, նստած ժամանակ պահեք գոտկային գլանափաթեթ կամ փաթաթված սրբիչ ՝ մեջքի տակ գտնվող կորությունը պահելու համար։
- Ձեր ծնկները պետք է լինեն ձեր ազդրերի հետ նույն մակարդակի վրա կամ մի փոքր վերև ։
- Նստեք այնպես, որ նստատեղը մոտ լինի ղեկին և այնպիսի դիրքում, որը կպաշտպանի ձեր մեջքի կորությունը։ Պահեք նստատեղը այնպիսի հեռավորության վրա, որ թույլ տա ձեզ ծալել ծնկները և հեշտությամբ հասնել ոտնակներին։
Երկու անգամ մտածեք ծանրություններ բարձրացնելուց առաջ։
Մեջքի ցավի հիմնական պատճառը կշիռները սխալ բարձրացնելն է, ուստի դուք պետք է շատ զգույշ լինեք այս հարցում։
| Ի՞նչ անել (ճիշտ ձևով) | Ինչ չի կարելի անել (սխալ մեթոդ) |
|---|---|
| Հնարավորինս խուսափեք շատ ծանրություններ բարձրացնելուց։ Եթե դա անեք, մի՛ բարձրացրեք 15 կգ-ից (30 ֆունտ) ավելի ծանր որևէ բան։ | Ծանր առարկաներ բարձրացնելը գոտկատեղի մակարդակից բարձր։ |
| Երբ հատակին ինչ-որ բան եք վերցնում, մեջքը ուղիղ պահեք և ծնկներն ու կոնքերը ծալեք՝ իջնելիս։ | Բարձրացրեք իրերը՝ գոտկատեղից առաջ թեքվելով, մինչդեռ ծնկները ուղիղ պահեք։ |
| Հնարավորինս մոտեցեք բարձրացնող առարկային, ոտքերը մի փոքր բաց պահեք և ամուր հենեք գետնին։ | Առարկան բարձրացնելը, կարծես այն հանկարծակի նետվել է։ |
| Ձգեք որովայնի մկանները և բարձրացրեք ծանրությունը ՝ օգտագործելով ոտքերի ուժը ։ Միաժամանակ ուղղեք ծնկները։ | Առարկան բարձրացնելիս մարմինը պտտեցնելը։ (Նախ մարմինը պտտեցնելը, ապա առարկան բարձրացնելը)։ |
| Բարձրացված առարկան պահեք ձեր մարմնին մոտ։ Պահեք արմունկները ծալած։ | Իրերը բռնել ձեռքերը մեկնած և մարմնից հեռու։ |
Ինչպե՞ս թեթևացնել մեջքի ցավը քնած ժամանակ։
Եթե քնում եք սխալ դիրքով, առավոտյան արթնանալիս մեջքի ցավը կարող է ուժեղանալ։
- Օգտագործեք կոշտ, չխորտակվող ներքնակ ։ Անհրաժեշտության դեպքում ներքնակի տակ դրեք տախտակ։ Կամ կարող եք ժամանակավորապես քնել հատակին։
- Բայց եթե դուք սովոր եք քնել փափուկ ներքնակի վրա, հանկարծակի կոշտ ներքնակի անցնելը կարող է ցավոտ լինել: Այնպես որ, ընտրեք այն, ինչը ձեզ համար ամենահարմարն է:
- Կարող եք նաև քնած ժամանակ հենարան դնել ձեր ողնաշարին։ Գոտկատեղին փաթաթված սրբիչով քնելը կարող է թեթևացում ապահովել։
- Քնեք կողքի վրա՝ ծնկները թեթևակի ծալած ։ Կարող եք նաև բարձ դնել ծնկների միջև։
- Եթե քնում եք մեջքի վրա, ծնկների տակ դրեք բարձեր: Բացի այդ, մեջքի կորության տակ դրեք մի փոքր բարձ կամ փաթաթված սրբիչ:
- Հնարավորինս խուսափեք փորի վրա քնելուց։
- Մահճակալից վեր կենալիս նախ շրջվեք կողքի, ծալեք երկու ծնկները և երկու ոտքերը դուրս հանեք մահճակալից։ Այնուհետև, երկու ձեռքերով բռնելով մահճակալը, բարձրացրեք մարմինը և նստեք։ Մի՛ թեքվեք առաջ գոտկատեղից։
Մի քանի այլ կարևոր խորհուրդներ
- Կանգնած ժամանակ. Մի՛ կանգնեք նույն դիրքում չափազանց երկար։ Հնարավորության դեպքում մեկ ոտքը պահեք աթոռակի վրա։ Ոտքերը փոխեք մի քանի րոպեն մեկ։ Եթե աշխատում եք խոհանոցում, բացեք լվացարանի տակ գտնվող պահարանը և մեկ ոտքը դրեք դրա մեջ։
- Հազալիս կամ փռշտալիս. Հնարավորության դեպքում կանգնեք և մի փոքր ծալեք մեջքը։ Սա կմեծացնի ողնաշարի կորությունը և կպաշտպանի մեջքը։
- Վերևից ինչ-որ բան վերցնելիս՝ բարձրացեք աթոռի կամ նստարանի վրա և ձեռքը մեկնեք այն առարկային, որը ցանկանում եք վերցնել։ Բռնեք առարկան երկու ձեռքերով։
Փորձեք ներառել այս խորհուրդները ձեր առօրյա կյանքում։ Այս սովորությունները ոչ միայն կօգնեն ձեզ կառավարել մեջքի ցավը, այլև կօգնեն կանխել մեջքի հետ կապված խնդիրները ապագայում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեջքի ցավից արագ ապաքինվելու գրավականը ողնաշարի բնական կորությունը (լորդոզ) պահպանելն է։Տրամադրեք այս աջակցությունը նստած կամ քնած ժամանակ։
- Երբեք մի՛ ծռվեք գոտկատեղից բեռ բարձրացնելիս։ Միշտ ծալեք ծնկները և բարձրացրեք այն ոտքերի ուժով։
- Երկար ժամանակ մի մնացեք նույն դիրքում։ Եթե նստած կամ կանգնած եք, յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ կարճատև ընդմիջում արեք և փոխեք դիրքը։
- Կախ ընկած բազմոցների և փափուկ ներքնակների փոխարեն ընտրեք մի փոքր ավելի կոշտ բազկաթոռներ և ներքնակներ , որոնք ապահովում են մեջքի հենարան։
- Եթե այս հրահանգներին հետևելիս ցավը սաստկանում է կամ տարածվում է ոտքերի վրայով ներքև, անմիջապես դիմեք բժշկի։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න