Դուք էլ եք ուզում մտքի խաղաղություն։ Եկեք խոսենք մեդիտացիայի մասին։

Այսօր մենք բոլորս բախվում ենք ամենամեծ խնդրին, ազատության և հոգեկան խաղաղության պակասը։ Մենք միշտ անհանգստանում և անհանգստանում ենք ամեն ինչի համար, այնպես չէ՞։ Այսպիսով, այսպիսի ժամանակներում մեդիտացիան մեր միտքը հանգստացնելու և այն խաղաղության բերելու միջոց է։ Սա նոր բան չէ, սա հազարամյակների պատմություն ունեցող մեթոդ է։

Ի՞նչ է իրականում մեդիտացիան։

Պարզ ասած՝ մեդիտացիան մտավոր և ֆիզիկական տեխնիկա է, որն օգտագործվում է կամ միտքը մեկ նպատակի վրա կենտրոնացնելու, կամ միտքը լիովին մաքրելու համար: Կախված ընտրած մեդիտացիայի մեթոդից՝ կարող եք թուլացնել ձեր միտքը, նվազեցնել անհանգստությունը և սթրեսը : Որոշ մարդիկ մեդիտացիան օգտագործում են նաև ծխելը թողնելու նման դժվարությունները հաղթահարելու համար:

Նախկինում սրանք քննարկվում էին միայն կրոնական տեսանկյունից։ Սակայն այժմ, նոր տեխնոլոգիաների շնորհիվ, գիտնականները մանրամասն ուսումնասիրում են այս մեդիտացիան։ Հատկապես «(ԷԷԳ - էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիա)»-ի, որը չափում է ուղեղի էլեկտրական ալիքները, և «(ֆՄՌՏ - ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում)»-ի, որը չափում է ուղեղի ակտիվությունը, օգնությամբ մենք հայտնաբերել ենք, թե ինչպես կարող է մեդիտացիան դրական ազդեցություն ունենալ մեր ուղեղի և հոգեկան առողջության վրա։

Երբ մեկը մեդիտացիա է անում, կարող է թվալ, թե նա պարզապես շնչում է կամ դանդաղորեն ինչ-որ բառ է ասում։ Սակայն այդ մարդու ուղեղի ներսում մեծ փոփոխություն է տեղի ունենում։

Մեդիտացիան միայն կրոնական բան է՞։

Կարող եք դա ասել, կամ կարող եք՝ ոչ։ Իրականում, մեդիտացիան իր արմատներն ունի հին փիլիսոփայություններում և աշխարհի մի քանի հիմնական կրոններում։ Այնուամենայնիվ, մեդիտացիա անելու համար կրոնական լինելը պարտադիր չէ ։

Ահա կրոնական և ոչ կրոնական մեդիտացիայի որոշ մեթոդներ.

• Բուդդայական մեդիտացիա. Կան մի քանի մեդիտացիայի մեթոդներ, որոնք ծագում են բուդդիզմից (որը համարվում է ինչպես փիլիսոփայություն, այնպես էլ կրոն): Թերավադան մեդիտացիան տարածված է Հարավային Ասիայում, մասնավորապես Հնդկաստանում և Թաիլանդում: Զեն բուդդայական մեդիտացիան ծագել է Չինաստանում և հետագայում տարբեր ձևերով զարգացել է այնպիսի երկրներում, ինչպիսին է Ճապոնիան: Տիբեթյան բուդդայական տանտրիկ մեդիտացիան ծագում է Տիբեթից:
• Քրիստոնեական մեդիտացիա. Խորհրդածությունը հարցի, գաղափարի, կրոնական հասկացության կամ Աստծո մասին խորը մտածելու գործողություն է: Սա տարածված է քրիստոնեության մեջ: Աղոթքը երբեմն համարվում է մեդիտացիայի մի ձև:
• Ուղղորդվող մեդիտացիա. Սա ոչ կրոնական մեթոդ է: Այն կարող է իրականացվել խմբով կամ մենակ: Այն օգտագործվում է խորհրդատվության և թերապիայի նման դեպքերում:
• Օշո մեդիտացիա. Հայտնի է նաև որպես «դինամիկ մեդիտացիա», սա մեթոդ է, որը ծագել է Հնդկաստանում և արմատներ ունի հինդուիզմում: Շնչառական վարժությունները կատարվում են միտումնավոր և արագ:
• Սուֆիական մեդիտացիա. Սուֆիզմը իսլամի մի ճյուղ է, և մեդիտացիան տարածված է նրանց շրջանում:
• Դաոսական մեդիտացիա. Ինչպես բուդդիզմը, դաոսիզմը նույնպես համարվում է կրոն և փիլիսոփայություն: Այն ծագել է Չինաստանում:
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա. Սա նույնպես Հնդկաստանից եկած մեթոդ է: Մանտրաները բառեր կամ արտահայտություններ են, որոնք բարձրաձայն կամ մտքում կրկնվում են՝ կենտրոնանալով դրանց վրա:
• Յոգա. Սա ֆիզիկական վարժությունների և մեդիտացիայի պրակտիկա է, որը սկիզբ է առել Հնդկաստանում: Այն կարող է կիրառվել ինչպես կրոնական, այնպես էլ ոչ կրոնական ձևերով:

Ինչպե՞ս ենք մենք մեդիտացիա անում։

Մեդիտացիայի համար չկա մեկ ճիշտ եղանակ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեդիտացիան կարող է լինել բազմաթիվ ձևերով։ Մասնագետները վերլուծել են մեդիտացիայի տեխնիկաները և հայտնաբերել են մի քանի ընդհանուր գործընթացներ, որոնք տեղի են ունենում տարբեր մեդիտացիայի մեթոդներում։ Դրանք են՝

• Մարմնակենտրոն մեդիտացիա. Սա երբեմն անվանում են «ինքնասկանավորում»։ Սա ենթադրում է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնով մեկ տեղի ունեցող ֆիզիկական զգացողություններին։ Պատկերացրեք, որ դանդաղորեն ձեր ուշադրությունը տեղափոխում եք ոտքերի մատների ծայրերից դեպի գլխի գագաթը։
• Խորհրդածություն. Սա սովորաբար ենթադրում է խորը մտածել որևէ խնդրի կամ հակասական գաղափարի մասին՝ առանց թույլ տալու, որ միտքը թափառի։
• Զգացմունքների վրա կենտրոնացած մեդիտացիա. Այս մեդիտացիայի տեխնիկայում դուք կենտրոնանում եք որոշակի զգացմունքի վրա: Օրինակ՝ մտածել այն մասին, թե ինչպես բարի լինել ուրիշների հանդեպ, կամ մտածել այն մասին, թե ձեր կյանքում ինչ բաներ են ձեզ ուրախություն պատճառում:
• Մանտրա մեդիտացիա. Սա ներառում է որոշակի արտահայտության կամ ձայնի կրկնություն (բարձրաձայն կամ մտքում) և դրա վրա կենտրոնացում:
• Շարժումով մեդիտացիա. Այս տեսակի մեդիտացիան կարող է ներառել շնչառություն, շունչը պահել կամ մարմնի որոշակի շարժումներ կատարել: Այն նաև ներառում է քայլել՝ ուշադրություն դարձնելով շրջապատող տեսածին:
• Ուշադրության մեդիտացիա. Այս մեդիտացիայի տեխնիկան ենթադրում է ներկա պահին կատարվողի գիտակցում: Այն ենթադրում է ներկա պահին ներկա լինել՝ առանց անցյալի կամ ապագայի մասին անհանգստանալու: Ինչպես մարմնի վրա կենտրոնացած մեդիտացիայի դեպքում, այն նաև ներառում է ձեր մարմնի օգտագործումը՝ շրջապատի գիտակցումը պահպանելու համար:
• Տեսողական մեդիտացիա. Այս մեդիտացիայի տեխնիկայում դուք կենտրոնանում եք ձեր տեսածի վրա (կամ ձեր աչքերով, կամ ձեր մտքում պատկերացրած պատկերի վրա):

Ի՞նչ է իրականում անում մեդիտացիան։ Որո՞նք են դրա օգուտները։

Ընդհանուր առմամբ, պարբերաբար մեդիտացիա անող մարդիկ ավելի հավանական է, որ զգան հետևյալ օգուտները.

• Անհանգստության, դեպրեսիայի կամ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (PTSD) նման ախտանիշների նվազեցում:
• Բարելավված մտածողություն, կենտրոնացում և խնդիրներ լուծելու ունակություն։
• Ավելի լավ կարողություն ունենալ հարմարվելու և հաղթահարելու հուզական խնդիրները։

Քանի որ հոգեկան առողջությունը մեծապես ազդում է մեր ֆիզիկական առողջության վրա, այս հոգեկան օգուտների հետ մեկտեղ կան նաև բազմաթիվ այլ ֆիզիկական օգուտներ, ինչպիսիք են՝ ավելի լավ քունը, արյան ճնշման իջեցումը և սրտի ֆունկցիայի բարելավումը։

Ինչպե՞ս է գործում մեդիտացիան։ Ի՞նչ գիտություն է դրա հիմքում ընկած։

Նոր տեխնոլոգիաների շնորհիվ հետազոտողներն ու բժիշկները այժմ կարող են տեսնել, թե ինչպես է մեդիտացիան ազդում ձեր ուղեղի վրա: Այս փոփոխություններից մի քանիսը հասկանալու համար օգտակար է մի փոքր իմանալ ուղեղի կառուցվածքի մասին:

Ձեր ուղեղն ունի միլիարդավոր բջիջներ, որոնք կոչվում են նեյրոններ: Սրանք միմյանց հաղորդագրություններ են ուղարկում՝ օգտագործելով էլեկտրական և քիմիական ազդանշաններ: Մեկ նեյրոնը միանում է հազարավոր այլ նեյրոնների: Ահա թե ինչպես են այս նեյրոնները ցանցեր կազմում ձեր ուղեղի տարբեր մասերում: Այս ցանցերը միավորվում են՝ ձևավորելով ուղեղի տարբեր հատվածներ: Յուրաքանչյուր հատված ունի տարբեր գործառույթներ և մասնագիտացումներ:

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ պարբերաբար մեդիտացիայով զբաղվող մարդկանց ուղեղի կառուցվածքում որոշակի փոփոխություններ են նկատվում ։ Այդ փոփոխությունները, որպես կանոն, կարող են լինել ուղեղի հյուսվածքի խտության կամ ուղեղի որոշակի հատվածների չափերի մեծացում։ Սա ցույց է տալիս, որ այնտեղ գտնվող նեյրոններն ավելի շատ կապեր ունեն միմյանց հետ, և այդ կապերն ավելի ուժեղ են։

Այս կերպ ազդվող ուղեղի այն հատվածներն են, որոնք վերահսկում են ձեր զգայարանները (օրինակ՝ տեսողությունը և լսողությունը), մտածելու և կենտրոնանալու ունակությունը, ինչպես նաև ձեր հույզերը մշակելու ունակությունը: Սա նշանակում է , որ պարբերաբար մեդիտացիայով զբաղվող մարդիկ ունեն ավելի առողջ ուղեղ, ավելի քիչ հավանականություն ունեն զգալու տարիքի հետ կապված անկումները և ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել և մշակել բացասական հույզերը, ինչպիսիք են վախը, զայրույթը և տխրությունը:

Ինչպե՞ս սկսել ամեն օր մեդիտացիա անել։

Մեդիտացիայի այդքան շատ տարբեր մեթոդների դեպքում կարող է մի փոքր դժվար լինել գտնել այն, ինչը ձեզ համար աշխատում է, ինչը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Բայց, բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ դա հեշտացնելու համար:

• Հետազոտություն. Առաջին քայլը մեդիտացիայի տարբեր տեխնիկաների մասին իմանալն է: Կարող եք գրքեր գտնել գրադարանում կամ գրախանութում, կամ կարող եք շատ տեղեկություններ գտնել առցանց:
• Խոսեք ձեր բժշկի հետ. ձեր ընտանեկան բժիշկը կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուն լավագույն մասնագետներն են մեդիտացիայի մասին իմանալու համար: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ գտնել մեդիտացիայի ծրագրեր և ուսուցիչներ ձեր տարածքում:
• Հարցրեք ուղղորդման համար. Հարցրեք ձեր ծանոթներին կամ առցանց մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են նույն բաներով: Կան բազմաթիվ մարդիկ, ովքեր գիտեն մեդիտացիայի մասին և զբաղվում են մեդիտացիայով: Եթե ոչ ոք ուղղակիորեն չգիտի, սոցիալական ցանցերի հարթակները, ինչպիսիք են YouTube-ը կամ Reddit-ը, կարող են լավ սկիզբ լինել: Կան նույնիսկ սմարթֆոնների հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մեդիտացիա անել:

Երբ գտնեք մեդիտացիայի մեթոդ, որը կարող եք փորձել, այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ.

• Սովորեք, թե ինչ եք սիրում. Ոմանք սիրում են մեդիտացիա անել առավոտյան, ոմանք՝ գիշերը: Ընտրեք այն ժամանակը, որն ամենահարմարն է ձեզ համար:
• Ժամանակ հատկացրեք.Օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք մեդիտացիային և դարձրեք այն ձեր առօրյայի մի մասը։ Այս պրակտիկայից առավելագույն օգուտ քաղելու գաղտնիքը կանոնավոր մեդիտացիան է։
• Ստեղծեք համապատասխան միջավայր. մեդիտացիայի համար լավագույն վայրը հանգիստ, հանգիստ և հարմարավետ վայրն է: Որոշ մեդիտացիայի տեխնիկաներ պահանջում են ուղղահայաց նստել, իսկ մյուսները՝ պառկել: Որոշները պահանջում են քայլել, այնպես որ կարող եք գտնել ձեզ դուր եկող այգի կամ զբոսանքի արահետ:
• Մի վախեցեք օգնություն խնդրել. եթե մեդիտացիան ձեզ համար հեշտ չէ, դուք մենակ չեք։ Ուսումնասիրեք ռեսուրսները՝ թե՛ անձամբ, թե՛ առցանց, և խնդրեք ուղղորդում։ Կան բազմաթիվ մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են մեդիտացիայով և կարող են ձեզ գաղափարներ տալ։ Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել մեդիտացիայի ուսուցիչ կամ դասընթաց ձեր մոտակայքում։

Վերջապես, հիշելու բաներ

Մեդիտացիան հին պրակտիկա է, որը լինում է բազմաթիվ ձևերի և ոճերի: Չնայած մեդիտացիան պատմության ընթացքում կիրառվել է որպես կրոնական պրակտիկա, դուք պարտավոր չեք կրոնական լինել՝ այն կիրառելու և դրա օգուտները զգալու համար : Բժշկական տեխնոլոգիաների և գիտության առաջընթացի շնորհիվ մասնագետներն այժմ հասկանում են, թե ինչպես է մեդիտացիան ազդում ձեր ուղեղի և մարմնի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր մեդիտացիան բազմաթիվ օգուտներ ունի ձեր մտքի և մարմնի համար: Անկախ նրանից, թե դուք արդեն ծանոթ եք մեդիտացիային, թե նոր եք սկսում, կա բազմաթիվ տեղեկատվություն և ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ խորը շունչ քաշել, կենտրոնանալ և մեդիտացիան դարձնել ձեր կյանքի մի մասը՝ ձեզ համար հարմար ձևով: Այսպիսով, փորձեք այն:

Մեդիտացիա , հոգեկան առողջություն, սթրես, մտքի ներդաշնակություն, մտքի բուժում, ուղեղի գործառույթ