Դուք էլ եք զգում, որ «գլուխս պտտվում է»։ Եկեք իմանանք, թե ճիշտ ինչ է նյարդային խանգարումը։

Մենք բոլորս ասում ենք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես զգում եմ, որ հիմա խելագարվում եմ» կամ «Ես իսկապես շփոթված եմ»։ Դուք հավանաբար նույն բանն եք ասել, այնպես չէ՞։ Ի՞նչ է իրականում «նյարդային խանգարումը», կամ ինչպես որոշ մարդիկ են անվանում այն, «նյարդային խանգարում» ։ Սա սարսափելի բառ է լսելու համար, բայց կարևոր է իմանալ, թե ինչ է դա։ Այսպիսով, եկեք այսօր ավելի մանրամասն խոսենք դրա մասին, լա՞վ։

Ի՞նչ է իրականում «նյարդային խանգարումը»։

Պարզ ասած՝ «նյարդային խանգարումը» հիվանդության բժշկականորեն ճանաչված անվանում չէ ։ Այսինքն՝ երբ դուք գնում եք բժշկի մոտ, նրանք չեն գրի. «Դուք նյարդային խանգարում եք ունենում»։ Այնուամենայնիվ, մենք այս բառը շատ ենք օգտագործում մեր առօրյա կյանքում, հատկապես թերթերում և հեռուստատեսությամբ։ Ժամանակի ընթացքում այս բառը ձեռք է բերել մի փոքր չարագուշակ, վատ իմաստ։

Այսպիսով, եթե սա հիվանդություն չէ, ապա ի՞նչ է դա: Իրականում մենք «նյարդային խանգարում» ենք անվանում հոգեկան ճգնաժամ, որի դեպքում մարդը չի կարողանում կատարել իր առօրյա գործողությունները ծանր հոգեկան և ֆիզիկական սթրեսի պատճառով և իրեն անօգնական և անօգնական է զգում: Ավելի ճշգրիտ՝ դա հոգեկան, ֆիզիկական և հուզականորեն սպառվածության զգացողության վիճակ է, որը չի կարողանում հաղթահարել կյանքի խնդիրներն ու ճնշումները:

Երբ նման հոգեկան ճգնաժամ է առաջանում, կան մի քանի այլ թաքնված հոգեկան խնդիրներ, որոնք կարող են դրա պատճառ դառնալ։ Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի դրանք։ Օրինակ՝

• Դեպրեսիա. Դա նշանակում է անընդհատ տխուր և անհույս լինել։
• Անհանգստություն. Մշտական ​​վախի և անհանգստության զգացում։
• Հարմարվողականության խանգարում. Սա հոգեբուժական ախտանիշների ամբողջություն է, որը ի հայտ է գալիս սթրեսային կամ տրավմատիկ իրադարձության ի պատասխան։

Ի՞նչ է պատահում, երբ հոգեբանական ճգնաժամ է առաջանում։

Երբ դուք ունենում եք նման հոգեկան ճգնաժամ, կամ այն, ինչ մենք անվանում ենք «նյարդային խանգարում», կարող եք զգալ , որ ամեն ինչ դուրս է գալիս վերահսկողությունից : Դուք կարող եք մեծ սթրեսի տակ լինել ձեր կյանքում տեղի ունեցած որևէ իրադարձության կամ փոփոխության պատճառով, ինչը կարող է հանգեցնել վախի, անհանգստության, տխրության, անհանգստության և դեպրեսիայի նման ախտանիշների: Դուք կարող եք զգալ, որ «ես խրված եմ սրա մեջ», «ես ոչինչ չեմ կարող անել» և կարող եք հայտնվել այնպիսի վիճակում, որ անկարող լինեք հաղթահարել առօրյա կյանքի խնդիրները:

Որո՞նք են այս տեսակի իրավիճակի պատճառները։

Որոշ մարդիկ ավելի հակված են այս տեսակի սթրեսին, քան մյուսները։ Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու.

• Դուք կամ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը տագնապային խանգարումների պատմություն ունի։
• Անկարողանալով պատշաճ կերպով կատարել առօրյա գործերը՝ կա՛մ ձեր ունեցած հիվանդության, կա՛մ հիվանդության ծանրացման պատճառով։
• Ընթացիկ իրադարձությունների պատճառով նախկինում գոյություն ունեցող հոգեբուժական խանգարումԱվելի վատանալով։

Որքա՞ն լուրջ կարող է լինել «նյարդային խանգարումը»։

Իրականում սա կարող է բավականին լուրջ լինել ։ Հատկապես, եթե դուք չեք կարողանում հաղթահարել այս սթրեսը, չեք կարողանում հաղթահարել այն, և նույնիսկ չեք կարողանում անել պարզ բաներ, ինչպիսիք են առօրյա գործերը, առավոտյան արթնանալը, ատամները լվանալը, աշխատանքի գնալը, դա լուրջ իրավիճակ է։

Հիշե՛ք, որ բոլորը սթրեսին տարբեր կերպ են վերաբերվում։ Ոմանք կարողանում են այն լավ հաղթահարել, ոմանք՝ ոչ։ Այն տարբերվում է մարդուց մարդ։

Այնուամենայնիվ, եթե այն այնքան ծանր է, որ դուք չեք կարողանում կատարել առօրյա գործողություններ, անպայման պետք է դիմեք բժշկի ։

Նման պահերին որոշ մարդիկ կարող են մտածել իրենց վնասելու մասին ։ Սա արտակարգ իրավիճակ է։ Եթե դուք այսպես եք զգում, խնդրում ենք անմիջապես դիմել ձեր մոտակա բժշկին, գնալ հիվանդանոց կամ կապվել այնպիսի կազմակերպության հետ, ինչպիսին է «Շրի Լանկայի բարեկամները» (0112692909, 0112696666, 0112682535) , կամ զանգահարել ազգային հոգեկան առողջության թեժ գծին՝ 1926 համարով ։

Որո՞նք են հոգեկան ճգնաժամի ախտանիշները։

Այս տեսակի հոգեկան ճգնաժամի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ։ Դա կախված է հիմքում ընկած պատճառից։ Ահա մի քանի տարածված ախտանիշներ՝

Սոցիալական մեկուսացման ախտանիշներ

• Մեկ-երկու օր չեմ աշխատելու՝ ձևացնելով, թե հիվանդություն եմ տեսնում։
• Խուսափեք բժշկի մոտ այցելություններից և ընկերների երեկույթներից։
• Վատ սովորությունների ձևավորում, ինչպիսիք են՝ վատ սննդակարգը (անառողջ սնունդ ուտելը), բավարար քնի պակասը, մաքրությանը չհոգալը և մարզվելը։
• Նախկինում սիրված զբաղմունքների և հոբբիների նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ։
• Տնից դուրս գալու կամ այլ մարդկանց հետ շփվելու ցանկություն չառաջանալը։

Դեպրեսիայի ախտանիշներ

• Շատ տխուր, անհույս, անօգնական կամ անընդհատ անհանգստանալու զգացում։
• Արագ զայրանալ, գրգռվել, հանկարծակի պայթել։
• Դժվարություն ունենալ որևէ բանի վրա կենտրոնանալու հարցում։
• Ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքերի զգացում ։ (Սա շատ վտանգավոր է, անմիջապես դիմեք օգնության։)

Անհանգստության ախտանիշներ

• Ցավի, վախի և անհանգստության զգացում։
• Վատ երազներ տեսնելը։
• Մի տեղում հանգիստ մնալու անկարողություն, անընդհատ անհանգստություն:
• Սրտխառնոցի զգացում։
• Սրտի զարկերակներ ։
• Սառը ձեռքեր և ոտքեր, քրտնարտադրություն։
• Գլխապտույտ զգալը։
• Ստամոքսի խանգարում, զգացողություն, որ ստամոքսը շրջվում է։
• Մարմնի դող։
• Դժվարություն շնչառության մեջ։

Հոգեկան առողջության այլ ախտանիշներ

• Խուճապի նոպա. Հանկարծակի, ուժեղ վախ և դրան ուղեկցող ֆիզիկական ախտանիշներ։
• Պարանոյա՝ անհիմն վախ, որ ուրիշները կվնասեն ձեզ կամ դավադրություն կկազմեն ձեր դեմ։
• Հալյուցինացիաներ՝ տեսնել, լսել կամ զգալ այնպիսի բաներ, որոնք իրականում գոյություն չունեն։
• Կրկնվող հիշողություններ տրավմատիկ իրադարձության մասին (սա կարող է պայմանավորված լինել չախտորոշված ​​վիճակով, որը կոչվում է հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD ):

Ի՞նչն է առաջացնում այս իրավիճակը։

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու սթրեսը կարող է անտանելի դառնալ, և ահա մի քանի օրինակներ.

• Վերջերս կրած ծանր անձնական տրավմա, ինչպիսիք են սիրելիի մահը, ամուսնալուծությունը, տան կորուստը կամ խոշոր ֆինանսական կորուստը։
• Ընտանեկան ճգնաժամեր, խնդիրներ սիրային հարաբերություններում։
• Աշխատանքի վայրում շարունակական սթրես (հոգնածություն) կամ դպրոցում կամ համալսարանում առկա խնդիրներ։
• Քրոնիկ բժշկական վիճակ կամ առկա հիվանդության վատթարացում։
• Անքնություն և/կամ հանգստանալու անկարողություն։

Այս վիճակի առաջացման «շեմը» տարբերվում է մարդուց մարդ։ Հետևաբար, մեկ կամ մի քանի հնարավոր պատճառներ կարող են համակցվել՝ այս վիճակը առաջացնելու համար։

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում սա։

Երբ դուք գնում եք բժշկի մոտ, նա կանի հետևյալը.

• Հարցրեք ձեր և ձեր ընտանիքի անդամների բժշկական պատմության մասին։
• Մենք կուսումնասիրենք, թե ինչ դեղամիջոցներ եք դուք ներկայումս ընդունում։
• Նրանք հարցնում են, թե արդյոք դուք ընդունում եք որևէ լրացուցիչ դեղաբույսեր, վիտամիններ կամ հավելումներ։
• Հարցնում է թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործման մասին։
• Նրանք կկատարեն ֆիզիկական զննում և, անհրաժեշտության դեպքում, կնշանակեն թեստեր՝ պարզելու համար, թե արդյոք մեկ այլ բժշկական վիճակ է առաջացնում կամ վատթարացնում այդ ախտանիշները:
• Նրանք կխոսեն ձեզ հետ ձեր ախտանիշների և այս օրերին ձեր կյանքում կատարվողի մասին։

Այնուհետև ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել հոգեկան առողջության մասնագետի, ինչպիսիք են հոգեբույժը կամ հոգեբանը, ովքեր ստացել են հատուկ վերապատրաստում հուզական, վարքային և հոգեկան առողջության խնդիրների բուժման գործում:

Ինչպե՞ս է բուժվում «նյարդային խանգարումը» (հոգեկան ճգնաժամը):

Այս տեսակի մտավոր կամ վարքային սթրեսի հիմնական բուժումը հոգեթերապիան է, որը խոսակցական թերապիայի մի տեսակ է: Ամենատարածված մեթոդներից մեկը ճանաչողական վարքային թերապիան է (ՃՎԹ) : ՃՎԹ-ի հիմնական նպատակն է օգնել ձեզ կառավարել ձեր ծանր սթրեսը և անհանգստությունը՝ փոխելով ձեր մտածելակերպը, զգացմունքները և վարքագիծը:

ԿԳԲ բուժման ընթացքում դուք կկարողանաք.

• Խոսեք ձեր ախտանիշների և ձեր զգացողությունների մասին։
• Խորը խոսեք ձեր սթրեսի մասին և հասկացեք, թե ինչպես եք դրան արձագանքում։
• Սովորեք ճանաչել ձեր մտքերն ու վարքերը, վերագնահատել դրանք և փոխել դրանք։
• Սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել այս իրավիճակները՝ օգտագործելով խնդիրների լուծման հմտությունները։
• Սովորեք ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու եղանակներ։

Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել՝ անհանգստությունը, դեպրեսիան կառավարելու կամ ձեզ ավելի լավ քնելու համար։Կարող են նաև դեղորայք նշանակվել։

Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե զգամ, որ սա ինձ հետ է կատարվում։

Դուք կարող եք զգալ, որ «ես այլևս չեմ կարող սա դիմանալ»։ Եթե գտնվում եք սթրեսային միջավայրում, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, դա որոշ ժամանակով հեռանալն է դրանից ։ Սա նման է ինքներդ ձեզ «հանգստի» տրամադրելուն։ Ձեր մտքին և մարմնին որոշ ժամանակ տվեք հանգստանալու։

Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ : Փակեք բերանը և խորը շունչ քաշեք քթով, պահեք այն մոտ երեք վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք բերանով (ասես վերին շրթունքով սուլում եք): Կրկնեք սա մի քանի անգամ:

Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին։ Եթե կարծում եք, որ ճգնաժամի մեջ եք, անմիջապես զանգահարեք բժշկի։

Եթե ​​ունեք ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր , խնդրում ենք անմիջապես դիմել մոտակա հիվանդանոց կամ զանգահարել 1926 (Ազգային հոգեկան առողջության օգնության գիծ) կամ այնպիսի կազմակերպություն, ինչպիսին է «Սումիթրայոն» (0112692909, 0112696666, 0112682535) : Այս ծառայությունները անվճար են և գաղտնի: Այս ծառայությունները հասանելի են շաբաթական 7 օր, օրը 24 ժամ:

Ի՞նչ կարելի է անել այս տեսակի հոգեկան ճգնաժամը կանխելու կամ մեղմելու համար։

Թեև մենք չենք կարող լիովին կանխել այս անվերահսկելի սթրեսը, անհանգստությունը կամ դեպրեսիան, կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող ենք անել դրանց ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը նվազեցնելու համար: Դրանցից շատերը կապված են մեր կենսակերպի փոփոխությունների հետ:

• Սովորեք ձեր միտքը հանգստացնելու եղանակներ. փորձեք շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա , յոգա , ուշադրության կենտրոնացում , մկանների աստիճանական թուլացում (այսինքն՝ լարեք, ապա դանդաղորեն թուլացրեք ձեր մարմնի մկանային խմբերը): Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ հանգստություն է բերում, և կենտրոնացեք դրա վրա:
• Հոգ տարեք ձեր մասին. սնվեք հավասարակշռված սննդակարգով, բավականաչափ քնեք (հետևեք լավ քնի սովորություններին) և շաբաթական առնվազն հինգ օր մարզվեք 30 րոպե (քայլելը հիանալի վարժություն է): Խուսափեք թմրանյութերից, ալկոհոլից և կոֆեինի չափից շատ օգտագործումից (սուրճ, թեյ, կոլա, շոկոլադ): Այս բաները կարող են սթրես առաջացնել ձեր օրգանիզմի վրա:
• Կազմակերպեք ձեր աշխատանքը, ընդմիջումներ արեք. Վերահսկեք ձեր կյանքը։ Կազմեք անելիքների ցանկ։ Դասավորեք գործերը կարևորության կարգով։ Կանոնավոր ընդմիջումներ արեք (օրինակ՝ յուրաքանչյուր ժամը մեկ հինգ րոպե ընդմիջում)։ Օրվա վերջում հիշեք, թե ինչ եք արել։ Մի՛ մեղադրեք ինքներդ ձեզ ցանկում նշված ամեն ինչ չկարողանալու համար։ Թարմացրեք այդ ցանկը։ Հիշե՛ք, որ ամեն օրը նոր սկիզբ է, նոր հնարավորություն։
• Ստացեք խորհրդատվություն. Հոգեկան առողջության խորհրդատու՝ սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան կառավարելու ավելի շատ եղանակներ իմանալու համարՀանդիպեք։ Հարցրեք ձեր խորհրդատուին աջակցության խմբերի մասին։

Որքա՞ն կարող է տևել այս իրավիճակը։

Այս սթրեսային արձագանքը, որը մենք անվանում ենք «նյարդային խանգարում», սովորաբար արտաքին իրադարձության հետևանքով առաջացած ժամանակավոր վիճակ է: Ձեր արձագանքը կարող է բնութագրվել անհանգստության և դեպրեսիայի համադրությամբ և կարող է ուղեկցվել իրավիճակին հարմարվելու և հաղթահարելու անկարողությամբ:

Ոչ ոք չի կարող հաստատ ասել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի նման մտավոր և հուզական ճգնաժամից վերականգնվելու համար: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, նրան ազդող սթրեսորները տարբեր են, և նրանց կարողությունը՝ սովորելու դրանց հետ գլուխ հանել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ ճիշտ ախտորոշեն, ձեր սթրեսորները նույնականացնեն և ստանաք համապատասխան բուժում, ձեր ախտանիշները, հավանաբար, կանցնեն վեց ամսվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր սթրեսը պայմանավորված է այլ բանով, օրինակ՝ սիրելիի կորստով, ապաքինումը կարող է ավելի երկար տևել:

Ո՞րն է բժշկի դիմելու լավագույն ժամանակը։

Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարողանում առողջ ձևով հաղթահարել կյանքի սթրեսներն ու մարտահրավերները, կամ դժվարանում եք նույնիսկ կատարել ձեր առօրյա գործերը, ժամանակն է օգնություն խնդրել: Հնարավոր է՝ դուք հայտնվել եք այնպիսի իրավիճակում, երբ չեք կարողանում դա ինքնուրույն կառավարել: Ձեր առողջապահական ծառայությունների մատուցողը, հոգեբանը կամ հոգեբույժը կարող են օգնել ձեզ հասկանալ ձեր ախտանիշները և տրամադրել անհրաժեշտ օգնությունը:

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը նման խնդիր ունի, ինչպե՞ս կարող եք օգնել։

Եթե ​​զգում եք, որ ձեր սիրելին տառապում է չափազանց սթրեսից, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք օգնել.

• Ուշադիր լսեք, թե ինչ է ասում ձեր սիրելին։ Սա ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել։
• Փորձեք հասկանալ, թե ինչպես են նրանք զգում։ Ասեք մի բան, օրինակ՝ «Դուք իսկապես շատ գործ ունեք անելու, այնպես չէ՞»։
• Մի՛ շրջիր ու խորհուրդներ մի՛ տուր։ Դրա փոխարեն հարցրու. «Ի՞նչ կարող եմ անել քեզ օգնելու համար»։
• Բարեհամբույր կերպով խրախուսեք նրանց դիմել մասնագիտական ​​օգնության: Կարող եք ասել մի բան, օրինակ՝ «Ես ցավում եմ ձեզ համար, ի՞նչ կարծիքի եք բժշկի հետ խոսելու մասին»: Մի՛ վիճեք կամ մի՛ փորձեք ստիպել նրանց:
• Եթե ​​ձեր սիրելին խոսում է ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մասին, խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագիտական ​​օգնության : Եթե նրանք խոսում են ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մասին, խոսեք նրանց բժշկի հետ կամ զանգահարեք 1926 կամ Սումիտրայո: Եթե կարծում եք, որ ինքնավնասման ռիսկը լուրջ է և անմիջական, անմիջապես զանգահարեք 1990 (շտապօգնության ծառայություն) և տարեք նրանց հիվանդանոց:

Ի՞նչ տարբերություն կա «հոգեկան խանգարման» և «նյարդային խանգարման» միջև։

«Հոգեկան խանգարումը» այն է, երբ մարդը կորցնում է կապը իրականության հետ և մոլորություններ է ապրում։(այսինքն՝ ամուր համոզմունք այն բաների նկատմամբ, որոնք իրական չեն), հալյուցինացիաներ (տեսնել կամ լսել այն բաները, որոնք գոյություն չունեն) և պարանոյա։

Ամենայն հավանականությամբ, կյանքի սթրեսներից և մարտահրավերներից ուժասպառ եղած մարդը (ով ունենում է այն, ինչ մենք անվանում ենք «նյարդային խանգարում») , չի կորցնում կապը իրականության հետ ։ Նա պարզապես կորցնում է այդ սթրեսներին դիմակայելու ունակությունը, ինչը դժվարացնում է առօրյա գործերի կատարումը։

Վերջապես, մի ​​քանի բան, որոնք պետք է հիշել

Մարդիկ օգտագործում են «նյարդային խանգարում» կամ «հոգեկան խանգարում» բառեր՝ նկարագրելու համար, թե երբ է մեկը դժվարանում հաղթահարել առօրյա կյանքը։ Չնայած այս բառերը բժշկական ախտորոշումներ չեն, ձեր զգացած զգացմունքները, ձեր արձագանքները և ախտանիշները իրական են։ Եթե չափազանց սթրեսի պատճառով առաջացած ինտենսիվ մտավոր և հուզական սթրեսը խանգարում է ձեզ աշխատել, խաղալ կամ վայելել կյանքը, դա բժշկական վիճակ է։ Սրանք անձնական թուլության կամ անհաջողության նշաններ չեն։ Եթե դուք զգում եք այս զգացմունքներն ու ախտանիշները, ապա դուք միայնակ չեք։ Դիմեք ձեր բժշկին օգնության համար։

Հիշե՛ք, օգնություն խնդրելը ուժի նշան է, այլ ոչ թե թուլության։

Հոգեկան առողջություն, սթրես, անհանգստություն, դեպրեսիա, նյարդային խանգարում, հոգեկան ճգնաժամ, խորհրդատվություն