Դուք պատրաստվում եք մայր դառնալ։ Առողջ հղիության խորհուրդներ

Դուք հիմա գտնվում եք ձեր կյանքի շատ յուրահատուկ և գեղեցիկ ժամանակահատվածում: Մայր դառնալը մեծ պատասխանատվություն է, բայց այն նաև անհավատալի ուրախություն է պարգևում: Այս թանկարժեք ժամանակահատվածում կարևոր է ձեզ և ձեր փոքրիկին առողջ և լավ վիճակում պահելը: Այսօր մենք կխոսենք մի քանի բաների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ այդ ճանապարհին:

Ինչո՞ւ է ձեր առողջությունն այդքան կարևոր հղիության ընթացքում։

Հղիության ընթացքում դուք պետք է երկու անգամ ավելի զգույշ լինեք, քան կարծում եք։ Գիտեի՞ք, որ ձեր ուտած ամեն ինչ, ձեր արած ամեն ինչ և նույնիսկ ձեր հոգեկան բարեկեցությունը անմիջականորեն ազդում են ձեր երեխայի զարգացման վրա։

Պարզապես պատկերացրեք, որ ձեր մարմնի ներսում մի փոքրիկ կյանք է ձևավորվում։ Այն ձեզանից ստանում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերն ու էներգիան։ Այսպիսով, եթե դուք առողջ եք, երեխան նույնպես կգա այս աշխարհ առողջ և ուժեղ։ Բացի այդ, երբ դուք լավ պահպանեք ձեր առողջությունը, դուք մեծ ուժ կունենաք ծննդաբերությանը դիմակայելու և հետագայում երեխային խնամելու համար։ Պարզ ասած՝ առողջ մայրը առողջ երեխայի հիմքն է։

Անհրաժեշտ է ստանալ պատշաճ նախածննդյան խնամք։

Սա շատ կարևոր հարց է: Շատերը, հավանաբար, չգիտեն դրա կարևորության մասին: Նախածննդյան խնամքը նշանակում է, որ դուք գտնվում եք բժշկի կամ ընտանեկան առողջապահության մասնագետի հսկողության տակ՝ հղիության մասին իմանալու օրվանից մինչև երեխայի ծնունդը:

Եթե ​​կասկածում եք, որ կարող եք հղի լինել, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի՝ ախտորոշումը հաստատելու և նախածննդյան առաջին այցը նշանակելու համար: Սա սովորաբար տեղի է ունենում մոտ 8 շաբաթականում: Այնուամենայնիվ, եթե որևէ անհարմարություն կամ խնդիր եք զգում, կարող եք ավելի վաղ դիմել ձեր բժշկին:

Ի՞նչ է կատարվում այս բժշկի հետ հանդիպումների ժամանակ։

Այս հանդիպումները շատ կարևոր են։ Հարգանքներով՝ բժիշկ։

• Ես հետևում եմ քաշին։
• Արյան ճնշումը չափվում է։
• Կատարվում է մեզի թեստ։
• Լսելով երեխայի սրտի բաբախյունը։
• Անհրաժեշտության դեպքում, երեխայի զարգացումը վերահսկելու համար կիրականացվի ուլտրաձայնային հետազոտություն:
• Ձեզ կտրվեն անհրաժեշտ խորհուրդներ և վիտամիններ (հատկապես՝ «(ֆոլաթթու)» և «(երկաթ)»):

Այսպիսի կանոնավոր բժշկական զննումներ անցնելը կարող է օգնել ձեզ և ձեր երեխային վաղ փուլում հայտնաբերել և լուծել հնարավոր խնդիրները: Այնպես որ, երբեք մի բաց թողեք այս այցելությունները:

Հղիության համար սնուցում

Ինչպե՞ս կարող ենք չխոսել ուտելիքի և խմիչքի մասին։ Չնայած այսօր կա մի ասացվածք, որ «երկուսի համար ուտելը» նշանակում է կրկնակի շատ ուտել, բայց փոխարենը ուտել ավելի որակյալ, սննդարար սնունդ ։

Ի՞նչ պետք է անպայման ուտել։

• Հավասարակշռված սննդակարգ. ուտեք ամեն ինչից մի փոքր։ Ձեր ափսեի մեջ ներառեք կանաչեղեն, բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկներ, միս, ձուկ, ձու և կաթ։
• Ֆոլաթթու՝Սա շատ կարևոր է հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում: Այն կարևոր է երեխայի ուղեղի և նյարդային համակարգի առողջ զարգացման համար: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ընկույզը և նարինջը պարունակում են ֆոլաթթու: Բայց լավագույնն է ընդունել ձեր բժշկի կողմից նշանակված «(Ֆոլաթթու)» հաբը:
• Երկաթ. Երկաթը անհրաժեշտ է անեմիայի կանխարգելման համար: Կարևոր է նաև, որ երեխան բավարար քանակությամբ թթվածին ստանա: Կարմիր միսը, ձուկը, սպանախը և մորինգայի տերևները պարունակում են երկաթ: Համոզվեք, որ ընդունում եք ձեր բժշկի կողմից նշանակված երկաթի հաբերը:
• Կալցիում. Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկորների և ատամների ամուրության համար: Կալցիում պարունակում են կաթը, մածունը, պանիրը, փոքր ձուկը (որը ուտվում է ոսկորներով) և մուգ կանաչ բանջարեղենը:
• Սպիտակուց. Սպիտակուցը կարևոր է ձեր երեխայի բջիջների աճի համար: Սպիտակուցը ստացվում է այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը, կաթը, ոսպը և սիսեռը:
• Ջուր. օրական խմեք առնվազն 8-10 բաժակ ջուր: Սա կօգնի կանխել ջրազրկումը:

Հիշե՛ք, որ ձեր ուտած ամեն ինչ գնում է ձեր երեխային, այնպես որ համոզվեք, որ ուտում եք մաքուր, թարմ սնունդ։

Հեռու մնացեք այս սննդամթերքներից և խմիչքներից։

Կան որոշ սննդամթերքներ և ըմպելիքներ, որոնք կարող են վնասակար լինել հղիության ընթացքում: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք.

• Հում կամ թերեփված միս, ձուկ և ձու. սրանք կարող են պարունակել վնասակար մանրէներ։
• Որոշ խոշոր ծովային ձկներ. սահմանափակեք սնդիկի բարձր մակարդակ ունեցող ձկների օգտագործումը (օրինակ՝ թյունոս, շնաձուկ):
• Չպաստերիզացված կաթ և կաթնամթերք. սրանք նույնպես կարող են վնասակար մանրէներ պարունակել։
• Չափից շատ կոֆեին. Մի օգտագործեք չափից շատ կոֆեին, որը պարունակվում է թեյի, սուրճի և շոկոլադի մեջ: Օրական մեկ կամ երկու բաժակ սուրճը բավարար է:
• Ալկոհոլ. Սա ընդհանրապես տեղին չէ ։ Այն շատ վնասակար է երեխայի զարգացման համար։
• Ծխելը և ծխախոտի ծխի ազդեցությունը. սա նույնպես պետք է դադարեցվի : Անհավանական վնաս է, որը դա կարող է պատճառել երեխային:

Լավ է մարզվելը՞

Դուք գուցե լսել եք, թե ինչպես են ոմանք ասում. «Օ՜, հղի կանայք չպետք է մարզվեն»։ Սակայն դա ամբողջովին ճիշտ չէ։ Լավագույնն է հղիության ընթացքում անվտանգ մարզվել՝ բժշկի թույլտվությամբ։

Ի՞նչ է անվտանգ մարզանքը։

• Քայլել. սա ամենապարզ և անվտանգ վարժությունն է։
• Լող. Լավ վարժություն, որը կարելի է անել առանց մարմնի վրա որևէ ծանրություն ավելացնելու։
• Հղի կանանց համար նախատեսված նախածննդյան յոգայի դասընթացներ։
• Թեթև ձգվող վարժություններ։

Այս վարժությունները կամրապնդեն ձեր մկանները, կբարելավեն արյան շրջանառությունը, կնվազեցնեն մեջքի ցավը, կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել և կպատրաստեն ձեր մարմինը ծննդաբերությանը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանց լարված, որովայնի վրա ճնշում գործադրող կամ ընկնելու պատճառ հանդիսացող վարժություններից: Մի մոռացեք խոսել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Բավարար քուն և հանգիստ

Հղիության ընթացքում սովորականից ավելի հոգնած զգալը նորմալ է, ուստի կարևոր է բավարար քուն և հանգիստ ստանալ։Փորձեք օրական քնել առնվազն 8 ժամ։ Լավ կլինի նաև, եթե օրվա ընթացքում կարողանաք մի փոքր հանգստանալ։

Մի քանի խորհուրդ լավ գիշերային քուն ունենալու համար.

• Ամեն օր նույն ժամին պառկեք քնելու և նույն ժամին արթնացեք։
• Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք։
• Գիշերը մի՛ խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ։
• Դարձրեք ձեր ննջասենյակը մութ, հանգիստ և հարմարավետ վայր քնելու համար։
• Ձախ կողմի վրա քնելը ապահովում է երեխայի արյան ավելի լավ մատակարարումը։

Հղիության հետ կապված տարածված խնդիրներ և դրանց լուծումներ

Հղիության ընթացքում աննշան անհարմարություն զգալը նորմալ է: Մի անհանգստացեք, կան պարզ միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել:

• Առավոտյան սրտխառնոց. սա կարող է առաջանալ օրվա ցանկացած ժամի, ոչ միայն առավոտյան։ Կերեք փոքր, հաճախակի սնունդ։ Որոշ մարդիկ օգտակար են համարում առավոտյան անկողնուց արթնանալուց առաջ կոճապղպեղի թեյ խմելը կամ չոր կրեկերներ ուտելը։
• Մեջքի ցավ. Քաշի ավելացումը ճնշում է գործադրում մեջքի վրա: Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը, զգույշ եղեք ծանրություններ բարձրացնելիս և կատարեք թեթև վարժություններ:
• Ստամոքսի ցավ. Կերեք փոքր չափաբաժիններով, այլ ոչ թե մեծ չափաբաժիններով միաժամանակ։ Նվազեցրեք կծու և յուղոտ սննդի օգտագործումը։ Ուտելուց հետո որոշ ժամանակ մի պառկեք։
• Փորկապություն. Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ (մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ): Խմեք շատ ջուր:
• Ոտքերի այտուցվածություն. խուսափեք մեկ տեղում երկար կանգնելուց։ Պահեք ոտքերը մի փոքր բարձրացված։

Եթե ​​այս անհարմարությունները ուժեղ են և անտանելի, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին։

Հոգեկան առողջությունը նույնպես շատ կարևոր է!

Հղիության ընթացքում կարևոր է պահպանել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությունը: Ձեր տրամադրությունը կարող է հաճախ փոխվել հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով: Մի պահ կարող եք ուրախություն զգալ, իսկ հաջորդ պահին՝ տխուր կամ զայրացած: Սրանք նորմալ բաներ են:

• Խոսե՛ք ձեր ամուսնու, ընտանիքի և ընկերների հետ այն մասին, թե ինչ եք մտածում։
• Արեք բաներ, որոնք հանգստացնում են ձեր միտքը՝ կարդացեք գիրք, լսեք երգ, մեդիտացիա արեք։
• Եթե ​​օգնության կարիք ունեք, մի վախեցեք հարցնել։
• Եթե ​​դժվարանում եք կառավարել այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են տխրությունը, անհանգստությունը կամ վախը, մի՛ վարանեք դիմել մասնագիտական ​​խորհրդատվության: Ձեր հոգեկան բարեկեցությունը կարող է մեծապես ազդել ձեր երեխայի վրա:

Ուշադրություն դարձրեք այս ախտանիշներին։ Անհապաղ դիմեք բժշկի։

Չնայած հղիությունը սովորաբար առողջ գործընթաց է, երբեմն կարող են առաջանալ արտակարգ իրավիճակներ: Եթե ​​ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք բժշկի կամ գնացեք հիվանդանոց.

• Հեշտոցային արյունահոսություն։
• Ուժեղ որովայնի ցավ կամ մեջքի ցավ։
• Հանկարծակի ջրիկ հեղուկի արտահոսք հեշտոցից (ջրային պարկի պատռվածք):
• Երեխայի շարժումների պակաս կամ բացակայություն (հատկապես ուշ հղիության ընթացքում):
• Ուժեղ գլխացավ, մշուշոտ տեսողություն։
• Ջերմություն՝ դողով։
• Ձեռքերի, ոտքերի և դեմքի հանկարծակի այտուցվածություն։

Մի՛ անտեսեք նման բաները։ Եթե վաղ փուլում տեղյակ լինեք դրանց մասին, կարող եք կանխել մեծ խնդիր։

Վերջապես, մի ​​քանի բան, որոնք պետք է հիշել (Տանելու հաղորդագրություն)

Մայր դառնալու այս գեղեցիկ ճանապարհորդությունը շատ թանկ է։ Ամենակարևորը այս ընթացքում մտածելն է ձեր և ձեր երեխայի մասին։

Ճիշտ կերեք և խմեք։ Լավ քնեք և հանգստացեք։ Հետևեք բժշկի խորհուրդներին։ Մնացեք երջանիկ և հանգիստ։

Այս ամենը կհանգեցնի առողջ և բարգավաճ ապագայի ձեզ և ձեր սիրելի երեխայի համար: Անկախ նրանից, թե ինչ խնդիր ունեք, մի վախեցեք խոսել դրա մասին ձեր բժշկի կամ ընտանեկան առողջապահության մասնագետի հետ: Նրանք այստեղ են՝ ձեզ օգնելու համար:

Մաղթում եմ ձեզ առողջ, անվտանգ հղիություն և գեղեցիկ ծննդաբերություն։

Հղիության առողջություն, նախածննդյան խնամք, հղիության սնուցում, հղիության վարժություններ, երեխայի զարգացում, նախածննդյան խնամք, առողջ հղիություն