Հաճախակի՞ եք ունենում մեջքի ստորին հատվածի ցավեր։ Շատ հաճախ մենք կարծում ենք, որ խնդիրը մեր ողնաշարի ոսկորների կամ սկավառակների մեջ է։ Բայց գիտեի՞ք, որ պատճառը կարող է լինել մեր մարմնի խորքում գտնվող մի մկան, որի մասին շատերը չեն խոսում։ Այսօր մենք կխոսենք Psoas մկանի մասին։ Այն մեր մարմնի շատ կարևոր, բայց լուռ հերոս է։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է Psoas մկանը։
Պատկերացրեք այն որպես երկար, ժապավենաձև մկան, որը ձգվում է ձեր ողնաշարի հիմքից՝ անցնելով ձեր կոնքերի միջով և միանում է ձեր ազդրոսկրի վերին մասին: Դա մեծ հետույքային մկանն է: Այն գտնվում է ձեր ողնաշարի երկու կողմերում: Այն որովայնի հիմնական մկաններից մեկն է:
Պարզ ասած՝ այն նման է մեր մարմնի վերին և ստորին մասերը միացնող մեծ կամրջի ։ Այս մկանը գտնվում է մեր մարմնի խորքում, ուստի շատերը չգիտեն դրա մասին։ Սակայն այն կարևոր է մեր ամենօրյա շարժումներից շատերի համար։
Ի՞նչ օգուտներ ունի այս մկանը մեր մարմնի համար։
Մեծ գլուտեուս մկանը մեր մարմնում կատարում է մեծ ծավալի լուռ աշխատանք։ Ավելի ճշգրիտ՝ այս մկանը համագործակցում է այլ մկանների հետ՝ մեր կեցվածքը պահպանելու և մեր ազդրերն ու ոտքերը շարժելու համար։ Եկեք նայենք դրա հիմնական գործառույթներին։
| Հիմնական գործառույթը | Օրինակ առօրյա կյանքից |
|---|---|
| Կայուն կեցվածքի պահպանում | Այս մկանը օգնում է ձեր մեջքը ուղիղ պահել, երբ նստած եք աթոռին։ |
| Կոնքի ծալում | Սա է այն, ինչը օգնում է ձեզ բարձրացնել ոտքը քայլելիս, վազելիս կամ աստիճաններով բարձրանալիս։ |
| Մարմինը առաջ թեքելը | Սա կարևոր է պառկելու և կանգնելու, օրինակ՝ «նստելու» վարժություն կատարելու համար: |
| Ազդրոսկրի կայունացում | Սա օգնում է ազդրոսկրի (ազդրոսկրի) վերին մասը կայուն պահել կոնքի խոռոչում, երբ մենք շարժում ենք մեր կոնքերը։ |
Կարո՞ղ է այս մկանը վնասվել։ Ի՞նչ վիճակներ են առաջանում։
Լավ լուրն այն է, որ մեծ հետույքային մկանը գտնվում է մեր մարմնի խորքում, ուստի այն վնասվածք ստանալու հավանականությունը քիչ է ։ Բայց դա անհնար չէ։ Հատկապես մարզիկների, նրանց մոտ, ովքեր զբաղվում են այնպիսի սպորտաձևերով, որոնք մեծ ճնշում են գործադրում որովայնի կամ ազդրերի վրա, այս մկանը կարող է լարվածություն առաջացնել։
Փսոասի համախտանիշ
Սա հազվագյուտ վիճակ է։ Այն ներառում է սրբոսկրային հոդի կամ այն շրջապատող կապանների ձգում կամ այտուցվածություն։ Սա կարող է ցավ պատճառել մեջքի ստորին հատվածում, ազդրում և երբեմն՝ ազդրի վերին հատվածում։ Քանի որ ախտանիշները նման են այլ հիվանդությունների, օրինակ՝ արթրիտի, ախտանիշները կարող են դժվար լինել ճշգրիտ որոշել, թե ինչ է կատարվում։
Ահա թե ինչու մենք միշտ ասում ենք , որ եթե մեջքի ցավ ունեք մեկ շաբաթից ավելի, ավելի լավ է դիմել բժշկի, քան թե փորձել ինքներդ պարզել պատճառը։
Կապը այլ բժշկական վիճակների հետ
Սա շատ տարօրինակ բան է։ Սիգմոիդ մկանը անցնում է մեր մարսողական համակարգի բազմաթիվ օրգանների մոտով։ Հետևաբար, երբեմն ստամոքսի հիվանդությունը կարող է ազդել այս մկանի վրա և դրսևորվել որպես մեջքի ցավ։ Պատկերացրեք, թե ինչպես կարող է ստամոքսի հիվանդությունը մեջքի ցավ առաջացնել։
Ահա մի քանի նման իրավիճակներ.
- Կրոնի հիվանդություն
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS)
- Դիվերտիկուլիտ
- Հաստ աղիքի քաղցկեղ
Ինչպե՞ս է բժիշկը սա գտնում։
Երբ դուք դիմում եք բժշկի մեջքի ցավի համար, առաջին բանը, որ նա կանի, դա ձեզ հարցնելն է ձեր ախտանիշների մասին: Ե՞րբ է սկսվել ցավը, որքան ուժեղ է այն և արդյոք այն վատանում է, երբ դուք որևէ բան եք անում: Այնուհետև նրանք կանցկացնեն ֆիզիկական զննում և կստուգեն ձեր մեջքի, ազդրերի և ոտքերի շարժումների տիրույթը:
Երբեմն կարող են թեստեր անցկացվել՝ մկանների և դրանց շուրջը գտնվողի ավելի հստակ պատկերացում կազմելու համար։
- ՄՌՏ (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում): Այս սկանավորումը թույլ է տալիս շատ հստակ տեսնել փափուկ հյուսվածքները, ինչպիսիք են մկանները և կապանները:
- Ուլտրաձայնային հետազոտություն. սա նաև օգտագործվում է մկանների վիճակը ստուգելու համար։
- Էլեկտրամիոգրաֆիա (ԷՄԳ): Սա ստուգում է մկաններին հասնող նյարդային ազդանշանները:
Ինչպե՞ս բուժել այն։ Ինչպե՞ս պահպանել մկանների առողջությունը։
Բուժման մեթոդը կախված է ձեր ցավի պատճառից։
- Մկանների թեթև լարվածության դեպքում. սովորաբար բավարար է մի քանի օր կամ շաբաթ հանգստանալ և խուսափել ցավը սրող գործողություններից։
- Ֆիզիկական թերապիա. Սա շատ կարևոր է: Ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կսովորեցնի ճիշտ վարժությունները և ձգումները՝ ազդրի ազդրերի մկանները ամրացնելու և ճկունացնելու համար:
Բայց ամենակարևորը նման իրավիճակի առաջացումը կանխելն է։
- Մարզումից առաջ. Շատ կարևոր է տաքանալ և ձգվել ցանկացած մարզումից կամ ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ։
- Ճկունություն. Որքան ճկուն է ձեր մարմինը, այնքան քիչ հավանական է, որ այն վնասի ձեր մկանները։
- Միջուկի ուժ. որովայնի և մեջքի միջուկի մկանների ամրապնդումը կարող է նվազեցնել սրբոսկրային հոդի վրա ճնշումը։
- Աստիճանաբար ավելացրեք. աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ակտիվության մակարդակը, այլ ոչ թե միանգամից սկսեք չափազանց շատ վարժություններ անել։
Ո՞ր դիրքերն են կարող թուլացնել psoas մկանը։
Այս մկանը կարող է նաև լարված և ցավոտ դառնալ մեր վատ կեցվածքի պատճառով։ Հետևաբար, ճիշտ կեցվածքը պահպանելը շատ կարևոր է։
| Հնարավորություն | Ճիշտ կեցվածք |
|---|---|
| Նստած ժամանակ | Նստեք՝ ոտքերը հատակին հարթ դնելով, ծնկները ծալած 90 աստիճանի անկյան տակ և մեջքը ուղիղ պահելով։ Պահեք գլուխը ուսերի, իսկ ուսերը՝ ազդրերի հետ։ |
| Կանգնած վիճակում | Կանգնեք՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, իսկ քաշը հավասարաչափ բաշխված երկու ոտքերի վրա։ |
Ամենակարևորը մեկ դիրքում երկար չմնալն է։ Եթե աշխատում եք գրասենյակային աթոռին, վեր կացեք և քայլեք առնվազն յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ։ Եթե երկար ժամանակ աշխատում եք կանգնած, մի քիչ նստեք և հանգստացեք։
Արդյո՞ք քայլելը օգտակար է Psoas մկանի համար:
Այո, անպայման։Քայլելը հիանալի միջոց է մեր մարմինները թուլացնելու և դրանք ճիշտ դիրքի բերելու համար: Հատկապես երկար նստած ժամանակ անցկացնելուց հետո, կարճատև զբոսանքը կարող է օգնել թուլացնել մարմնի բազմաթիվ մկաններ, այդ թվում՝ սրբոսկրային հոդի մկանները:
Ի՞նչ են մեծ և փոքր փսոասը։
Այս մկանի մասին կարդալիս դուք գուցե տեսած լինեք «մեծ փսոաս մկան» անվանումը։ Սա նույն մեծ փսոաս մկանի մեկ այլ անվանում է, որի մասին մենք այդքան երկար խոսում ենք։
Բացի այդ, կա մեկ այլ փոքր մկան՝ «Փոքր փսոաս», որը բոլոր մարդկանց մոտ չէ, միայն երեքից երկուսն ունեն այն։ Այն գտնվում է «մեծ փսոաս»-ից վերև։ Բայց նույնիսկ եթե դուք չունեք այս «փոքր փսոաս» մկանը, այն որևէ անբավարարություն կամ խնդիր չի առաջացնի։ Այն չունեցող մարդկանց մոտ օրգանիզմը այդ հյուսվածքը վերածում է այլ շարակցական հյուսվածքի։ Դա շատ նորմալ է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Psoas մկանը շատ կարևոր կենտրոնական մկան է, որը գտնվում է մարմնի խորքում և կապում է մեր ողնաշարը և ոտքերը։
- Մեջքի ստորին հատվածի ցավը միշտ չէ, որ պայմանավորված է մեջքի խնդիրներով։ Այն կարող է պայմանավորված լինել ազդրի ազդրի մկանների լարվածությամբ կամ վնասմամբ։
- Մարսողական համակարգի որոշ հիվանդություններ կարող են նաև ազդել կերակրափողի մկանների վրա և ցավ պատճառել։
- Եթե մեջքի ցավը տևում է մեկ շաբաթից ավելի, մի փորձեք այն ինքնուրույն բուժել և անպայման դիմեք բժշկի ։
- Պարզ բաները, ինչպիսիք են ճիշտ կեցվածքը պահպանելը, կանոնավոր ձգվող վարժություններ կատարելը և քայլելը, կարող են օգնել այս արժեքավոր մկանը առողջ պահել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը