Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր գրասենյակում աշխատում են համակարգչի մոտ։ Կամ ամբողջ օրը կարի մեքենա եք օգտագործում։ Գուցե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր զբաղվում են որևէ սպորտաձևով, ինչպիսիք են կրիկետը կամ թենիսը։ Երբ շարունակում եք նույն տեսակի աշխատանքը կատարել, արդյոք զգո՞ւմ եք նաև ցավ, թմրություն կամ կարկամություն ձեր ձեռքերում, մատներում, դաստակներում, արմունկներում և ուսերում։ Երբեմն այս ցավը որոշ ժամանակ անց անցնում է, ուստի մենք դրան մեծ ուշադրություն չենք դարձնում։ Բայց եթե անտեսենք այն, այն կարող է հետագայում մեծ խնդիր դառնալ։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում ՝ Կրկնվող լարվածության վնասվածք կամ (ԿՇՎ) ։
Պարզ ասած, ի՞նչ է կրկնվող լարվածության վնասվածքը (RSI):
Ահա թե ինչ է ենթադրում անվանումը։ «Կրկնվող» նշանակում է կրկնվող։ «Լարվածություն» նշանակում է լարվածություն, ճնշում կամ վնաս։ «Վնասվածք» նշանակում է վնաս։ Այսպիսով, պարզ ասած, երբ մենք նույն շարժումը կրկնում ենք անընդհատ երկար ժամանակ, սա աստիճանական վնաս է, որը տեղի է ունենում մեր մարմնի այդ մասի հետ կապված մկանների, ջլերի կամ նյարդերի վրա։
Պատկերացրեք, որ դուք ամբողջ օրը համակարգչի վրա պահում եք մկնիկը։ Ձեր դաստակներն ու մատները նույն դիրքում են, նույն ճնշման տակ։ Սա միայն մեկ կամ երկու օր չէ, այլ ամիսներ, նույնիսկ տարիներ, և այդ մասերը սկսում են վնասվել։
Ամենից հաճախ այս վիճակը ազդում է ձեր վրա.
- Մատներին և բութ մատին
- Մինչև դաստակ
- Մինչև արմունկը
- Ձեռքերի համար
- Մինչև ուսերը
- Երբեմն կարող են ազդվել նաև ծնկները։
Ո՞վ է ամենայն հավանականությամբ ձեռք կբերի այս վիճակը։
Այս վիճակը կարող է իրականում պատահել յուրաքանչյուրի հետ, բայց որոշ մարդկանց համար ռիսկը մի փոքր ավելի բարձր է։
- Գրասենյակներում համակարգիչներ օգտագործող մարդիկ. Սա հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ամբողջ օրը մեքենագրում և օգտագործում են մկնիկ։
- Մարդիկ, ովքեր աշխատում են ֆիզիկապես պահանջկոտ աշխատանքներում. Օրինակ՝ նրանք, ովքեր աշխատում են հագուստի գործարաններում, հյուսներ և որմնադիրներ:
- Մարզիկներ՝ Նրանք, ովքեր զբաղվում են կրկնվող շարժումներ պահանջող սպորտաձևերով, ինչպիսիք են թենիսը, բադմինտոնը և կրիկետը։
- Երաժիշտներ. Նրանց համար, ովքեր նվագում են այնպիսի գործիքներ, ինչպիսիք են ջութակը, կիթառը և դաշնամուրը։
Ի՞նչ այլ բժշկական վիճակներ կարող են առաջանալ RSI-ի պատճառով։
ՀՌՀ-ն մեկ հիվանդություն չէ։ Այն ընդհանուր տերմին է նմանատիպ գործողությունների հետևանքով առաջացած վնասվածքների խմբի համար։ Սա կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների։ Տես ստորև բերված աղյուսակը։
| Վիճակը | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Ջինդինիտ | Ոսկորներն ու մկանները կապող ջլերի այտուցվածություն և ցավ։ |
| Դաստակային թունելի համախտանիշ | Ձեռքի և մատների թմրություն և ցավ՝ դաստակի միջով անցնող հիմնական նյարդի սեղմման պատճառով։ |
| Թենիսի արմունկ | Ցավ, որը առաջանում է արմունկի արտաքին մասում գտնվող ջլերի վնասվածքից։ |
| Ձգան մատ | Ցավ՝ կտտոցի ձայնով, երբ մատը ծալվում է։ |
| Բուրսիտ | Հոդերի մոտ գտնվող հեղուկով լցված պարկերի (բուրսա) այտուցվածություն, օրինակ՝ ուսի, արմունկի շրջանում: |
Ինչպե՞ս իմանալ, որ ունեք RSI: Ախտանիշներ
Ստուգեք, թե արդյոք ունեք այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը։ Սրանք սովորաբար սկսվում են աստիճանաբար։
- Ցավ։ Կարող է զգացվել այրոցի, ցավի կամ սուր ցավի տեսքով։
- Կարծրություն՝ հոդը կամ մկանը ծռելու կամ ձգելու դժվարության զգացում, կարծես այն խրված լինի։
- Անզգայություն՝ վերջույթների թմրության զգացում։
- Այտուցվածություն. ցավի հատվածը կարող է թեթևակի այտուցված թվալ։
- Թուլություն. զգացողություն, որ չեք կարողանում ինչ-որ բան ամուր բռնել ձեռքով, կամ դժվարանում եք ինչ-որ ծանր բան բարձրացնել։
- Զգայունություն ցրտի կամ ջերմության նկատմամբ. Ցավի հատվածում ավելի շատ ցուրտ կամ տաք զգացողություն է առաջանում, քան մյուսներում։
Կարևորն այն է, որ այս ախտանիշները ուժեղանան կրկնվող առաջադրանքը կատարելիս և թուլանան , երբ դուք ընդմիջում եք անում այդ առաջադրանքից։
Ինչպե՞ս բուժել սա։ Ինչ կարող եք անել տանը։
Լավ լուրն այն է, որ RSI-ի մեծ մասը կարելի է բուժել պարզ տնային միջոցներով։ Ամենակարևորը վնաս պատճառած ակտիվությունը դադարեցնելը կամ նվազեցնելն է։
Կա մի շատ տարածված մեթոդ, որը բժիշկները մեզ ասում են, կոչվում է RICE : Այն նշանակում է.
| Մեթոդ | Ինչ անել |
|---|---|
| R - Հանգիստ | Սա ամենակարևորն է։ Որոշ ժամանակով դադարեցրեք այն գործողությունը, որը ձեզ ցավ էր պատճառում։ Լավ հանգստացրեք այդ ձեռքը կամ ոտքը։ |
| Ես - Սառույց (Գլազուր) | Ցավի և այտուցվածության հատվածին օրական մի քանի անգամ, մոտ 15 րոպե, դրեք սառցե փաթեթ։ |
| C - Սեղմում | Այտուցը նվազեցնելու համար ցավոտ հատվածը ամուր փաթաթեք առաձգական վիրակապով։ |
| E - Բարձրություն | Հնարավորության դեպքում ցավող ձեռքը կամ ոտքը պահեք սրտի մակարդակից բարձր։ Կարող եք նաև բարձ դնել վերևում։ |
Դուք կարող եք օգտագործել առանց դեղատոմսի վաճառվող ցավազրկողներ (ՈՍՀԴ), ինչպիսին է իբուպրոֆենը՝ ցավը և այտուցը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, մի ընդունեք այս ցավազրկողները ավելի քան 10 օր՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Երբեմն բժիշկը ձեզ կուղարկի ֆիզիկական թերապևտի մոտ, ով ձեզ կսովորեցնի վարժություններ՝ կեցվածքը բարելավելու և մկանները ամրացնելու համար:
Ինչպե՞ս կարող ենք կանխել նման իրավիճակի կրկնությունը։
Կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժումը։ Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել.
- Պահպանեք լավ կեցվածք. համակարգչի առաջ աշխատելիս նստեք ուղիղ: Ձեր աթոռը, սեղանը և ստեղնաշարը դարձրեք հարմարավետ ձեզ համար:
- Հաճախակի ընդմիջումներ արեք. նույն բանը անընդհատ մի՛ կրկնեք: Յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ վեր կացեք և մի փոքր քայլեք՝ ձգելով ձեռքերն ու ոտքերը:
- Մարզանք. լավ տաքացեք սպորտով զբաղվելուց առաջ: Մի մոռացեք նաև դրանից հետո հանգստանալ:
- Լսեք ձեր մարմնին. եթե ցավ եք զգում, մի՛ անտեսեք այն: Մի՛ շարունակեք աշխատել՝ մտածելով. «Սա մի փոքր ժամանակ անց կանցնի»: Ձեր մարմինը կարող է ձեզ ազդանշան տալ:
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Եթե ցավը չի անցնում մի քանի օրվա տնային բուժումներից հետո, կամ եթե ցավն ու թմրությունը այնքան ուժեղ են, որ դուք չեք կարողանում կատարել ձեր առօրյա գործողությունները, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Նա կզննի ձեզ, կորոշի ճշգրիտ պատճառը և կնշանակի ձեզ համար ամենահարմար բուժումը:
Ցավը և աննշան ախտանիշները մարմնի առաջին ազդանշաններն են, որ կարող է ավելի մեծ խնդիր առաջանալ, ուստի երբեք մի անտեսեք դրանք։
Ե՞րբ դիմել շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲ)
ՀՍԻ-ն սովորաբար արտակարգ իրավիճակ չէ: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք ստորև նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
- Եթե ունեք ուժեղ, անտանելի ցավ։
- Եթե այտուցը վատանում է։
- Եթե ձեռքերի կամ ոտքերի գույնը փոխվել է (կապույտ, գունատ):
- Եթե չեք կարողանում շարժել ձեռքը, ոտքը կամ մատը, որը սովորաբար կարող եք շարժել։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կրկնվող լարվածության վնասվածքը (ԿԼՎ) մկանների, ջլերի և նյարդերի վնասվածք է, որն առաջանում է նույն շարժումը երկար ժամանակահատվածում կրկնելու հետևանքով։
- Ցավը, թմրությունը, այտուցը և թուլությունը հիմնական ախտանիշներն են։
- Լավագույն բուժումը վնասվածք պատճառած գործունեությունից հանգստանալն է: RICE մեթոդը (հանգիստ, սառույց, սեղմում, բարձրացում) շատ օգտակար է:
- Այս վիճակը կարելի է կանխարգելել՝ հաճախակի հանգստանալով, ճիշտ կեցվածքը պահպանելով և մարմնի ցավի ազդանշանները լսելով։
- Եթե տնային բուժումները չեն օգնում կամ ցավը ուժեղ է, անպայման դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը