Կյանքը միշտ չէ, որ գեղեցիկ է, այնպես չէ՞։ Երբեմն մենք բախվում ենք խնդիրների, մարտահրավերների և անհաջողությունների, որոնց մասին նույնիսկ երազել չենք կարող։ Մտածեք այդ մասին, գուցե դուք կորցրել եք այն աշխատանքը, որին լավ էիք անում։ Կամ կարող եք վիրավորվել մեկից, ում շատ եք վստահում։ Գուցե կարող եք հիվանդանալ, տառապել անհավանական հիվանդությունից և ավարտել ձեր կյանքը։ Նման պահերին որոշ մարդիկ արագ են ընկնում և մեծ մտավոր ճնշման տակ են։ Բայց մյուսները ավելի ուժեղ են դուրս գալիս այդ դժվար ժամանակներից, սովորում են նոր դաս և կրկին ոտքի են կանգնում։ Այդ ուժը, այդ անսասան մտավոր քաջությունը մենք անվանում ենք դիմադրողականություն , կամ անգլերենով՝ «դիմադրողականություն» ։ Այսօր, այս հոդվածում, մենք կխոսենք «Դիմադրողականության մարզման» մասին, որը մարզում է մեր միտքը՝ դիմակայելու կյանքում եկող ցանկացած փոթորկի։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է «դիմակայունության մարզումը»։
Մտածեք «Դիմակայունության մարզման» մասին որպես մեր մտքի համար մի տեսակ «վարժության»։ Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք գնում ենք մարզասրահ՝ մկաններ կառուցելու և մեր մարմինները ամրացնելու համար, սա մարզումների մի շարք է, որը ամրացնում է մեր միտքը և սովորեցնում է մեզ, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը և կյանքի ամենադժվար պահերը։
Դա նման է ռետինե գնդակի։ Երբ մենք գետնին ենք հարվածում ռետինե գնդակին, այն հետ է ցատկում վերև։ Բայց երբ ապակին ընկնում է գետնին, այն կոտրվում և կոտրվում է։ «Դիմադրողականությունը» ռետինե գնդակի պես ցատկելու ունակությունն է։ Այս մարզումը մեր միտքը սովորեցնում է ցատկել ռետինե գնդակի պես, երբ կյանքի խնդիրները հարվածում են գետնին, այլ ոչ թե կոտրվել ապակու պես։
Այս վերապատրաստումը ոչ միայն օգնում է օգնության աշխատողներին հաղթահարել ցունամիի նման խոշոր աղետի ժամանակ իրենց առջև ծառացած դժվարությունները։ Այն նաև օգտագործվում է լուրջ հիվանդությունից տառապող մեկին օգնելու հաղթահարել իր առջև ծառացած մարտահրավերները։ Սակայն սա չի սահմանափակվում միայն խոշոր աղետներով։ Նույնիսկ մեր առօրյա կյանքում տեղի ունեցող փոքր անհաջողությունների դեպքում այս վերապատրաստումը կարող է օգնել մեզ վերականգնվել և վերադառնալ աշխատանքի ։
Ո՞ւմ համար է այս մարզումը ամենակարևորը։
Իրականում, այս դասընթացին կարող է մասնակցել յուրաքանչյուրը։ Քանի որ կյանքի խնդիրները բոլորի համար ընդհանուր են։ Այնուամենայնիվ, այն հատկապես օգտակար է հետևյալ խմբերի համար.
- Առաջին բուժօգնության և շտապ օգնության ծառայությունների մատուցողներ. Օրինակ՝ շտապօգնության աշխատակիցներ, հրշեջներ:
- Աղետների օգնության աշխատողներ՝ մարդիկ, ովքեր աշխատում են աղետների ժամանակ, ինչպիսիք են ջրհեղեղները և սողանքները:
- Զինված ուժերում և ոստիկանությունում ծառայող սպաներ։
- Առողջապահության ոլորտի աշխատողներ. բժիշկներ, բուժքույրեր և նրանք, ովքեր հոգ են տանում հիվանդների մասին: Մտածեք այն սթրեսի մասին, որին մեր երկրի պետական հիվանդանոցում աշխատող բժիշկը կամ բուժքույրը բախվում է օրվա ընթացքում: Այս տեսակի վերապատրաստումը շատ արժեքավոր է նրանց համար:
- Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ. Օրինակ, սա կարող է օգնել երկարատև հիվանդություն ունեցող մեկին, ով ապրում է շաքարախտով, երիկամների հիվանդությամբ կամ քաղցկեղով, կառավարել դրա հետ կապված սթրեսը:
- Յուրաքանչյուր ոք, ով հաճախակի սթրեսի մեջ է կամ կյանքում լուրջ անհաջողության է ենթարկվել։
Կարևորն այն է, որ մեզանից ոչ ոք այս աշխարհ չի գալիս այն մտավոր ուժով, որն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր խնդրին դիմակայելու համար: Դա նման է նոր լեզու սովորելուն, մի բան, որը մենք պետք է կիրառենք և զարգացնենք:
Ինչպե՞ս իմանալ, որ ձեր մտավոր դիմադրողականությունը ցածր է։
Եթե վերջերս սթրեսային իրադարձություն եք ունեցել, կարող եք նաև զգալ հետևյալ ախտանիշները։ Եթե այս ախտանիշներից որևէ մեկը շարունակվում է ավելի քան երկու շաբաթ կամ օրեցօր ուժեղանում է , դա կարող է նշան լինել, որ ձեր հուզական դիմադրողականությունը մի փոքր ցածր է։
| Ախտանիշ | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Հաճախակի վախի և անհանգստության զգացողություններ | Անհանգստության, անհանգստության և վախի զգացողություն առանց որևէ պատճառի։ |
| Սթրեսի ավելացում | Մտքի վրա մեծ բեռի և ճնշման զգացում նույնիսկ ամենափոքր բաների համար։ |
| Քնի խնդիրներ | Գիշերը քնելու անկարողություն, քնից արթնանալը և օրվա ընթացքում ծայրահեղ հոգնածության զգացում։ |
| Դժվարություն կենտրոնանալու հարցում | Առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու անկարողություն, որոշումներ կայացնելու դժվարություն։ |
| Սննդակարգի փոփոխություններ | Ախորժակի կորուստ կամ չափից շատ ուտելը, ստամոքսի անհարմարություն։ |
| Դեպրեսիա, տխրություն և մեղքի զգացում | Մշտական տխրություն, հեշտ լաց լինել, մեղավորություն զգալ սեփական անձի նկատմամբ։ |
| Վարքային փոփոխություններ | Արագ զայրանում է, հաճախակի կոնֆլիկտներ է ունենում ուրիշների հետ։ |
| Սոցիալական մեկուսացում | Փորձում է մենակ մնալ, խուսափելով ընկերներից և հարազատներից։ |
| Ալկոհոլի/թմրանյութերի օգտագործման աճ | Անկարողանալով հաղթահարել տխրությունն ու սթրեսը, դիմելով ալկոհոլի, ծխախոտի կամ այլ թմրանյութերի։ |
| Նվազեցված անձեռնմխելիություն | Հաճախակի հիվանդություններ, ինչպիսիք են մրսածությունը և հազը։ |
Եթե շարունակում եք ունենալ այս ախտանիշները, խնդրում ենք չանտեսել դրանք և խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի (առաջնային օղակի բժշկի) կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ։
Հատկապես հիշեք. եթե ինքնասպանության մասին մտքեր ունեք, մի՛ պահեք դրանք ձեր ներսում: Անկախ նրանից՝ ունեք ինքնասպանության մասին մտքեր, թե իրականում դրանք անում եք, դա նախազգուշացման նշան է: Կարևոր է դրա մասին խոսել վստահելի մեկի հետ:
Ի՞նչ է իրականում տեղի ունենում «դիմակայունության մարզման» ժամանակ։
Մեծ մասամբ այս վերապատրաստումը տեղի է ունենում հոգեկան առողջության մասնագետի հետ անձնական քննարկումների միջոցով: Երբեմն այս ծառայություններին կարելի է մուտք գործել նաև վիրտուալ եղանակով:
Այս դասընթացները սովորաբար տեղի են ունենում շաբաթը մեկ անգամ՝ մեկ կամ մեկուկես ժամ տևողությամբ, մի քանի շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում: Դրանք ձեզ սովորեցնում են տարբեր մեթոդներ և տեխնիկաներ, որոնք կօգնեն ձեզ դիմակայել կյանքի մարտահրավերներին: Դասընթացը հիմնականում նախատեսված է ձեզ օգնելու պատրաստվել խնդրին, նախքան դրա առաջացումը:Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ստանալ այս ուսուցումը կամ խնդրի լուծման ընթացքում, կամ դրա ավարտից հետո։
Ի՞նչ է դասավանդվում այս վերապատրաստման ժամանակ։
Այս դասընթացի ընթացքում դուք կսովորեք տարբեր հոգեբանական մեթոդներ և մեթոդներ։
- Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Սա մեզ սովորեցնում է հասկանալ մեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի միջև կապը։ Այն մեզ սովորեցնում է, թե ինչպես ճանաչել և փոխել բացասական մտածողության ձևերը։
- Զգացմունքային կարգավորման վարժություն. մարզվեք ուժեղ հույզերը, ինչպիսիք են զայրույթը և տխրությունը, վերահսկելու և դրանցից չճնշվելու համար։
- Ուշադրության մարզում. սա ձեզ կսովորեցնի ապրել ներկայով և չանհանգստանալ ավելորդ բաների համար։
- Հոգեբանական կրթություն. Տրամադրում է գիտելիքներ այն մասին, թե ինչ է սթրեսը և ինչպես է այն ազդում մեր մարմինների վրա։
- Հանգստի պրակտիկա. Հանգստացրեք ձեր միտքը պարզ տեխնիկայի միջոցով, ինչպիսին է խորը շնչառությունը:
- Ինքնախղճահարություն և երախտագիտություն. վարժվեք բարի լինել ինքներդ ձեզ հետ և գոհ լինել ձեր ունեցածով։
Ինչպե՞ս կարող եք այս բաները ներառել ձեր կյանքում։ - Գործնական օրինակներ
Պատկերացրեք, որ ձեր կյանքում լուրջ մարտահրավերի եք բախվում։ Գուցե դա աշխատանքի խնդիր է, ընտանեկան խնդիր կամ ֆինանսական դժվարություն։ Ահա, թե ինչպես կարող եք գործնականում կիրառել «դիմակայունության» որակը։
1. Մինչև մարտահրավերի առջև կանգնելը...
- Հնարավորինս շատ տեղեկություններ ստացեք. խնդրի մասին հնարավորինս շատ տեղեկություններ ստացեք, նախքան դրա հետ առերեսվելը։ Սա կարող է օգնել ձեզ վերացնել ավելորդ վախը։
- Մնացեք կապի մեջ ձեր ընկերների հետ. մի՛ մնացեք միայնակ, երբ խնդիր է առաջանում: Պարբերաբար խոսեք ձեր լավագույն ընկերների և ընտանիքի հետ: Նրանք ձեզ համար մեծ ուժի աղբյուր կլինեն:
- Կազմեք ծրագիր. Կազմեք ծրագիր այն բաների համար, որոնք դուք պետք է անեք: Եթե կան բաներ, որոնք ձեզ համար դժվար է մենակ անել, խնդրեք ինչ-որ մեկին օգնել ձեզ դրանք անել:
2. Երբ դուք մարտահրավերի մեջ եք...
- Մտածեք ձեր մասին. եսասիրություն չէ մտածել ձեր մասին՝ միաժամանակ մտածելով ուրիշների մասին: Մի մոռացեք ժամանակին լավ, սննդարար սնունդ ուտել և մի փոքր հանգստանալ:
- Օգնություն խնդրեք. Մի վախեցեք ասել. «Ես չեմ կարող դա մենակ անել, ինձ օգնություն է պետք»։ Դա ուժի նշան է։
- Կիրառեք հանգստացնող տեխնիկաներ. Երբ ձեզ ճնշված եք զգում, մի քանի րոպե փակեք աչքերը և հինգ խորը շունչ քաշեք: Սա կօգնի ձեզ մեծ թեթևության զգացում զգալ:
3. Մարտահրավերն ավարտվելուց հետո...
- Խոսեք հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ. եթե դեռևս պայքարում եք տեղի ունեցածի հետ, դիմեք մասնագետի օգնությանը։
- Ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ.Երբ դժվար ժամանակներն անցնեն, ամեն ինչ այլևս նախկինին չի վերադառնա։ Տվեք ինքներդ ձեզ ժամանակ վերականգնվելու համար։
- Սովորեք «ոչ» ասելուն. Դուք պարտավոր չեք ամեն ինչին «այո» ասել։ Սովորեք «ոչ» ասել այն բաներին, որոնք չեք կարող անել կամ որոնք ձեզ սթրես են պատճառում։
Որո՞նք են «դիմակայունության մարզման» առավելությունները։
Այս մարզման ձեր կյանքին ավելացնող արժեքը աննշան չէ։
- Անհաջողություններից արագ վերականգնվելու ունակություն. Կյանքի ցանկացած մարտահրավերի կամ անհաջողության դիմակայելու և հաղթահարելու ունակություն:
- Օգնություն ստանալու վայրի որոշում. Դուք կհասկանաք, թե ում և որտեղ կարող եք օգնություն խնդրել դժվարին պահերին։
- Սթրեսը նվազեցնելու առողջ եղանակներ. Երբ տխուր կամ սթրեսային վիճակում եք, սովորում եք դիմել առողջ եղանակների, ինչպիսիք են մարզվելը և լավ հոբբիով զբաղվելը, այլ ոչ թե ալկոհոլի նման բաների։
- Դրական մտածելու ունակություն. դուք կարող եք տեսնել խնդրից քաղված դասը, այլ ոչ թե դրան բացասական նայել։
Մտավորապես ուժեղ և դիմացկուն մարդիկ, որպես կանոն, ունեն բարձր հուզական ինտելեկտ։ Նրանք նաև դրսևորում են հետևյալ հատկանիշները՝
- Լինել ճկուն սեփական ժամանակի և ռեսուրսների կառավարման հարցում։
- Հետաքրքրասիրություն ցուցաբերել շրջապատող աշխարհի նկատմամբ։
- Միշտ կենտրոնացեք դրականի վրա և շնորհակալ եղեք ։
- Գիտակցել, որ մարդու ամենամեծ ուժը կարող է նաև լինել մարդու ամենամեծ մարտահրավերը։
Ե՞րբ է լավագույնը բժշկի դիմելը։
Եթե սթրեսային իրադարձությունից հետո հետևյալ ախտանիշները շարունակվում են երկու շաբաթից ավելի, անմիջապես դիմեք բժշկի։ Մի անտեսեք դրանք։
| Դեպքեր, երբ պարտադիր է բժշկական խորհրդատվություն ստանալը | |
|---|---|
| 1. | Եթե դուք զգում եք անտանելի տխուր կամ միայնակ ։ |
| 2. | Եթե դուք ունեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մտքեր ։ |
| 3. | Եթե ի հայտ են գալիս հոգեբուժական ախտանիշներ , ինչպիսիք են՝ տեսնելը կամ լսելը այնպիսի բաներ, որոնք գոյություն չունեն: |
| 4. | Եթե դուք այնքան դեպրեսիվ եք, որ չեք հոգում ձեր անձնական հիգիենայի մասին (օրինակ՝ լոգանք ընդունելը, ուտելը) : |
| 5. | Եթե խնդիրներից խուսափելու համար չարաշահում եք թմրանյութեր կամ ալկոհոլ ։ |
Եթե դուք կամ ձեզ մտերիմներից մեկը գտնվում է արտակարգ իրավիճակում, անմիջապես զանգահարեք 1990 (Սուվասերիա) կամ գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲԲ):
Կյանքը անկանխատեսելի է։ Այն կարող է մեզ դժվարին մարտահրավերներ նետել։ Երբեմն դժվար է միայնակ հաղթահարել այդ դժվարությունները։ «Դիմակայունության մարզումը» արժեքավոր գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ նման ժամանակներում։
Կարևորն այն է, որ օգնության կարիքը կամ մտավոր թուլություն զգալը թուլություն չէ։ Ինչպես արդեն ասացինք, մարդիկ չեն ծնվում դիմացկունությամբ։ Դա նման է մարզասրահում մարզվելով՝ ուժ ձեռք բերելուն, ինչը մենք սովորում, մարզվում և զարգացնում ենք։
Եթե դուք խրված եք կյանքի որևէ իրավիճակում և զգում եք, որ չեք կարող առաջ շարժվել, հիշեք, որ դուք միայնակ չեք։ Անպայման կա բժիշկ կամ հոգեկան առողջության խորհրդատու , որը կարող է օգնել ձեզ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դիմացկունությունը մի բան չէ, որով մենք ծնվում ենք, դա հմտություն է, որը մենք պետք է սովորենք և կիրառենք։
- Այս մարզումը ձեզ ուժ կտա՝ կյանքի ցանկացած անհաջողությունից հետո ռետինե գնդակի պես վերականգնվելու համար։
- Բնական է զգալ ճնշվածություն և սթրես։ Մի վախեցեք օգնություն խնդրել նման պահերին։
- Եթե դեպրեսիայի ախտանիշները (օրինակ՝ տխրություն, անքնություն) շարունակվում են կամ ծանր են, խնդրում ենք չանտեսել դրանք և անպայման դիմեք ձեր բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը