Մշտապես հոգնածություն և անկենդանություն զգո՞ւմ եք։ Կամ պարզապես մկանային ջղաձգումներ ունե՞ք։ Երբեմն մենք կարծում ենք, որ սրանք նորմալ բաներ են, բայց դրա պատճառներից մեկը կարող է լինել մագնեզիումի պակասը, որը մեր մարմնի համար կարևոր հանքանյութ է։ Իրականում, մեր երկրում շատ մարդիկ լավ չեն գիտակցում դա։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է մագնեզիումը, որքան կարևոր է այն մեր մարմնի համար, ինչ է պատահում, եթե դրա պակաս կա, և ինչպես այն բնական ճանապարհով ստանալ։
Ի՞նչ է մագնեզիումը։ Ինչո՞ւ է այն այդքան կարևոր մեզ համար։
Պարզ ասած՝ մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է, որը նպաստում է մեր օրգանիզմում տեղի ունեցող հարյուրավոր գործընթացներին: Պատկերացրեք մեր մարմինը որպես մեծ գործարան: Այս գործարանի սահուն աշխատանքի համար այն կարիք ունի բազմաթիվ տարբեր աշխատողների: Ահա թե ինչպիսին է մագնեզիումը: Չնայած այն մեր օրգանիզմի ամենափոքր աշխատողներից մեկն է, այն կատարում է հսկայական աշխատանք:
Ահա մագնեզիումի մեր մարմնին օգնելու հիմնական եղանակներից մի քանիսը.
- Արյան ճնշման կարգավորում. մագնեզիումը նպաստում է արյան նորմալ ճնշման պահպանմանը։
- Ոսկորների ամրացում. Կալցիումի նման, մագնեզիումը նույնպես կարևոր է մեր ոսկորները ամուր և առողջ պահելու համար։
- Սրտխփոց. Մագնեզիումը նպաստում է սրտի կայուն և կայուն ռիթմի պահպանմանը:
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկում. Սա հատկապես կարևոր է շաքարախտով տառապող մարդկանց համար: Մագնեզիումը նույնպես մեծ դեր է խաղում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկման գործում:
- Սպիտակուցի և ԴՆԹ-ի արտադրություն. Մագնեզիումը նույնպես անհրաժեշտ է սպիտակուցներ արտադրելու համար, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնի աճի և բջիջների վերականգնման համար, և ԴՆԹ-ի, որը պարունակում է մեր գենետիկական տեղեկատվությունը, արտադրության համար:
Մագնեզիումի անբավարարությունը և դրա ռիսկերը
Մագնեզիումի անբավարարությունը առաջանում է, երբ մարմինը որոշակի ժամանակահատվածում չի ստանում մագնեզիումի անհրաժեշտ քանակը: Վաղ փուլերում կարող են լուրջ ախտանիշներ չլինել, քանի որ մեր մարմինը փորձում է պահպանել որքան հնարավոր է շատ մագնեզիում: Սակայն, անբավարարության աճին զուգընթաց, սկսում են ի հայտ գալ տարբեր ախտանիշներ:
| Մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշները | |
|---|---|
| Վաղ ախտանիշներ | |
| Ախորժակ | Սրտխառնոց (անհարմարության զգացում) |
| Փսխում | Ծայրահեղ հոգնածություն և մարմնի թուլություն |
| Ախտանիշներ, որոնք ի հայտ են գալիս, երբ անբավարարությունը ծանր է | |
| վերջույթների թմրություն | Մկանային ցնցում և ցավ |
| Նոպաներ | Սրտի հաճախության աննորմալություններ |
Ո՞վ է ավելի շատ ռիսկի ենթարկվում։
Որոշ մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում մագնեզիումի անբավարարություն զարգացնելու, քան մյուսները։ Նրանք են՝
- Մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ. Կրոնի հիվանդության կամ ցելիակիա ունեցող մարդիկ սննդից մագնեզիումը պատշաճ կերպով չեն ներծծում:
- 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդիկ. շաքարախտը կարող է երիկամների կողմից ավելի շատ մագնեզիում արտազատելու պատճառ դառնալ։
- Մարդիկ, ովքեր չափից շատ ալկոհոլ են օգտագործում. Ալկոհոլը նվազեցնում է մագնեզիումի մակարդակը մարմնում:
- Տարեց մարդիկ. Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջանալ տարիքի հետ՝ սննդակարգի նվազման և որոշակի հիվանդությունների պատճառով:
- Որոշակի դեղամիջոցներ ընդունող մարդիկ. գաստրիտի դեպքում սովորաբար օգտագործվող «պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներ» (օրինակ՝ օմեպրազոլ, էզոմեպրազոլ) կոչվող դեղամիջոցների երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել մագնեզիումի մակարդակի նվազմանը: Շաքարային դիաբետի և քաղցկեղի որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են ազդել դրա վրա:
Եթե դուք պատկանում եք այս ռիսկի խմբին կամ երկար ժամանակ ընդունում եք վերը նշված դեղամիջոցները, շատ կարևոր է այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ: Նա կստուգի ձեր մագնեզիումի մակարդակը՝ անհրաժեշտության դեպքում արյան անալիզ անցկացնելով:
Մագնեզիումի հատուկ օգուտները մեր առողջության համար
Բացի մագնեզիումի անբավարարությունը կանխելուց, բավարար քանակությամբ մագնեզիում ստանալը մեզ շատ այլ առողջական օգուտներ է տալիս։
Անհանգստության թեթևացում
Կորտիզոլը հորմոն է, որը կարգավորում է սթրեսը մեր մարմնում: Մագնեզիումը օգնում է կարգավորել այս կորտիզոլի մակարդակը: Մագնեզիումը նաև նպաստում է ուղեղի նյարդերը հանգստացնող քիմիական նյութի՝ GABA-ի գործառույթին: Հետևաբար, մագնեզիումը օգնում է նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և օգնում է ձեզ հանգստանալ:
Մագնեզիումը օգնո՞ւմ է միգրենի դեպքում։
Հետազոտությունները պարզել են, որ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է լինել միգրենի պատճառներից մեկը։ Հետևաբար, բժիշկները երբեմն միգրենով տառապող մարդկանց խորհուրդ են տալիս մագնեզիումի հավելումներ։
Լավ քնի համար օգնություն
Մագնեզիումի և լավ քնի միջև կապը զարմանալի է։ Ինչպես արդեն նշվեց, այն կարգավորում է ուղեղի «GABA» քիմիական նյութը, որը հանգստացնում է մեր միտքը և հեշտացնում քնելը։ Այն նաև օգնում է մեզ լավ քնել՝ թուլացնելով մեր մկանները և մարմնին հանգստության զգացում բերելով։
Արդյո՞ք դա օգնում է քաշի կորստին։
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), հատկապես մագնեզիումի անբավարարություն և ճարպակալում ունեցող մարդկանց մոտ։
Օրական որքա՞ն մագնեզիում է մեզ անհրաժեշտ։
Մագնեզիումի օրական անհրաժեշտ քանակը տարբերվում է՝ կախված տարիքից, սեռից և հղիությունից, թե ոչ։ Սա ներառում է ինչպես սննդից, այնպես էլ հավելումներից ստացված մագնեզիումը։
| Տարիքային խումբ / կարգավիճակ | Մագնեզիումի օրական պահանջը (միլիգրամ/օր) |
|---|---|
| Երեխաներ (1-3 տարեկան) | 80 մգ |
| Երեխաներ (4-8 տարեկան) | 130 մգ |
| Երեխաներ (9-13 տարեկան) | 240 մգ |
| Փոքր երեխաներ (14-18 տարեկան) | 360 մգ |
| Հղի մայրեր (19-30 տարեկան) | 350 մգ |
| Կերակրող մայրեր (19-30 տարեկան) | 310 մգ |
Շատ կարևոր է. եթե դուք մագնեզիումի հավելումներ եք ընդունում, երբեք մի ընդունեք դրանք առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Սննդից ստացված մագնեզիումի քանակը, որպես կանոն, անվտանգ է, անկախ քանակից: Այնուամենայնիվ, հավելումներից մագնեզիումի չափից շատ ընդունումը կարող է թունավոր լինել: Մեծահասակի համար առավելագույն անվտանգ օրական դեղաչափը 350 մգ է:
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ մագնեզիումով։
Բարեբախտաբար, մենք կարող ենք հեշտությամբ մագնեզիում ստանալ ամեն օր մեր ուտած և խմած մթերքներից։
- Կանաչ բանջարեղեն. մուգ կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և կաղամբը։
- Ընկույզներ՝ գետնանուշ, նուշ, դդմի սերմեր, արևածաղկի սերմեր։
- Հացահատիկներ՝ լոբի, ոլոռ, ոսպ, սոյա։
- Ամբողջական հացահատիկներ՝ հնդկացորեն, վարսակ, շագանակագույն բրինձ, գարի։
- Այլ՝ բանան, ավոկադո, մուգ շոկոլադ։
Լավագույնն է այս սննդամթերքները ուտել որքան հնարավոր է բնական՝ առանց չափից շատ մշակելու, քանի որ երբ դրանք մշակվում են, այդ արժեքավոր սննդարար նյութերը կորչում են։
Մագնեզիումի հավելումներ ընդունելիս հաշվի առնելիք բաներ
Եթե բժշկի խորհրդով անհրաժեշտ է մագնեզիումի հավելում ընդունել, տեղյակ եղեք նաև այս փաստերի մասին։
- Կողմնակի ազդեցություններ. Որոշ մարդիկ կարող են զգալ սրտխառնոց, ստամոքսի ցավ և լուծ:
- Այլ դեղամիջոցների հետ կապված խնդիրներ. Մագնեզիումի հավելումները կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, մասնավորապես՝ միզամուղների, սրտի դեղամիջոցների և որոշ հակաբիոտիկների: Այսպիսով, եթե դուք ընդունում եք որևէ այլ դեղամիջոց, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին, նախքան մագնեզիումի հավելումներ սկսելը:
- Չափից մեծ դոզա. Ինչպես ցանկացած այլ բան, մագնեզիումը կարող է վտանգավոր լինել չափից շատ ընդունելու դեպքում: Չափից մեծ դոզայի ախտանիշներից են սրտխառնոցը, լուծը, արյան ճնշման կտրուկ անկումը, մկանային թուլությունը և ծայրահեղ հոգնածությունը: Շատ բարձր դեղաչափերը կարող են նույնիսկ մահացու լինել:
Զգուշացում.Եթե դուք կամ որևէ մեկը մագնեզիումի հավելում է ընդունում և ցուցաբերում է չափից մեծ դոզայի ախտանիշներ, անմիջապես դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ): Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև զանգահարել Կոլոմբոյի ազգային հիվանդանոցի թունավորումների վերաբերյալ ազգային տեղեկատվական կենտրոն՝ լրացուցիչ խորհրդատվություն ստանալու համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է մեր արյան ճնշման, ոսկորների ամրության և սրտի առողջ գործունեության համար։
- Մարմնում մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել մի շարք առողջական խնդիրներ, մասնավորապես՝ բորբոքում, ոսկրային զանգվածի կորուստ և արյան բարձր ճնշում։
- Լավագույն և անվտանգ միջոցը մագնեզիում ստանալն է բնական սննդամթերքներից, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչեղենը, ընկույզը, լոբին և ամբողջական հացահատիկները։
- Մագնեզիումի հավելումները (հաբերը) պետք է ընդունել միայն բժշկի խորհրդով։ Երբեք մի օգտագործեք դրանք ինքնուրույն։
- Հավելանյութերից մագնեզիումի չափազանց մեծ ընդունումը կարող է վնասակար և վտանգավոր լինել օրգանիզմի համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը