Հավանաբար լսել եք վիտամին E-ի մասին, չէ՞։ Գուցե տեսել եք «Հարստացված է վիտամին E-ով» գրությունը ձեր օգտագործած մաշկի կրեմի, մարմնի լոսյոնի կամ մազերի յուղի վրա։ Դեղատներում կան նաև վիտամին E-ի բազմաթիվ պարկուճներ։ Այսպիսով, ի՞նչ է վիտամին E-ն։ Արդյո՞ք այն իսկապես այդքան օգտակար է մեր օրգանիզմի համար։ Եկեք մանրամասն խոսենք այս մասին՝ շատ պարզ։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է վիտամին E-ն։
Վիտամին E-ն մեր ընդհանուր առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութ է: Այն հատկապես կարևոր է մեր աչքերի, մաշկի, արյան և ուղեղի գործունեության համար: Դրա ամենակարևոր գործառույթներից մեկը հակաօքսիդանտային գործունեությունն է:
Պարզապես պատկերացրեք, որ մեր օրգանիզմում տեղի ունեցող ամենօրյա գործընթացները, ինչպես նաև արտաքին գործոնները, ինչպիսիք են ծխախոտի ծուխը, աղտոտվածությունը և արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, առաջացնում են անկայուն մասնիկներ, որոնք վնասում են մեր բջիջները: Մենք դրանք անվանում ենք ազատ ռադիկալներ : Վիտամին E-ն հիմնականում պաշտպանում է մեր բջիջները այդ վնասակար մասնիկներից:
Մարդկանց մեծ մասը կարող է ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին E-ն հավասարակշռված սննդակարգից: Այնուամենայնիվ, այսօր վիտամին E-ի հավելումները և մաշկի ու մազերի խնամքի միջոցները շատ տարածված են դարձել: Այնուամենայնիվ, դեռևս չկա հստակ եզրակացություն այս ապրանքների ռիսկերի և օգուտների վերաբերյալ:
Վիտամին E-ի տարբեր ձևեր և տեսակներ
Վիտամին E-ն բնականորեն գոյություն ունի ութ քիմիական ձևերով։ Դրանցից ալֆա-տոկոֆերոլը մարդու օրգանիզմի համար ամենակարևոր և ամենաշատ ուսումնասիրված ձևն է։ Այսպիսով, երբ մենք խոսում ենք վիտամին E-ի մասին, լինի դա սննդի մեջ, թե հավելումների մեջ, մենք հիմնականում խոսում ենք ալֆա-տոկոֆերոլի մասին։
Եթե նայեք ձեր գնած սննդի կամ հավելանյութի պիտակին, կարող եք տեսնել, որ բնական վիտամին E-ն նշված է որպես d-ալֆա-տոկոֆերոլ , իսկ լաբորատորիայում պատրաստված ձևը՝ որպես dl-ալֆա-տոկոֆերոլ ։ Բնական ձևն ամենաուժեղն է ։
Երբ սրանք մտնում են մեր մարմին, լուծվում են ճարպի հետ և պահվում մեր ճարպային հյուսվածքներում և լյարդում։
| Վիտամին E-ի ձևը | Հիմնական օգտագործումը |
|---|---|
| Վիտամին E յուղ | Այն օգտագործվում է որպես խոնավեցնող միջոց, հատկապես չոր, քոր առաջացնող մաշկ ունեցողների համար։ |
| Վիտամին E կրեմ | Ինչպես յուղը, այն օգտագործվում է մաշկը խոնավեցնելու և պաշտպանելու համար։ |
| Վիտամին E պարկուճներ/հաբեր | Հավելումները ընդունվում են օրգանիզմում վիտամին E-ի մակարդակը բարձրացնելու համար: Դրանք պետք է ընդունվեն միայն վիտամին E-ի անբավարարության դեպքում և միայն բժշկի խորհրդով: |
Ի՞նչ է իրականում անում վիտամին E-ն մեր օրգանիզմի հետ։
Շատերը կարծում են, որ վիտամին E-ի հավելումների ընդունումը կարող է կանխել և բուժել հիվանդությունները: Այս համոզմունքը հիմնված է վիտամին E-ի հետևյալ հատկությունների վրա.
- Գործելով որպես հակաօքսիդանտ. Ինչպես արդեն նշվեց, այն պաշտպանում է բջիջները ամենօրյա վնասից:
- Պայքար բորբոքման դեմ. Օգնում է վերահսկել մարմնում բորբոքային վիճակները, որոնք բազմաթիվ հիվանդությունների հիմնական պատճառն են։
- Արյան անոթների լայնացում: Սա նվազեցնում է արյան մակարդումը:
- Իմունային համակարգի ամրապնդում: Օգնում է պայքարել վարակների դեմ:
- Օգնում է բջիջների միջև հաղորդակցությանը. օգնում է մեր մարմնի բջիջներին կապվել միմյանց հետ և աշխատել միասին։
Սակայն վիտամին E հավելումների արդյունավետությունը քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և կատարակտի նման հիվանդությունների կանխարգելման գործում ուսումնասիրությունները շատ լավ արդյունքներ չեն տվել։
Առավելությունները մաշկի և մազերի համար
Մաշկի ճարպը (sebum) բնականաբար պարունակում է վիտամին E: Սա օգնում է խոնավեցնել մաշկը: Տարիքի հետ և արևի տակ գտնվելուն զուգընթաց, մեր վիտամին E-ի մակարդակը նվազում է: Հետևաբար, վիտամին E պարունակող խոնավեցնող միջոցի կիրառումը կարող է օգնել պահպանել մաշկի խոնավությունը: Այնուամենայնիվ, այն չի կարող փոխարինել արևապաշտպան քսուքին:
Երբ խոսքը վերաբերում է մազերին, E վիտամին պարունակող յուղերը (օրինակ՝ դդմի կորիզի յուղ, արգանի յուղ) կարող են օգնել խոնավեցնել գլխամաշկը և մազերը, սակայն չկան հստակ ապացույցներ, որ դրանք նպաստում են մազերի աճին: Այսպիսով, եթե մազերի հետ կապված խնդիր ունեք, լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Օրական որքա՞ն վիտամին E է մեզ անհրաժեշտ։
Օրական մեզ անհրաժեշտ վիտամին E-ի քանակը տարբերվում է՝ կախված տարիքից: Այս քանակը ներառում է նաև սննդից, ինչպես նաև հավելումներից ստացված վիտամին E-ի քանակը: Տես ստորև բերված աղյուսակը:
| Տարիքային խումբ | Առաջարկվող օրական դեղաչափ (մգ) | Անվտանգ առավելագույն օրական սահմանաչափ (մգ) |
|---|---|---|
| Երեխաներ | ||
| 1-3 տարի | 6 մգ | 200 մգ |
| 4-8 տարի | 7 մգ | 300 մգ |
| 9-13 տարեկան | 11 մգ | 600 մգ |
| Դեռահասներ և մեծահասակներ | ||
| 14 տարեկան և բարձր | 15 մգ | 1,000 մգ (1 գ) |
| Հղի մայրեր | 15 մգ | 1,000 մգ (1 գ) |
| Կերակրող մայրեր | 19 մգ | 1,000 մգ (1 գ) |
Կարևոր է. Երբեք մի ընդունեք վիտամին E-ի հավելումներ այս անվտանգ առավելագույն սահմանից բարձր, եթե բժիշկը դա չի խորհուրդ տվել։
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ վիտամին E-ով։
Բարեբախտաբար, մենք մեծ քանակությամբ վիտամին E ենք ստանում ամեն օր ուտվող բազմաթիվ սննդամթերքներից։ Բուսական յուղերը, ընկույզը և կանաչ բանջարեղենը վիտամին E-ի լավագույն աղբյուրներն են։
- Արևածաղկի սերմեր. Մեկ ունցիան (մոտ 28 գրամ) պարունակում է 7.4 մգ:
- Նուշ՝ 6.8 մգ մեկ ունցիայի համար։
- Արևածաղկի ձեթ. Մեկ ճաշի գդալը պարունակում է 5.6 մգ:
- Գետնանուշի կարագ. Երկու ճաշի գդալը պարունակում է 2.9 մգ:
- Ձիթապտղի յուղ. Մեկ ճաշի գդալը պարունակում է 2.0 մգ:
- Սպանախ (եփած): 1/2 բաժակը պարունակում է 1.9 մգ:
- Ավոկադո. կես մրգը պարունակում է 1.5 մգ:
Ո՞վ է վիտամին E-ի անբավարարություն զարգացնելու ռիսկի խմբում։
Չնայած վիտամին E-ի մակարդակը կարող է մի փոքր ցածր լինել այն մարդկանց մոտ, ովքեր լավ չեն սնվում, հազվադեպ է հանդիպում ակնհայտ ախտանիշներով անբավարարություն։ Այս անբավարարությունը հաճախ զուգակցվում է առողջական խնդիրների հետ, որոնք խնդիրներ են առաջացնում վիտամին E-ի կլանման համար անհրաժեշտ ճարպերի մարսման հետ։
Ռիսկի խմբում են հետևյալ մարդիկ.
- Քրոնի հիվանդությամբ տառապող մարդիկ
- Կիստոզ ֆիբրոզով մարդիկ
- Որոշակի հազվագյուտ ժառանգական հիվանդություններով տառապող մարդիկ
- Քրոնիկ պանկրեատիտով մարդիկ
- Շատ ցածր յուղայնությամբ դիետայի վրա գտնվող մարդիկ
- Վաղաժամ ծնված երեխաներ
Այս անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել քայլելու դժվարություն, մկանային թուլություն և ռեակցիաների ուշացում ։
Ի՞նչ է պատահում, եթե չափից շատ վիտամին E ընդունեք։ (Կողմնակի ազդեցություններ)
Վիտամին E-ի չափից շատ հավելումների ընդունումը կարող է կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել։ Սա պետք է հիշել։
- Սրտխառնոց
- Գլխացավ
- Արյունահոսություն (քանի որ վիտամին E-ն նոսրացնում է արյունը)
- քրտնաջան աշխատանք
- Լուծ
- Տեսողության խնդիրներ
Շատ կարևոր է. մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ տղամարդկանց մոտ, ովքեր ավելի քան 5 տարի ընդունել են վիտամին E հավելումներ, շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը 17%-ով ավելի է եղել: Բացի այդ, վիտամին E ացետատը, որը վեյփինգի արտադրանքի բաղադրիչ է, կապված է ներշնչումից առաջացող թոքերի ծանր վնասվածքի (EVALI) հետ:Դա կարող է պատահել։
Ո՞վ չպետք է վիտամին E-ի հավելումներ ընդունի։
Քանի որ վիտամին E-ն նոսրացնում է արյունը, հետևյալ մարդիկ պետք է լիովին խուսափեն վիտամին E-ի հավելումներ ընդունելուց առանց բժշկի խորհրդատվության .
- Արյունահոսության խնդիրներ ունեցող մարդիկ։
- Արյան նոսրացնող դեղամիջոցներ ընդունող մարդիկ (օրինակ՝ կումադին, կլոպիդոգրել):
- Եթե պատրաստվում եք որևէ վիրահատության (արյունահոսության ռիսկի պատճառով, բժիշկը խորհուրդ կտա դադարեցնել վիտամին E-ի ընդունումը վիրահատությունից առաջ):
- Մարդիկ, ովքեր ունեն այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի ծանր հիվանդությունը, շաքարախտը և լյարդի հիվանդությունը։
- Հղի մայրեր. Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը չի խորհուրդ տալիս վիտամին E-ի հավելումներ ընդունել հղիության ընթացքում:
Բացի այդ, վիտամին E-ի հավելումները կարող են բացասաբար փոխազդել որոշակի հոգեբուժական դեղամիջոցների, արյան ճնշման դեղամիջոցների և քաղցկեղի դեմ դեղամիջոցների հետ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին E-ն կարևոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է մեր բջիջները։
- Լավագույն և անվտանգ միջոցը վիտամին E-ն բնական սննդամթերքներից ստանալն է, ինչպիսիք են բուսական յուղերը, ընկույզը և կանաչ բանջարեղենը։
- Վիտամին E-ի հավելումները խորհուրդ են տրվում միայն որոշակի բժշկական վիճակների, օրինակ՝ վիտամին E-ի անբավարարության դեպքում։
- Եթե մտածում եք վիտամին E-ի հավելում ընդունելու մասին, խնդրում ենք նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Նա կասի ձեզ, թե արդյոք այն անհրաժեշտ է, արդյոք այն անվտանգ է, և արդյոք այն խնդիրներ կառաջացնի ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ:
- Մի մոռացեք, որ վիտամին E-ի չափից շատ ընդունումը կարող է լուրջ կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել, ինչպիսիք են արյունահոսությունը և քաղցկեղի առաջացման ռիսկի բարձրացումը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը