Մենք բոլորս ուզում ենք ամբողջ օրը երջանիկ և հանգիստ լինել, այնպես չէ՞։ Գիտեք, թե որքան կարող է մեզ վրա ազդել նույնիսկ մի փոքր տխրությունը։ Բայց դրական հույզերը, կամ դրական հույզերը, միայն մեզ լավ զգալու համար չեն, դրանք իրականում շատ օգտակար են մեր մարմնի և մտքի համար։ Իրականում, այս դրական հույզերը նվազեցնում են սթրեսը, օգնում են մեզ մտածել նոր բաների մասին և ուժ են տալիս խնդիրներին դիմակայելու համար։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մենք մեր լավագույն վիճակում ենք և լավագույնս աշխատում ենք, երբ դրական հույզեր ենք զգում առնվազն երեք անգամ ավելի հաճախ, քան երբ բացասական հույզեր ենք զգում։ Այսինքն՝ եթե օրը մեկ անգամ տխուր եք զգում, ապա պետք է ունենաք ինչ-որ բան, որը ձեզ երջանիկ կդարձնի օրական առնվազն երեք անգամ։ Այսպիսով, ուզո՞ւմ եք ավելի շատ երջանկություն և դրականություն ավելացնել ձեր կյանքին։ Այսպիսով, եկեք նայենք երեք պարզ եղանակի, թե ինչպես կարող եք դա անել։
Ի՞նչ լավ զգացողություններ ունեք։ Եկեք մի փոքր գրի առնենք դրանք։
Առաջին բանը, որ պետք է անել, դա ձեր առօրյա կյանքում արդեն իսկ ապրած դրական հույզերի նույնականացումն է: Կազմեք փոքրիկ ցուցակ: Գրեք բոլոր այն ուրախ զգացողությունները, որոնք հիշում եք, սիրո զգացողությունները, այն պահերը, երբ հպարտություն եք զգացել, այն վայրերը, որտեղ զվարճացել եք... Եթե ունեք որևէ նոր լավ զգացողություն, ավելացրեք դրանք ցանկին:
Հիմա նայեք ձեր կազմած ցանկին: Մտածեք (կամ գրեք, եթե կարող եք) այն մասին, թե որ գործողությունները, իրավիճակները կամ մարդկանց եք կապում այս զգացմունքներից յուրաքանչյուրի հետ: Օրինակ՝ մտածեք.
- Հպարտության զգացումը, որը դու ունենում ես մարզական մրցույթում հաղթելիս։
- Այն երջանկությունը, որ զգացիր, երբ ընկերներդ հիշեցին և շնորհավորեցին քեզ ծննդյանդ կապակցությամբ։
- Այն զվարճանքը , որ առաջացավ, երբ դուք կատակ արեցիք ձեր պատմության մասին, պարոն, և ստիպեց ամբողջ դասարանին ծիծաղել։
- Անմեղ ուրախությունը , որը պատում է քո սիրտը, երբ փոքրիկ երեխան նայում է քեզ և ժպտում։
- Այն բավարարվածությունը, որը զգում ես, երբ ինչ-որ մեկին օգնում ես։
- Այն ուրախությունը, որը գալիս է, երբ դու դրական արձագանք ես ստանում քո քրտնաջան աշխատանքի համար։
- Այն խաղաղությունը, որը գալիս է մտքիդ, երբ տեսնում ես գեղեցիկ ծաղիկ կամ մայրամուտ։
Այս կերպ ձեր զգացած լավ զգացողությունների հաշվառումը մեզ ավելի գիտակից է դարձնում այն դրական բաների նկատմամբ, որոնք մենք արդեն զգում ենք։Բացի այդ, մենք կարող ենք հստակորեն նույնականացնել այն իրավիճակները, մարդկանց և գործողությունները, որոնք մեզ այդ զգացմունքներն են պատճառում: Երբեմն, եթե օրվա ավարտին մի փոքր մտածենք քնելուց առաջ, կարող ենք հիշել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Օ՜... այսօր ես ինձ երջանիկ զգացի նման մի բանի պատճառով, այնպես չէ՞», «Ես ինձնով այնքան հպարտ էի» և այլն: Դա նույնպես լավ միջոց է դա անելու համար: Պատկերացրեք, օրվա վերջում դուք վերցնում եք մի փոքրիկ տետր և գրում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Այսօր առավոտյան ես ինձ սիրված զգացի, երբ մայրս խոսեց ինձ հետ», «Այսօր երեկոյան ես այնքան շատ ծիծաղեցի ընկերոջս հետ խոսելիս, դա շատ զվարճալի էր», «Ես այնքան գոհ էի, երբ ընտանիքս ասաց, որ իմ պատրաստած ուտելիքը համեղ էր»: Որոշ ժամանակ անց դուք կհասկանաք, թե որքան շատ բաներ կան ձեր կյանքում, որոնց համար ուրախանալու առիթ կա, գուցե նախկինում այդքան էլ չեք մտածել դրա մասին:
Եկեք ընտրենք մի լավ զգացողություն, որը դուք ուզում եք ավելին ունենալ, և այն ավելի մեծ դարձնենք։
Հիմա, երբ դուք ունեք որոշակի պատկերացում այն մասին, թե ինչ լավ զգացողություններ եք զգում, հաջորդ քայլը որոշակի դրական հույզ ընտրելն է, որը կցանկանայիք ավելի շատ ավելացնել ձեր կյանքին: Պատկերացրեք, որ ցանկանում եք մեծացնել «ուրախության» զգացումը, կամ «երախտագիտության» զգացումը կամ «ստեղծագործության» ուրախությունը: Ընտրեք մեկը, որը ձեզ դուր է գալիս: Այնուհետև նախ մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ զգացել եք այդ հույզը և ինչ եք արել այդ ժամանակ: Գրեք որքան հնարավոր է շատ բաներ:
Այս պահին դա մեծ բաների կարիք չունի։ Մտածեք փոքր, պարզ բաների մասին։ Գուցե կա մի երգ, որը ձեզ ուրախացնում է։ Ամեն անգամ, երբ լսում եք այն, այն ձեզ մի փոքր ուրախացնում է, այնպես չէ՞։ Այդպիսի բան է։ Ամեն անգամ, երբ ձեզ երջանիկ եք զգում, մտածեք այն մասին, թե ինչն է դրա պատճառը, և եթե հնարավոր է, ավելացրեք դա այդ ցանկին։
Երբ որոշեք, թե ինչն եք ուզում ավելացնել և ինչն է դա առաջացնում, որոշեք , թե ինչպես կարող եք այդ գործողությունները կամ նմանատիպ բաները ներառել ձեր առօրյա կյանքում: Ամենակարևորը իրատեսական բաներ ընտրելն է, որոնք կարող եք անել ամեն օր: Գուցե չեք կարող ամեն օր զբոսնել լողափում: Բայց կարող եք լսել մի երգ, որը ձեզ կհիշեցնի արձակուրդի մասին և վայելել այդ ուրախությունը, այնպես չէ՞: Պատկերացրեք, եթե առավոտյան թեյ խմելիս լսում եք գեղեցիկ թռչունի երգ, դա կարող է մի փոքր երջանկություն բերել: Կամ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր սիրելի ուտելիքը պատրաստելը և ուտելը, փոքրիկ բույս տնկելը կամ ընկերոջը զանգահարելը և մի քանի րոպե զրուցելը: Ամենակարևորը հասկանալն է, որ սա ձեր սեփական ճանապարհորդությունն է: Այն, ինչ ձեզ ուրախություն է բերում, կարող է ուրիշի ուրախությունը չպատճառել: Այսպիսով, փորձեք գտնել, թե ինչն է իրականում ձեզ ուրախություն և խաղաղություն պատճառում, այլ ոչ թե նայել, թե ինչ են անում մյուս մարդիկ:
Սա նույնն է, ինչ ասել, որ մենք պետք է օրական 5 միրգ և բանջարեղեն ուտենք։ Դա լավ է մեր ֆիզիկական առողջության համար։ Օրական մեկ կամ երկու փոքր, ուրախալի բան անելը լավ ներդրում է մեր հոգեկան առողջության մեջ։
Ընտրեք մեկ կամ մի քանի ամենօրյա գործունեություն, որոնք կարող են մեծացնել ձեր կյանքում ավելին ցանկանալու զգացումը և նվիրվեք դրանց։Օրվա ընթացքում մի փոքր ժամանակ հատկացրեք այս փորձառություններին։ Սա ձեր մտքի համար «վիտամինի» նման է։ Մի քանի օր անց դուք կզգաք տարբերությունը։
Եկեք ստեղծենք ձեր սեփական «Դրականության գանձարկղը»։
Երբեմն մենք մոռանում ենք այն ճանապարհը, որտեղ մենք երջանիկ ենք, այնպես չէ՞։ Երբ մենք տխուր կամ հիասթափված ենք, մտածում ենք. «Օ՜, մի՞թե ես երբեք երջանիկ չեմ լինի»։ Այդ ժամանակ է, որ «դրականության արկղը» կամ «դրականության գանձարկղը» կարող են մեզ շատ օգնել։
Գիտե՞ք, թե ինչ է այս «երջանկության արկղը»։ Այն իրերի հավաքածու է, որը մեզ հիշեցնում է մեր ունեցած լավ, երջանիկ փորձառությունների մասին ։ Այս հիշեցումները մեր մտքին են վերադարձնում մեր կյանքի լավագույն ժամանակները, մեր ուժեղ կողմերը, մեր ունեցած ուրախությունները, մեր ունեցած նվաճումները, մեր ունեցած զվարճությունները, մեզ համար կարևոր գրքերն ու երգերը, և մեզ համար կարևոր մարդկանց։ Այն իսկապես նման է «գանձարկղի», որտեղ մենք կարող ենք երջանկություն գտնել մեր սրտերում։
Սկսեք հավաքել ձեր կյանքում այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դրական հույզեր են պարգևել և լավ հիշողություններ են թողել։ Ահա մի քանի օրինակներ՝
- Ձեր կատարած գեղեցիկ ուղևորության լուսանկարներ կամ փոքրիկ հուշանվերներ (օրինակ՝ Սիգիրիայի տոմս, ընկերների հետ կատարած ուղևորության լուսանկար):
- Մրցանակ կամ վկայական, որը հիշեցնում է ձեզ ձեր ունեցած որևէ նվաճման մասին։
- Բացիկ կամ փոքրիկ նամակ ձեզ համար շատ սիրելի մարդուց (Նոր տարվա շնորհավորական բացիկ, ընկերոջ կողմից գրված մի քանի հաճելի խոսքեր):
- Երգից մեջբերում կամ տող, որը սիրում եք և որը ձեզ ոգեշնչում է ։
- Ինչ-որ բան, որը կհիշեցնի ձեր մանկության հաճելի հիշողությունները (օրինակ՝ փոքրիկ խաղալիք, գիրք, դպրոցից ընկերոջ տված ինչ-որ բան):
- Նկար, ստեղծագործություն, որը դուք արել կամ նկարել եք։
- Կարևոր չէ, թե ինչ-որ մեկը քեզ նվեր է տալիս, նույնիսկ եթե այն փոքր է, կարևորը դրա արժեքն է։
- Լուսանկար, որտեղ պատկերված է մեկը, ում դուք հարգում և հիանում եք։
Պահեք այս ամենը ֆայլի, թղթապանակի կամ գեղեցիկ տուփի մեջ, որտեղ կարող եք հեշտությամբ գտնել դրանք: Որոշ մարդիկ դրանք կոկիկ ամրացնում են տախտակին, որտեղ նրանք կարող են տեսնել դրանք միշտ: Կամ կարող եք այս իրերից կոլաժ կամ պաստառ պատրաստել: Ամենակարևորը միայն այն իրերն ընտրելն է, որոնք իսկապես ձեզ լավ են զգում և ուրախություն են պատճառում: Կարող եք ցանկացած պահի նոր բաներ ավելացնել, հեռացնել կամ փոխել դրանք:
Երբ ձեզ ճնշված կամ հիասթափված եք զգում, մի քանի րոպե հատկացրեք այս «գանձարկղին» նայելուն։ Երբ դիպչեք այդ իրերին և վերհիշեք դրանց հետ կապված հիշողությունները, դուք կսկսեք կրկին զգալ այն ուրախությունը, հպարտությունն ու սերը, որը զգացել եք այդ ժամանակ։ Սա կօգնի ձեզ ազատվել ձեր մտքում եղած բացասական հույզերից։Դա կօգնի ձեզ ավելի քիչ սթրես զգալ և ավելի դրական տրամադրված լինել։ Նույնիսկ եթե ոչ, պարզապես դիտելով սա՝ կարող եք մի փոքր ուրախություն ավելացնել ձեր օրվան։
Այսպիսով, ո՞րն է ամենակարևորը, որ պետք է հիշել մեր խոսածից։
Երբ փորձեք ձեր կյանքին ավելացնել դրական հույզեր, այսինքն՝ լավ բաներ, ինչպիսիք են երջանկությունը, բավարարվածությունը և սերը, դուք կտեսնեք, որ ավելի երջանիկ եք, ավելի էներգետիկ և ավելի հաջողակ ։ Ամեն օր դրական բաների մասին մտածելը, դրանց համար փոքր բաներ անելը նման է փոքր ներդրման։ Բայց օգուտները, որոնք դուք կստանաք ձեր կյանքի ընթացքում, շատ մեծ են։
Հիշե՛ք, որ ձեր սրտում երջանկությունը կարող եք զարգացնել։ Դա պարզապես մի փոքր ջանք և նվիրվածություն է պահանջում։ Այս երեք մեթոդներն էլ շատ պարզ են, և դուք կարող եք սկսել այսօր։ Փորձեք, դուք կզարմանաք։
Դրական հույզեր, հոգեկան առողջություն, երջանկություն, կյանքի հմտություններ, ինքնօգնություն, հույզերի կառավարում, հոգեբանություն
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը